• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik får du barna til å spise sunt

Barn fødes med en predisponering for å foretrekke søte, saltige og umami-smaker, så å få dem til å spise smakene assosiert med mange sunde matvarer vil ta tid, utholdenhet og positive opplevelser. Med ditt tålmodige veiledning og deres personlige involvering i å velge og tilberede sunn mat, kan barn i alle aldre omkable smakslukene sine til å like og til og med foretrekke sunnere kost.

Innfør mat sakte

Å presse eller løype barnet ditt til å spise noe de er uvant med eller ikke liker smaken av, er ikke veien til suksess, ifølge USNews.com. Start istedet tidlig, ved å tilby positive muligheter til å prøve nye matvarer, en bitt av gangen. Og siden barn kan trenge minst fem til ti eksponeringer for en ny mat for å begynne å like den, vær tålmodig med prosessen. Velg også en tid på dagen når de er sultne nok til å spise det eneste valget foran dem, som en ettermiddag-snack av hummus og knekkebrød. For eldre barn, ha sunnematvalg klare å gripe på veien ut til skole eller idrett, og gi sultne tweens eller tenåringer sjansen til å gjøre sine egne valg om hvilke nye matvarer de vil prøve.

Vær et godt forbilde

Barn ser til foreldre for å se hvordan de oppfører seg, og ernæringsområdet er ingen unntak. Ifølge Parents.com kan dine usunne spisevaner føre barna dine til å tro dette er normalt og dermed sende feil budskap om mat. På den andre side, hvis barna dine ser deg prøve nye grønnsaker, frukt eller fullkornbrød, vil de lære at det er OK å vike ut i nytt mat-territorium og at de kanskje finner nye favoritter. Andre måter å være et godt forbilde: la barna se deg gripe etter en sunn snack og velge bort super-size.

Involver barn

Barn som hjelper til å planlegge, handle og tilberede sunde måltider, vil vise mer interesse i å spise dem også. Arbeid med barna dine for å komme frem til en liste over enkle, sunde og deilige matideer for snacks og måltider. Ta dem med når du handler mat eller på lokal bondemarked. Bruk disse turene som en mulighet til å snakke om å lese næringsmerking, velge modne grønnsaker og fordelene med fersk kontra ferdigpakket mat. Når du kommer hjem, la dem hjelpe deg lage måltidet. Små barn kan åpne pakker og vaske grønnsaker, og etterhvert som de blir eldre, kan de blande en salat, skjære grønnsaker og hjelpe til å bake eller koke.

Gjør det morsomt

Barn handler om å ha det gøy, så gjør å spise sunt gøy også. Registrert kostholdsrådgiver Julie Burns, på Parents.com, foreslår å gi mat morsomme navn, som å kalle blomkål-rosetter «babytre», eller bruke kjekskutter for å lage mini alt og alt. Vis barna dine at dessert kan være en del av en sunn kost og morsomt likevel, ved å lage frossen yoghurt-ispinner eller frukt-parfait. Når sunt spise er gøy, vil barn lære å se det som en naturlig del av hverdagen.