Ernæringsmessige behov for en sykepleier mamma

Akkurat som når du var gravid , når du er sykepleier du ikke bare spiser for ett , du spiser for to - ikke i form av kaloriinntak, men i form av ernæringsmessige behov . Du trenger en beskjeden mengde ekstra kalorier om dagen for å støtte melketilførselen , men visse næringsstoffer bør prioriteres i kostholdet ditt . Og du bør definitivt drikke mer vann . Mye mer vann
Kalorier

I gjennomsnitt , hvis du ammer du bør få 400 til 500 flere kalorier om dagen enn du gjorde før du ble gravid - . Ca 2200 til 2700 kalorier om dagen , eller om hva du spiser i løpet av siste trimester av svangerskapet .
Hydration

det er spesielt viktig for ammende mødre å holde seg hydrert , så det kan direkte påvirke melketilførselen . Drikk en kopp med vann hver gang du sykepleier som en enkel påminnelse og mål for 8 kopper væske om dagen. Usøtet fruktjuice , kjøttkraft eller buljong og urtete er også gode valg for hydration .
Kalsium

Prøv å få 1300 milligram kalsium om dagen. En kopp melk inneholder 300 kalorier , så drikker melk er en god ernæringsmessig trekk - det bidrar til å gi din væsker , også. Andre gode kilder til kalsium er meieriprodukter som yoghurt og ost . Non -meieri kilder til kalsium inkluderer mørkegrønne grønnsaker , hermetisert sardiner , black- eyed peas og andre bønner og blackstrap melasse . Se inn forsterkede matvarer, for eksempel soya melk og appelsinjuice .
Iron

Jern er et annet viktig næringsstoff for ammende mødre . Du bør få ni milligram per dag . Rødt kjøtt er rik på jern, men det er neppe den eneste kilden - prøve bønner og tørket frukt , også. Mørke grønne blader og blackstrap melasse doble som gode kilder til både kalsium og jern
Protein

Sørg for å spise nok proteiner også - . To eller tre porsjoner med 3 til 4 gram hver. Rødt kjøtt , fjærkre , sjømat og meieriprodukter er høy i protein, som er soyaprodukter som tofu og soyamelk . Nøtter , bønner og egg er også gode kilder til protein.
Bilder Foods Unngå

Ammende mødre bør unngå høy kvikksølv fisk , som kvikksølv kan overføres gjennom morsmelk og forårsake utviklings problemer i barnet ditt . Konge makrell , sverdfisk , tilefish , orange roughy og hai bør ikke spises mens du ammer , og kun begrensede mengder tunfisk , grouper , spansk makrell og Bluefish skal konsumeres . Ammende bør også unngå koffein - 2 til 3 kopper om dagen er akseptabelt, men ikke mer. Koffein kan lage en baby rastløs og irritabel . Du bør også avstå fra alkohol mens du ammer .

Previous:

Next:

  • Beste råd for nye foreldre
    Min oldemor sa alltid babyer trenger luft-det vil si at de skal gå ut hver dag. Jeg er ikke sikker på om det er vitenskap bak dette (hun fortalte meg også at jeg ville få nyrestein fra å sitte på kaldt fortau), men da jeg fikk en baby, Jeg bestemte
  • Hvordan fungerer en bok?
    Hvordan fungerer en bok? Barn er fascinert av hvordan en bok ser ut og føles. De ser hvor enkelt du jobber med det, og de vil også få det til å fungere. Når pjokk ser på deg håndtere bøker, begynner hun å lære at en bok er for å lese, ikke rive el
  • Bilsete og beltestolsikkerhet for barn
    Nye retningslinjer for bilseter fra American Academy of Pediatrics anbefaler at barn forblir bakovervendt til minst 2 år, kanskje lenger. Finn ut hvordan du prioriterer bilsikkerhet, spesielt hvis barnet ditt er ungt nok til å sitte i et bilsete. Ba