En mor om hvordan familien hennes balanserer egenomsorg og skole under COVID-19

Som de fleste foreldre føler jeg stresset i denne uvanlige og ekstraordinære tiden. Mødre, fedre og omsorgspersoner til barn står overfor umulige avgjørelser når de stadig reiser seg for å tre inn i nye og mer robuste, praktiske roller som medpedagoger og, for mange, som hele den sosiale konstruksjonen de fleste barn vil ha regelmessige interaksjoner med. I tillegg til den enorme mengden arbeid dette innebærer, spesielt når de samarbeider med jobber, relasjoner og egne forventninger, foreldre er under et bemerkelsesverdig stort press for å gjøre det beste ut av en situasjon som i beste fall er utfordrende. Uunngåelig, det første de fleste av oss med små barn vil la gli, er hvor godt vi tar vare på oss selv fordi å ta vare på dem føles som om det absolutt må være prioritet. Selv om det er sant, er det også viktig å forplikte seg til å vise omsorg for oss selv også.

Her er seks måter familien min har lært å øke egenomsorgsrutinen vår i år, når vi er mest stresset og oversvømmet, og, enda viktigere, hvorfor nå er tiden inne for å modellere hva det vil si å være et sunt menneske for våre små.

Gjør det til en familieaffære.

I likhet med et oppgavediagram har vi laget et egenomsorgsdiagram med daglige, oppnåelige oppgaver for alle – deg, partneren din, barna dine – alle som er en vanlig del av hjemmelivet ditt. Nøkkelen til dette er å lage superoppnåelige sjekklister som å drikke 10 glass vann, ha en porsjon frisk frukt eller grønnsaker til hvert måltid, eller tilbringe to minutter med å puste dypt sammen før eller ved sengetid. Ved å fylle disse sjekklistene med "gevinster" som er enkle å oppnå, fremhever det innsatsen din positivt, noe som gjør det mer sannsynlig at du kommer tilbake for mer.

Be om det du ønsker (og trenger).

Det er sant, det er ikke like lett å finne eller ta imot hjelp i disse dager, med retningslinjer for sosial distansering på plass og vårt ønske om å holde alle trygge og friske. Hvis du har en annen hjelpsom person rundt hjemmet ditt og familien regelmessig (en partner, besteforeldre, nabo, venn, osv.), ikke vær redd for å nå ut og utnytte det fellesskapet du gjør må dekke med barnas hjemmeundervisning mens du tar en 20-minutters bevegelig meditasjonstur eller den første dusjen du har klart på fire dager.

Hvis du virkelig er en øy, som så mange er akkurat nå, husk at barna dine kan også være ditt fellesskap. Selvfølgelig har barna dine behov som må oppfylles (og det er vanskelig å resonnere med en baby eller et lite barn), men eldre barn vil foreldrene deres skal være lykkelige, og vite at deres lykke direkte oversettes til lykke for alle. Yngre barn kan leke ved siden av deg mens du strekker deg på stuegulvet eller kan være din joggekompis på morgenløpet. Jada, det kan tære på deres regelmessig planlagte kunst- eller snacks, men de vil være bedre for det.

Hvis vi ikke viser for barna våre hvor viktig det er å utnytte kjærligheten vi har i livene våre og våre lokalsamfunn for å styrke hvem vi er som individer, vil de aldri lære det. Så når du føler deg skyldig for å ha bedt om den tiden, husk at du ikke spør for tillatelse til deg selv; du bevilger tillatelse til barna dine til å be om det de trenger også.

Du kan ikke være alle ting for alle mennesker.

Ting er annerledes nå. De kan være det en stund. Som mange andre har jeg sørget over tapet av det "normale" mitt var, mens jeg erkjente manglene ved "normal" for så mange i samfunnet vårt, og jeg er klar til å omfavne det kapittelet som kommer etterpå. Men saken er at ingen vet hvordan det vil se ut ennå. Akkurat nå er vi i skyttergraven for å bygge noe mer bærekraftig, mer bevisst og forhåpentligvis noe som føles og passer bedre for flere av samfunnet vårt.

Vi må forstå at vi ikke vil være den strålende, magiske hjemmeskolelæreren vi hadde lovet oss selv at vi ville være hvis vi noen gang hadde sjansen. Vi må forstå at vi vil føle at vi ringer i våre forretningsforpliktelser når vi har en baby på hoften, og det er akkurat der livet er akkurat nå. Det er ikke det noen av oss spådde eller beordret, men det er her, og vi må vise empati med oss ​​selv mest av alt og vite at barna våre ikke vil bli ødelagt for det, og det vil vi heller ikke.

Finn moroa i egenomsorg.

Husk at de fleste av oss ikke fullt ut streber etter egenomsorg og velvære før vi har gjort ting for å slå opp kroppen, sinnet og sjelen vår, og at egenomsorg og mental helse sjelden er noe barna våre blir lært å fokusere på. på. Så intuitive som barn er, må de lære, akkurat som vi gjorde, at det å ta tid til å gi deg selv det du trenger er en viktig ferdighet og noe som vil hjelpe oss å bli snillere og bedre for familien vår og oss selv. Gi barna dine en guidebok, utover sjekklistene, med alternativer for egenomsorg som å ta et boblebad for å slappe av (i motsetning til å bare bli rene!), bruke en app som Calm eller Headspace for å meditere, finne en lydbok eller podcast for å få inspirasjon fra, å skrive i en dagbok for å hjelpe til med å behandle følelser, ringe en skolevenn de ikke har snakket med på flere måneder for å få kontakt.

Bytt klage.

Hvis du er som mesteparten av verden og starter dagen med en eller annen form for media, er det lett å komme i gang med en tirade fra det øyeblikket du åpner øynene. Når du finner deg selv å forbanne verden rundt deg og føler deg veldig "hvorfor meg"-aktig, ring deg selv og snu byrdene dine.

For eksempel, på en videosamtale jeg virkelig ikke ønsket å være med på jobb, omrammede jeg den for å si til meg selv:"Jeg er så heldig at jeg har noen som ønsker å møte meg så ivrig at de er villige til å ta tid i en pandemi til å snakke med meg virtuelt." Det alene forvandlet helt måten jeg gikk inn i videosamtalen og gjorde resten av dagen til å føles lysere på en eller annen måte.

Som foreldre er det sannsynligvis ingen større gave vi kan gi barna våre enn å lære dem hvordan de kan endre perspektiv for å se ting fra et optimistisk synspunkt. Barna våre trenger optimisme nå mer enn noen gang, og hvis de ikke får det fra oss, er sjansen stor for at de ikke får det.

Vær snill mot deg selv.

I det siste har jeg prøvd å snakke til meg selv som en venn. Når jeg roter til noe, sier jeg:"Du prøvde virkelig å gjøre det bra, og det var vanskeligere enn du trodde! Vi prøver det igjen en gang, og du vil bli så mye bedre på det nå at du vet hva som gjør det fungerer ikke." Når huset mitt er en katastrofe to dager etter at jeg brukte tre timer på å til slutt rense det grundig, sier jeg:"Du hadde et rent hus i to hele dager! Neste gang vil ungene pakke inn, og vi finner ut en god planlegger å holde det ser bedre ut i tre eller fire dager!"

De fleste av oss er våre egne verste kritikere, og hvis vi håper å oppdra barn som elsker seg selv mer enn vi er i stand til, må vi være klar over at vår indre stemme kan oppfattes av dem, og vi bygger bokstavelig talt manusene våre barn vil en dag bruke til å snakke med seg selv . Vær snill.


Previous:

Next: