Tenåringere: Sover gjennom snooze-alarmen

Tenåringere: Sover gjennom snooze-alarmen

Du kan kanskje skylde morgensøvnighet på for mye sen kveld TV. Men i dag er ledende forskere enig om at biologien spiller en stor rolle. Nylig forskning utført på søvnforstyrrelses-klinikker indikerer at under puberteten, viser barn «forsinket fasepreferanse», noe som betyr at de føler seg mer aktive senere på dagen enn tidlig om morgenen. (Klinikkerne kunne likevel ha intervjuet foreldre for å finne det ut!)

Tenåringere som ikke får nok søvn, vil ikke prestere godt hele dagen; de kan føle seg groggy i klasserommet, blanke ut på tester, og røle gjennom idrettstrening eller time i kroppsøving. Tenåringere som mangler søvn tenderer også til å glemme ting og bli forvirret.

Antall timer søvn en tenåring trenger varierer, men snittet ligger mellom syv og ni timer per natt. Tenåringere som går gjennom vekstspurt trenger enda mer, for mens de sover er vekstcellene deres opptatt med å regenerere.

Mens lunsj kan kompensere, er det en sjelden tenåring som vil legge seg for en lunsj. I stedet kan du håpe at tenåringen din vil hente den ekstra søvnen han trenger på helgene. Ikkje bri ham for å sove sent når han kan – han trenger det.

Ellers, hvis du virkelig tror tenåringen din brenner lyset i begge ender, kan du foreslå at han dropper eller omplanlegger en aktivitet så han kan kjøpe mer tid. Eller, du kan ha held med en «i rommet ditt og av telefonen kl. 22» (eller annen forhåndsbestemt time) regel på ukedager. Som voksne, trenger barn de rette insentivene for å gå på seng. Ved å fjerne noen av stimulansen rundt tenåringen din, kan det gjøre det enklere for ham å komme i seng på en rimelig time.

Våkne-oppringing

Morgener er tøffe for alle, ingen tvil om det. Likevel, ved denne alderen, trenger tenåringen din å ta ansvar for å få seg i gang om morgenen. Hvis han har en vanskelig tid, kan du foreslå følgende strategier:

  • Sett vekkeren tidligere enn nødvendig, så han kan trykke på snooze-knappen en gang.
  • Bruk en virkelig irriterende, høy alarme, og plasser klokken på den andre siden av rommet så han må gå ut av sengen for å slå den av.
  • Lag en avtale: Hvis han bruker alarmen for å komme i gang, trer du inn i rommet bare for å sikre at han er oppe. (Dette fungerer bra hvis du har et kjæledyr som vil fullføre våkningen for deg.)
  • Hvis han alltid kommer for sent, si til ham at du forventer at han begynner å gå opp tidligere – hverken du, billettbilen, eller buss-sjåføren vil vente på ham, og du vil være lei hvis han jevnlig kommer for sent på skolen.
  • Lær ham å pakke ryggsekk, lage og kjøle middag, og få klærne klare natten før så han har så lite som mulig å gjøre om morgenen.

Previous:

Next: