• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kan jeg drikke kombucha mens jeg ammer?

Kombucha er en populær fermentert te som rose for sine mange helsefordeler. Det er generelt kontraindikert for mennesker som er gravide, primært på grunn av dets alkoholhold.

Hvis du måtte gi opp kombucha under svangerskapet, kan du lure på om du får drikke det etter at barnet ditt er født, og om det er trygt å gjøre det mens du ammer. Du kan være usikker på om alkohol- eller koffeininnholdet i kombucha er akseptabelt under amming.

Som Heather Johnson, MD, OB/GYN ved Advantia Health, forklarer, finnes det dessverre ikke mye data ute på sikkerheten av kombucha mens man ammer. Dr. Johnson sier det sannsynligvis er greit å drikke mens man ammer, men at det bør drikkes i moderasjon, med enkelte forholdsregler på plass.

– Generelt sett er mengdene koffein og alkohol i kombucha lave, og en enkelt gang i tiden er sannsynligvis ikke skadelig, sier dr. Johnson. «Men det er potensielle risikoer for ammende foreldre, spesielt de som drikker mye av det.»

Å drikke kombucha mens man ammer

Kombucha er ikke ny – dens røtter går tilbake til ca. 220 f.Kr. i Kina – men det har bare blitt populært i Amerika det siste tiåret eller så.

Det påstås at å drikke kombucha tilbyr flere helsefordeler, inkludert beskyttelse mot inflammasjon, reduksjon i kolesterol, og forbedring av leverfunksjon. Kombucha anses også som en god kilde til probiotika, som antas å være gunstig for tarm- og immunhelse.

Kombucha brygges vanligvis med svart, grønn, eller oolong te. Sukker legges så til, og teen fermenteres ved hjelp av en bakterie/gjærkultur kalt SCOBY. Fermentasjonsprosessen varer omtrent 7-10 dager.

Fordi kombucha er fermentert, har den naturligvis noe alkoholhold, forklarer Sherry Ross, MD, OBGYN ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA. Teen som brukes til å lage det er vanligvis koffeinholdig.

For en ammende forelder er hovedproblemene med å drikke kombucha at den inneholder alkohol og koffein, sier dr. Ross. Ifølge Lactmed, er hverken alkohol eller koffein fullstendig kontraindikert for amming, men bør forbrukes i moderasjon, og med visse forholdsregler.

Fakten at kombucha vanligvis ikke er pasteurisert er også en bekymring. «Kombucha kan inneholde skadelige bakterier som kan være farlig under amming, selv om begge disse risikoene er minimale,» sier dr. Ross.

For det meste er mengden koffein og alkohol i kombucha minimal, merker dr. Johnson. Men bekymringen er at det ikke er noen standard for alkohol- og koffeininnhold for kombucha. Det er også en liten risiko for forurensning fra upasteurisert kombucha.

– Nivåene av koffein, alkohol, sammen med potensielle bakterier i råvarer, varierer over hvert merke av kombucha, sier dr. Johnson. «For mye kan utgjøre en risiko, og det er vanskelig å si hvor mye er for mye.»

Hennes råd er å begrense enhver drikk som har koffein- og alkoholhold mens man ammer, og å forsinkje amming av barnet ditt i noen timer etter inntak.

Ashley Georgakopoulos, ammeveileder og ammedirektør ved Motif Lactation, er enig i at alkoholholdet og koffeininnholdet i kombucha er hovedbekymringene for ammende foreldre. Men hun sier at kombucha bør være trygt å drikke hvis du er oppmerksom på disse hensynene.

– Som en tommelfingerregel, bør alkohol bare forbrukes etter en amme- eller pumpesession hvis [du] planlegger å ha det, rådgir Georgakopoulos. Med tanke på koffein, går veldig lite over i morsmelk, sier Georgakopoulos, og hovedbekymringen ville være hvis den ammende forelder var sensitiv for koffein.

Hver ammingreise er annerledes. Sørg for å rådgi deg med en helsepersonell om dine omstendigheter hvis du har spørsmål om å drikke kombucha mens du ammer.

Er det trygt for babyen?

FDA estimerer at kombucha har hvor som helst mellom 0,7 % til 1,3 % alkoholhold. Georgakopoulos sier at ethvert produkt som inneholder enhver mengde alkohol ikke kan anses som fullstendig trygt for ammende barn.

Hyppig og tung forbruk av alkohol kan forårsake problemer med spædbarns vekst og motorikk; det kan også gjøre barn trett, forårsake væskeretensjon, og hormonelle ubalanser.

På den andre siden, med forholdsregler på plass, er alkohol vanligvis anses som trygt eller svært lav risiko for ammede barn, sier Georgakopoulos.

Dr. Johnson er enig. «En enkeltdrikk av alkohol kan også være trygt i moderasjon,» forklarer hun. «Alkohol fremstår i morsmelk, men vil forsvinne som det forsvinner fra en kvinners blodstrøm.»

Med tanke på koffein, rapporterer noen foreldre at barna deres er ekstra våkne eller klynge når de forbruker koffein. Likevel er dette vanligvis når meget store mengder koffein forbrukes. Kombucha er laget av te, som ikke har så mye koffein som kaffe eller andre populære koffeinholdige drikkevarer.

Fordeler med å drikke kombucha mens man ammer

Det er begrenset data på fordelene med å drikke kombucha generelt, og ingen publiserte data på å drikke det mens man ammer, sier dr. Ross. Å drikke kombucha vil sannsynligvis ikke øke melkeforsyningen din eller ha noen særlige ernæringsmessige fordeler for barnet ditt.

Likevel sier Georgakopoulos at å drikke kombucha kan tilby et løft for den ammende foreldres immunsystem, og i sin tur, gavne barnet.

– Det er en fantastisk kilde til probiotika, som booster immunsystemet hos [den ammende forelder], sier hun. Noen av disse immunfaktorene kan overføres gjennom morsmelk fra den ammende forelder til barnet sitt, forklarer Georgakopoulos.

Sikkerhetsforholdsregler

Nøkkelen til å drikke kombucha trygt mens man ammer er å gjøre det i moderasjon og med sikkerhetsforholdsregler i mente. Mange ammende foreldre nyter koffeinholdige drikker og drikker med alkohol ved å forstå hva parameterne for bruk er.

Selvfølgelig bør du også snakke med en helsepersonell om hvilke særlige forholdsregler du trenger å ta, da alle ammende foreldre og barn deres er annerledes.

Forsink amming etter inntak for å begrense alkoholeksponering

Fordi alkohol er tilstedeværende i morsmelk etter forbruk, og mengden alkohol i kombucha ikke er regulert, anbefaler dr. Johnson å vente to timer etter inntak av alkohol for å amme.

Georgakopoulos er enig i at forsiktighet er påkrevd, men påpeker at kombucha har små mengder alkohol i seg, sammenlignet med en normal porsjonsstørrelse av en alkoholholdig drikk.

– Som med alt som har et hvilket som helst nivå av alkohol, hold deg til én porsjon og vent til etter amming eller pumping, rådgir hun.

Reduser koffein ved å begrense inntak

Koffeinforbruk i moderate mengder er trygt mens man ammer, sier dr. Johnson. Men du bør begrense mengden til omtrent 200 milligram per dag, sier hun. «Koffein overføres til morsmelk, men ikke i veldig store mengder, og er høyest 1-2 timer etter amming,» forklarer hun.

De fleste koffeinholdige teer inneholder mindre enn 60 milligram koffein per porsjon, inkludert svart og oolong te, som ofte brukes til å lage kombucha. Grønn te har vanligvis mindre koffein enn begge deler, så du kan velge en kombucha laget av grønn te.

Du kan også vurdere å begrense hvor mye av det du drikker, og begrense andre koffeinholdige drikker på dagen hvis du planlegger å drikke kombucha.

Drikk pasteurisert kombucha

Dr. Johnson sier at bakteriell forurensning er en bekymring for ammende foreldre som drikker kombucha. Av denne grunn kan du vurdere å drikke kombucha som har blitt pasteurisert. Du kan også vurdere å avholde deg fra å drikke hjemmelaget kombucha, som er usannsynlig å være pasteurisert.

Ammevennlige alternativer

Igjen, generelt sett, med forholdsregler og modifikasjoner, kan kombucha drikkes mens du ammer. Men hvis du begrenser dets forbruk eller har bestemt at det er for mange risikoer, kan du ønske å vite hvilke lignende matvarer og drikker du kan forbruke i stedet.

God nyheten er at det er flere matvarer som tilbyr noen av de samme helsefordelene som kombucha, og har færre risikofaktorer når det gjelder amming.

Yoghurt/Kefir

Hvis du leter etter en matvare som er høy i probiotika, men som ikke har alkohol eller koffein, er yoghurt eller kefir gode alternativer, sier Georgakopoulos. Dr. Johnson er enig og sier at yoghurt er fullstendig trygt å spise mens man ammer.

Ammende foreldre trenger vanligvis ekstra 450-500 kalorier per dag. Yoghurt er høy i protein og er en sunn måte å få de ekstra kaloriene og ernæringen på.

Fermenterte matvarer

Georgakopoulos sier at fermenterte matvarer, som surkål, er en fin måte å få probiotikaene dine på, og er trygge for ammende foreldre å forbruke. Andre populære fermenterte matvarer inkluderer kimchi og syltede grønnsaker.

Georgakopoulos anbefaler også å legge til litt prebiotiske matvarer i kosten din, og sier at sopp er et godt valg for det.

Probiotika

Å ta probiotika-tilskudd er også et annet mulig alternativ for ammende foreldre som vil legge til litt probiotika i kostene sine. Du kan ta probiotika i pille- eller pulverform.

Dr. Johnson advarer likevel at forskningen om probiotikasikkerhet og amming er begrenset på dette tidspunktet. Hun anbefaler at du diskuterer fordelene og sikkerheten ved å ta probiotika mens du ammer med en helsepersonell eller jordmor.

Et ord fra Verywell

Hvis du hadde sett frem til å drikke kombucha etter at barnet ditt ble født, kan du føle skuffelse over å lære at det er noen forholdsregler du må ta hvis du vil drikke det mens du ammer. Hold i mente at kombucha ikke trenger å være helt off-limits hvis du er en ammende forelder. Du trenger bare å time forbruket ditt av det, og begrense mengden du drikker.

Fordi data er begrenset på å drikke kombucha mens man ammer, er det best å diskutere det med en helsepersonell. De kan si at mindre forsiktighet er påkrevd, eller at mer forsiktighet er nødvendig, avhengig av dine særlige omstendigheter.