Hjelpe barn til å tilpasse seg tidendring på reise

Barn, som voksne, har ofte vansker med å tilpasse seg tidendringer og jetlag når de reiser over tidssoner. Du kan hjelpe til å regulere barnet ditt indre klokke ved å opprettholde forutsigbare tidsplaner. Ved å fortsette å pålegge dagtimer som våken tid og knytte nattetid til søvn, kan du hjelpe barna dine til å tilpasse seg en ny tidssone. Barn er robuste så de springer vanligvis tilbake og kan fortsette med normale rutiner etter en dag eller to.

Oppmuntre dagtid fysisk aktivitet

Barn vil sove når de er trøtte, så oppmuntre til mengde fysisk aktivitet i dagtimene for å hjelpe dem å falne i søvn raskere og sove lenger om natten. Å få barna dine ut i sol og frisk luft på dagen og gjøre soverommet deres så mørkt som mulig på natten hjelper deres indre rythmer til å justere, ifølge Sleep Tight Consultants nettsiden. Som resultat, våkner de og sover under passende timer i den nye tidssonen.

Måltider og drikke

Hjelp barna dine til å tilpasse seg en tidendring ved å spise måltider på riktig tid i din nye tidssone. For eksempel, hold av med å spise middag til det er middagstid på din nye destinasjon. Du kan trenge å gi barna dine en lett snack for å holde dem over, men unngå å spise hovedmåltidet for tidlig eller for sent på dagen. Spis lett lunsjer og unngå sukkerrike matvarer eller drikkevarer som kan resultere i uønsket søvnighet.

Lunsjer

Barna dine kan ha vansker med å sove de første par netter og länge etter en stor lunsje på dagen. For å hjelpe dem til å tilpasse seg en ny tidssone, la dem ikke sove utover deres normale hjemme-lunsjetid. Dette vil hjelpe dem til å føle seg søvnige når sengetid ruller rundt. Hvis barna dine tar en jevnlig planlagt lunsj, ikke hopp over den mens dere er på ferie. Ellers kan de føle seg overdrevent trøtte og bli sure. Å vedlikeholde normale lunsjerutiner vil sannsynligvis gjøre tidsjusteringen enklere.

Kom på lokaltid

Barna dine kan være trøtte etter en lang dags reise og en kort natt søvn, men du må vekke dem opp på en normal våkningstid den følgende morgenen. Målet er å få dem på lokaltid, sier barnelege Gwenn Schurgin O'Keeffe på nettsiden sin PediatricsNow.com. Barna dine vil justere seg raskere hvis de spiser, sover og leker i henhold til deres nye lokale tidsplan. Selv om det tar en dag eller to, vil barna dine ikke lide mens de tilpasser seg en ny tidssone.

Previous:

Next: