Å holde seg i form for travle mødre

Uansett om du er nyforelder eller forelder til en småbarnsalder, forelder til ett barn eller flere, er det viktig å finne tid for deg selv i disse TRAVLE og UTSLITENDE dagene.

Foreldreskap for et lite barn kan medføre en rekke følelser og utfordringer, noen gode og noen vanskelige, og potensialet for at en foreldres helse forverres på grunn av disse stressorfene er høyt. Fysisk aktivitet er en utmerket stressslipper og hjelper kroppen vår med å holde tritt med våre travle liv.

Så det er essensielt for foreldre å inkludere aktivitet i hverdagen!

Her er noen gode ideer:

Vandring/løpevogn

I de første månedene bruker du en vogn for å skape ro (noen ganger vil selv den mest upasselte babyen bli lugnet av frisk luft og bevegelse), og når de er småbarn, la dem gå en del av veien – du får frisk luft og en god kondisjonstrening.

Sett deg som mål å gå eller løpe 30-60 minutter de fleste dager. Det er viktig å finne en vogn som passer deg godt, er solid og gir en jevn kjøring for barnet ditt. Noen forskning har vist at over 60 minutter med å stryke en vogn setter stress på skuldrene, så hold det i mente.

5-10 minutters treningsøkter

Dra nytte av de få minuttene når babyen eller småbarnet sover (når du ikke prøver å få i deg noen minutters hvile selv, kast i en vask, lag middag, osv.). Enda bedre, inkluder dem i treningen din! Treningsøkter trenger ikke å være komplekse eller kreve utstyr for å gi store fordeler. Her er et eksempel:

  • Oppvarming – fem minutter lett-moderat intensitet aerobics (f.eks. gå/løp på stedet, hopprep, danse)
  • 30-60 kontinuerlige sekunder av hver av følgende øvelser i ditt eget tempo (ta pauser hvis nødvendig!):
  • Ikke glem avkjøling og stretching etterpå!
    • Armbøyinger (for å gjøre dette enklere, gjør det mot en vegg eller på et benk)
    • Knebøy
    • Hoppejakker
    • Plank (for å gjøre enklere, gjør dette fra knene)
    • Utfall

Noen andre tips:

Velg barnvennlige treningssentre. Dette lar deg trene stressfritt med vite om at barnet ditt er i gode hender.

Inkorporer fysisk aktivitet i tidlig alder og lek med barna dine. Dette oppmuntrer til aktivitet for barna dine og en god trening for deg!

Utnyt best mulig tiden din på parken. Klatregjerder, monkey bars, balanselek, flaggjakt er gode måter å øke styrke, utholdenhet og ha MORO! Gå barna til skole eller barnehage hvis mulig.

Vennligst ring Fysisk aktivitetstjenester ved HelseLink BC (8-1-1) for ytterligere råd, forklaringer eller alternativer.

Previous:

Next:

  • Overvinne babyens leggetid-kamper: Guide etter alder
    Overvinne babyens leggetid-kamper: Guide etter alder
    Fortell oss hvordan vi får barnet vårt til å sove Det er tema nummer ett på sinnet til hver ny forelder. Det overskygger hvert annet spørsmål i foreldre-universet, slår både hvordan amme og når baby skal rulle over. Glem alt det. Fortell oss hvordan
  • Slik bestemmer du riktig lønn for nannyen din
    Slik bestemmer du riktig lønn for nannyen din
    Du har bestemt at du vil ansette en nanny. Nå er det tid å komme i gang. Du trenger å finne ut hva slags person du leter etter, hva hennes plikter vil være, og hvor mye du har råd til å betale henne. «En av de første tingene en familie må gjøre er å
  • 5 kraftige handlinger for å fremme likestilling på barnet ditt skole
    5 kraftige handlinger for å fremme likestilling på barnet ditt skole
    Forestill deg at tre barn kommer til et bord for å spise lunsj. Ett barn sitter og er klar til å spise. Et annet barn sitter også, men stolen deres er ustabil, og de er redde for at den kan knuse. Det tredje barnet har ingen plass i det hele tatt. Nå