• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvor mye vann bør du drikke når du ammer?

Hvor mye vann bør du drikke når du ammer?

En ammende mor produserer vanligvis mer enn 750 ml melk per dag. For å holde seg hydrert, må ammende mødre drikke nok vann. Men hvor mye er «nok»?

I denne artikkelen forteller vi hvor mye vann du trenger å drikke under amming, og hva som skjer hvis du ikke drikker nok.

Anbefalt vanninntak

Den europeiske mattrygghetsautoriteten (EFSA) anbefaler å drikke 700 ml ekstra vann over det normale daglige inntaket. Ammingseksperter anbefaler å drikke etter tørst og litt ekstra.

Siden gjennomsnittlig vanninntak varierer fra kvinne til kvinne, kan du følge disse enkle retningslinjene:

• Som hovedregel anbefales det at kvinner som ikke er gravide eller ammer, drikker 11,5 kopper (ca. 2,7 liter) per dag. Under amming bør inntaket være høyere. Du kan drikke et glass vann før og etter hver amming, samt til måltidene.
• En praktisk måte å sjekke hydrering på, er urinfargen. Ved god hydrering er urinen lys gul. Den kan bli mørk gul eller amber ved utilstrekkelig vanninntak.

For mødre som ammer flere barn, er det anbefalte vanninntaket sannsynligvis høyere. Rådgjør deg med lege eller ammingrådgiver for riktig mengde.

Øker økt vanninntak morsmelkproduksjonen?

Det er en vanlig overtydelse at mer vann gir mer melk. Det finnes likevit ingen vitenskapelig bevis for dette. Du bør fokusere på å være hydrert snarere enn å prøve å øke melkproduksjonen ved å drikke mer vann.

Selv om det er sjeldent, kan overforbruk av vann føre til vannforgiftning med alvorlige helsekonsekvenser. Ekstra vann kan også forårsake hyppig vannlating, som kan føre vann fra brøstene og redusere melkproduksjonen.

Hva skjer hvis du ikke drikker nok vann når du ammer?

Den mest tydelige konsekvensen av for lite vann er dehydrering. Dehydrering under amming kan ha flere årsaker, men for lite vanninntak er den mest fremtredende.

Ved dehydrering kan du oppleve følgende tegn og symptomer:

• Rissete lepper
• Tørr og kløende hud
• Svimmelhet
• Muskelkamp
• Utmattelse
• Hodepine
• Tørr munn
• Dårlig konsentrasjon og humørsvingninger

Alvorlig dehydrering kan ha alvorlige helsekonsekvenser, inkludert behov for innleggelse. En slik situasjon kan endre sammensetningen og mengden av morsmelk, og dermed påvirke barnets helse.

Tips for optimal hydrering under amming

Følgende tiltak kan hjelpe deg å holde deg hydrert:

• Lytt til kroppen din. Er du tørst, drikk vann. Ammende mødre kan føle seg tørstere enn vanlig, så hold en vannflaske hånden. Hvis du ikke klarer å drikke et helt glass på en gang, ta flere små slurker over dagen.
• Variasjon i vann da rent vann kan bli kjedelig. Prøv å tilsette fersk sitron- eller limejuice, eller lag infusert vann med agurkscheiver og ferske basilikumblader. Dette hydraterer og gir litt næringsstoffer (men ikke i medisinske doser).
• Unngå kulsyrte drikker. Drikk heller hjemmelagde drikker med lite sukker. Kulsyrte drikker kan gjøre deg tørstiere og gir tomme kalorier.
• Begrens koffeinholdige drikker som te og kaffe, da de er potensielle diuretika. Diuretika øker vannavgang via urin. Overforbruk kan øke risikoen for dehydrering.
• Spis ferske frukter og grønnsaker. Prøv appelsiner, jordbær, vannmelon, salat, agurk, kål og spinat.
• Begrens juices inntak til maks 1–2 kopper per dag. Unngå å tilsette sukker. Foretrekk hele frukter og grønnsaker fremfor juice.
• Inkluder matvarer med høyt vanninnhold og lavt fett. Gode valg er yoghurt, kesam og ricotta.
• Prøv ORS: ORS er en oral rehydrasjonsløsning bestående av glukose, natriumklorid, kaliumklorid og trisodiumsitrat. Dette elektrolytdrikket kan tas når du føler deg dehydrert, men unngå overforbruk.
• Unngå alkohol da det kan hemme melkavgivningsreflekset og påvirke kroppens vannbalanse. Det kan også ha negative effekter på barnet.
• Bruk en vannlogg eller hydreringsapp hvis du glemmer å drikke vann. Disse kan minne deg på å drikke jevnlig.

Å drikke vann jevnlig, forbruke ekstra væske som supper, og spise varierte frukter og grønnsaker hjelper deg å holde deg hydrert. Husk at å drikke vann er essensielt for å opprettholde hydrering.