• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan Gi en Child Fiber

Når barnets henvendelser , " ? Hva er det til middag , mamma ", svare " fiber " er mer sannsynlig å bringe forvirring , scowls eller protester enn jubel og smiler. Men sikre et tilstrekkelig inntak av fiber hjelper barnet ditt fordøyelse arbeidet skikkelig for å forhindre forstoppelse og gastrointestinale plager, samt gi en viss beskyttelse mot høyt kolesterol, kreft , diabetes og hjertesykdommer , sier Dr. Mary Gavin , pediatrisk spesialist for Kidshealth . High-fiber matvarer kan bidra til å forhindre fråtseri og etablere sunne matvaner fordi de er mer mettende enn høy - kalori, høy - fett , sukkerholdig mat. Som du skraper hodet, lurer på hvordan du kan gi barnet ditt mer fiber , er den gode nyheten at mange barnevennlig , fristende godbiter kan hjelpe deg på din søken for å øke barns ernæring og helse med fiber-rik mat .
Ting du trenger
hel hvete eller hele korn mel , brød , kjeks, og pasta
fullkorn tortillas , pitabrød , flat brød , bagels, muffins og engelsk muffins
Brun ris og vill ris
Whole bygg , fullkorn havremel , og havregryn
Whole , malt cornmeal
hele korn eller høy - fiber korn
Popcorn
Nyre, svart , marineblå , og pinto bønner
Peanøttsmør
pærer, epler , bananer , fersken, aprikoser , plommer , appelsiner og bær
Svisker og rosiner
mandler , peanøtter og pistasjnøtter
poteter og søtpoteter
Grønne erter
Belgfrukter ( tørkede bønner, erter , linser, etc.)
Rå grønnsaker, som brokkoli , gulrøtter , blomkål , tomater , salat , selleri og spinat
artisjokker
Bulgur , kasha , quinoa og hele hvete couscous
Wheat bakterie
Bran
Solsikkefrø og sesamfrø
fiber barer
Instruksjoner
en

Beregn hvor mye fiber er nok for ditt barns alder . The American Academy of Pediatrics anbefaler at barn bør spise " en daglig mengde fiber som tilsvarer deres alder pluss 5 gram fiber ".; For eksempel vil en 5 -åring krever 10 gram fiber hver dag , mens en 7 -åring ville kreve 12 gram .
2

Velg fiber stifter som 100 prosent hele hvetemel , brød og pasta , brun ris og hele korn korn . Gjør barnet ditt favoritt sandwich eller fransk toast med hele korn brød eller makaroni og ost med fullkorn pasta . Bruk brun eller vill ris som tilbehør eller legge til suppe . Kjøpe høy - fiber korn i stedet for sukker -laden varianter og server med yoghurt og bananer eller bær. Strø solsikkefrø over for en ekstra fiber boost. Snack på popcorn eller fullkorn kjeks og ost i stedet for godteri og kaker . Prøv havregryn med frukt til frokost . Lage mini pizza på fullkorn tortillas eller engelsk muffins eller bagels . Kjøpe hele korn pannekake mix for en frokost godbit og bland i noen blåbær . Ha hamburgere eller pølser på hele hvete boller. Bland grønnsakene i bulgur , kasha , quinoa eller hele hvete couscous for en sunn og deilig siderett .
3

Limit høy - fett og sukkerholdig snacks , og i stedet tilby frukt og grønnsaker som appelsiner , epler, pærer , bær eller bananer . Spis frukt og grønnsaker til hvert måltid , og la skinnet på . Damp eller steke i stedet for å koke for å bevare fiber og næringsstoffer . Gjør split ert eller linse suppe eller chili . Lage taco med fullkorns tortillas og bland noen magre bønner inn i kjøttet . Mest pannekaker eller vafler med epler , bær, rosiner eller tørkede tranebær . Prøv en peanøttsmør og banan sandwich. Ha en potet bar måltid med bakte poteter eller søtpoteter. Bland rosiner, bær , bananer, hakkede epler eller nøtter til hjemmelagde muffins eller cookies . Bruk frukt som en frossen yoghurt eller iskrem topping eller kaste sammen en fruktsalat med mandler . Tilbyr rå , skjære opp frukt og grønnsaker , som for eksempel epler, jordbær, brokkoli , gulrøtter, blomkål , tomater og selleri med peanøttsmør , yoghurt , ranch dressing , salsa , hummus eller tabbouleh som dips.
4

skjul fiber i yummy behandler barnet ditt vil sluke ned uten å merke den ernæringsmessige boost. Jo mer du lage mat fra grunnen av, jo mer kan du kontrollere fiberinnholdet i ditt barns kosthold . Du kan legge til hvetekim , kli eller nøtter til cookies , pannekaker, muffins eller rask brød . Bake med hele korn mel i stedet for hvit . Dryss kli over barns favoritt frokostblanding eller bland inn kjøttpudding eller hamburgere . Top en gryte eller salat med solsikkefrø eller sesamfrø eller hvetekim .
5

Pack fiber barer langs på utflukter som en rask on-the -go snack med ernæringsmessige fordeler. De kommer i mange smaker og teksturer som kan passere for informasjonskapsler eller granola barer , avhengig av barnets smakspreferanser . Men fiber og noen ganger proteininnhold kan øke ditt barns ernæring selv når planen ikke tillater lang kjøkken forberedelse ganger. Sørg for å sjekke pakken for ernæringsmessige informasjon før du foretar et valg .