• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Vær et trenet barn

Det er mye snakk disse dager om trenete barn. Folk som bryr seg (foreldre, leger, lærere, og andre) vil vite hvordan de kan hjelpe barn til å bli mer trenete.

Å være trenet er en måte å si at en person spiser sunt, får mye fysisk aktivitet (trening), og har en sunn vekt. Hvis du er trenet, fungerer kroppen din bra, føler seg god, og kan gjøre alle tingene du vil gjøre, som å løpe rundt med vennene dine.

Noen deler av dette ligger hos foreldre – som å servere sunne måltider eller bestemme seg for å ta familien på en naturtur. Men barn kan ta ansvar selv når det gjelder helsen sin.

Her er fem regler å leve etter, hvis du er et barn som vil være trenet. Triks er å følge disse reglene det meste av tiden, mens man vet at noen dager (som bursdagen din) kan kreve kake og iskrem.

1. Spis en variasjon av mat

Du kan ha en favorittmat, men det beste valget er å spise variert. Hvis du spiser ulike matvarer, er det mer sannsynlig at du får de næringstoffer kroppen din trenger. Smak på nye matvarer og gamle du ikke har prøvd en stund. Noen matvarer, som grønne grønnsaker, kan smake bedre jo eldre du blir. Strev etter minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen – to frukter og tre grønnsaker.

Her er én kombinasjon som kan fungere for deg:

• på frokost: ½ dl (ca. 4 store) jordbær på grøten din
• med lunsj: 6 babygulrøtter
• til snack: et eple
• med middag: ½ dl brokkoli (ca. 2 store roser) og 1 dl salat

2. Drikk vann og melk

Når du er virkelig tørst, er kaldt vann den beste tørsteslukeren. Og det er en grunn til at skolens kantine tilbyr melkekartonger. Barn trenger kalsium for å bygge sterke bein, og melk er en god kilde til dette mineralet. Hvor mye trenger barn? Hvis du er 4 til 8 år gammel, drikk 2½ dl melk om dagen, eller dets ekvivalent. Hvis du er 9 eller eldre, strev etter 3 dl melk per dag, eller dets ekvivalent. Du kan blande det ved å ha melk og andre kalsiumrike meieriprodukter. Her er én kombinasjon:

• 2 dl (ca. half liter) lettmelk eller skummetmelk
• 1 skive gulost
• ½ dl (liten beholder) yoghurt

Hvis du vil ha noe annet enn melk eller vann en gang i mellom, er det greit å ha 100% juice. Men prøv å begrense juice til maksimalt 1 porsjon (6 til 8 ounces) om dagen. Unngå sukkerrike drikker, som brus, juiceblandingar, og fruktpunsch. De inneholder mye tilsatt sukker. Sukker legger bare til kalorier, ikke viktige næringsstoffer.

3. Lyt til kroppen din

Hvordan føles det å være mett? Når du spiser, merk hvordan kroppen din føles og når magen din føles behagelig mett. Noen ganger spiser folk for mye fordi de ikke merker når de må slutte å spise. Å spise for mye kan gjøre at du føler deg ubehagelig og kan føre til usunn vektøkning.

4. Begrens skjermtid

Hva er skjermtid? Det er mengden tid du bruker på å se TV eller DVD-er, spille videospill (konsoller eller håndholdte spill), og bruke smarttelefon, nettbrett, eller datamaskin. Jo mer tid du bruker på disse sittende aktivitetene, desto mindre tid har du for aktive ting, som basketball, sykling, og svømming. Prøv å bruke maksimalt 2 timer om dagen på skjermtid, ikke regnet databruk relatert til skole og utdanningsaktiviteter.

5. Vær aktiv

En jobb du har som barn – og det er en morsom – er at du får finne ut hvilke aktiviteter du liker best. Alle liker ikke baseball eller fotball. Kanskje din lidenskap er karate, eller sparkbold, eller dans. Be foreldrene dine hjelpe deg med å gjøre dine favorittaktiviteter jevnlig. Finn måter å være aktiv hver dag. Du kan til og med skrive ned en liste med morsomme ting å gjøre, så du kan bruke den når mamma eller pappa sier det er tid å slutte å se TV eller spille dataspill!

Når det gjelder foreldre, kan de være en stor hjelp hvis du vil være et trenet barn. For eksempel kan de fylle huset med sunn mat og planlegge fysiske aktiviteter for familien. Fortell foreldrene dine om disse fem trinnene du vil ta, og kanskje kan du lære dem en ting eller to. Hvis du er et trenet barn, hvorfor skal du ikke ha en trenet mamma og en trenet pappa?