• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik spiser du mens du ammer

Etter at du har valgt å amme barnet ditt, og gitt ham den mest sunnestart mulig, trenger du å vite hvordan du bør spise. Ammende mødre trenger ikke å holde seg til fade, kjedelige matvarer, men det er viktig at du spiser en sunn, balansert kosthold for helsen til både deg og barnet ditt. I tillegg finnes det noen matvarer du bør unngå mens du ammer, siden de kan være skadelige for barnet ditt.

Instruksjoner

1. Inkludér mye grønnsaker, frukt, lett protein, fullkorn og kalkrik mat i kosten din, foreslår nettstedet Kids Health.

2. Inkorporer kalk i kosten din hver dag, siden det er ett av de viktigste mineraler, ifølge HealthyChildren.org. Amming får deg til å tape benmasser, så det er avgjørende å fylle opp kalksmassen som tapt under melkeproduksjon. Sørg for at du får minst 1000 milligram kalk hver dag gjennom meieriprodukter, som melk og ost, og andre matvarer som er kalkberikede, som tørrede bønner, spinat og tofu. Hvis du ikke klarer å få nok kalk gjennom kosten, spør legen din om kalktilskudd.

3. Fortsett å basere dine daglige porsjoner av hver matgruppe på anbefalingene for deg på ChooseMyPlate.gov. Siden du ammer, trenger du å spise ekstra 500 kalorier hver dag, ifølge nettstedet Kids Health.

4. Fokuser på matvarer som er næringsrike, for å gi deg et energiopptak, som laks, som er pakket med DHA. Dette er avgjørende for barnets utviklende nervesystem, og det kan forbedre humøret ditt, ifølge WebMD. Du trenger bare å begrense laks til 2 porsjoner, eller rundt 350 gram, hver uke for å begrense kvikksølvutsattelse. Spis lett kjøtt siden det gir deg vitamin B-12 og ekstra protein, som ammende mødre trenger. Inkluder bladgrønnsaker i kosten din, som er en fin kilde til kalk, vitamin A, jern og vitamin C.

5. Prøv å spise 225 til 350 gram sikker sjømat hver uke, siden sjømat gir deg og barnet ditt omega-3-fedtsyrer. Sunn alternativer inkluderer blåskjell, ørret, sei, sardin og silde. Unngå å spise sjømat som inneholder høye nivåer av kvikksølv, som hvilling, kongemakrell, sværdfisk og hai, anbefaler ChooseMyPlate.gov.

6. Øk vanninntaket ditt for å forhindre dehydrering, øke energinivået ditt og fremme melkeproduksjonen, rater WebMD. Hold et glass vann eller vannflaske i nærheten hele tiden, så det er tilgjengelig når du trenger det.

7. Begrens inntaket ditt av koffeininholdige drikker til mindre enn 2 til 3 kopper per dag, siden de kan få barnet ditt til å sove dårlig og være mer irriterbar.

8. Øv god mattrygghet, som er spesielt viktig for gravide og ammende mødre, ifølge ChooseMyPlate.gov. Hold kokkeoverflater rene, vask hender ofte når du lager mat, unngå krysskontaminasjon, tilbered mat til riktig temperatur og lagre mat trygt.

9. Hold oversikt over ting du har spist som virker å irritere din ammende baby. Noen ganger kan matvarer som bønner, brokkoli eller krydret mat påvirke smaken av morsmelk eller forårsake gass hos ammende spådbarn. Prøv å unngå matvarer som virker å irritere barnet ditt.