Pleierutbrenthet er reell. Her er hvordan profesjonelle vaktmestere håndterer det

De fleste av dagene mine som barnepike på heltid startet på samme måte:Jeg stod opp, dusjet, tok kaffe og gikk ut døren. Jeg ville komme meg på jobb, gå inn i familiens hjem gjennom garasjen og jeg ble møtt av barn, mest sannsynlig fortsatt i pyjamasen på sofaen. Jeg ville kle på dem og gå ut døren til skolen, eller jeg ville ha planlagt en dags aktiviteter og moro for dem. Men en dag var ikke som de andre.

Denne dagen reiste jeg meg, dusjet, helte opp kaffen og gikk ut døren. Men da jeg dro på jobb, parkerte jeg bilen min og satt der og tenkte:«Jeg kan ikke gå inn der. Jeg kan bare ikke gjøre det."

Uken før dette hadde vært tøff. Det eldste barnet var ikke engasjert i å lese lekser og hadde ropt "Jeg hater deg!" på toppen av lungene hennes kvelden før. Den yngste gikk tilbake på pottetrening, foreldrene trengte at jeg skulle ta hundene til veterinæren, og jeg hadde jobbet en 48-timers uke på torsdag.

Jeg var sliten. Jeg var trist. Jeg var engstelig for å gå inn og se hva dagen ville bringe. Jeg var livredd for at barna skulle føle funken min og spille ut. Jeg var enda mer bekymret for at jeg måtte slutte i jobben fordi jeg bare ikke kunne fortsette på denne måten. Men mest av alt følte jeg at jeg skrudde til hver eneste sving og ikke hadde verktøyene som skulle til for å ta vare på disse barna på heltid.

Kort sagt, jeg ble utbrent.

Hva er "burnout"?

I dag er utbrenthet et vanlig tema for alle, fra mødre, barnepiker og andre omsorgspersoner til administrerende direktører i store selskaper. Definisjonen av utbrenthet er "fysisk eller mental kollaps forårsaket av overarbeid eller stress" - noe mange omsorgspersoner kan relatere seg til. Noen spesifikke årsaker til omsorgspersonens utbrenthet kan omfatte:

  • En følelse av personlig ansvar.
  • Uklare arbeidsroller (timer, arbeidsoppgaver, grenser osv.).
  • Føler meg ute av kontroll.
  • Lange timer.
  • Utilstrekkelig lønn.
  • Personlige livsstressfaktorer.

For barnepiker og andre omsorgspersoner kan opplevelsen av utbrenthet føles personlig og altoppslukende fordi du ofte føler deg veldig følelsesmessig involvert i anklagene deres og til og med kan gi opp ekstra tid og energi for å sikre riktig omsorg. Undersøkelser viser at over 56 % av betalte omsorgspersoner jobber 40 timer eller mer per uke, noe som kan gjøre det vanskelig å ta vare på seg selv i tillegg til andre. Det er derfor det er så viktig å oppdage tegnene på utbrenthet tidlig.

Identifisering av omsorgsperson utbrenthet

Alle kan føle utbrenthet, men omsorgspersoner og barnevernspersonell kan oppleve det mer intenst. I følge Sheila K. Collins, forfatter av «Stillpoint:A Self Care Playbook for Caregivers to Find Ease and Time to Breathe, and Reclaim Joy» skjer utbrenthet for omsorgspersoner «når folk som elsker arbeidet sitt flytter fra en klient til den neste, en menneskelig krise til neste, uten tid til seg selv og sin egen fornyelse. Mange [mennesker] i ulike yrker har disse problemene, men hos profesjonelle omsorgspersoner virker de mer uttalte.»

For noen omsorgspersoner kan tegnene på utbrenthet inkludere søvnløse netter og overveldende angst. For andre kan det føles som løsrivelse og mangel på motivasjon. Utbrenthet kan også føre til at du føler deg kortvarig eller bitter over alt du må gjøre i løpet av en dag.

Det er mange tegn på omsorgspersonens utbrenthet, men noen av de vanligste inkluderer:

  • Tap av interesse for rollen din.
  • Søvnløshet eller endring av søvnvaner.
  • Bli ofte syk.
  • Humørsvingninger og irritabilitet.
  • Stressspising eller tap av matlyst.
  • Symptomer på angst eller depresjon.

Uansett hvordan utbrenthet ser ut for deg, er det viktig å vite hvilke symptomer som dukker opp for deg, slik at du vet hvordan du skal håndtere dem.

Tips for lindring av utbrenthet fra omsorgspersoner som har vært der

Hvis du er en omsorgsperson som føler deg utbrent på jobben, er ikke alt tapt. Vær trygg, følelsen er normal, og du kan snu den. Vi snakket med flere profesjonelle omsorgspersoner for å få deres utprøvde tips for å håndtere utbrenthet.

1. Kjenn grensene dine og sett grenser

Å ta vare på anklagene våre, enten vi bryr oss om en eldre person eller en nyfødt, er en stor utløser for utbrenthet. Allie Borgeson, en barnepike og følgesvenn i klasserommet for barn med spesielle rettigheter, deler sin verste opplevelse med utbrenthet, som begynte med den uventede sykdommen til besteforelderen hennes.

"Jeg ble bedt om å bo hos barnet et par netter mens foreldrene dro for å være hos bestefaren," sier Borgeson. "Selvfølgelig var jeg enig, og det føltes håndterbart i øyeblikket, men mot slutten av det hele var jeg totalt utbrent."

Det nære og komplekse forholdet mellom omsorgspersoner og familiene du jobber for kan gi skyldfølelse, som kan være et signal om at du må sette grenser og ta deg tid til deg selv.

Borgeson anbefaler å sette grenser og være konsekvent med dem for å forhindre utbrenthet.

«Familier vil ikke vite om de krever for mye av oss hvis vi ikke har satt grenser, så avgjør om du vil jobbe bare 40 timer i uken, eller sørg for at det er klart at du ikke er tilgjengelig i helgene eller ferier», sier hun.

2. Ta deg tid til egenomsorg

Når du føler deg stresset, anbefaler Jennifer Ochoa, en langvarig dagpleier, "å kvitte deg med følelsene fra en tøff dag." Dette betyr at du tar deg tid til å tilbakestille ved å gå på en tredemølle, ta et bad – uansett hva du trenger for å lade opp batteriene. Å gjøre dette til et planlagt arrangement etter jobb kan hjelpe deg med å sikre at du passer tiden inn.

"Hvis du jobber heltid med en familie, ikke vær redd for å bruke litt av den tiden for deg selv," sier Ashley Miltenberger, en barnepike fra Denver, Colorado. «Noen dager tok jeg barna med på en ekstra lang sykkeltur mens jeg løp, slik at jeg trente, og noen ganger så jeg på TV med dem og sovnet i stedet for å vaske eller vaske.»

3. Endre perspektivet ditt

Ochoa sier at lange timer og lite assistanse i klasserommet kan få henne til å føle seg stekt, overveldet og ute av stand til å kommunisere med barn på det nivået hun er vant til.

"Ved en anledning dukket ikke assistenten min opp på ekskursjonen vår, noe som betyr at vi ikke kunne gå fordi vi ville være ute av forholdet," sier Ochoa. «I stedet holdt vi oss innendørs og barna hadde det ikke. Jeg dro hvert triks ut av vesken min for å holde dem underholdt. Dagen etter var det jeg som ikke hadde det. Jeg la merke til at jeg ikke var like engasjert med barna våre, og jeg var kort i hodet og stresset meg gjennom dagen. Jeg følte meg engstelig og barna fant definitivt opp vibbene mine.»

Ochoa sine tips for å overvinne denne typen utbrenthet?

"Holdning er alt," sier hun. «Å snu pannen opp ned kan til tider føles irriterende på grensen, men det må gjøres.»

For å gjøre dette anbefaler Ochoa å gjøre noe morsomt og optimistisk, noe som alltid kan få deg til å smile. Dette kan bety å spille et spill med barna, finne et søtt håndverk å lage eller ha en dansefest – bare for moro skyld.

4. Fokuser på det positive

Miltenberger mener at mangel på forbindelse med anklagene dine (eller deres familier) absolutt kan bidra til utbrenthet hos omsorgspersonene. En studie fra 2017 fra Chicago School of Professional Psychology bekrefter dette, og sier at forholdet mellom familie og barnepike er en "stor bidragsyter til kvaliteten på omsorgen og omsorgspersonen."

"De verste opplevelsene jeg hadde med utbrenthet var med barn som jeg hadde vanskelig for å knytte bånd til eller når familien hadde liten eller ingen takknemlighet for arbeidet jeg la ned," sier Miltenberger. «Noen ganger, når foreldre kom hjem, skrev de en sjekk og viste ingen interesse for hvordan dagen gikk med barnet deres. Det var da jeg følte meg motløs og manglet motivasjon.»

For å overvinne utbrenthet forbundet med å føle seg undervurdert, fokuserte Miltenberger på barna og prøvde å suge til seg de små, men likevel morsomme øyeblikkene hun hadde med dem.

"Å gjøre husarbeid plaget meg ikke så mye når jeg tenkte på hvordan det ville hjelpe barna og ville gi et renere miljø for dem," sier hun. «Å hjelpe til med klesvask ble en lek for både barna og meg, i stedet for en plage. Foreldre som kom hjem for å klage på dagen deres i stedet for å spørre hvordan barnet deres hadde det, spilte ingen rolle når jeg visste at barna hadde en minneverdig dag.»

5. Be om hjelp

Når det kommer til å føle seg utbrent, kan det være veldig vanskelig å trekke seg opp etter støvelstroppene. I stedet for å vente på at utbrentheten skal lindre seg selv, sier Ochoa:«Be om hjelp! Jeg hadde lærere tilgjengelig i andre klasserom og nådde ikke ut. Jeg trodde jeg hadde dekket ting, jeg trodde jeg kunne klare meg gjennom dagen alene, men jeg klarte det ikke, og det var det som brente meg ut.»

Borgeson legger til at det å være ærlig med familien kan hjelpe. "Når du ikke føler deg bra, føler deg for sliten eller sliter med stress, har du rett til å be om en sykedag," sier hun.

Du kan også be dem om hjelp og se om det er måter familien kan lette på for å gjøre det lettere for deg å administrere pliktene dine i fremtiden.

Omsorgsutbrenthet skjer

Den dagen jeg skjønte at jeg var utbrent, klarte jeg å komme meg ut av bilen og inn i huset. Jeg ble møtt av to smilende ansikter og en voksen som var lettet over å få min hjelp. Det er ikke dermed sagt at dagen gikk knirkefritt - det gjorde den ikke. Det var raserianfall (både fra meg og barna, det skal jeg innrømme), rot å rydde opp i og jeg dro hjem og gråt. Men da jeg våknet dagen etter, visste jeg at jeg måtte gjøre noe for å forhindre at det nivået av utbrenthet påvirker meg og barna jeg elsket så høyt.

Jeg begynte å planlegge i tid mellom avlevering og dagligvarer eller historie og lekedatoer; tid hvor barna og jeg bare hang sammen. Jeg ba også mannen min lage middag oftere og bygde inn mer tid til å dekomprimere når jeg kom hjem. Å fokusere på å senke farten hjalp meg veldig, og det gjorde det lettere for meg å se hvilke hendelser som utløste mer stress (og derfor utbrenthet). Jeg vil ikke lyve og si at utbrentheten aldri kom tilbake, men det var alltid mye mer håndterlig og jeg kunne oppdage det før.

Pleierutbrenthet skjer, selv for barnepiker og omsorgspersoner med de beste holdningene og sterkeste grensene. Hvis du opplever ekstrem tretthet, pågående sykdommer eller manglende evne til å komme tilbake fra en episode med utbrenthet, bør du konsultere legen din eller helsepersonell. Utbrenthet bør ikke være en normal del av livet ditt, så sørg for at du tar deg tid til å identifisere det, ta vare på deg selv og arbeide for å forhindre det i fremtiden.


Previous:

Next: