• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan spise mens sykepleie

Etter at du har gjort valget mellom å amme babyen din , dermed sunneste starten mulig , må du vite hvordan du bør spise . Ammende mødre trenger ikke å holde seg til tørt , kjedelig mat , men det er viktig at du spiser et sunt , velbalansert kosthold for helsen til både deg og barnet ditt . I tillegg er det noen matvarer du ønsker å unngå mens du ammer , siden de kan være skadelig for babyen din .
Instruksjoner
en

Ta med rikelig med grønnsaker , frukt, magre proteiner , hele korn og kalsium-rik mat valg i kostholdet ditt , foreslår nettstedet barn Helse .
2

Innarbeide kalsium i kosten hver dag , siden det er en av de viktigste mineralene , ifølge HealthyChildren.org . Amming fører deg til å miste beinmasse , så det er viktig å etterfylle kalsium som er tapt i løpet av melkeproduksjonen. Sikre at du får minst 1000 milligram kalsium hver dag gjennom meieriprodukter, som melk og ost , og andre matvarer som er kalsium - befestet , for eksempel tørkede bønner , spinat og tofu . Hvis du ikke klarer å få nok kalsium gjennom kosten din , spør din lege om å ta et kalsiumtilskudd .
3

Fortsett å basere dine daglige porsjoner av hver matvaregruppe på anbefalingene for deg på ChooseMyPlate.gov . Siden du ammer , må du spise en ekstra 500 kalorier hver dag , ifølge nettstedet Barn Helse .
4

Fokus på mat som er næringsrik, for å gi deg en energi øke , så som laks, som er pakket med DHA. Dette er avgjørende for en baby å utvikle nervesystemet , og det kan forbedre humøret , ifølge WebMD . Du trenger bare å begrense laks til to porsjoner , eller rundt 12 gram, hver uke for å begrense kvikksølveksponering . Spis magert kjøtt siden det gir deg med vitamin B-12 og ekstra protein, som ammende mødre trenger. Inkluder grønne greener i kostholdet ditt , som er en god kilde til kalsium, vitamin A, jern og vitamin C.
5

Prøv å spise 8 til 12 gram av trygg sjømat hver uke, siden sjømat gir deg og din baby med omega -3 fettsyrer. Sunne alternativene inkluderer blåskjell, ørret , sei, sardiner og sild . Unngå å spise sjømat som inneholder høye nivåer av kvikksølv , som tilefish , kong makrell , sverdfisk og hai , anbefaler ChooseMyPlate.gov .
6

Øk vannforbruket for å unngå dehydrering , øke energinivået og fremme melkeproduksjonen , råder WebMD . Hold et glass vann eller vannflaske i nærheten hele tiden , så det er tilgjengelig når du trenger det .
7

Begrens inntaket av koffeinholdige drikker til mindre enn 2 til 3 kopper per dag, siden de kan føre barnet til å sove dårlig og være mer irritabel .
8

Practice riktig mat sikkerhet, noe som er spesielt viktig for gravide og ammende mødre , ifølge ChooseMyPlate.gov . Hold matlaging overflater rene , vaske hendene ofte når matlaging , unngå krysskontaminering , koker mat til riktig temperatur og lagre mat trygt.
9

Hold styr på ting du har spist som synes å bry sykepleie baby. Noen ganger matvarer som bønner, brokkoli eller krydret mat kan påvirke smaken av morsmelk eller forårsake gass i ammeperioden . Prøv å unngå matvarer som ser ut til å bry din baby.