Lære om kalorier
Når folk snakker om kalorier i mat, hva mener de? En kalori er en enhet for måling – men den måler ikke vekt eller lengde. En kalori er en enhet for energi. Når du hører at noe inneholder 100 kalorier, er det en måte å beskrive hvor mye energi kroppen din kunne få fra å spise eller drikke det.
Er kalorier dårlige for deg?
Kalorier er ikke dårlige for deg. Kroppen din trenger kalorier for energi. Men å spise for mange kalorier – og ikke brenne nok av dem av gjennom aktivitet – kan føre til vektøkning.
De fleste matvarer og drikkevarer inneholder kalorier. Noen matvarer, som salat, inneholder få kalorier (1 kopp revet salat har mindre enn 10 kalorier). Andre matvarer, som peanøtter, inneholder mange kalorier (½ kopp peanøtter har over 400 kalorier).
Noen folk overvåker kaloriene sine hvis de prøver å gå ned i vekt. De fleste barn trenger ikke å gjøre dette, men alle barn kan dra nytte av å spise en sunn, balansert kosthold som inkluderer det riktige antallet kalorier – ikke for mange, ikke for få. Men hvordan vet du hvor mange kalorier du trenger?
Hvor mange kalorier trenger barn?
Barn kommer i alle størrelser og hver persons kropp brenner energi (kalorier) i ulike hastigheter, så det finnes ikke ett perfekt antall kalorier som hvert barn bør spise. Men det finnes et anbefalt område for de fleste barn mellom 6 og 12 år: 1 600 til 2 200 per dag, avhengig av hvor aktive de er.
Når de når pubertet, trenger jenter flere kalorier enn før, men de tenderer til å trenge færre kalorier enn gutter. Når gutter går inn i pubertet, kan de trenge så mange som 2 500 til 3 000 kalorier per dag, spesielt hvis de er veldig aktive. Men uansett om de er jenter eller gutter, barn som er aktive og beveger seg mye, trenger flere kalorier enn barn som ikke er det.
Hvis du spiser flere kalorier enn du trenger, omdanner kroppen ekstra kalorier til fett. For mye fett kan føre til overvekt og andre helseproblemer. Bare din lege kan si om du har overvekt, så sjekk med ham eller henne hvis du er bekymret. Og gå aldri på slankingsskur uten å snakke med legen din!
Høy-kalori matvarer – som søte brus, godteri, og fastfood – summerer seg raskt til for mange kalorier. I stedet, spis en sunn, balansert kosthold. Å trene og leke er virkelig viktig også, fordi fysisk aktivitet brenner kalorier.
Hvordan kroppen bruker kalorier
Kroppen din trenger kalorier bare for å fungere – for å holde hjertet ditt bankende og lungene dine pustende. Som barn trenger kroppen din også kalorier og næringsstoffer fra en rekke matvarer for å vokse og utvikle seg. Og du brenner av noen kalorier uten ens å tenke på det – ved å gå hunden din eller stelle sengen din.
Men det er en flott idé å leke og være aktiv i 1 time eller mer hver dag. Det betyr tid brukt på å drive sport, leke ute, eller sykle. Det summerer seg. Å være aktiv hver dag holder kroppen din sterk og kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt.
Å se på TV og spille videospill brenner ikke mange kalorier i det hele tatt, derfor bør du begrense disse aktivitetene til ikke mer enn 2 timer per dag. En person brenner kun omtrent 1 kalori per minutt mens de ser på TV, omtrent det samme som å sove!
Previous:Hvordan lese en oppskrift
-
Få det du fortjener ut av collegeTa første semesteret alvorlig. Noen studenter gjør ikke det og finner det vanskelig å så få tilbake sin akademiske klarhet så vel som GPA-er under påfølgende semestre. Associate Director, Office of Admissions, Purdu -
Å etablere sunde daglige og kveldsrutiner kan hjelpe barnet ditt med å få en god natts søvn. Og hvis barnet ditt sover bra, er det stor sjans for at du også sover bedre. Her er noen ideer for å komme i gang. Etabler rutiner 1. Hold regelmessige sov -
Slik får du en Willow melkepumpe gjennom forsikring. Hvis du planlegger å pumpe, og spesifikt vil utforske håndfrie alternativer, er det spennende nyheter på bærbar melkepumpe-fronten. Willow, en håndfri, all-in-one bærbar melkepumpe er nå tilgjengel
