• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Ernæringsmessige behov for en sykepleier mamma

Akkurat som når du var gravid , når du er sykepleier du ikke bare spiser for ett , du spiser for to - ikke i form av kaloriinntak, men i form av ernæringsmessige behov . Du trenger en beskjeden mengde ekstra kalorier om dagen for å støtte melketilførselen , men visse næringsstoffer bør prioriteres i kostholdet ditt . Og du bør definitivt drikke mer vann . Mye mer vann
Kalorier

I gjennomsnitt , hvis du ammer du bør få 400 til 500 flere kalorier om dagen enn du gjorde før du ble gravid - . Ca 2200 til 2700 kalorier om dagen , eller om hva du spiser i løpet av siste trimester av svangerskapet .
Hydration

det er spesielt viktig for ammende mødre å holde seg hydrert , så det kan direkte påvirke melketilførselen . Drikk en kopp med vann hver gang du sykepleier som en enkel påminnelse og mål for 8 kopper væske om dagen. Usøtet fruktjuice , kjøttkraft eller buljong og urtete er også gode valg for hydration .
Kalsium

Prøv å få 1300 milligram kalsium om dagen. En kopp melk inneholder 300 kalorier , så drikker melk er en god ernæringsmessig trekk - det bidrar til å gi din væsker , også. Andre gode kilder til kalsium er meieriprodukter som yoghurt og ost . Non -meieri kilder til kalsium inkluderer mørkegrønne grønnsaker , hermetisert sardiner , black- eyed peas og andre bønner og blackstrap melasse . Se inn forsterkede matvarer, for eksempel soya melk og appelsinjuice .
Iron

Jern er et annet viktig næringsstoff for ammende mødre . Du bør få ni milligram per dag . Rødt kjøtt er rik på jern, men det er neppe den eneste kilden - prøve bønner og tørket frukt , også. Mørke grønne blader og blackstrap melasse doble som gode kilder til både kalsium og jern
Protein

Sørg for å spise nok proteiner også - . To eller tre porsjoner med 3 til 4 gram hver. Rødt kjøtt , fjærkre , sjømat og meieriprodukter er høy i protein, som er soyaprodukter som tofu og soyamelk . Nøtter , bønner og egg er også gode kilder til protein.
Bilder Foods Unngå

Ammende mødre bør unngå høy kvikksølv fisk , som kvikksølv kan overføres gjennom morsmelk og forårsake utviklings problemer i barnet ditt . Konge makrell , sverdfisk , tilefish , orange roughy og hai bør ikke spises mens du ammer , og kun begrensede mengder tunfisk , grouper , spansk makrell og Bluefish skal konsumeres . Ammende bør også unngå koffein - 2 til 3 kopper om dagen er akseptabelt, men ikke mer. Koffein kan lage en baby rastløs og irritabel . Du bør også avstå fra alkohol mens du ammer .