Bruke kostpyramiden (og tallerkener) for sunnere barn
Kostpyramiden er en enkel, grei måte for barn å forstå viktigheten av å spise sunt på. Det visuelle av en pyramide med farger som symboliserer ulike matgrupper, eller en tallerken delt i ulike seksjoner for å fremme balansert spising, lar et barn forstå hvor essensielt det er å spise en rekke ulike matvarer for å bli frisk og glad. Kostpyramiden har utviklet seg de siste årene, og den oppdaterte versjonen oppmuntrer til sunn kosthold og fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet
Den moderne kostpyramiden har en trekant med en mann som løper opp en trapp på siden. Denne unike og viktige tillegget til kostpyramiden hjelper til å illustrere viktigheten av fysisk aktivitet for å være sunn. U.S. Department of Agriculture sier at mens voksne bør være aktive i minst 30 minutter per dag, bør barn komme nærmere en time med fysisk aktivitet hver dag. Bruk disse retningslinjene for å sikre at barnet ditt får den fysiske aktiviteten det trenger for å bli sunn.
Gjør måltidene fargerike
Den nye kostpyramiden har mange ulike, fargerike striper, hver representerer en annen matgruppe. Betydningen av disse lys striper finnes i fordelene ved å spise en rekke ulike fargerike matvarer. Dr. Elizabeth Pivonka og Barbara Berry, forfattere av «5 A Day: The Better Health Cookbook», rapporterer i boken sin at de naturlige pigmentene som gjør frukt og grønnsaker så fargerike, også beskytter kroppen din mot vanlige sykdommer og lidelser som kommer med alder. For eksempel gir lys røde tranebær, livlige grønne kiwi og dramatiske lilla druer alle barna dine en helseboost.
Organiser daglige matplaner
Organiser daglige matplaner for barnet ditt for å sikre at han får riktig mengde mat fra hver matgruppe samt en rekke ulike smaker og teksturer med hvert måltid. Nettsiden «Choose my Plate», utviklet av United States Department of Agriculture, har en rekke ulike kalorikontrollerte matplaner som er passende for barn i ulike aldre. Ved å bruke retningslinjene satt frem i kostpyramiden, tilbyr disse planene balansert ernæring, samt informasjon om typer og mengder fargerike matvarer du bør tilby barnet ditt. For eksempel anbefaler nettstedet ca. 2 000 kalorier per dag for 6- til 8-åringer og rader 1 1/2 kopper mørke grønne grønnsaker, 5 1/2 kopper røde og oransje grønnsaker og 1 1/2 kopper bønner og erter hver uke.
Bytt til «Tallerkenen»
«Tallerkenen» er en ny måte å se på kostpyramiden og hjelper til å oppmuntre til kontrollert spising ved å oppmuntre barnet ditt til å spise mer av visse matvarer og mindre av andre. Tallerknen rater fra store porsjoner som forårsaker vektøkning, og har frukt og grønnsaker som tar opp halvparten av den. Denne nye måten å se på ernæring anbefaler å spise en rekke matgrupper ved hvert måltid, og hvis barnet ditt ikke får nok grønnsaker ved ett måltid, sørg for at hun får det til en snack.
-
Du landet endelig en flott barnehagejobb. Du får binde bånd med en ny familie, planlegge masse leketid og, å ja, motta en lønnsseddel også! Vi alle elsker lønningsdag, men det er også bra å vite før din første lønnseddel ankommer hva du kan forvente -
Det kan være vanskelig å vite hvilke konsekvenser og disiplineringsstrategier som vil fungere best for barnet ditt. Hvert barn er annerledes, og disiplineringsteknikker som fungerer for ett barn, kanskje ikke fungerer for et annet. Selv om det kan ta -
Mange omsorgspersoner er også studenter, og prøver konstant å kombinere travle skoleschemaer med krevende jobber. Å finne tid til å fullføre lekser, håndtere timeplan for skole og jobb, oppfylle arbeidsgiverens behov, og holde oversikt over alt anne
