Ernæringskrav for en ammende mor

Akkurat som da du var gravid, når du ammer er du ikke bare spiser for én, du spiser for to – ikke i forhold til kalorisk inntak, men i forhold til ernæringsmessige krav. Du trenger et moderat antall ekstra kalorier per dag for å støtte melkeforsyningen din, men visse næringsstoffer bør prioriteres i kosten din. Og du bør definitivt drikke mer vann. Mye mer vann.

Kalorier

I gjennomsnitt, hvis du ammer, bør du få 400 til 500 flere kalorier per dag enn du gjorde før du ble gravid – omtrent 2200 til 2700 kalorier per dag, eller omtrent det du åt i din siste trimesters av svangerskapet.

Hydrering

Det er spesielt viktig for ammende mødre å holde seg hydratert, da det kan direkte påvirke melkeforsyningen din. Drikk et glass vann hver gang du ammer som en enkel påminnelse og strev etter 8 glass væske per dag. Usøtet fruktjuice, buljong eller klar suppe og urtete er også gode valg for hydrering.

Kalk

Prøv å få 1300 milligram kalk per dag. Et glass melk inneholder 300 kalorier, så å drikke melk er et godt ernæringsmessig trekk – det hjelper også med å gi væskene dine. Andre gode kilder til kalk er meieriprodukter som yoghurt og ost. Ikke-meieri kilder til kalk inkluderer mørke grønne grønnsaker, boksede sardiner, svarte øyebønner og andre bønner og svart sirup. Se etter berikede matvarer, som soya melk og appelsinjuice.

Jern

Jern er en annen viktig næringsstoff for ammende mødre. Du bør få 9 milligram per dag. Rødt kjøtt er rikt på jern men det er knapt den eneste kilden – prøv bønner og tørket frukt også. Mørke bladgrønnsaker og svart sirup dobbelter som gode kilder til både kalk og jern.

Protein

Sørg for å spise nok protein likevel – to eller tre porsjoner på 3 til 4 ounces hver. Rødt kjøtt, fjærkre, sjømat og meieriprodukter er alle høye i protein, liksom soyaprodukter som tofu og soya melk. Nøtter, bønner og egg er også gode kilder til protein.

Matvarer å unngå

Ammende mødre bør unngå høyt kvikksølv fisk, da kvikksølv kan overføres gjennom morsmelk og forårsake utviklingsproblemer hos barnet ditt. Kongemakrell, sværdfisk, hvilling, oransj roughy og hai bør ikke spises mens du ammer, og kun begrensede mengder tunfisk, gruppe, spansk makrell og blåfisk bør forbrukes. Ammende mødre bør også unngå koffein – 2 til 3 kopper per dag er akseptabelt men ikke mer. Koffein kan gjøre et barn rastløst og irriterbart. Du bør også avholde deg fra alkohol mens du ammer.

Previous:

Next:

  • Smisk – 5 grunner til at for hard disiplin skaper lidelse
    Smisk – 5 grunner til at for hard disiplin skaper lidelse
    5 ting å vurdere | Er det en reell debatt? | Måter å disiplinere uten smisk | Avsluttende tanker | FAQ Hva er smisk Smisk, en form for kroppslig straff, er bruk av fysisk vold for å påføre smerte. Dette kan inkludere slå, ørefeie, pisking osv. Viktig
  • Hvorfor barnet ditt bør lære å kode
    Hvorfor barnet ditt bør lære å kode
    Datamaskiner er en viktig del av verden vi lever i. Teknologi er overalt og det utvikler seg i et raskt tempo, noe som betyr at barn kommer til å måtte lære å samhandle med det i en yngre alder. Mens andre generasjoner ikke hadde en mobiltelefon før
  • 5 måter å håndtere lekseutfordringer hos barnet ditt
    5 måter å håndtere lekseutfordringer hos barnet ditt
    Lekser kan være veldig utfordrende, spesielt for barn med høy energinivå som har vanskelig for å sitte stille på skolen, og enda mindre hjemme. Som forelder kan du finne deg i en situasjon der du ikke vet hvordan du kan hjelpe barna dine å takle lek