Er det trygt å drikke energidrikker når man ammer?
Hva er en energidrikk?
En energidrikk er en drikk som er rik på koffein og sukker. Ifølge markedsføringen gir drikken umiddelbar energi og stimulering. Den kan være kulsyret eller ikke-kulsyret. Noen energidrikker inneholder også urtekstrakter og aminosyrer.
Er det trygt å drikke energidrikker mens man ammer?
International Sport Society har konkludert at ingrediensene i energidrikker trenger videre studier for å etablere deres sikkerhet. Noen studier har vist at visse ingredienser kan ha bivirkninger, noe som gjør energidrikker potensielt uegnet for både ammebarn og mor. Likevel er det sannsynligvis ikke skadelig å drikke en energidrikk av og til og i moderasjon.
Les videre for å lære mer om ingrediensene som brukes i disse drikkene.
Ingredienser i energidrikker
1. Koffein
Koffein er et stimulerende middel som øker hjertefrekvensen og blodtrykket. De amerikanske helsemyndighetene (CDC) anbefaler en maksimal daglig inntak på 300 mg koffein for ammende mødre. En typisk energidrikk inneholder 80–150 mg koffein per 8 oz (ca. 240 ml), som svarer til ca. 140 g kaffe.
Hvis du drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikker i tillegg til energidrikk, kan du lett overskride den anbefalte grensen.
Forskning viser at hvis barnet er sensitiv for koffein, kan høyere inntak føre til raseri, irritabilitet og vanskeligheter med å ro seg ned. Dette kan også påvirke amming negativt. Derfor er det lurt å unngå store doser koffein mens man ammer.
Koffeininnhold i noen energidrikker
| Drikk | Serveringsstørrelse (oz) | Koffein (mg) |
|---|---|---|
| Red Bull | 8.4 | 80 |
| Monster Energy Drink | 16 | 160 |
| 5-Hour Energy | 2 | 200 |
| Mountain Dew Kick Start | 16 | 90 |
| NOS Energy Drink | 16 | 160 |
| Rockstar Energy Drink | 16 | 160 |
| V8 Fusion Energy Drink | 8 | 80 |
| Starbucks Tripleshot Energy | 15 | 225 |
| Starbucks Refresher, boks | 12 | 50 |
Kilde: Center For Science In The Public Interest
2. Andre ingredienser
Flere andre ingredienser i energidrikker kan også skape problemer ved overforbruk:
- Sukkerer er den nest mest vanlige ingrediensen. Høyfruktosemaissirup eller sukrose er hovedenergikilden. Langvarig eksponering knyttes til insulinresistens og fedme. Fruktose kan også gå over i morsmelk.
- Taurin, en svovelholdig essensiell aminosyre, produseres av kroppen selv. Det tilsettes for å forsterke koffeins virkning. Morsmelk inneholder allerede store mengder taurin, så tilskudd er unødvendig for ammede barn. Effekten av taurin via energidrikker på spedbarn er ikke godt dokumentert.
- Urter som ginseng og ginkgo biloba finnes i noen energidrikker. De anses generelt som trygge (GRAS), men sikkerheten og virkningen under amming er ukjent.
I tillegg inneholder energidrikker ofte guarana, L-karnitin og antioksidanter. Sikkerheten og virkningen av disse under laktasjon er omstridt. FDA krever ikke at produsenter angir mengden av de fleste ingredienser, kun at de oppgis. Siden bivirkningene er ukjente, bør du rådgi deg med lege før du drikker energidrikker mens du ammer. Hvis legen godkjenner det, begrens inntaket til maksimalt 480 ml (16 oz) per dag.
Alternativer til energidrikker
Gitt den usikre sikkerheten anbefales følgende tryggere alternativer for ammende mødre:
- Drikk en kopp kaffe (maks to kopper daglig) eller te. Små mengder koffein kan gi energiopptrappning uten å skade barnet. Slik unngår du mange urter og store mengder tilsettet sukker. Husk å holde koffeininntaket under 300 mg/dag.
Merk: Selv denne lille mengden koffein kan være for mye for noen spedbarn. Observér barnet og tilpass deg etter dets reaksjon.
- Prøv friske, naturlige juicer og supper sammen med en balansert kost. Dette holder energinivået oppre, forhindrer dehydrering og styrker immunforsvaret. Følg en balansert kost, drikk vann og få litt sol for å reaktivere kroppen.
- Powernaps kan hjelpe mot svikt og gi ekstra energi.
- Følg en treningsskjema etter råd fra legen for å bygge utholdenhet gradvis.
Energidrikker forbrukt av og til er sannsynligvis ikke et problem, men bruk under amming bør skje under legeveiledning. Likt graviditet er amming en kritisk fase der kosten din har direkte konsekvenser for barnets helse. Sunn kost, aktiv livsstil og trygge triks kan hjelpe deg å bekjempe utmattelse og stress.
Hvordan holdt du deg energisk som ammende mor? Del din erfaring i kommentarfeltet nedenfor.
-
Ifølge American Academy of Pediatrics bør speddbarn sove på en fast madrass med bare et spent lakken, ha en passende klær for romtemperaturen, og sove uten ekstra gjenstander (inkludert puter, puter og leker). De viktigste poengene er å unngå overopp -
Hold barnevakten fullt informert. Registrer all nødinformasjon og relevant data på denne utskriftsvennlige siden, og hold den håndkjært. Last ned nå Last ned nå -
Femtién prosent av foreldre bruker minst fem timer i uken på å kjøre barna sine rundt, mens en tredjedel av disse bruker mer enn 10 timer, fant en undersøkelse fra 2016 utført av HopSkipDrive, en barnevervendt kjøretjeneste. To av tre jobbende forel
