• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Vær en passe gutt

Det snakkes mye om passe barn nå om dagen. Folk som bryr seg (foreldre, leger, lærere, og andre) vil vite hvordan de kan hjelpe barna med å bli mer i form.

Å være i form er en måte å si at en person spiser godt, får mye fysisk aktivitet (trening), og har en sunn vekt. Hvis du er i form, kroppen din fungerer bra, føles godt, og kan gjøre alt du vil gjøre, som å løpe rundt med vennene dine.

Noen deler av dette er opp til foreldre - for eksempel å servere sunne måltider eller bestemme seg for å ta familien med på en naturtur. Men barn kan også ta ansvar når det gjelder deres helse.

Her er fem regler å leve etter, hvis du er et barn som vil være i form. Trikset er å følge disse reglene mesteparten av tiden, å vite at noen dager (som bursdagen din) kan kreve kake og is.

1. Spis en rekke matvarer

Du kan ha en favorittmat, men det beste valget er å spise en rekke. Hvis du spiser forskjellig mat, du er mer sannsynlig å få næringsstoffene kroppen din trenger. Smak på nye og gamle matvarer du ikke har prøvd på en stund. Noen matvarer, som grønne grønnsaker, kan smake bedre jo eldre du blir. Skyt for minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen - to frukter og tre grønnsaker.

Her er en kombinasjon som kan fungere for deg:

• til frokost:½ kopp (ca. 4 store) jordbær på frokostblandingen
• med lunsj:6 gulrøtter
• for en matbit:et eple
• med middag:½ kopp brokkoli (ca. 2 store spyd) og 1 kopp salat

2. Drikk vann og melk

Når du virkelig er tørst, kaldt vann er den beste tørstslukkeren. Og det er en grunn til at skolens kafeteria tilbyr esker med melk. Barn trenger kalsium for å bygge sterke bein, og melk er en god kilde til dette mineralet. Hvor mye trenger barna? Hvis du er 4 til 8 år gammel, drikk 2½ kopper melk om dagen, eller tilsvarende. Hvis du er 9 eller eldre, sikte på 3 kopper melk per dag, eller tilsvarende. Du kan blande det ved å ha melk og andre kalsiumrike meieriprodukter. Her er en kombinasjon:

• 2 kopper (omtrent en halv liter) fettfattig eller fettfri melk
• 1 skive cheddarost
• ½ kopp (liten beholder) yoghurt

Hvis du vil ha noe annet enn melk eller vann en gang i blant, det er OK å ha 100% juice. Men prøv å begrense juice til ikke mer enn 1 porsjon (6 til 8 gram) om dagen. Unngå sukkerholdige drikker, som brus, juice cocktailer, og fruktslag. De inneholder mye tilsatt sukker. Sukker legger bare til kalorier, ikke viktige næringsstoffer.

3. Lytt til kroppen din

Hvordan føles det å være mett? Når du spiser, legg merke til hvordan kroppen din føles og når magen føles behagelig mett. Noen ganger, folk spiser for mye fordi de ikke merker når de trenger å slutte å spise. Å spise for mye kan få deg til å føle deg ukomfortabel og kan føre til usunn vektøkning.

Side 2

4. Begrens skjermtid

Hva er skjermtid? Det er tiden du bruker på å se på TV eller DVD, spille videospill (konsollsystemer eller håndholdte spill), og bruker en smarttelefon, tablett, eller datamaskin. Jo mer tid du bruker på disse sittende aktivitetene, jo mindre tid du har til aktive ting, som basketball, sykling, og svømming. Prøv å bruke ikke mer enn 2 timer om dagen på skjermtid, ikke telle databruk knyttet til skole- og utdanningsaktiviteter.

5. Vær aktiv

En jobb du har som barn - og det er morsomt - er at du får finne ut hvilke aktiviteter du liker best. Ikke alle elsker baseball eller fotball. Kanskje din lidenskap er karate, eller kickball, eller dans. Be foreldrene dine om å hjelpe deg med å gjøre dine favorittaktiviteter regelmessig. Finn måter å være aktiv på hver dag. Du kan til og med skrive ned en liste over morsomme ting å gjøre, så du kan bruke den når moren din eller faren din sier at det er på tide å slutte å se på TV eller spille dataspill!

Apropos foreldre, de kan være en stor hjelp hvis du vil være en sprek gutt. For eksempel, de kan forsyne huset med sunn mat og planlegge fysiske aktiviteter for familien. Fortell foreldrene dine om disse fem trinnene du vil ta, og kanskje kan du lære dem en ting eller to. Hvis du er en sprek gutt, hvorfor skulle du ikke ha en skikkelig mamma og en skikkelig pappa?