• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

17 enkle og nyttige helsetips for barn å følge

Foreldre er hele tiden på utkikk etter helsetips til barn for å sikre at de holder seg i form. God helse hos barn avhenger av flere faktorer, som deres ernæring, hydrering, søvnrutine, hygiene og fysisk aktivitet. Det kan være vanskelig for barn å sikre at de er på rett spor for alle disse parameterne alene, og det er da foreldrene kan hjelpe.

Når barn følger en sunn livsstil, legger det også et sterkt grunnlag for god helse i fremtiden. Foreldre bør gå foran som et godt eksempel siden barn ofte lærer det de ser.

Les videre mens vi gir deg en liste med tips for god helse hos barn.

15+ sunne tips for barn

1. Minimalt sukkerinntak

I følge American Academy of Pediatrics utgjør sukker i gjennomsnitt 17 % av et barns daglige mat- og drikkeforbruk. Barn som får mer enn 10 % av sine daglige kalorier fra tilsatt sukker, har en høyere risiko for flere helseproblemer, inkludert høyt kolesterol. Det er også en risiko for tannproblemer, på lang sikt.

Det er viktig å unngå mat med mye sukker og i stedet fokusere på å gi barnet sunne alternativer, som frukt, grønnsaker, spiresalat og hjemmelagde kjeks.

2. Drikk mye vann

En betydelig del av kroppen vår består av vann. Vann utfører også flere biologiske funksjoner, som utskillelse av avfall, smøring av ledd og beskyttelse av sensitivt vev, som ryggmargen.

Tilstrekkelig vanninntak holder kroppen hydrert, hjelper med å regulere kroppstemperaturen, og kan til og med bidra til å unngå helseproblemer, som forstoppelse og nyrestein. Eksperter anbefaler omtrent to liter vann per dag for barn over åtte år. Mengden kan endres basert på omgivelsestemperatur og fysisk aktivitet. Den enkle regelen er å lære barnet ditt å strekke seg etter vann i stedet for annen drikke hver gang de føler seg tørst.

3. Sjekk drikkevarene

Brus og fruktjuice med tilsatt sukker inneholder en høy mengde sukker og forbindelser, som kan påvirke den generelle helsen. I følge Harvard T.H. Chan School of Public Health, brus inneholder et høyt nivå av fosfater, som kan ha negative effekter på beinhelsen.

Unngå brus og fruktjuicer med mye sukker, og server barnet ditt sunne drikker i stedet. Noen få sunne alternativer er kokosnøttvann, lav-fett, forsterket kumelk og hjemmelaget limonade. Du kan også oppmuntre barnet ditt til å ha hel frukt i stedet for fruktjuice.

4. Unngå «ren tallerken»-regelen

Har du noen gang satt en regel for ren tallerken? Hvis ja, er det på tide å endre reglene. Barn spiser ofte basert på sult og metthetsfølelse. Å tvinge et barn til å rengjøre tallerkenen kan føre til overspising. Dessuten kan foreldre som belønner en ren tallerken med en dessert eller andre attraktive matvarer ubevisst føre til at barnet utvikler usunne matvaner.

Eksperter sier at det ikke er noen grunn til å tvinge et barn til å gjøre rent tallerkenen sin, og barn bør overlates til seg selv når det gjelder å fullføre måltidet. Hvis barnet ditt er en masete spiser, kan du eksperimentere med forskjellige typer matlaging. Men hvis barnet ditt er undervektig, har utviklingsproblemer eller konsekvent spiser dårlig, snakk med en barnelege eller barneernæringsfysiolog.

5. Sporadiske desserter

Det er greit å ha dessert en gang i blant, men unngå å servere den regelmessig. Det er viktig å opprettholde et ideelt sukkerinntak. Mange foreldre og foresatte bruker godteri og sjokolade for å vise kjærlighet. Hold denne praksisen av og til og begrenset til spesielle anledninger, for eksempel bursdager.

Hvis barnet ditt har en søt tann, kan flere naturlig søte matvarer være sunne alternativer. Noen få naturlig søte matvarer som du kan vurdere for å tilberede desserter er bananer, søtpoteter, mango, vaniljesaus og kokosmelk.

6. Balansert kosthold

Barn trenger den rette balansen av proteiner, vitaminer, fettsyrer, mineraler og karbohydrater for sunn vekst. Du kan balansere hvert måltid med de riktige mengder matvarer som gir alle de essensielle næringsstoffene.

Følgende er noen viktige tips for et balansert kosthold anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention .

Det er fem matvaregrupper, nemlig grønnsaker, frukt, proteinmat, korn og meieri. Prøv å server hvert måltid med en balansert mengde matvarer fra hver matvaregruppe.

• Fortrinnsvis bør omtrent halvparten av en tallerken/måltid bestå av frukt og grønnsaker. Fortsett å variere mellom frukt og grønnsaker slik at barnet får sunn næring.

• Omtrent halvparten av barnets daglige korninntak bør bestå av fullkorn.

• Du kan servere mager yoghurt eller melk til et måltid. Barn på åtte år og eldre kan spise tre kopper lettmelk om dagen.

• Du kan variere mellom flere proteinrike matvarer, som kjøtt, egg, nøtter, frø og belgfrukter.

Be dem om å tygge maten ordentlig. Dette sikrer god fordøyelse, og barnet kan merke full mage mens det spiser sakte. Dette reduserer sjansen for overspising.

7. Hyppige måltider

Du kan dele de tre måltidene på dagen i flere små porsjoner basert på barnets preferanser. Denne metoden kan være nyttig hvis barnet er en masete spiser. Del måltidene i små porsjoner med jevne mellomrom.

Du kan for eksempel dele frokosten inn i to små måltider om morgenen. Du kan servere en lett lunsj etterfulgt av en matbit midt på ettermiddagen. Du kan få servert mat før middag, for eksempel en suppe, etterfulgt av måltidet senere.

Du kan eksperimentere med flere kombinasjoner og se hva som fungerer for barnet ditt. Du kan også snakke med en pediatrisk ernæringsfysiolog for å finne ut hva som fungerer best for barnet ditt.

8. Mer frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er rike på fiber, vitaminer og mineraler som er avgjørende for sunne organer og immunitet. De fleste barn har en tendens til å unngå å spise frukt og grønnsaker. Det finnes imidlertid måter du kan oppmuntre barnet ditt til å få sin daglige dose frukt og grønnsaker.

• Oppbevar frukt som bananer, epler og appelsiner i en kurv og legg den på spisebordet. Dette vil fange barnets oppmerksomhet når de er sultne. Det kan gjøre barnet mer sannsynlig å strekke seg etter frukt til småspising enn å spise søppelmat.

• Snik grønnsaker i annen mat. Du kan stappe strimlede grønnsaker i smørbrød og dumplings. Alternativt kan du lage lapskaus eller suppe med grønnsaker som gulrøtter, mais, tomater og spinat.

• Tilbered grønnsakssaus for å servere den som tilbehør til hvert måltid eller mellommåltid.

• Du kan også bruke fantasien til å få små barn til å spise grønnsaker. Server for eksempel brokkolibiter ved å kalle dem «vidundertrær». Prøv også å kutte og dresse salater for å få dem til å virke interessante.

9. Tilstrekkelig søvn

Søvn er avgjørende for mental og fysisk helse. Det er i søvnen at kroppen reparerer seg selv og forbedrer immunforsvaret. Barn trenger tilstrekkelig søvn for sunn vekst. Sørg derfor for at barnet ditt får nok søvn hver natt.

Barn mellom seks og 12 år trenger 9-12 timers natts søvn, mens tenåringer mellom 13 og 18 trenger 8-10 timers søvn per natt. Angi en rutine med å slå av lyset på et fast tidspunkt hver natt. Unngå skjermtid noen timer før leggetid. Hvis barnet ditt har problemer med å sove, kan du observere en avslappende nattrutine, for eksempel å lese en bok eller høre på musikk for en bestemt varighet.

10. Felles husregler

Barn observerer og følger vanene til sine foreldre og søsken. Derfor er det viktig å sette de riktige eksemplene i huset. Oppretthold de samme reglene for alle familiemedlemmer uten unntak. Sett for eksempel en fast tid for hvert medlem for å legge seg.

Felles regler for alle bidrar til å styrke sunne vaner blant barn. Det er også mindre sannsynlig at barnet tar lett på noen regler eller instruksjoner siden de legger merke til at søsken og foreldre følger de samme reglene også.

11. Oppmuntre til sport

Tenåringer kan tilbringe rundt syv til ni timer hver dag foran skjermer, for eksempel TV og smarttelefon. En økning i skjermtid kan føre til en stillesittende livsstil, noe som kan øke risikoen for overvekt.

Eksperter anbefaler å begrense skjermtiden hos barn til et par timer om dagen. Oppmuntre barnet til å få minst en time fysisk aktivitet om dagen gjennom sport og andre aktiviteter, som for eksempel sykling. Hvis du ikke har et anlegg for utendørssport, kan du spille enkle innendørsspill som involverer bevegelse. Noen få eksempler inkluderer innendørs hopscotch, hula hoop, skattejakt og å bygge en tunnel med gamle kartonger. Du kan også bruke treningsutstyr, for eksempel innendørs sykler, for å få barnet i aktivitet.

12. Riktig tilskudd

Det er vanlig at foreldre serverer et maltbasert tilskudd oppløst i melk til barn. Noen få andre eksempler på kosttilskudd inkluderer tyggbare kalsiumgodteri, vitamingodteri og fiskeoljetabletter. De fleste kosttilskudd inneholder næringsstoffer som er nødvendige for barnets vekst. Imidlertid kan barnets ernæringsbehov variere basert på alder, vekt, kjønn og fysisk aktivitet.

De fleste barn kan få sin daglige næring fra et balansert kosthold uten behov for kosttilskudd. Dessuten kan bruk av feil kosttilskudd ikke gi noen fordeler og kan øke risikoen for vektøkning. Derfor, hvis du ønsker å gi barnet ditt kosttilskudd, ta en barneleges mening først.

13. Vaksinasjon

I følge Verdens helseorganisasjon reduserer vaksinasjon risikoen for sykdom og hjelper et vaksinert individ til å leve lenger og sunnere. Mange foreldre bekymrer seg for de potensielle bivirkningene av en vaksine. Imidlertid er bivirkningene for det meste milde, og fordelene med vaksinen oppveier risikoen for å få en sykdom.

Sørg for at alle i familien din er vaksinert. Oppretthold en vaksinasjonsjournal over barnet ditt og hvert medlem av husstanden, og bli vaksinert i tide for best mulig beskyttelse mot sykdommer.

14. Riktig holdning

De fleste barn ender opp med å lene seg på stolene sine. Oppmuntre til bruk av studiebord mens du studerer. Hindre dem fra å lese/skrive mens de ligger på sengen. Riktig holdning kan hjelpe mer enn bare muskel- og skjelettsystemet i kroppen. Å opprettholde den riktige statiske holdningen mens du sitter og en dynamisk holdning mens du går, holder musklene fleksible, reduserer risikoen for å falle og kan til og med forbedre fordøyelsen og pusten.

I følge Harvard Medical School er følgende nøkkelattributter for en god holdning mens du sitter og står .

• Haken forblir parallelt med bakken

• Ryggraden forblir i en nøytral posisjon uten bøying eller buing

• Skulderen holdes rett og jevn

• Makemusklene holdes i en nøytral, fast stilling

• Knær i jevn høyde og rette

• Kroppsvekten jevnt fordelt på begge føttene mens du står og går

15. God hygiene

Hygiene er like viktig som et balansert kosthold og fysisk aktivitet. Riktig hygiene bidrar til å beskytte kroppen mot sykdomsfremkallende bakterier. Lær barnet ditt sunne hygienevaner, for eksempel å bruke serviett mens du nyser eller hoster, kaste vev etter nysing og ikke dele personlige gjenstander med andre.

Håndvask er et viktig hygienetiltak, som kan beskytte mot flere sykdommer, inkludert COVID-19. Lær barnet ditt å vaske hendene hver gang det kommer utenfra, før det spiser måltider og etter toalettbesøk. Når du er utendørs, bruk et alkoholbasert desinfiseringsmiddel for å desinfisere hendene. Du kan la barnet bære desinficeringsmiddel når de går på skolen.

16. Munnhelse

Barn må pusse to ganger om dagen, en gang om morgenen og en gang om natten. Barnet ditt må kanskje pusse oftere hvis det har på seg tannregulering. Lær barnet ditt den riktige måten å pusse tennene på. Du kan også oppmuntre barnet til å bruke tanntråd en gang om dagen for å fjerne eventuelle matpartikler som sitter fast mellom tennene.

Du kan snakke med en tannlege for å lære den riktige måten å pusse på. Tannlegen kan også være i stand til å anbefale den ideelle tannbørsten og tannkremen for barnets alder.

17. Regelmessige kontroller

Hvert helsetips fører til bedre helse og vekst for barnet ditt. Men du må også holde styr på barnets helse. Det er bra å holde styr på barnets høyde, vekt, blodtrykk og sukkernivå. Du kan snakke med en barnelege som kan foreslå den riktige tidsplanen for å sjekke de grunnleggende helseparametrene til barnet i henhold til deres alder og helsestatus.

Veksten til barn er betydelig avhengig av deres sunne vaner. De riktige vanene kan gi flere kortsiktige gevinster, men også gi mange langsiktige fordeler. Sett felles regler for alle hjemme og lær barnet ditt gradvis disse vanene. Diskuter disse helsetipsene med barna dine og hjelp dem til å lede en sunn fremtid. Ros dem når de gjør ting riktig og sett en varig positiv forsterkning.