Tenåringer:Sover gjennom slumrealarmen

Tenåringer:Sover gjennom slumrealarmen

Du kan skylde på søvnighet om morgenen på for mye TV sent på kvelden. Men i dag er ledende forskere enige om at biologi spiller en stor rolle. Nyere forskning utført ved søvnforstyrrelsesklinikker indikerer at i puberteten viser barn "forsinket fasepreferanse", noe som betyr at de føler seg mer aktive senere på dagen enn tidlig om morgenen. (Klinerne kunne ganske enkelt ha intervjuet foreldre for å finne ut av det!)

Tenåringer som ikke får nok søvn vil ikke prestere bra hele dagen; de kan føle seg tøffe i timen, sone ut på tester og rote seg gjennom idrettstrening eller gymtime. Tenåringer som mangler søvn har også en tendens til å glemme ting og bli forvirret.

Antall timer søvn en tenåring trenger varierer, men er i gjennomsnitt mellom syv og ni timer per natt. Tenåringer som går gjennom vekstspurter trenger enda mer, fordi når de sover, er vekstcellene deres opptatt med å regenerere.

Selv om lur kan kompensere, er det en sjelden tenåring som legger seg ned for en lur. I stedet kan du håpe at tenåringen din får den ekstra søvnen han trenger i helgene. Ikke pla ham for å sove sent når han kan - han trenger det.

Ellers, hvis du virkelig tror tenåringen din brenner stearinlyset i begge ender, kan du foreslå at han dropper eller legger om en aktivitet slik at han kan kjøpe mer tid. Eller du kan ha flaks med et «på rommet ditt og av telefonen innen kl. 10 P.M. ” (eller annen forhåndsdefinert time) regel på ukekvelder. Som voksne trenger barn de rette tilskyndelsene for å sove. Ved å fjerne noen av stimuli rundt tenåringen din, kan det gjøre det lettere for ham å komme seg til sengs til en rimelig tid.

Vekkemeldingen

Morgener er tøffe for alle, ingen tvil om det. Men i denne alderen må tenåringen din ta ansvar for å komme seg i gang om morgenen. Hvis han har det vanskelig, kan du foreslå følgende strategier:

  • Still inn vekkeralarmen tidligere enn nødvendig, slik at han kan trykke på slumreknappen én gang.
  • Bruk en veldig irriterende, høy alarm, og plasser klokken på den andre siden av rommet slik at han må ut av sengen for å slå den av.
  • Gjør en avtale:Hvis han bruker alarmen for å komme i gang, går du inn i rommet bare for å være sikker på at han er oppe. (Dette fungerer bra hvis du har et kjæledyr som vil fullføre oppvåkningen for deg.)
  • Hvis han alltid kommer for sent, fortell ham at du forventer at han skal begynne å stå opp tidligere – at verken du eller samkjørings- eller bussjåføren vil vente på ham, og du vil bli opprørt hvis han regelmessig kommer for sent til skolen.
  • Lær ham å laste ryggsekken, fikse og kjøle lunsjen, og gjør klærne klare kvelden før, slik at han har så lite som mulig å gjøre om morgenen.

Previous:

Next:

  • Velge og bruke bæreseler på en trygg måte
    En bæresele er en flott måte å trene på - og holde babyen din nær deg. Bare sørg for at transportøren er trygg, og at du bruker det riktig. Bæreseler finnes i forskjellige typer, inkludert myke stropper, slynger og innrammede ryggbærere. Uansett h
  • 11 livsferdigheter hvert barn bør kjenne til
    av:Jennifer Caffelle En foreldres guide til de viktigste livsferdighetene for barn etter alder, fra førskolebarn til tenåringer. Forbereder du barnet ditt på å være uavhengig? Å lære barnet ditt livsferdigheter er ikke bare viktig for egenomsor
  • 101 ferieaktiviteter for barn
    Ferier med barn kan være stressende. De ekstra festene. Goodiebagene. De 9000 funksjonene som skal delta. Men! De kan også være mye morsommere med små - spesielt når du finner de rette ferieaktivitetene for barn. Å nyte ferien til det fulle er vikt