• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hva er «mammahjerne»?

Har du gått inn i et rom for å glemme hvorfor du gikk dit? Har du noen gang søkt frantisk etter mobiltelefonen eller nøklene dine, bare for å finne at de er i hånden din? Eller kanskje kaller du oppvaskmaskinen vaskemaskinen eller glemmer navnet på kollegaene dine. Hvis du opplever noe av dette, er det sannsynlig at du har «mammahjerne».

Selv om «mammahjerne» kan lyde som en fiktiv tilstand eller en praktisk unnskyldning for glemskhet, er det faktisk en sannt tilstand støttet av vitenskap. Faktisk viser forskning at en mors hjerne påvirkes av å ha barn, noen ganger på langvarige måter.

For eksempel demonstrerte en studie fra University of British Columbia at morskap har en permanent innvirkning på kognitiv funksjon din.

Mens en studie i Nature Neuroscience fant at selv to år etter graviditet, hadde kvinner gråsubstans-endringer i hjernen. Disse endringene skjedde i regioner involvert i sosial kognisjon eller evnen til å føle empati for en annen person. Med andre ord offers noe subtile aspekter av hukommelse for å forbedre andre områder av kognisjon.

Det finnes til og med bevis for at hjerne hos fedre påvirkes likevel. I en studie skannet forskere hjernene til nye fedre (og mødre) mens de så videoer av seg selv interagerer med barna sine.

Dermed noterte forskerne en økning i aktivitet i amygdalaen, altså den delen av hjernen ansvarlig for emosjonell prosessering. Faktisk, jo mer involverte fedrene var i å ta seg av nyfødte sine, mer lignet amygdalaen deres på mødrenes.

Hva forårsaker mammahjerne

Mens det går uten å si at kravene til å ta seg av en hjelpeløs nyfødt kombinert med søvnmangel er en stor faktor i hjerneutmattelsen som oppleves av så mange nye mødre. Men forskere har oppdaget at det er mer til det enn det. For eksempel finnes det en nevrobiologisk endring i en kvinnes hjerne både under graviditet og etter, som påvirker verbal hukommelse.

Mange forskere hypoteserer at disse endringene er ment å bedre utstyre en ny mor med evnen til å ta seg av barnet sitt. Med andre ord tillater disse hjernendringene nye mødre å tilpasse seg og zoom inn på barnet sitt behov.

Og, når fokuset deres blir så smalt og intensivt, står det til grunn at periferien blir litt uskarpet. Dermed, hvis du opplever effektene av «mammahjerne», er det ingen grunn til alarm. Det du opplever er en normal del av morskap. Stol på at hjernen din vet hva den gjør – og at den tilpasser seg din nye rolle og utruster deg til å være en bedre mor.

Hvordan takle mammahjerne

Utover å føle seg tåket, rapporterer mange nye mødre at de er glemsk. De mister tanker midt i tanken eller detaljer slipper helt unna. De kan også slite med å huske avtaler eller glemme å ringe tilbake. De kan til og med glemme navnet på ektefellen sin eller kalle hunden sin ved barnets navn. Noen har funnet bilnøklene sine i kjøleskapet og andre rapporterer å gå inn i et rom og glemme hvorfor de gikk dit i utgangspunktet. Du navngir det, og nye mødre har sannsynligvis opplevd det.

Hva mer, ikke hver kvinners opplevelse med «mammahjerne» er den samme. Noen kvinner vil føle seg mer våke bare noen måneder etter fødsel mens andre vil slite i år. Uavhengig av hvor du havner på spekteret, er det ingen piknik å deal med «mammahjerne». Her er noen tips for å takle effektene av denne hjerneutmattelsen.

Vær tålmodig

De biologiske endringene du opplever er normale og er hjernens din måte å tilpasse og utvikle seg på slik at du kan bli den beste moren du kan være. Mens bivirkningene noen ganger er irriterende, påminn deg selv om at det er en grunn bak galenskapen. Gi deg rom til å gjøre feil i områder som sannsynligvis ikke er verden undergang.

Med litt planlegging og litt ekstra innsats, kan du vellykket håndtere glemskheten som kommer med «mammahjerne».

Lag mange lister

Glemskhet er en gitt for de fleste mødre som opplever «mammahjerne». Som resultat, er den beste måten å deal med det faktum at du ikke lenger kan huske alt er å lage mange lister.

Hold et blokknøtt eller en lett dagbok med deg for å ta notater på alt fra siste gang du ga barnet ibuprofen til det faktum at du trenger å kjøpe bleier neste gang du er på butikken. Når du har tid, organiser notatene dine i handlingsrettede lister. For eksempel, kan du ha en gjøre-liste og en handleliste.

Du kan også bruke mobilen din til å sette påminnelser og alarmer. Nøkkelen er å gjøre det så snart du tenker på det. Å utsette det øker bare sannsynligheten for at du vil glemme.

Planlegg forut

Gi deg tid til å få ting gjort eller å komme deg ut av huset i tide om morgenen. Hvis barnet ditt har besøk hos barnelegen næste dag, pakk det du trenger natten før.

Hold nøklene og plånboken din på samme sted hver dag. For noen betyr dette å henge dem på en krok så snart de kommer inn i huset mens andre kaster dem i en dekorativ skål.

Uansett hvilken metode du bruker, hold fast ved den. Ingenting er verre enn å løpe rundt i huset og lete etter nøklene og plånboken din når du forsinkes. Rushing øker bare sannsynligheten for at du vil glemme noe.

Utvikle en rutine

Når du har en plan for dagen, gir det deg litt struktur og forutsigbarhet. Det frigjør også hjernen din til å tenke på andre ting enn å mentale prøve å planlegge dagen din. Dermed, prøv å få en eller annen timeplan på plass så snart du kan.

Med andre ord, du kan starte med en tidlig morgenmating, legge barnet ned for en morgensov, så krabbe deg tilbake i sengen din for å kompensere for tapt søvn natten før. Når baby våkner, kan du mate igjen og så legge barnet i en hoppestol mens du tar en rask dusj. Så går dere to ned trappen og du legger baby i svingen mens du får en bitt å spise og så videre.

Tenk på hva som kan funke for deg og utvikle en grunnleggende rutine. Bare tving ikke deg selv til å følge den til punkt og prikke. Du må være fleksibel da barnets behov vil endres. Men å ha en grov rutine hver dag vil gi hjernen din en pause og hjelpe med å dempe glemskhet og hjerne-tåke.

Tenk på hva som kan funke for deg og utvikle en grunnleggende rutine. Bare tving ikke deg selv til å følge den til punkt og prikke. Du må være fleksibel da barnets behov vil endres.

Å ha en grov rutine hver dag vil gi hjernen din en pause og hjelpe med å dempe glemskhet og hjerne-tåke.

Be om hjelp

En av de største feilene nye mødre gjør er å tro at de må gjøre alt på egen hånd. Inkluder partneren din så mye du kan. Og, hvis familie eller nære venner bor i nærheten kan du be om deres hjelp, spesielt hvis du føler du trenger en pause.

De fleste er mer enn villige til å komme for en time eller to og holde barnet mens du tar en mye trengte lur. Du vil bli overrasket over hvor mye litt ekstra søvn kan forbedre hukommelsen din og gjøre deg mer våken.

Få nok søvn

Søvnmangel er en stor faktor i glemskhet. Hjernen din trenger hvile for å prosessere all den nye informasjonen den har tatt inn gjennom dagen. Hvis du ikke får tilstrekkelig søvn – som kan være en utfordring med en nyfødt – vil du betale for det med hjerne-tåke.

Hvis du og partneren din klarer det, ta turer om nattemating. Eller, hvis du ammer, be partneren din skifte bleie før de bringer barnet til deg. På denne måten kan du hvile litt lenger før du mater barnet.

Boost hjernen din

Utover å trene og spise hjernematsfordigende mat som blåbær, brokkoli og gurkemeie, finnes det et antall måter å øke hjernens evner på. For eksempel, kunne du gjøre kryssord, lese utfordrende publikasjoner, eller spille hjerne-treningsspill som de fra Happify. Du kan også prøve å laste ned en ordspill-app til mobilen din for å spille i bare noen minutter om dagen.

Uansett hvilke metoder du velger, vil å gjøre noe som forbedrer hukommelsesfunksjonen hjelpe med å bekjempe glemskheten som «mammahjerne» forårsaker.

Gjør tid for deg selv

Så vanskelig det kan være, er det avgjørende at du tar bare litt tid for deg selv hver dag. Selv om det bare er en varm, uavbrutt dusj, er det viktig at du har tid til å koble fra ansvarsområdene ved å være ny mor uten å bekymre deg for barnet, huset, jobben din, eller hva som helst annet som konkurrerer om din tid og oppmerksomhet.

Et ord fra Verywell

Hvis du sliter med «mammahjerne», ta mot i å vite at du ikke er alene. Hver mor har vært der på et eller annet tidspunkt. Hva mer, finnes det bevis som tyder på at «mammahjerne» ikke bare er normal, men kan være ekstremt gunstig for både deg og barnet ditt.

Og mens du kanskje aldri returnerer helt til din pre-mor hjerne, kan din nye hjerne – romshet og alt – veldig vel ende med å gjøre deg til en bedre forelder til slutt.