• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

17 enkle og nyttige helsetips for barn å følge

Foreldre er konstant på utkikk etter helsetips for barn for å sikre at de holder seg friske. God helse hos barn avhenger av flere faktorer, som deres ernæring, hydrering, søvnrutine, hygiene og fysisk aktivitet. Det kan være vanskelig for barn å sikre at de er på rett spor for alle disse parameterne selv, og det er der foreldre kan hjelpe.

Når barn følger en sunn livsstil, legger det også et solid fundament for god helse i fremtiden. Foreldre bør gå med god foran siden barn ofte lærer det de ser.

Les videre for en liste over tips for god helse hos barn.

15+ sunn tips for barn

1. Minimalt sukkerinntak

Ifølge American Academy of Pediatrics utgjør sukker i snitt 17 % av et barns daglige mat- og drikkeforbruk. Barn som får mer enn 10 % av daglige kalorier fra tilsett sukker, er i høyere risiko for flere helseproblemer, inkludert høyt kolesterol. Det er også risiko for tannproblemer på sikt.

Det er avgjørende å unngå høysukkermat og i stedet fokusere på å tilby barnet sunde alternativer, som frukt, grønnsaker, spirer salat og hjemmelagde kaker.

2. Drikk mye vann

En betydelig del av kroppen vår består av vann. Vann utfører også flere biologiske funksjoner, som utskillelse av avfall, smering av ledd, og beskyttelse av sensitive vev, som ryggmargen.

Tilstrekkelig vanninntak holder kroppen hydrert, hjelper med regulering av kroppstemperatur, og kan hjelpe til å unngå helseproblemer, som forstoppelse og nyrestener. Eksperter anbefaler ca. to liter vann per dag for barn over åtte år. Mengden kan variere basert på omgivelsestemperatur og fysisk aktivitet. Den enkle regelen er å lære barnet ditt å rekke etter vann i stedet for noe annet drikke hver gang de føler tørst.

3. Sjekk drikkevarene

Brus og fruktjuice med tilsett sukker inneholder høye mengder sukker og stoffer, som kan påvirke den generelle helsen. Ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health inneholder brus høye nivåer fosfater, som kan ha negative effekter på beinhelse.

Unngå brus og høysukker fruktjuicer, og server barnet ditt sunde drikkevarer i stedet. Noen sunde alternativer er kokosvann, lett, forsterkt kumelk og hjemmelaget sitronnade. Du kan også oppmuntre barnet ditt til å spise hele frukt i stedet for å drikke fruktjuice.

4. Unngå 'ren tallerken'-regelen

Har du noengang satt en 'ren tallerken'-regel? Hvis ja, er det på tide å endre reglene. Barn spiser ofte basert på sin sult og sin mattingssans. Å tvinge et barn til å spise opp tallerken kan føre til overetning. Også foreldre som belønner en ren tallerken med dessert eller andre tiltalende matvarer, kan uvitende forårsake at barnet utvikler urimelige matvaner.

Eksperter påstår at det ikke er noen grunn til å tvinge et barn til å spise opp tallerken, og barn bør bli stilt til eget ønske når det gjelder å fullføre måltidet. Hvis barnet ditt er en kræsjakjerring, kan du eksperimentere med ulike typer matlaging. Likevel, hvis barnet ditt er undervektig, har utviklingsproblemer, eller spiser dårlig jevnlig, snakk med en barnelege eller barneernæringsfysiolog.

5. Dessert av og til

Det er greit å ha dessert en gang i svingen, men unngå å servere det jevnlig. Å opprettholde et ideelt sukkerinntak er essensielt. Mange foreldre og vokne bruker sjokolade og godteri for å vise kjærlighet. Hold denne praksis en gang i svingen og begrenset til spesielle anledninger, som bursdager.

Hvis barnet ditt har en søttenn, så er det flere naturlig søte matvarer som kan være sunde alternativer. Noen naturlig søte matvarer du kan vurdere for å lage dessert er bananer, søtpoteter, mangoer, custard epler og kokosmelk.

6. Balansert kosthold

Barn trenger den rette balansen av proteiner, vitaminer, fedtsyrer, mineraler og karbohydrater for sunn vekst. Du kan balansere hvert måltid med de riktige mengder matvarer som gir alle essensielle næringsstoffer.

Følgende er noen essensielle tips for et balansert kosthold anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention.

Det finnes fem matgrupper, nemlig grønnsaker, frukt, proteinrike matvarer, korn og meieri. Prøv å server hvert måltid med en balansert mengde matvarer fra hver matgruppe.

• Foretrukket omtrent halvparten av en tallerken/måltid bør bestå av frukt og grønnsaker. Varier mellom frukt og grønnsaker så barnet får helhetlig ernæring.

• Omtrent halvparten av barnets daglige korninntak bør bestå av hellekorn.

• Du kan server lett yoghurt eller melk med et måltid. Barn på åtte år og eldre kan forbruke tre kopper lett melk om dagen.

• Du kan variere mellom flere proteinrike matvarer, som kjøtt, egg, nøtter, frø og bønner.

Be dem tygge maten sin ordentlig. Dette sikrer god fordøyelse, og barnet kan merke en full mage mens de spiser sakte. Dette reduserer sjansen for overetning.

7. Hyppige måltider

Du kan dele de tre måltidene på dagen inn i flere små serveringer/portioner basert på barnets preferanse. Denne metoden kan være nyttig hvis barnet er en kræsjakjerring. Del måltidene inn i små serveringer jevne intervaller.

For eksempel kan du dele frokosten i to små måltider over formiddagen. Du kan servere en lett lunsj etterfulgt av en formiddagssnack. Du kan ha en forrett før middag, som en suppe, etterfulgt av måltidet senere.

Du kan eksperimentere med flere kombinasjoner og se hva som fungerer for barnet ditt. Du kan også snakke med en barneernæringsfysiolog for å lære hva som fungerer best for barnet ditt.

8. Mer frukt og grønnnsaker

Frukt og grønnsaker er rike på fiber, vitaminer og mineraler som er essensielle for sunde organer og immunitet. De fleste barn tenderer til å unngå å spise frukt og grønnsaker. Likevel finnes det måter du kan oppmuntre barnet ditt til å få sin daglige dose frukt og grønnsaker.

• Hold frukt som bananer, epler og appelsiner i en kurv og plasser den på spisetaket. Dette vil tiltrekke barnets oppmerksomhet når de er sultne. Det kan gjøre barnet mer sannsynlig til å rekke etter frukt til snacking enn å spise søppelmat.

• Smugle inn grønnsaker i annen mat. Du kan fylle sandwicher og dumplings med revet grønnsaker. Alternativt, lag gryte eller suppe ved hjelp av grønnsaker som gulrøtter, mais, tomater og spinat.

• Lag grønnsakssaus for å servere det som tilbehør med hvert måltid eller snack.

• Du kan også bruke fantasien din for å få små barn til å spise grønnsaker. For eksempel, server brokkoli stykker ved å kalle dem "underverk treer". Prøv også å skjære og dresse salater for å gjøre dem interessante.

9. Tilstrekkelig søvn

Søvn er essensielt for mental og fysisk helse. Det er i søvn at kroppen reparerer seg selv og forbedrer immunfunksjonen. Barn trenger tilstrekkelig søvn for sunn vekst. Sørg derfor for at barnet ditt får nok søvn hver natt.

Barn mellom seks og 12 år trenger 9-12 timers nattsøvn, mens tenåringer mellom 13 og 18 trenger 8-10 timers søvn per natt. Sett en rutine for å slukke lyset på en fast tid hver natt. Unngå skjermtid noen timer før sengetid. Hvis barnet ditt har vanskelig for å få søvn, kan du observere en avslappnende kveldsrutine, som å lese en bok eller lytte til musikk i en fast varighet.

10. Felles husregler

Barn observerer og følger vanene til foreldre og søsken. Derfor er det essensielt å sette gode eksempler hjemme. Iverksett de samme reglene for alle familiemedlemmer uten unntak. For eksempel, sett en fast tid for hvert medlem å gå på seng.

Felles regler for alle hjelper til å styrke sunde vaner hos barn. Barnet er også mindre sannsynlig til å ta en regel eller instruksjon på lett vekt siden de ser at søsken og foreldre følger de samme reglene også.

11. Oppmuntre til sport

Tenåringer kan bruke omtrent syv til ni timer hver dag foran skjermer, som televisjon og smarttelefon. Økning i skjermtid kan føre til en sedentær livsstil, som kan øke risikoen for overvekt.

Eksperter anbefaler å begrense skjermtid hos barn til et par timer om dagen. Oppmuntre barnet til å få minst en time fysisk aktivitet om dagen gjennom sport og andre aktiviteter, som sykling. Hvis du ikke har mulighet for utendørs sport, kan du spille enkle innendørs spill som involverer bevegelse. Noen eksempler inkluderer innendørs paradis, hula hoop, skattejakt, og bygge en tunnel med gamle kartonger. Du kan også bruke treningsutstyr, som innendørssykler, for å få barnet aktivt.

12. Riktig kosttilskudd

Det er vanlig for foreldre å server et maltbasert kosttilskudd oppløst i melk til barn. Noen andre eksempler på kosttilskudd inkluderer tyggbare kalkgodteri, vitamingodteri og fiskoljetabletter. De fleste kosttilskudd inneholder næringsstoffer nødvendige for barnets vekst. Likevel kan barnets ernæringsbehov variere basert på alder, vekt, kjønn og fysisk aktivitet.

De fleste barn kan få sin daglige ernæring fra et balansert kosthold uten behov for kosttilskudd. Også bruk av feil kosttilskudd kan gi ingen fordeler og kan øke risikoen for vektøkning. Derfor, hvis du ønsker å gi barnet ditt kosttilskudd, ta en barnleges mening først.

13. Vaksinasjon

Ifølge Verdens helseorganisasjon reduserer vaksinasjon risikoen for sykdom og hjelper en immunisert individ til å leve lenger og sunnere. Mange foreldre bekymrer seg for potensielle bivirkninger av en vaksine. Likevel er bivirkningene mesteparten milde, og fordelene med vaksinen overveier risikoene for å smittes med en sykdom.

Sørg for at alle i familien din er immunisert. Før en vaksinasjonsjournal over barnet ditt og hvert husstandsmedlem, og vaksiner i tide for best mulig beskyttelse mot sykdommer.

14. Riktig holdning

De fleste barn ender med å kurve seg på stolene sine. Oppmuntre bruk av skrivebord mens man studerer. Hindre dem fra å lese/skrive mens de ligger på sengen. Riktig holdning kan hjelpe mer enn bare det muskuloskelettale systemet i kroppen. Å ivareta riktig statisk holdning mens man sitter og en dynamisk holdning mens man går, holder musklene fleksible, reduserer risikoen for fall, og kan til og med forbedre fordøyelse og ånding.

Ifølge Harvard Medical School er følgende de viktigste attributtene til en god holdning mens man sitter og står:

• Haken holder seg parallelt med bakken

• Ryggforeningen holder seg i en nøytral posisjon uten bøying eller uthengning

• Skuldre holder seg rette og jevne

• Magemuskler holdt i en nøytral fast posisjon

• Kne i jevn høyde og rette

• Kroppsvekt jevnt fordelt på begge føtter mens man står og går

15. God hygiene

Hygiene er like viktig som balansert kosthold og fysisk aktivitet. Riktig hygiene hjelper til å beskytte kroppen mot sykdomsfremkallende gener. Lær barnet ditt sunde hygieneverner, som å bruke et papirnettverk når de nyser eller hoster, kaste væk papiret etter nysing, og ikke dele personlige gjenstander med andre.

Håndvask er et viktig hygienetiltak, som kan beskytte mot flere sykdommer, inkludert COVID-19. Lær barnet ditt å vaske hendene sine hver gang de kommer fra utendørs, før måltider, og etter toalettbesøk. Når man er ute, bruk en alkoholbasert håndsprit for å desinfisere hendene. Du kan la barnet bære håndsprit når de går på skole.

16. Mundhygiene

Barn må pusse tennene to ganger daglig, én gang om morgenen og én gang om kvelden. Barnet ditt kan måtte pusse oftere hvis de bruker tannregulering. Lær barnet ditt den riktige måten å pusse tenner på. Du kan også oppmuntre barnet til å bruke tanntråd en gang daglig for å fjerne eventuelle matrester fast klemt mellom tennene.

Du kan snakke med en tannlege for å lære den riktige måten å pusse på. Tannlegen kan også anbefale den ideelle tannbørste og tannkrem for barnets alder.

17. Jevnlige kontroller

Hvert helstips fører til bedre helse og vekst for barnet ditt. Likevel trenger du også å holde oversikt over barnets helse. Det er lurt å holde oversikt over barnets høyde, vekt, blodtrykk og sukkernivå. Du kan snakke med en barnelege som kan foreslå det riktige schemaet for å sjekke de essensielle helseparametrene hos barnet etter alder og helsestatus.

Veksten av barn er betydelig avhengig av deres sunde vaner. De riktige vanene kan gi flere kortsiktige gevinster, men også mange langsiktige fordeler. Sett felles regler for alle hjemme og lær disse vanene til barnet ditt gradvis. Diskuter disse helsetipsene med barna dine og hjelp dem til å lede en sunn fremtid. Ros dem når de gjør ting riktig og sett en varig positiv forsterkning.