• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

En guide til babyens søvnmønstre

Etter å ha tilbrakt ni måneder i en mørk (og noen ganger støyende) livmor, har din nyfødte etablert sine egne søvncykluser, som føles naturlige for henne selv om de virker merkelige for deg. Akkurat som hun lar deg vite at hun er sulten når som helst på dagen eller natten, kan babyens søvnmønstre virke tilfeldige til begynnelsen, noen ganger endres fra én dag til den neste.

Babyer fødes ikke med kunnskap om hvordan de skal legge seg til søvn når de er trøtte, eller hvordan de skal våkne når de er utvilt. Alt dette er lært atferd. Hvis din nyfødte sover som en vampir hele dagen og er våken hele natten, eller hvis hun viser andre vanlige spedbarns søvnmønstre som hyppige våkninger om natten, uro rolige søvn eller tidlig våkenhet, er det helt normalt. Hennes søvnmønstre vil utvikle seg etter hvert som hun vokser.

I mellomtiden kan babyens uregelmessige søvnmønstre bety at ingen i familien sover veldig dypt. Akkurat nå er det sannsynligvis bare en smal stråle lys i enden av tunnelen, men den vil bli sterkere!

Her er hva foreldre bør vite om nyfødte- og babysøvnmønstre.

Babysøvnmønstre etter alder

Nyfødt til 3 måneder

Først, de gode nyhetene for utslitte foreldre: Nyfødte sover mye, 14 til 17 timer om dagen, eller ca. 70 prosent av tiden. Men disse sovene kommer i tilfeldige bølger. Babyen din er ikke på noe som helst skjema, ikke likevel.

Det betyr ikke at du ikke kan hjelpe din lille nattugle til å få litt hvile. Her er foreldres mest vanlige klager på nyfødtssøvn og tips for å løse dem:

• Vanskeligheter med å få søvn. Babyen din kan kjempe mot sengetid fordi hun ikke elsker vippen sin (å ristes i favnen din er mye penere), eller ikke føler seg trygg ved å bli lagt trygt på ryggen. Hvis det er tilfellet, prøv å legge henne ned dvalsømen men våken i en stram puppe med en nugg, som kan hjelpe henne til å føle seg tryggere.
• Hyppige våkninger om natten. Ammede babyer trenger å ammes hvert andre til tredje time i begynnelsen, og flaskefôde babyer hvert tredje til fjerde time, så forvent ikke mer enn noen timer søvn av gangen. Håpligvis sover nyfødt din i ditt rom, i sin egen seng, så du ikke trenger å gå langt for å mate henne. Hvis du er for utslitt til å fortsette å gå opp for å amme eller gi henne en flaske, be partneren din eller en annen omsorgsperson ta over matoppgavene noen ganger så du kan hente inn hvile. Hvis babyen din er eldre, hold i mente at gurgling og lalling om natten ikke alltid betyr at hun trenger å spise, så la henne være en stund og se om hun falder i søvn igjen selv før du skynder deg inn. Og sørg for at lille en er våken før du tar henne opp til neste meting.
• Kjeskenhet mens hun sover. Hvis nyfødt din ikke virker å få den dype søvnen hun trenger, kan hun ikke være helt komfortabel – selv om vippen hennes er perfekt utstyrt. Tenk på det: Livmoren var mørk hele tiden, så hun kan bli forvirret hvis det er lys eller aktivitet rundt henne. Løsningen er å gjøre miljøet hennes så livmorslignende som mulig for nå, med blackout-rullgardiner og en hvit støymaskin for å oppmuntre til døsing. Sjekk også romtemperaturen. Den ideelle romtemperaturen for babyer er mellom 20 og 22 grader Celsius, uansett sesong. Et kaldt rom kan vekke babyen din, mens et for varmt rom kan være en risikofaktor for plutselig spedbarnsdød (SIDS).
• Nekter å sove. Bare fordi nyfødt din ikke vil få søvn, betyr ikke det at hun ikke er trøtt. Hun er det. Veldig. Men å være overtrøtt kan få henne til å bli opphisset og gjøre det enda vanskeligere å komme til sengs. Den beste måten å komme foran en overtrøtt baby-situasjon på er å lære barnets søvntegn. Noen spedbarn røyker øynene sine med nekvene, gaper eller blir ekstra kjeske. Din kan gjøre noe annet som tegn på at det er tid til hvile. Hvis problemet fortsetter, sjekk at hun også får nok dagsøvn under sover. Mye av den allviktinge døsingen må skje på dagen for å forhindre et søvndefisitt.

4 til 11 måneder

Ved 4 måneder vil noen babyer sove i ca. fem til seks timer på strekk. Men det betyr ikke at din har etablert en forutsigbar syklus. Hvis babyen din fortsatt kjemper mot søvn, våkner tidlig eller forvirrer natt og dag, er det tid til å se på hennes søvnavaner.

Du kan starte søvntrening når hun er 4 til 6 måneder gammel. Før det skjer, prøv å organisere dagene dine rundt hennes søvn- og våkenmønstre, som kan hjelpe henne til å legge lenger strekk med kvalitetssøvn. Her er de største søvnproblemene for babyer i denne aldersgruppen og tips for hvordan du løser dem:

• Vanskeligheter med å få søvn. Hvis babyen din er kjedefull om natten, er det sannsynlig at noe irriterer henne. Prøv en rask komfortsjekk før du legger henne ned: Er magen hennes full, er bleien skiftet, og har hun en supermyk, merkefri sovepose? Gå gjennom søvnmiljøet hennes også. Sørg for at TV er slått av, begrens interaksjoner og vær så stille du kan rundt vippen. Hvis du må mate eller skifte henne, hold det lavt nøkkel. Snakk med en rolig, beroligende stemme og unngå å gjøre noe som kan stimulere henne.
• Hyppige våkninger om natten. Babyen din trenger fortsatt mye søvn, men mindre enn hun gjorde som nyfødt med lengre strekk om natten. Hvis hun er oppe midt på natten og ikke virker kjedefull, er hun kanskje bare ikke trøtt. Hvis dette er tilfellet, prøv å kutte lengden på dagsovene hennes. Mens sover gjennom dagen er en viktig del av babyens utvikling, kan å forkorte superlange søvnstrekk på dagen hjelpe henne til å sove lenger om natten. Merk at bare fordi babyen din våkner om natten, betyr ikke det at hun er klar til å starte dagen. Hun kan bare gråte for å slippe av litt damp før hun falder i søvn igjen.
• Kjeskenhet mens hun sover. Når natten inntrer, hjelp babyen din med å knytte mørke til rolig søvn ved å slå av lys der hun sover og i gangen utenfor. Sjekk også romtemperaturen. Du føler deg urolig om natten når det er for kaldt eller for varmt i rommet, og det vil babyen din også, så sørg for at rommet er mellom 20 og 22 grader. Til slutt, ikke la plutselige lyder holde henne oppe. En hvit støymaskin kan hjelpe med å blokkere avbrøtende lyder.
• Nekter å sove. Hvis babyen din ikke vil legge seg ned, er hun trøtt – men kanskje ikke avslappet nok til å gi seg i søvn. Løsningen er å glide inn i sengetid med en beroligende rutine som gir mye tid til å slappe av. Gi henne en meting og et varmt bad, så kle henne i pyjamasen. Trekk gardinene, syng og les en bok for henne, så led din lille avsted til drømmeland. Hvis det ikke fungerer, vurder å gjøre dagene hennes litt mer aktive når hun er våken. Gi henne mye mage tid og rom til å øve på å bevege armene og benene. Hvilken aktivitet babyen din liker best er bra for å forbrenne energi og forberede henne på en solid natt med søvn senere. Til slutt, ikke slipp sover. Å sove nok på dagen hjelper henne til å sove bedre og lenger om natten.

Babysøvn sammenlignet med voksen søvn

Du kjenner uttrykket «sover som en baby»? Det vil du egentlig ikke. Babyens søvn kan virke alt annet enn dyp i begynnelsen. Her er hvordan spedbarns- og babysøvn skiller seg fra voksen søvn:

Varighet

Du trenger ca. syv til ni timer søvn om natten og har sannsynligvis ikke mye tid til sover. Babyen din, på den andre siden, sover ca. 14 til 17 timer i en 24-timers periode som nyfødt, og når hun er eldre, rundt 10 til 12 timer om natten pluss sover.

Kvalitet

Selv om spedbarn bruker mye av dagen på å sove, er det ikke den dype søvnen du kanskje forestiller deg. Aktiv søvn minsker og dyp søvn øker med alder. Spedbarn sover urolig fordi de bruker halvdelen av tiden i REM-søvn, en syklus der drømmer skjer.

I livmoren, ved 28 uker, tilbrakt babyen din sannsynligvis nesten all sin tid i irriterende REM-søvn, som forklarer all den dansen! Til babyen din er 6 måneder gammel, vil hun også bruke ca. halvdelen av tiden i non-REM-søvn, en dypere, stille søvn som ikke inkluderer like mye risting og bevegelse. I sammenligning bruker voksne bare ca. en fjerdedel av søvntiden sin i REM-søvn og ca. tre fjerdedeler i non-REM-søvn.

Våkninger om natten

Mens voksne kan sove rett gjennom natten og vanligvis ikke merker når de våkner, er babyens søvncyklus kortere ved utforming. Hennes hyppige sykling mellom REM og non-REM-søvn og hennes fysiske behov for nattemating betyr at hun sannsynligvis våkner fullstendig eller delvis flere ganger om natten.

Den gode nyheten er at jo eldre hun blir, desto mer sannsynlig er det at hun roer seg selv tilbake til søvn. Så mens våkninger om natten fortsatt skjer, kanskje du ikke engang merker det.

Svetting mens man sover

Når voksne svetter under søvn, antar de at noe er galt. Når babyer svetter under søvn, er det ofte et tegn på at de sover dypt.

Mens svetting vanligvis ikke er noe å være alarmert over, sørg for at du legger babyen din ned til søvn at hun ikke er overkledd og at romtemperaturen er mellom 20 og 22 grader. Hvis babyen din er varm på berøring og virker som om hun kan ha feber, sjekk temperaturen hennes.

Hvor lenge bør du la nyfødt din sove uten å spise?

Nyfødte bør spise så ofte og så lenge de vil, så det kan være nødvendig å vekke nyfødt din hvis hun sover for mye for å møte kalori- og næringsbehovene sine. Hyppig meting er avgjørende for nyfødt din sin vekst og utvikling. Rett etter fødsel taper babyer opptil 10 prosent av kroppsvekten sin og trenger å få den tilbake raskt.

Hold i mente at selv om spedbarn mater ofte, forbruker de vanligvis små mengder, så lite som en unse eller to av gangen. Porsjoner og søvntider vil begge øke etter hvert som babyen din blir eldre. Her er et typisk skjema for veiledning:

• Nyfødte: mat hvert andre til fjerde time
• 2 måneder: mat hvert tredje til fjerde time

Ved 4 til 6 måneder har babyer generelt fordoblet vekten sin. Mange små i denne alderen kan sove seks til åtte timer (eller mer) om natten før de trenger å spise, og så spiser de hvert fjerde til femte time på dagen.

Hvordan endre en nyfødtes søvnmønstre

Din nyfødtes sovemønstre er vanskelige å endre, men det er mye du kan gjøre for å gjøre miljøet hennes mer egnet for søvn, inkludert å sørge for at hun er mett med en ren, tørr bleie, sjekke at rommet hennes har riktig temperatur og at hun ikke er overkledd for søvn, og unngå eventuelle avbrøtende lys eller lyder som kan holde eller vekke henne opp.

Ved tiden de er 5 måneder gamle, vil ca. halvdelen av babyer mer eller mindre sove på foreldrenes skjema, mens den andre halvdelen fortsatt vil være oppe for tidlig, kjempe mot søvn eller våkne oftere midt på natten, ifølge AAP. Med andre ord, topsy-turvy søvnmønstre kan være din norm en stund.

I mellomtiden kan du trenge å (midlertidig) justere din egen søvnplan for å få hvilen du trenger. Når babyen din er rundt 3 måneder gammel, kan du prøve å få henne på et søvnskjema, og når hun er mellom 4 og 6 måneder gammel, kan du prøve søvntrening hvis du vil.

Foreldreskap er fullt av overraskelser, og babyens søvnskjema er ingen unntak. Lille en din vil sannsynligvis ikke begynne å etablere en regelmessig søvnrutine før ca. 8 til 12 uker gammel, og selv da vil søvnskjemaet hennes sannsynligvis endre seg, takket være utviklingsmilepæler, reiser og andre vanlige forstyrrelser.

Likevel, etter hvert som babyen din blir eldre, vil hun begynne å sove i lengre strekk til til slutt hennes søvnskjema vil være i linje med ditt. Hold ut: Du vil sove gjennom natten igjen, og kanskje tidligere enn du tror.