• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kan jeg spise reker mens jeg ammer?

Amming av barnet ditt tar mye energi fra kroppen din, så vær ikke overrasket hvis appetitten din er ulvish. Mens du bladrer gjennom takeaway-menyer eller skriver en liste over matvarer for partneren din å hente på markedet, kan du begynne å lure på om noen av matvarene du lengter etter er trygge å spise mens du ammer.

Hvis du er en rekeelsker, ta tilfredsstillelse. Reker er trygge å spise mens du ammer, og de tilbyr mange fordeler for både deg og barnet ditt. «Ammende mødre som spiser reker får, og overfører til barna sine, essensielle næringstoffer som trengs etterfødselsperioden, som protein, helseframmende omega-3-fettsyrer, og mineraler som selen, sink og jod,» sier Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, en kulinarisk og kommunikasjonsdietist basert i Westchester, New York.

Å spise reker mens man ammer

Reker er et sunn valg mens man ammer som kan gå mot de anbefalte to porsjoner lav-kviks sømat per uke. Vildfanget eller bærekraftig oppdrett reker er dine sikreste valg.

Du vil sikre at rekerne du spiser er fullstendig stekt. «Dette er veldig viktig fordi rå reker kan øke sjansen for matbårne sykdommer,» sier Vonne Jones, MD, FACOG, en spesialist i OB/GYN basert i Houston.

Hver ammingreise er annerledes. Sørg for å rådgi deg med en helsepersonell om dine omstendigheter hvis du har spørsmål om å spise reker mens du ammer.

Er det trygt for babyen?

Å spise reker mens man ammer er generelt trygt og gunstig for barnet ditt. Du bør bare holde deg til omtrent tre porsjoner per uke. «Å overskride denne mengden kan øke kvikknivåer som kan være giftige for en voksende baby,» merker dr. Jones.

Fordeler med reker mens man ammer

Det er mange grunner til å velge reker mens man ammer, da reker tilbyr mange ernæringsmessige fordeler for deg og spædbarnet ditt.

Bistår etterfødselsrestitusjon

Etter at du går gjennom svangerskapet og føder, trenger kroppen din tid og næring for å komme tilbake til sin pre-svangerskapstilstand. Reker er et godt valg i etterfødselsperioden fordi de hjelper med din fysiske restitusjon.

– Reker er et lett protein som er rikt på DHA og EPA, som er viktig for å bygge vev, muskler og bein, og kan hjelpe med restitusjon fra den fysiologiske belastningen av svangerskap og fødsel, forklarer Levinson.

Næringsstoffene funnet i reker kan til og med redusere risikoen din for å utvikle etterfødselsdepresjon (PPD).

Inneholder essensielle vitaminer og mineraler

Reker inneholder flere viktige nøddstoffer som er spesielt viktig for ammende mennesker. Dette inkluderer selen og jod, som begge støtter skjoldbruskhelsen. «Det er viktig å merke seg at en mors behov for jod og selen øker under laktasjon,» sier Levinson.

Denne smakfulle krepsdyret er også rik på vitamin B12 og vitamin D. Disse nøddstoffene kan være vanskelig å finne i andre matvarer. Siden ammende mennesker er i økt risiko for vitamin D-mangel, er det enda viktigere å søke etter matvarer rike på disse vitaminene.

God kilde til jern

Å spise reker er en god måte å legge til jern i kosten din på. «Dette er viktig for å hjelpe med å redusere anemi under svangerskap og amming,» forklarer dr. Jones.

Jernlagerne har en tendens til å være lave under svangerskap. Dette forverres bare av det betydelige blottapet under fødsel. Å fylle opp jernlagrene er essensielt i etterfødselsperioden, og det kan til og med redusere risikoen for etterfødselsdepresjon (PPD).

Hjelper barnets hjerneutvikling

Du kan legge til ekstra kolin og omega-3-fettsyrer i kosten din ved å spise reker. Disse nøkkelnæringstofferne jobber begge for å støtte barnets hjerneutvikling.

Kolin og omega-3-er har fordeler for deg også siden kroppen din vil kreve mer kolin når du ammer. Omega-3-fettsyrer har den ekstra fordel av å støtte din fysiske og mentale helse.

Sikkerhetsforholdsregler

Reker er et sunn og næringsrikt valg mens man ammer, men det er noen sikkerhetsforholdsregler å holde i mente.

Vildfanget reker er sikrere

Du kan kjøpe oppdrett reker eller reker som er vildfanget, selv om vildfanget generelt er det sikreste valget. Oppdrett reker er ofte uregulert, og reker kan oppdrettes i tanker eller dammer som er for overfylte til å anses hygieniske.

Noen oppdrett reker er regulert og anses som trygge å spise. Sjekk etter «Naturland»- eller «Whole Foods Market Responsibly Farmed»-merker. Unngå reker med merker som «naturlig» eller «bærekraftig», som ikke er regulerte markedsføringsbegreper.

Spis en variasjon av sjømat

Reker har mange fordeler, men sørg for at det ikke er den eneste lav-kviks sømat du forbruker mens du ammer. Det er best å spise forskjellige typer sjømat, inkludert ansjos, krabbe, og laks, så vel som reker. Din totale inntak bør holde seg innen de anbefalte tre porsjoner per uke.

Reker må være fullstendig stekt

Å spise rått sjømat kan føre til matbårne sykdommer. Matforgiftning er aldri morsomt, og det er sannsynligvis det siste du vil ha å gjøre med mens du pleier en baby. Og, selv om det er sjelden, er det mulig for en spedbarn å bli infisert gjennom morsmelk.

For å unngå infeksjon, sørg for å spise stekte reker kun. «Sørg for at reker er stekt til 63 grader Celsius,» sier dr. Jones. Du vil vite at rekerne er nok stekt når de endres fra å være gjennomsiktige til å være hvite og opake.

Kvikkinnhold

Alt sjømat inneholder et visst nivå av kvikk, som kan være farlig for din ammende baby. Av denne grunn er det viktig å begrense hvor mye du forbruker. Det er også viktig å være oppmerksom på kvikkinntaket ditt hvis du kan bli gravid igjen.

Men fordelene med å spise fisk og sjømat kan være så store at det ikke er rådgivende å avholde seg fra å spise dem. Reker har lave kvikknivåer, så det er et godt valg mens man ammer. Bare sørg for at du ikke overskrider tre porsjoner per uke.

Et ord fra Verywell

Reker er trygge og gunstige å spise mens man ammer. De inneholder mange nøddstoffer som møter din etterfødselskropps behov, og de er helseframmende for din voksende baby også. Å spise minst to porsjoner reker, men ikke mer enn tre, per uke er ideelt mens man ammer. Sørg for at rekerne du spiser er fullstendig stekt og er vildfanget eller bærekraftig oppdrettet.