Er det trygt å drikke energidrikker når du ammer?
I DENNE ARTIKKELEnergidrikker markedsføres som vidunderprodukter som kan øke utholdenheten din, forbedre mental prosessering og konsentrasjon og bekjempe muskeltretthet (1). Disse påstandene kan friste en ammende mor til å prøve dem for å bekjempe tretthet og føle seg energisk. Med tanke på effektene som regelmessig inntak av disse drikkene kan ha, er det viktig å stoppe opp og spørre deg selv om en boks med energidrikk er det du bør strekke deg etter mens babyen fortsatt ammer.
Dette MomJunction-innlegget forteller deg om det er trygt å ha energidrikker når du ammer, ingrediensene i disse drikkene og sikrere alternativer å vurdere.
Hva er en energidrikk?
En energidrikk er en drikk som er rik på koffein og sukker. I henhold til annonseblitzkrieg gir drikken øyeblikkelig energi og stimulering. Det kan være kullsyreholdig eller ikke kullsyreholdig. Noen energidrikker inneholder urteekstrakter samt aminosyrer (2).
Er det trygt å drikke energidrikker mens du ammer?
International Sport Society anerkjente at ingrediensene i energidrikker trenger ytterligere studier for å fastslå deres sikkerhet (3). Noen få studier har også vist at noen av ingrediensene som brukes i energidrikker kan ha noen bivirkninger. Disse ingrediensene kan gjøre energidrikker uegnede og utrygge for en ammende baby og mor. Men å ta en energidrikk av og til og med måte, er kanskje ikke skadelig for deg eller babyen din.
Les videre for å vite mer om ingrediensene som brukes til å lage disse energidrikkene.
Ingredienser i energidrikker
1. Koffein
Koffein er et sentralstimulerende middel og en ergogen forbindelse som øker hjertefrekvensen og blodtrykket (4). US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler et maksimalt daglig inntak på 300 mg koffein for en ammende mor (5). En energidrikk inneholder vanligvis 80-150 mg koffein per åtte gram, som tilsvarer fem gram eller omtrent 140 gram kaffe (1).
Hvis du drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikker, og også inntar en energidrikk, kan det hende du krysser den maksimale terskelen for koffeininntak.
Forskning tyder på at hvis en baby er koffeinsensitiv, kan inntak av en større mengde koffein forårsake irritabilitet, irritabilitet og manglende evne til å bosette seg i babyen. Dette kan også føre til dårlig mating (6). Derfor er det lurt å unngå store doser koffein mens du ammer.
Koffeininnhold i noen få energidrikker
Kilde:Senter for vitenskap i offentlig interesse (7)
2. Andre ingredienser
Noen få andre ingredienser som er tilstede i energidrikker kan også skape problemer når drikkene blir konsumert overdrevent. Ingrediensene du bør vurdere er:
- Sukker er den nest vanligste ingrediensen i energidrikker. Maissirup eller sukrose med høy fruktose fungerer som hovedkilden til energi i disse drikkene. Langvarig eksponering for disse sukkerartene er assosiert med insulinresistens og fedme hos forbrukeren. Fruktose kan også gå over i morsmelk (8).
- Taurin , en svovelholdig essensiell aminosyre, produseres av mennesker. Det er lagt til energidrikker for å forsterke effekten av koffein (9). Morsmelk har høye mengder taurin, og tilskudd er ikke nødvendig for babyer som ammes (10). Effekten av taurininntak på babyer, via energidrikker, er ikke godt dokumentert.
- Urter som ginseng og ginkgo biloba finnes i noen av energidrikkene. Begge disse urtene er generelt sett på som trygge (GRAS) for konsum. Imidlertid er deres sikkerhet og effekt under amming ukjent (11) (12).
Bortsett fra disse inneholder energidrikker også noen få andre ingredienser som guarana, l-karnitin og antioksidanter. Effekten og sikkerheten til disse ingrediensene under amming kan diskuteres. Dessuten garanterer ikke FDA produsenter å merke mengden av de fleste ingrediensene i energidrikker. Det eneste kravet som er oppgitt er å oppgi dem som en ingrediens.
Siden bivirkningene av disse ingrediensene ikke er kjent, er det lurt å konsultere legen din hvis du er opptatt av å ta en energidrikk mens du ammer. Hvis legen din godkjenner det, begrense inntaket til 16 oz om dagen.
Alternativer til energidrikker
Siden sikkerheten og effekten av energidrikkforbruk under amming er tvilsom, foreslås det at ammende mødre vurderer disse tryggere alternativene.
- Ta deg en kopp kaffe (ikke mer enn to kopper om dagen) eller te. Små mengder koffein i dem kan øke energien din uten å skade babyen din. På denne måten kan du kutte ned på mange urteingredienser og massevis av tilsatt sukker i energidrikker. Husk å begrense koffeininntaket til 300 mg om dagen.
Merk :Selv denne lille mengden koffein kan bli for mye for noen spedbarn. Bare observer babyen din og gå i henhold til hans reaksjon.
- Prøv sunne og naturlige juicer og supper med et godt balansert måltid . De kan hjelpe med å holde energikvoten din høy, forhindre dehydrering og øke immuniteten din. Følg et balansert kosthold, drikk vann og få litt sollys for å forynge kroppen din.
- Kraft lur kan hjelpe med å bekjempe svakhet og få ekstra energi.
- Prøv og følg en treningsrutine etter å ha konsultert legen din for å bygge ut utholdenheten din gradvis.
Energidrikker, når de konsumeres av og til, er kanskje ikke et problem, men bruken av dem under amming trenger en leges veiledning. Akkurat som graviditet er amming også en avgjørende fase der kostholdet ditt har direkte implikasjoner for babyens helse. Derfor kan sunt kosthold, en aktiv livsstil og noen sikre hacks hjelpe deg med å bekjempe tretthet og stress.
Hvordan holdt du deg energisk som ammende mor? Del opplevelsen din i kommentarfeltet nedenfor.
-
Uansett hva slags barnepassjobb du vurderer – enten det er å jobbe som barnepike, au pair, mors hjelper eller barnevakt – må du først sørge for at du kan jobbe godt med både barnet du skal passe på og deres foreldre. Du må også sørge for at du er kom -
Jeg elsker fangsten alle filmvurderinger vi har. Du blir advart om at det kanskje ikke er passende for noen under 13 eller 18 år, men du er aldri sikker på om det er for noen pruttvitser og en tilfeldig boob, eller hvis det er noe du trenger for å bl -
Sønnen min elsker barnevakten sin! sier Rebecca W. fra Scottsdale, Arizona. Hun lager bare maten hans, ingenting for familien som helhet, men har også tilbudt seg å gjøre alt inkludert husstell, ærend og matlaging! Selv om denne situasjonen er ideel
