• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

En mor om hvordan familien hennes balanserer selvomsorg og skole under COVID-19

Som de fleste foreldre føler jeg presset under denne uvanlige og ekstraordinære tiden. Mødre, fedre, og omsorgsgivere for barn står overfor umulige valg da de stiger opp for å trede inn i nye og mer robuste, hånds-på-roller som med-utdannere og, for mange, som den hele sosiale konstruksjonen de fleste barn vil ha regelmessig interaksjon med. Utover den enorme mengden arbeid dette innebærer, spesielt når det er kombinert med jobber, forhold, og forventninger av deres eget, er foreldre under en bemerkelsesverdig mengde press for å gjøre det beste av en situasjon som er utfordrende på sitt beste. Uunngåelig er det første de fleste av oss med små barn lar glippe, er hvor godt vi tar vare på oss selv, for å ta vare på dem føles som det absolutt må være prioriteten. Mens det er sant, er det også viktig å forplikte seg på nytt til å demonstrere omsorg for oss selv, også.

Her er seks måter familien min har lært å oppgradere selvomsorg-rutinen vår i år, på vår mest stressete og oversvømmede, og, viktigst av alt, hvorfor nå er tiden til å modellere hva det betyr å være et sunt menneske for våre små.

Gjør det til en familiegjerning

Lignende en vaskerot, opprettet vi en selvomsorg-tabell med daglige, oppnåelige oppgaver for alle – deg, partneren din, barna dine – alle som er en regelmessig del av hjemmet ditt. Nøkkelen til dette er å lage super-oppnåelige sjekklister som å drikke 10 glass vann, ha en porsjon ferske frukt eller grønnsaker med hver måltid, eller bruke to minutter på å puste dypere sammen før eller ved sengetid. Ved å fylle disse sjekklistene med lett å oppnå «seire,» det positivt forsterker innsatsen din, gjør deg mer sannsynlig til å komme tilbake for mer.

Be om det du vil (og trenger)

Det er sant, det er ikke like lett å finne eller akseptere hjelp disse dagene, med retningslinjer for sosial distansering på plass og vår vilje til å holde alle trygge og sunde. Hvis du har en annen hjelpsom person rundt hjemmet og familien din regelmessig (en partner, besteforelder, nabo, venn, osv.), vær ikke red for å nå ut og utnytte det fellesskapet du har for å dekke barna deres hjemmeskoling mens du tar en 20-minutters bevegelig-meditasjon-gang eller den første dusjen du har klart på fire dager.

Hvis du virkelig er en øy, som så mange er akkurat nå, husk at dine barn kan være ditt fellesskap, også. Selvfølgelig har barna dine behov som må tilfredsstilles (og det er vanskelig å ræsonnere med en baby eller småbarn), men eldre barn vil at foreldrene sine er lykkelige, vitende at deres lykke direkte oversetter til lykke for alle. Mindre barn kan leke ved siden av deg mens du strekker deg på stueløpet eller kan være din joggingkompis for morgenturen din. Sikkert, det kan spise inn i deres regelmessig planlagte kunst- eller påsketid, men de vil være bedre for det.

Hvis vi ikke demonstrerer for barna våre hvor viktig det er å utnytte kjærligheten vi har i livene våre og våre fellesskap for å styrke hvem vi er som individer, vil de aldri lære det. Så, når du føler skyld for å be om den tiden, husk, du ber ikke om tillatelse for deg selv; du gir tillatelse til barna dine til å be om det de trenger, også.

Du kan ikke være alt for alle

Ting er annerledes nå. De kan være det en stund. Som mange har jeg sorgt over tapet av det min «normale» var mens jeg kjenner til svakhetene ved «normale» for så mange i vårt samfunn, og jeg er klar for å omfavne det kapitlet som kommer neste. Men det er, ingen vet hvordan det vil se ut ennå. Akkurat nå er vi i skrenten med å bygge noe mer bærekraftig, mer bevisst, og forhåpentligvis noe som føles og passer bedre for mer av samfunnet vårt.

Vi må forstå at vi ikke vil bli den glødende, magiske hjemmeskolelæreren vi hadde lovet oss selv vi ville bli hvis vi noengang fikk sjansen. Vi må forstå at vi vil føle oss som om vi «phoned in» våre forretningsforpliktelser når vi har en baby på hanken, og det er bare der livet er akkurat nå. Det er ikke noe av oss forutsatte eller bestilte, men det er her, og vi må demonstrere empati mot oss selv mest av alt og vite at barna våre ikke vil bli ødelagt av det, og verken vil vi.

Finn gleden i selvomsorg

Husk at de fleste av oss ikke fullt ut forfølger selvomsorg og velvære før vi har gjort ting for å slå oss selv, sinnene våre, og sjeler, og at selvomsorg og mental helse sjelden er noe barna våre er lært å fokusere på. Så intuitive barn er, trenger de å lære, akkurat som vi gjorde, at å ta tid til å gi deg selv det du trenger er en viktig ferdighet og noe som vil hjelpe oss å bli snillere og bedre for familien vår og oss selv. Gi barna dine en guidebok, utover sjekklistene, av selvopsjonsalternativer som å ta et badekar med boblebad for å avslappe (i motsetning til bare å bli ren!), bruke en app som Calm eller Headspace for å meditere, finne en lydbok eller podcast for å få inspirasjon fra, skrive i en dagbok for å hjelpe prosessere følelser, ringe en skolevenn de ikke har snakket med på måneder for tilknytning.

Bytt klageren

Hvis du er som mesteparten av verden og starter dagen din med en form for media, er det lett å komme i gang på en tirade fra øyeblikket du åpner øynene. Når du finner deg selv forbanne verden rundt deg og føler deg veldig «hvorfor meg»-aktig, kall deg selv ut og vend dine byrder om.

For eksempel, på et videosamtale jeg virkelig ikke ville være på for jobb, rammejeg det om til å si til meg selv, «Jeg er så heldig jeg har noen som vil møte meg så ivrig at de er villige til å bruke tid i en pandemi for å snakke med meg virtuelt.» Det alene transformerte helt måten jeg gikk inn i videosamtalen min på og gjorde resten av dagen min føles lysere på en måte.

Som foreldre, er det kanskje ingen større gave vi kan gi barna våre enn å lære dem hvordan man endrer perspektiv for å se ting fra et optimistisk synspunkt. Barna våre trenger optimisme nå mer enn noengang, og hvis de ikke får det fra oss, er sjansen stor for at de ikke får det.

Vær snill mot deg selv

I senere tid har jeg prøvd å snakke til meg selv som en venn. Når jeg bæsjer noe opp, sier jeg, «Du prøvde virkelig å gjøre det bra, og det var vanskeligere enn du trodde! Vi prøver det igjen en gang, og du vil være mye bedre på det nå som du vet hva som ikke fungerer.» Når huset mitt er et kaos to dager etter at jeg brukte tre timer på å slutte dyprensje det, sier jeg, «Du hadde et rent hus i to hele dager! Neste gang vil barna bidra, og vi vil finne en god plan for å holde det ser bedre ut i tre eller fire dager!»

De fleste av oss er vår egen verste kritiker, og hvis vi håper å oppdraste barn som elsker seg selv mer enn vi klarer, må vi være oppmerksomme på at vår indre stemme er oppfattelig for dem, og vi bygger bokstavelig talt manusene barna våre en dag vil bruke til å snakke til seg selv. Vær snill.