Hvor mye vann bør du drikke når du ammer

I DENNE ARTIKKEL

En ammende mor produserer vanligvis mer enn 750 ml melk om dagen (1). For å holde seg hydrert, må ammende mødre drikke nok vann. Men hvor mye vann kan betegnes som "nok"?

I dette MomJunction-innlegget forteller vi deg hvor mye vann du trenger å drikke når du ammer og hva som skjer hvis du ikke drikker nok.

Hvor mye vann bør du drikke når du ammer?

European Food Safety Authority anbefaler å drikke ytterligere 700 ml vann over det daglige inntaket (2). Ammingseksperter anbefaler å drikke for å tørste og litt ekstra enn vanlig.

Slike anbefalinger kan være forvirrende siden gjennomsnittlig vanninntak for hver kvinne er forskjellig. Derfor kan du følge noen enkle retningslinjer (3).

  • Som en generell regel anbefaler eksperter ikke-gravide/ikke-ammende kvinner å drikke 11,5 kopper om dagen. Hold vanninntaket mer enn 11,5 kopper under amming siden du trenger ekstra hydrering. Du kan drikke et glass vann før og etter hver amming og også under måltider.
  • En annen praktisk måte å spore hydreringsnivået på er fargen på urinen. I en hydrert tilstand vil urinfargen din være blekgul. Det kan bli mørkt gult eller ravfarget i tilfelle utilstrekkelig vanninntak.

For mødre med flere ammende babyer, er det anbefalte vanninntaket sannsynligvis høyere. Du kan konsultere legen din eller ammingskonsulent for riktig mengde du bør konsumere.

Øker økt vanninntak tilførselen av morsmelk?

Det er vanligvis antatt at økt inntak av vann kan øke tilførselen av morsmelk. Det er imidlertid ingen vitenskapelig bevis for dette (4). Du bør fokusere på å være hydrert enn å øke tilførselen av morsmelk ved å drikke vann.

Selv om det er sjeldent, kan overdreven inntak av vann føre til vannforgiftning som kan ha skadelige helseeffekter. Inntak av overflødig vann kan også føre til hyppig vannlating, noe som kan føre til avledning av vann fra brystene og til slutt en reduksjon i melketilførselen.

Hva skjer hvis du ikke drikker nok vann når du ammer?

Den mest tydelige bivirkningen av å ikke drikke nok vann er dehydrering. Dehydrering under amming kan oppstå på grunn av flere årsaker, men utilstrekkelig vanninntak er den mest fremtredende.

Ved dehydrering kan du ha noen av følgende tegn og symptomer (5)
.

  • Sprukne lepper
  • Tørr og kløende hud
  • Svimmelhet
  • Muskelkramper
  • Tretthet
  • Hodepine
  • Tørr munn
  • Dårlig konsentrasjon og humørsvingninger

Alvorlig dehydrering kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser, inkludert behovet for sykehusinnleggelse. En slik situasjon kan endre sammensetning og tilførsel av morsmelk, og dermed også påvirke babyens helse.

Tips for å sikre optimal hydrering under amming

Følgende tiltak og praksis kan hjelpe deg med å holde deg hydrert når du ammer (4).

  • Lytt til kroppen din. Hvis du er tørst, drikk vann. Ammende mødre kan føle seg mer tørste enn normalt, hold derfor en vannflaske tilgjengelig. Hvis du ikke klarer å drikke et glass vann om gangen, kan du også ta flere slurker ofte i løpet av dagen.
Abonner
  • Ha variasjon i vann siden det kan bli kjedelig å drikke rent vann hele dagen. Du kan vurdere å tilsette fersk sitron- eller limejuice eller også prøve infunderte drinker tilberedt ved å legge til et par agurkskiver og noen friske basilikumblader. Denne drikken vil hydrere deg samtidig som den gir næringsstoffer fra agurk og basilikum (men ikke i medisinske doser).
  • Unngå kullsyreholdige drikker. Drikk i stedet ferske hjemmelagde drinker med mindre sukker. Kullsyreholdige drikker kan gjøre deg tørstere og også gi kroppen din unødvendige tomme kalorier.
  • Begrens inntaket av koffeinholdige drikker som te og kaffe, da de er potensielle vanndrivende midler. Diuretika øker mengden vann som går tapt gjennom urin. Overforbruk av koffeinholdige drikker kan til og med øke risikoen for dehydrering.
  • Spiser fersk frukt og grønnsaker. Du kan prøve å legge til frukt som appelsiner, jordbær og vannmelon, sammen med grønnsaker som salat, agurk, kål og spinat.
  • Begrens inntaket av juice til ikke mer enn én til to kopper om dagen. Unngå også å tilsette sukker til disse drikkene. Foretrekk hele frukt og grønnsaker fremfor juice.
  • Inkluder høyt vanninnhold og mindre fett. Noen få alternativer du kan prøve er yoghurt, cottage cheese og ricottaost.
  • Prøv ORS: ORS er en oral rehydreringsløsning som består av glukose, natriumklorid, kaliumklorid og trinatriumcitrat (6). Denne elektrolyttdrikken kan konsumeres når du føler deg dehydrert. Pass imidlertid på at du ikke spiser det i overkant.
  • Unngå alkoholinntak da det sannsynligvis vil hemme sviktrefleksen og også påvirke kroppens vannnivåer. Det kan også ha negative effekter på babyen din.
  • Bruk en app for vannlogg eller hydratiseringspåminnelse i tilfelle du har en tendens til å glemme å drikke vann. Disse appene kan minne deg på å drikke vann med jevne mellomrom.

Å drikke vann med jevne mellomrom, innta ekstra væsker som supper og legge til en rekke friske frukter og grønnsaker hjelper deg å holde deg hydrert. Husk at det er viktig å drikke vann for å holde deg hydrert.


Previous:

Next:

  • 6 vanlige årsaker til lettere perioder
    En lettere menstruasjon enn normalt kan være forårsaket av mange ting, inkludert graviditet, stress og sykdom. Noen ganger vil en kvinne ha flekker og tro at mensen er i ferd med å begynne og ikke se flere blødninger. Dette kan være implantasjonsblød
  • Enten det er mamma eller pappa, kan foreldre som drikker for mye påvirke barna
    I disse dager er mødre som drikker like feiret som de blir slengt på. De blir fremstilt som heltinner i filmer som «Dårlige mødre», men er uglesett av eksperter som fremhever den økende prosentandelen kvinner som driver med «høyrisikodrikking». Likev
  • 50 morsomme, enkle vitser for barn å lære og fortelle
    De fleste barn er små klovner av natur, men å lære å fortelle en god vits er en ferdighet de trenger hjelp til å mestre. Selv om de komiske kotelettene dine kanskje ikke konkurrerer med Will Ferrells, er det noen enkle vitser for barn du kan lære bar