Lære om kalorier

Når folk snakker om kalorier i mat, hva mener de? En kalori er en måleenhet - men den måler ikke vekt eller lengde. En kalori er en energienhet. Når du hører at noe inneholder 100 kalorier, det er en måte å beskrive hvor mye energi kroppen din kan få av å spise eller drikke den.

Er kalorier dårlige for deg?

Kalorier er ikke dårlige for deg. Kroppen din trenger kalorier for energi. Men å spise for mange kalorier - og ikke brenne nok av dem gjennom aktivitet - kan føre til vektøkning.

De fleste matvarer og drikkevarer inneholder kalorier. Noen matvarer, som salat, inneholder få kalorier (1 kopp strimlet salat har mindre enn 10 kalorier). Andre matvarer, som peanøtter, inneholder mange kalorier (½ kopp peanøtter har over 400 kalorier).

Noen ser på kaloriene sine hvis de prøver å gå ned i vekt. De fleste barn trenger ikke å gjøre dette, men alle barn kan ha nytte av å spise sunt, balansert kosthold som inneholder riktig antall kalorier - ikke for mange, ikke for få. Men hvordan vet du hvor mange kalorier du trenger?

Hvor mange kalorier trenger barna?

Barn kommer i alle størrelser, og hver persons kropp brenner energi (kalorier) i forskjellige hastigheter, så det er ikke et perfekt antall kalorier som alle barn bør spise. Men det er et anbefalt område for de fleste barn mellom 6 og 12 år:1, 600 til 2, 200 per dag, avhengig av hvor aktive de er.

Når de når puberteten, jenter trenger flere kalorier enn før, men de trenger gjerne færre kalorier enn gutter. Når gutter går i puberteten, de kan trenge så mange som 2, 500 til 3, 000 kalorier per dag, spesielt hvis de er veldig aktive. Men om de er jenter eller gutter, barn som er aktive og beveger seg mye trenger flere kalorier enn barn som ikke gjør det.

Hvis du spiser mer kalorier enn du trenger, kroppen endrer ekstra kalorier til fett. For mye fett kan føre til overvekt og andre helseproblemer. Bare legen din kan si om du er overvektig, så ta kontakt med ham eller henne hvis du er bekymret. Og aldri gå på diett uten å snakke med legen din!

Kaloririk mat-for eksempel sukkerholdig brus, sukkertøy, og hurtigmat - legg raskt til for mange kalorier. I stedet, spise sunt, balansert kosthold. Trening og lek er veldig viktig, også, fordi fysisk aktivitet brenner kalorier.

Hvordan kroppen bruker kalorier

Kroppen din trenger kalorier bare for å operere - for å holde hjertet ditt slått og lungene dine puste. Som liten, kroppen din trenger også kalorier og næringsstoffer fra en rekke matvarer for å vokse og utvikle seg. Og du brenner av noen kalorier uten å tenke på det - ved å gå med hunden eller legge deg.

Men det er en god idé å spille og være aktiv i 1 time eller mer hver dag. Det betyr tid brukt på sport, leke ute, eller sykle. Det hele legger opp. Å være aktiv hver dag holder kroppen sterk og kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

Å se på TV og spille videospill vil ikke brenne mange kalorier i det hele tatt, derfor bør du begrense disse aktivitetene til ikke mer enn 2 timer per dag. En person forbrenner bare omtrent 1 kalori per minutt mens han ser på TV, omtrent det samme som å sove!

Previous:

Next: