Hvordan Slapp som en mor til to
Som mor til to, finne tid til å slappe av kan virke umulig , men avslapning er en viktig komponent av lyd fysisk og mental helse . Dr. Andrew Weil , skrive på DrWeil.com , anbefaler tre pusteøvelser for å oppnå en avslappet og klar sinnstilstand . Ved hjelp av disse avspenningsteknikker og streve for en positiv sinnstilstand vil bidra til å holde deg frisk og tilregnelig gjennom selv de tøffeste dager.
Instruksjoner
Avslappende Breath
1
Sitt med ryggen rett mens læring denne øvelsen . Når du har fått det ned, kan øvelsen gjøres i alle posisjoner .
2
Plasser tuppen av tungen din på innsiden ryggen av kjøtt inni din topp fortennene . Holde den der gjennom øvelsen. Pung leppene dine litt hvis det føles mer behagelig.
3
Pust dypt. La alle pusten ut av munnen din med en susende lyd.
4
Lukk munnen . Stille inhalerer gjennom nesen og telle til fire.
5
Hold pusten . Mens du gjør dette , sakte telle til syv.
6
Pust dypt igjen gjennom munnen. La alle pusten ut med en susende lyd som du sakte telle til åtte .
7
Gjenta dette pustesyklus tre ganger til. Gjør dette minst to ganger om dagen i begynnelsen eller når din føler stress, men ikke gjør mer enn fire pusten sykluser på et tidspunkt for den første måneden . Når du har utviklet teknikken kan du forlenge den til åtte åndedrag. Denne enkle pusteøvelse fungerer som en naturlig beroligende på nervesystemet og er et effektivt verktøy for avslapping .
Stimulating Breath
8
Lukk munnen og la munnen slappe av. Du vil være å puste gjennom nesen for denne.
9
Pust inn og pust ut raskt gjennom nesen med tre kort og pust av lik lengde .
10
Pust normalt og deretter gjentar syklusen .
11
Aim for tre inhalerer og puster sykluser på ett sekund. Puste normalt mellom hver syklus . Ikke overstige 15 sekunder i begynnelsen , men som du øver du kan øke til fem sekunder med hver økt , før du kan gjøre det i et helt minutt . Denne pusteteknikken gir en rask bevegelse av membranen og vil hjelpe deg å føle deg avslappet ennå forfrisket og varsling.
Breath Telle
12
Sitt i en behagelig posisjon . Rett ryggraden og bøye hodet litt fremover .
13
Lukk øynene og ta noen dype åndedrag .
14
Pust naturlig uten å kontrollere det . Ideelt sett vil pusten bli rolig og treg på dette punktet, men det vil variere.
15
Pust ut og telle til en. På neste puster telle til to og så videre til din rekkevidde, men ikke overstige fem
16
Gjenta syklusen igjen . . Sikte i 10 minutter for å nå en meditativ tilstand som vil få deg til å føle deg avslappet og klar til å være din beste.
-
Du kan amme babyen din i mange forskjellige stillinger. Når du får ditt første barn og amming er nytt for deg, kan det være lurt å prøve noen av de vanlige ammestillingene du har lest om eller sett. Etter hvert som du blir mer selvsikker, kan du eksp -
Tann kan være en skikkelig smerte i bollene, og å vite hvordan du trygt kan hjelpe babyen din med å håndtere ubehaget, kan føles umulig. Legg til usikkerheten med hensyn til sikkerheten ved tannkrem, de søvnløse nettene, og babyen som bare ikke vil s -
Noen av de vanligste spørsmålene nye foreldre har om omsorg for en nyfødt er egentlig de daglige, nedverdigende og skitne spørsmålene. Det grunnleggende svaret på eventuelle foreldrespørsmål er å lytte til babyen din, barnelegen og instinktene dine.
