Sannheten om å få sove som mor

Her på mbg vet vi at det å oppdra friske barn og være en oppmerksom forelder ikke alltid ser perfekt ut. Og fremfor alt annet verdsetter vi en radikalt ærlig og praktisk tilnærming til å løse hverdagslige foreldrekamper, som å ikke få nok søvn. Det er derfor vi elsker Mom Hacks, skrevet av Darria Long Gillespie, M.D. ., en Harvard- og Yale-utdannet akuttlege og tobarnsmor. Den inneholder mer enn 100 vitenskapelig støttede tips for å holde seg frisk, oppdra fantastiske barn og nyte morsrollen – søvnmangel og alt.

Før vi fikk barn, fikk vi en valp, som vi raskt skjønte hadde «fordøyelsesproblemer». Om natten jobbet jeg på akutten; om dagen ryddet jeg opp etter ham. Det var ingen søvn.

Fire dager senere tilbød veterinæren å gå ombord på valpen mens han fullførte medisinene sine, og jeg sa:"Ja!" før hun i det hele tatt var ferdig. Jeg ringte mamma da jeg dro hjem for å hvile meg litt.

Mamma:Har du forlatt valpen din hos veterinæren?

Meg, ja. Du kan gjøre det. Er det ikke genialt?

Mamma:Du vet at når du har faktiske barn, kan du ikke gjøre det, ikke sant?

(Virkelig? Er det en regel? )

Jeg vil gjerne fortelle deg at "å være mamma gjør ikke søvnen vanskeligere i seg selv," men jeg har et ærlig ansikt, og du vil kunne fortelle at jeg lyver. Faktisk, langt utover nyfødtstadiet, får mors søvn et slag. I en studie av kvinner under 45 år var å være mor den eneste avgjørende faktoren som påvirket om en kvinne var søvnmangel. Legg til det faktum at kvinner iboende er mer utsatt for søvnløshet enn menn, og det er et helt søsterskap våken klokken 02.00.

For hvis barn var skurker, ville søvnsabotasje vært deres superkraft. Du skjønner, søvnmangel har lenge vært brukt som en form for "forsterket avhør" (aka tortur), og jeg er ganske overbevist om at barn vet dette. Jeg leste også at Den europeiske menneskerettighetsdomstolen kalte denne praksisen "umenneskelig og nedverdigende", noe som fikk meg til å stille spørsmål ved min nyfødtes etikk og følelse av medfølelse da han var oppe klokken 02.00.

Så nå vet du i det minste hvorfor du begynner å bli gal når du er utslitt – det er en spiontorturtaktikk. Under oppholdet måtte vi regelmessig holde oss våkne i 30 timer av gangen (det var trening, ikke tortur, Jeg ble fortalt), og jeg innså at jeg aldri ville klare det som spion. Jeg ville ha sølt atomhemmeligheter bare for å få en lur [CIA-agent som leser denne boken krysser navnet mitt av spionlisten ]. Fordi søvnmangel ikke bare spiller med våre følelser og utøvende funksjon; det forstyrrer immunforsvaret vårt og øker risikoen for ulykker, uenighet i forholdet og vektøkning. Barn som har utilstrekkelig søvn har høyere risiko for fedme, lærings- og utviklingsforsinkelser, atferdsutbrudd og til og med ADHD-lignende oppførsel.

På baksiden, som Amy Poehler forteller oss i memoarene hennes Yes, Please, "En god natts søvn kan hjelpe deg å innse at du ikke bør slå opp med noen, eller du er for hard mot vennen din, eller du vil faktisk vinne løpet eller kampen eller få jobben. Søvn hjelper deg å vinne i livet ."

Den todelte moren sover to-stegs.

Moren min hadde rett:Folk ser ned på å spørre om å gå om bord på barnet ditt hos veterinæren; Å sove som mor er ikke så enkelt. Jeg kan ikke bare fortelle deg å "prioritere søvn", og du vil plutselig få ZZZ-ene dine, som alle som har stirret i taket klokken 01.00 kan bekrefte. Det gjelder spesielt hvis kroppens likevekt eller døgnrytme er av.

Mens Poehler fortsatte, "Søvn og jeg har ikke et godt forhold...jeg jager konstant søvn og skyver den bort. En god natts søvn...er full av frykt og skuffelse. Når det bare er meg alene med min rastløs kropp og sinn, jeg føler at hele verden sover og er borte."

Så for å få ZZZ-ene dine, må du behandle søvn fra to vinkler:

1. Ekstern søvnsabotører, som barna dine og deres søvnvaner, gjøremålslisten din, prosjekter sent på kvelden og TV.

2. Internt faktorer, for eksempel en ikke-synkronisert døgnrytme, stress og kappløpstanker.

De interne søvnfaktorene.

Sannheten er at uansett hvor sliten du er, kan du ikke tvinge deg selv til å sovne. Harvard-professor Dr. Daniel Wegner demonstrerte et lignende fenomen i sine berømte «hvitbjørn»-eksperimenter. Han ba deltakerne spesifikt ikke tenke på en hvit bjørn. Det viste seg at jo hardere forsøkte deltakerne å ikke tenk på bjørnen, jo mer de ikke kunne få den ut av hodet. Søvn er på samme måte – jo mer du prøver å tvinge det, jo vanskeligere er det.

Høres umulig ut? Det er det ikke – med de riktige endringene. Tenk på søvn som kolibriene datteren min liker å se på terrassen vår. Jeg kan ikke tvinge kolibrier som kommer, men med det rette miljøet kan vi være ganske sikre på at "hvis du bygger det, kommer de." Så jeg lager et miljø som er kolibrivennlig: trygt, mye vann og mat, og de elsker å være der. Vi kan ikke tvinge søvn enklere enn vi kan tvinge kolibrier, men hvis miljøet er søvnvennlig, så får du endelig ditt eget Field of Dreams – og resten du trenger.

Utdrag fra boken Mom Hacks av Dr. Darria Long Gillespie, publiseres 19. februar 2019 av Hachette Books, en avdeling av Hachette Book Group. Copyright © 2019.


Previous:

Next: