20 ting å gjøre mellom matingsøkter

Selv om hvert barn er annerledes, hvis du ammer på forespørsel eller flaskeamter, er din sultne lille sannsynligvis spiser omtrent åtte til tolv ganger per dag, eller en gang hver en til tre time.

Fordi magen til barnet ditt er liten, trenger de å spise små mengder oftere. Og mens flaskeamate barn kanskje ikke spiser like ofte som ammende barn, (fordi brystmelk typisk er lettere å fordøye) kan du fortsatt føle at du mater så ofte at du ikke får gjort noe.

Mens barn vokser, vokser magene deres også, og dermed øker lengden på tiden mellom matingsøktene. I tillegg, når du kommer inn i en god rutine, vil du oppdage at det er mange ting som kan gjøres på en kort periode.

Kos

Det finnes ingen bedre tid å kose barnet ditt enn etter en fin full mating. Dette er bra for deg og barnet ditt. Kose stimulerer produksjonen av hormonet oksytocin, også kjent som «kosehormonet,» som hjelper barnet med å etablere en fornemmelse av tillit og morskap tilknytning. Dette hormonet er enda mer forhøyet under ammeøkter.

Ta en pause

Barnet ditt vil sannsynligvis sove etter at de har fått mat og burpet, så hvorfor ikke bruke den tiden til å få litt så nødvendig lukk øye? Du kan tenke, det er ingen måte jeg kan ta en pause på. Det er for mye å gjøre. Så vanskelig det kan være å legge side arbeidsoppgavene, vil de bli gjort og søvn er kritisk for helsen din.

Mangel på søvn setter stress på kroppen din og kan midlertidig redusere melkeproduksjonen din. Mer søvn kan bety mindre kortisol som sirkulerer gjennom kroppen som kan hjelpe til å forbedre melkemengden hos noen ammende mødre.

Hold i mente at denne informasjonen er anekdotisk, men kan være verdt et forsøk. National Sleep Foundation foreslår at «de fleste mennesker føler seg forfrisket etter en lur som varer ca. 20 minutter.» Ikke føle deg skyldig; betrakt dette som det første steget for tilstrekkelig selvomsorg straks etter fødsel.

Ta en dusj

Dusjer er en var vare etter å ha fått barn. Mange mødre klager over «å ikke føle seg menneskelig» snart etter fødsel. Hvis barnet ditt hviler rolig og trygt, kan dette være den perfekte tiden til å ta en dusj. Og mens du kanskje bare bytter til et nytt par treningstøy og setter ditt en gang skitne, nå rene hår i en ny hestekjøre, kan en varm dusj endre perspektivet og stemningen din. Dusjing kan hjelpe deg med å våke opp, fornye deg, og gi deg energien du trenger for å takle din neste oppgave.

Spis en snack eller en måltid

Å mate kroppen din er viktig for melkeproduksjon likevel som å opprettholde energi, løfte stemning, og gå ned i babypundene. Mødre med nyfødte barn kan finne seg selv på jakt etter tid til å spise, slutte av de eldres barns rester, og ikke sitte ned for å spise en måltid alene eller til og med på en tallerken.

Du ville bli overrasket over hvor fantastisk det er å spise en næringsrik og deilig måltid sakte og glad. Si mål å varme opp rester eller lage en solid og sunn måltid eller snack. Noen gode å vurdere inkluderer:

  • Fersk bær (som bær) med lavfett gresk yoghurt og noen hakkede nøtter og frø (valnøtter, mandler, malt linfrø, hemp, chia, cashewnøtter)
  • Egg rørt med rester av grønnsaker og avokado kombinert med en skive fullkornbrød
  • Et fullkorn engelsk muffins med peanøttsmør og banan
  • Fullkorn maistortilla med ost, vårløk, og litt rester av protein
  • Varme rester som noen andre lagde til deg (den beste typen mat)

Lag litt te og se en serie

Avslapp. Du fortjener det. Engasjer deg i en sinnløs aktivitet for å redusere stress og angst. Oppvask og vask vil være der etter neste mating. Mens noen teer kan fremme brystmelkeproduksjon, hold i mente at noen urteteer ikke bør konsumeres under amming. Hvis du ikke er sikker, rådgi deg med din lege. Og hvis du ikke liker te, drikk litt sitronvann eller farris.

Forbered en måltid

Hakk litt grønnsaker, sett en kylling i slow cooker, slå sammen en en-panne-middag, eller søk etter nye oppskrifter. Hold det enkelt og lett så du ikke får ekstra arbeid senere når det er tid å spise.

Lag en handleliste

Det er frustrerende å gå til butikken med en spedbarn (eller sende noen ut for deg) og glemme noe viktig. Spare deg selv frustrasjonen og lag en liste for deg selv. Du kan til og med bestille matvarene dine nett og få dem levert, eller hente dem ved kanten av butikken. Alle bestillingene dine vil bli lagret, noe som gjør fremtidige kjøp så mye enklere.

Start en vaskemaskin

Å ha barn betyr mye vask. Fra tynner, til bodys, til sleper, til sokker, mors t-skjorter og amme-BHer, kan du føle at det er en uendelig mengde klær å vaske. En god måte å forhindre vask-overbelastning på er å prøve å gjøre minst en eller to vasker daglig. Du kan til og med ha nok tid til å legge tørre klær og legge dem bort (spesielt hvis du bærer barnet ditt så hendene dine er gratis).

Last eller tøm oppvaskmaskinen

En full vask eller oppvaskmaskin kan føre deg inn i en katastrofal middagstid. Sett deg opp for suksess ved å ha vasken din og oppvaskmaskinen klar for neste måltid. Si mål å ha oppvaskmaskinen ren og tømt før middagstid så en gang middagen er ferdig kan du bare laste den og slå den på før sengetid.

Sjekk din inventar

Sjekk inventaret ditt for husholdningsessensielle. Å gå tom for ting som bleier, vaskelapper, husholdspapir, tannkrem, vaskemiddel, eller oppvaskmiddel kan være besværlig. Sjekk inventaret ditt så du ikke får deg i en situasjon der du er nede til den siste bleien. For å forhindre dette, vurdere å kjøpe disse varene i bulk eller planlegge månedlige leveranser.

Følg opp e-poster

Det tar ofte bare noen timer for innboksen din å fylle opp, og å se en masse varslinger kan forårsake unødig angst. Bruk denne tiden til å følge opp e-poster. Nå kan til og med være tiden til å melde deg av visse markedsførings-e-poster. Å rydde opp kan redusere distraksjon og angst og hjelpe til å rydde tankene dine.

Betal regninger

Enten du bruker online gjentakelsesfakturering eller håndterer en sjekkbok, nå ville være en god tid å sørge for at regningene dine er oppdatert.

Lek med barnets søsken

Hvis du har en småbarn eller eldre barn, er nå det perfekte tidspunktet for å gi dem litt oppmerksomhet. Det nye barnet kan ha rystet opp litt sjalusi og litt en-til-en tid med en forelder er nettopp det de trenger.

Spill et spill, tegn, les en bok, se en serie med dem, eller la dem bistå deg i en jobb som trengs gjort. Barn elsker å hjelpe i kjøkkenet eller sortere vask. De kan være nyttige og lære noe samtidig.

Gå en tur (Ta hunden)

Sett barnet i vognen og få litt frisk luft. Så lenge du har fått medisinsk godkjenning fra din lege, er trening en god måte å øke energien din og frigjøre endorfiner. Det hjelper også med å kwitte post-svangerskapsvekten. Og hvis din hårvenn var ditt første barn, er dette en god tid å gi dem litt kjærlighet.

Gjør en treningvideo

Hvis å gå en tur ikke er et alternativ på grunn av dårlig vær, strøm en treningvideo på telefonen din eller TV-en (når du har fått medisinsk godkjenning). Vurder yoga, pilates, eller en annen type aktivitet som holder deg engasjert.

Vask flasker og vorter

Flasker og vorter bør vaskes med varmt såpevann når de er helt nye og så etter hver bruk. I fortiden var sterilisering anbefalt etter hver mating. I dag er det bare anbefalt før første bruk. Grundig vask eller oppvaskmaskinvask (for oppvaskmaskin-sikre forsyninger) anses som en trygg måte å bli kvitt alle bakteriene på. Diskuter hva som er best for barnet ditt med en fagperson.

Pump

Pumping etter en mating kan øke melkeproduksjonen din og hjelpe deg med å bygge en beholdning av utkvedet melk. Den utkvedte brystmelken kan brukes til en senere mating eller kan lagres i en spesielt laget fryserpose laget eksklusivt for melksamling, BPA-fritt glass, eller hardt plastbeholder i fryseren. Hvis du har etablert en melkeproduksjon, kan for hyppig pumping føre til overproduksjon. Men en daglig pumpesøkt, etter en mating, er en god måte å skape en beholdning av ekstra melk på.

Innfrossen brystmelk er ideelt brukt innen de første seks månedene etter utkvelse, men den kan være god i opptil ett år. Spør din jordmor eller ammeveileder for spesifikke anbefalinger.

Skriv en dagbokinnføring

Å få barn kan bringe opp masse følelser. Noen mødre nyter dagbokskriving for å hjelpe uttrykke følelsene sine eller til og med som en plattform å nyte og reflektere over dagen. Disse innføringene kan brukes som et personlig verktøy eller hvis de er mer som refleksjoner, kan de bli inkorporert i barnet ditt babybok. Dagbokinnføringer kan også brukes til å logge matinger, våte bleier, og annen viktig info om din nye baby.

Ring noen

Å ha en ny baby hjemme kan gjøre samtaler på telefon vanskelig. Etter en mating er det perfekte tidspunktet for å gi din beste venn, mor, far, søster eller hvem som helst du har vært villig til å snakke med et ring.

Å delta i en voksensamtale kan hjelpe deg med å finne svar på spørsmål du kan ha hatt eller bare få deg til å føle deg mer i kontakt med den ytre verden. Spesielt hvis du sliter med noe, kan å pute ut og få litt råd gå en lang vei.

Forbered babymat

Hvis barnet ditt begynner å spise noe fast mat, «kan du bruke tid mellom matingsøktene til å lage hjemmelaget mat for dem,» sier Lauren Degaetano, autorisert klinisk ernæringsfysiolog og mor til to.

Det er mange fordeler med å lage egen babymat, som evnen til å kontrollere ingredienser (ingen tilsett salt eller sukker), øke variasjon og eksponering for nye matvarer, kostnadsbesparelser, og bekvemmelighet (du kan puresere maten du allerede lager). For de mødre som planlegger å gå tilbake til jobb, å ha infrossen babymat på lager er en god måte å spare tid og nyte barnet ditt mens de er våken, også.

Her er noen enkle og raske matvarer du kan lage på bare noen minutter:

  • Moset banan
  • Moset avokado
  • Rå moden frukt: veldig modne mangoer eller kantalup kan moses med en gaffel eller raskt kastes i en blender

Hold i mente at American Academy of Pediatrics anbefaler eksklusiv amming til seks måneders alder, men noen barn kan vise utviklingsmessig beredskap til å spise fast mat tidligere (mellom 4 og 6 måneder). Før en diskusjon med din barnehagelege hvis du ikke er sikker på når du skal starte med fast mat.

Et ord fra Verywell

Enten du har en helt ny baby eller en baby som er litt eldre, kan du fortsatt prøve å finne ut rutinen din og hva du skal gjøre mellom matingsøktene. Typisk etter en mating, vil barn (spesielt nyfødte) sove. Bruk denne tiden til å passe på deg selv og resten av familien først, så pass på huset, regningene, og hva som helst annet som passer deg.

Previous:

Next: