• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kan jeg spise reker mens jeg ammer?

Å amme babyen din tar mye energi fra kroppen din, så ikke bli overrasket om appetitten er glupsk. Når du blar gjennom takeaway-menyene eller skriver opp en liste over matvarer som partneren din kan hente på markedet, kan du begynne å lure på om noen av matvarene du har lyst på er trygge å spise mens du ammer.

Hvis du er en rekeelsker, ta motet. Reker er trygt å spise mens du ammer, og det gir mange fordeler for både deg og babyen din. "Ammende mødre som spiser reker får, og overfører til babyene deres, essensielle næringsstoffer som er nødvendige etter fødselen, som protein, sunt omega-3-fett og mineraler som selen, sink og jod," sier Jessica Levinson, MS, RDN , CDN, en kulinarisk og kommunikasjonskostholdsekspert med base i Westchester, New York.

Spise reker mens du ammer

Reker er et sunt valg mens du ammer som kan gå mot de anbefalte to porsjonene med lavt kvikksølvsjømat per uke. Villfangede eller bærekraftig oppdrettede reker er dine tryggeste valg.

Du vil forsikre deg om at rekene du spiser er ferdigstekt. "Dette er veldig viktig fordi rå reker kan øke sjansene for matbårne sykdommer," sier Vonne Jones, MD, FACOG, en styresertifisert OB/GYN basert i Houston.

Hver ammereise er forskjellig. Sørg for å rådføre deg med en helsepersonell om forholdene dine hvis du har spørsmål om å spise reker mens du ammer.

Er det trygt for babyen?

Å spise reker mens du ammer er generelt trygt og gunstig for babyen din. Du vil bare holde deg til omtrent tre porsjoner per uke. "Å overskride denne mengden kan øke kvikksølvnivåene som kan være giftig for en voksende baby," bemerker Dr. Jones.

Fordeler med reker mens du ammer

Det er mange grunner til å velge reker mens du ammer, siden reker gir mange ernæringsmessige fordeler for deg og spedbarnet ditt.

Hjelpemidler til gjenoppretting etter fødsel

Etter at du har gått gjennom graviditeten og født, trenger kroppen din tid og næring for å komme tilbake til tilstanden før graviditeten. Reker er et godt valg i postpartum perioden fordi det hjelper med din fysiske restitusjon.

"Reker er et magert protein som er rikt på DHA og EPA, som er viktig for å bygge vev, muskler og bein, og som kan hjelpe til med restitusjon fra den fysiologiske belastningen ved graviditet og fødsel," forklarer Levinson.

Næringsstoffene som finnes i reker kan til og med redusere risikoen for å utvikle postpartum depresjon (PPD).

Inneholder essensielle vitaminer og mineraler

Reker inneholder flere viktige næringsstoffer som er spesielt viktige for ammende mennesker. Dette inkluderer selen og jod, som begge støtter skjoldbruskkjertelens helse. "Det er viktig å merke seg at en mors behov for jod og selen øker under amming," sier Levinson.

Dette smakfulle krepsdyret er også rikt på vitamin B12 og vitamin D. Disse næringsstoffene kan være vanskelige å finne i andre matvarer. Siden ammende mennesker har økt risiko for vitamin D-mangel, er det enda viktigere å finne mat som er rikelig med disse vitaminene.

God kilde til jern

Å spise reker er en god måte å tilføre jern til kostholdet ditt. "Dette er viktig for å bidra til å redusere anemi under graviditet og amming," forklarer Dr. Jones.

Jernlagrene har en tendens til å være lave under graviditet. Dette forsterkes bare av det betydelige blodtapet under fødselen. Etterfylling av jernlagre er viktig i løpet av fødselsperioden, og det kan til og med redusere risikoen for fødselsdepresjon (PPD).

Hjelper babyens hjerneutvikling

Du kan legge til ekstra kolin og omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt ved å spise reker. Disse nøkkelnæringsstoffene jobber begge for å støtte babyens hjerneutvikling.

Kolin og omega-3 har også fordeler for deg siden kroppen din vil kreve mer kolin når du ammer. Omega-3-fettsyrer har den ekstra fordelen at de støtter din fysiske og mentale helse.

Sikkerhetsregler

Reker er et sunt og næringsrikt valg mens du ammer, men det er noen sikkerhetstiltak å huske på.

Villfangede reker er tryggere

Du kan kjøpe oppdrettsreker eller reker som er viltfanget, selv om villfanget generelt er det tryggere valget. Oppdrettsreker er ofte uregulert, og reker kan oppdrettes i tanker eller dammer som er for overfylte til å anses som hygieniske.

Noen oppdrettsreker er regulert og anses som trygge å spise. Se etter etikettene "Naturland" eller "Whole Foods Market Responsibly Farmed". Hopp over reker med etiketter som «naturlig» eller «bærekraftig», som ikke er regulerte markedsføringsvilkår.

Spis en rekke sjømat

Reker har mange fordeler, men sørg for at det ikke er den eneste sjømaten med lite kvikksølv du spiser mens du ammer. Det er best å spise forskjellige typer sjømat, inkludert ansjos, krabbe og laks, samt reker. Totalt ditt bør holde seg innenfor de anbefalte tre porsjonene per uke.

Reker må være ferdig tilberedt

Å spise rå sjømat kan føre til matbåren sykdom. Matforgiftning er aldri gøy, og det er sannsynligvis det siste du vil takle mens du tar vare på en baby. Og selv om det er sjeldent, er det mulig for et spedbarn å bli smittet gjennom morsmelk.

For å unngå infeksjon, sørg for å spise kun kokte reker. "Sørg for at reker er tilberedt til 145 grader F," sier Dr. Jones. Du vil vite at rekene er kokt nok når den endres fra å være gjennomsiktig til å være hvit og ugjennomsiktig.

Merkurinnhold

All sjømat inneholder et visst nivå av kvikksølv, som kan være farlig for den ammende babyen din. Av denne grunn er det viktig å begrense hvor mye du spiser. Det er også viktig å være oppmerksom på kvikksølvinntaket ditt hvis du kan bli gravid igjen.

Men fordelene med å spise fisk og sjømat kan være så store at det ikke er tilrådelig å avstå fra å spise dem. Reker har lavt kvikksølvnivå, så det er et godt valg mens du ammer. Bare pass på at du ikke overskrider tre porsjoner per uke.

Et ord fra Verywell

Reker er trygt og gunstig å spise mens du ammer. Den inneholder mange næringsstoffer som dekker kroppens behov etter fødselen, og den er også sunn for den voksende babyen din. Å spise minst to porsjoner reker, men ikke mer enn tre, per uke er ideelt mens du ammer. Sørg for at rekene du spiser er ferdig kokt og er viltfanget eller bærekraftig oppdrettet.