• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sannheten om å få søvn som mor

Før vi hadde barn, fikk vi en valp, som vi raskt innså hadde «fordøyelsesproblemer.» Om natten jobbet jeg på akuttmottaket; om dagen rydde jeg opp etter ham. Det var ingen søvn.

Fire dager inn, tilbyr vetenen å ta vare på valpen mens han fullførte medisineringen hans, og jeg sa, «Ja!» før hun ens fikk ende. Jeg ringte mora mi mens jeg kjørte hjem for å få litt hvile.

Mor: Du lot valpen din hos vetenen?

Meg: Ja. Det kan man gjøre. Er det ikke genialt?

Mor: Du vet at når du får egentlige barn, kan du ikke gjøre det, ikke sant?

(Virkelig? Som, er det en regel?)

Jeg skulle elsket å si deg at «å være mor gjør ikke søvn vanskeligere innebærende,» men jeg har et ærlig ansikt, og du ville kunne si at jeg løyer. Faktisk, langt utover nyfødtstadiet, tar mors søvn et slag. I en studie av kvinner under 45 år, var å være mor den enkelte avgjørende faktoren som påvirket om en kvinne var søvndeprivert. Legg til det faktum at kvinner er inherente mer benet til insomnia enn menn, og det er et helt søsterskap våken kl. 02:00.

Fordi, hvis barn var skurker, ville søvnsabotasje vært deres superkraft. Du ser, søvndepivasjon har lenge vært brukt som en form for «forbedret forhør» (aka tortur), og jeg er ganske overbevist om at barn vet dette. Jeg leste også at Den europeiske menneskerettighetsdomstolen kalte denne praksis «umenneskelig og nedverdigende,» som fikk meg til å spørre om min nyfødt sin etikk og medfølelse da han var oppe kl. 02:00.

Så, i det minste vet du nå hvorfor du begynner å bli gal når du er utslitt – det er en spion-tortur-taktikk. I turnus ville vi regelmessig måtte være våken i 30 timer i strekk (det var trening, ikke tortur, ble jeg fortalt), og jeg innså at jeg aldri ville klare det som spion. Jeg ville ha utpludret atomhemmeligheter bare for å få en lur [CIA-agent som leser denne boken streker mitt navn fra spionlisten]. Fordi søvndepivasjon ikke bare leker med følelsene våre og utførelsesevne; den forstyrrer immunsystemet vårt og øker risikoen for ulykker, relasjonsdiskord, og vektøkning. Barn som har utilstrekkelig søvn er i høyere risiko for fedme, læring og utviklingsforsinkelser, atferdsutbrudd, og til og med ADHD-lignende atferd.

På den andre siden, som Amy Poehler forteller oss i memoarene sine Yes, Please, «En god natts søvn kan hjelpe deg med å innse at du ikke bør bryte opp med noen, eller at du er for hard mot vennen din, eller at du faktisk vil vinne løpet eller spillet eller få jobben. Søvn hjelper deg med å vinne livet.»

Den to-dels mors søvn to-trinn.

Moren min hadde rett: Folk ser ned på å be om å ta vare på barnet ditt hos vetenen; søvn som mor er bare ikke så enkelt. Jeg kan ikke bare si deg å «prioritere søvn» og du vil plutselig få dine ZZZ-er, som enhver som har stirret på taket kl. 01:00 kan vitne om. Det er spesielt sant hvis kroppens likevekt eller sirkadian rytme er av.

Som Poehler fortsatte, «Søvn og jeg har ikke et godt forhold... Jeg er konstant på jakten etter søvn og så dukker jeg den bort. En god natts søvn... er preget av frykt og skuffelse. Når det bare er meg alene med min hvileløse kropp og sinn, føler jeg at hele verden er sovet og borte.»

Så for å få dine ZZZ-er, må du adressere søvn fra to vinkler:

1. Eksterne søvn-sabotører, som barna dine og deres sovnavner, din gjøremål-liste, sengeprosjekter, og TV.

2. Interne faktorer, som en ute-av-syklus sirkadian rytme, stress, og rasende tanker.

De interne søvnfaktorene.

Sannheten er, uansett hvor trøtt du er, kan du ikke tvinge deg selv til å falne i søvn. Harvard-professor Dr. Daniel Wegner demonstrerte et lignende fenomen i sine berømte «hvite bjørn»-eksperimenter. Han sa deltagere spesifikt å ikke tenke på en hvit bjørn. Det viste seg at jev harder deltagere prøvde å ikke tenke på bjørnen, desto mer kunne de ikke få den ut av hodet sitt. Søvn er samme måte – jo mer du prøver å tvinge det, jo vanskeligere er det.

Lyrer umulig? Det er ikke – med de riktige endringene. Tenk på søvn som kolibriene datteren min liker å se på verandaen vår. Jeg kan ikke tvinge kolibriene til å komme, men, med det riktige miljøet, kan vi være ganske sikre på at «hvis du bygger det, vil de komme.» Så jeg skaper et miljø som er kolibri-vennlig: trygt, masser med vann og mat, og de elsker å være der. Vi kan ikke tvinge søvn enklere enn vi kan tvinge kolibrier, men hvis miljøet er søvn-vennlig, vil du til slutt få din egen Field of Dreams – og hvilen du trenger.

Utdrag fra boken Mom Hacks av Dr. Darria Long Gillespie, som skal publiseres 19. februar 2019, av Hachette Books, en divisjon av Hachette Book Group. Copyright © 2019.