Slik slapper du av som mor til to barn

Som mor til to kan det virke umulig å finne tid til å slappe av, men avspenning er en vital komponent for god fysisk og mental helse. Dr. Andrew Weil anbefaler tre pusteteknikker for å oppnå en avslappet og klar tenkestil. Ved å bruke disse avspenningsmetodene og strebe etter en positiv holdning, kan du holde deg frisk og klar gjennom selv de tungeste dagene.

Instruksjoner for avspenning

Den avslappende pusten (4-7-8 teknikken)

  1. Sitt med rygg rett mens du lærer øvelsen. Når du behersker den, kan øvelsen gjøres i hvilken som helst stilling.

  2. Plasser tungen foran de øvre fortennene, rett bak tannkjøttet. Hold den der hele øvelsen gjennom. Putt leppene litt hvis det føles mer behagelig.

  3. Pust ut dypt. La all pusten gå ut av munnen med et susende lyde.

  4. Lukk munnen. Pust inn rolig gjennom nesen og tell til fire.

  5. Hold pusten. Mens du gjør dette, tell sakte til syv.

  6. Pust ut dypt igjen gjennom munnen. La all pusten gå ut med et susende lyde mens du teller sakte til åtte.

  7. Gjenta dette pustesyklusen tre ganger til. Gjør dette minst to ganger daglig i begynnelsen eller når du føler stress, men ikke mer enn fire pustesykluser om gangen den første måneden. Når du har utviklet teknikken kan du utvide den til åtte pust. Denne enkle pustøvelsen virker som en naturlig beroligende på nervesystemet og er et effektivt verktøy for avspenning.

Den stimulerende pusten (Bellows Breath)

  1. Lukk munnen og la den slappe av. Du skal puste gjennom nesen i denne øvelsen.

  2. Pust inn og ut raskt gjennom nesen med tre korte pust av lik lengde.

  3. Pust normalt og gjenta syklusen.

  4. Mål på tre inn- og utpustesykluser per sekund. Pust normalt mellom hver syklus. Ikke overstig 15 sekunder i begynnelsen, men etterhvert som du øver kan du øke med fem sekunder per økt, til du klarer å gjøre det i ett helt minutt. Denne pusteteknikken produserer en rask bevegelse i midtrikken og vil hjelpe deg til å føle deg avslappet, men samtidig oppkvikt og våknen.

Pustetelling

  1. Sitt i en behagelig stilling. Rekk rygg og hel hodet litt fremover.

  2. Lukk øynene og ta noen dype pust.

  3. Pust naturlig uten å styre det. Ideelt sett vil pusten din være rolig og sakte nå, men det kan variere.

  4. Pust ut og tell til én. Neste utpustelling teller du til to, og så videre til du når, men ikke overstiger, fem.

  5. Gjenta syklusen igjen. Mål på 10 minutter for å nå en meditativ tilstand som gjør at du føler deg avslappet og klar til å være din beste.

Previous:

Next:

  • Årsaker og risikofaktorer for postpartumsdepresjon
    Årsaker og risikofaktorer for postpartumsdepresjon
    Hvis du nylig har fått diagnosen postpartumsdepresjon, eller hvis du mistanker at du opplever det, vil du naturligvis ha mange spørsmål: Hvorfor skjer dette meg? Hvor kommer dette fra? Du kan til og med begynne å skylde deg selv for postpartumsdepres
  • Medela Easy Expression Bustier Anmeldelse
    Medela Easy Expression Bustier Anmeldelse
    Medela leverte hver tester en bh de kunne beholde og kompenserte meg for tid og innsats for å samle tilbakemeldinger. Alle meninger er våre egne. En million takk til alle testerene for deres ærlige og grundige input – deres tilbakemelding var utoverl
  • 15 foreldre deler nyeårsforsetter bare for å moro oss alle
    15 foreldre deler nyeårsforsetter bare for å moro oss alle
    Nyeårsforsetter. De kan være tøff sladding. Og når du har barn, føles de enda vanskeligere å holde. Enten det er fordi du er litt mer trøtt, litt mer stresset, litt mer presset for tid – eller alt det ovenfor – er oddsene aldri i din fordel når du er