Hvordan få barna til å spise sunn mat

blir

Barn født med en predisposisjon til å foretrekke søte , salte og salte smak, så få dem til å spise smaker forbundet med mange sunne matvarer vil ta tid , utholdenhet og positive opplevelser . Med pasienten veiledning og deres personlige engasjement i valg og forberede sunn mat , kan barn i alle aldre re -leder sine smaksløkene til å like , og selv foretrekker sunnere kost .
Introduser Foods Sakte

Pressuring eller bestikke din barnet til å spise noe de ikke er kjent med eller ikke liker smaken av dette ikke er veien til suksess , ifølge USNews.com . I stedet begynner når de er unge , og tilbyr positive muligheter til å prøve nye matvarer , en matbit på en gang . Og siden barn kan trenge minst fem på ti eksponeringer til en ny mat til å begynne å like det, være tålmodig med prosessen. Også velge et tidspunkt på dagen når de er sultne nok til å spise det eneste valget foran dem, for eksempel en ettermiddag snack av hummus og kjeks. For eldre barn , har sunne matvalg klar til å ta så de hodet ut til skolen eller idrettsaktiviteter , noe som gir sultne tweens eller tenåringer sjansen til å ta egne avgjørelser på hvilke nye matvarer for å prøve .
Model Good Behavior

Kids se til foreldrene å vise dem hvordan de skal oppføre seg , og arealet av ernæring er ikke annerledes . Ifølge Parents.com , kan dine ikke- sunne matvaner føre barna til å tro at dette er normalt og derfor sende feil meldinger om mat . På den annen side, hvis barna dine ser du prøve nye grønnsaker , frukt eller grovt brød , vil de lære at det er OK å driste seg inn i ny mat territorium og at de kan til og med finne noen nye favoritter . Andre måter å være en god rollemodell : la barna se deg nå for en sunn snack og melde deg ut av super -sizing
få barna involvert

Barn som . å planlegge, handle for og forberede sunne måltider vil vise mer interesse i å spise dem også. Arbeid med barna dine til å komme opp med en liste over enkle , sunne og deilige mat ideer for snacks og måltider. Ta dem med deg når du går i matbutikken eller til lokale bønder markedet . Bruk disse turene som en mulighet til å snakke om å lese ernæring etiketter , velger moden råvarer og fordelene av frisk versus pre-pakket mat . Når du kommer hjem , har dem hjelpe deg å gjøre måltidet. Små barn kan åpne pakker og vaske produsere , og som de blir eldre , kan de blande opp en salat , kuttet grønnsaker og hjelpe bake eller lage mat.
Gjøre det morsomt

Barn er handler om å ha det gøy , så sørg for å spise sunt moro også . Registrert kostholdsekspert Julie Burns , på Parents.com , foreslår å gi mat dumt navn, for eksempel kalle brokkolibuketter "baby trær ", eller ved hjelp av cookie stanser for å lage mini alt og alt. Vise barna at desserter kan være en del av et sunt kosthold og moro også , ved å lage frossen yoghurt spretter eller frukt parfaits . Ved å spise sunt er gøy, vil barna lære å se det som en naturlig del av deres hverdag .

Previous:

Next: