Holder seg i form for travle mødre
Enten du er en ny forelder eller forelder til et småbarn, en forelder til en, eller en forelder til flere barn, det er viktig å finne tid for deg selv i disse HØFTIGE og UTSLIPPENDE dagene.
Å oppdra et lite barn kan føre til en rekke følelser og utfordringer, noen gode og noen vanskelige, og potensialet for at en forelder kan bli dårligere på grunn av disse stressfaktorene, er stort. Fysisk aktivitet er en stor stressavlastning, og det hjelper kroppen vår til å holde tritt med våre travle liv.
Så, Det er viktig for foreldre å inkludere aktivitet i dagen!
Her er noen gode ideer:
Gå-/joggebiler
I de første månedene kan du bruke en barnevogn for å fremme stillhet (noen ganger vil selv den mest opprørte babyen bli lullet av frisk luft og bevegelse), og når de er småbarn får dem til å gå en del av veien, du får frisk luft og god kardiovaskulær trening.
Sikt på å gå en 30-60 minutters spasertur eller jogge de fleste dagene. Det er viktig å finne en barnevogn som passer deg godt, er solid og gir en jevn tur for barnet ditt. Noen undersøkelser har vist at over 60 minutter med å skyve en barnevogn legger stress på skuldrene, så husk dette.
5-10 minutters trening
Dra fordel av noen minutter når babyen eller smårollingen din sover (når du ikke prøver å hvile noen minutter selv, kaste i en masse tøy, forberedt middag, etc.). Enda bedre, inkluder dem i treningen din! Trening trenger ikke å være komplisert eller krever utstyr for å gi store fordeler. Her er et eksempel:
- Oppvarming-fem minutter med lett moderat intensitet aerobic (f.eks. Gå/jogge på stedet, hoppetau, dans)
- 30-60 kontinuerlige sekunder av hver av de følgende øvelsene i ditt eget tempo (ta pauser om nødvendig!):
- Ikke glem å kjøle deg ned og strekke deg etterpå!
- Push-ups (for å gjøre dette lettere gjør det mot en vegg eller på en benk)
- Knebøy
- Jumping Jacks
- Plank (for å gjøre det lettere å gjøre dette fra knærne)
- Lunges
Noen andre tips:
Velg treningssentre for barn. Dette gjør at du kan trene uten stress og vite at barnet ditt er i gode hender
Innlem fysisk aktivitet i ung alder og lek med barna dine. Dette oppmuntrer til aktivitet for barna dine og en god trening for deg!
Få mest mulig ut av tiden din i parken. Jungel -treningssentre, klatrestativ, balanse spill, fange flagget er gode måter å øke styrken på, utholdenhet og ha det gøy! Gå med barna til skolen eller barnehagen hvis det er mulig.
Vær så snill og ring Fysisk aktivitetstjenester på HealthLink BC ( 8-1-1 ) for ytterligere råd, forklaringer eller alternativer.
Tema:Graviditet og foreldreBabyer (0-12 måneder) Nye foreldreNye pappaer og partnere-
Når en voksen eller eldre omsorgsperson kommer hjem til din kjære, er det mange nye rutiner og instruksjoner å lære og følge. Du kan hjelpe deg med å gjøre omsorgspersonen din kjent med timeplanen til din kjære helt fra starten av ved å gi dem en det -
Et intervju med en potensiell arbeidsgiver er et av de mest kritiske trinnene i en jobbsøking for en omsorgsperson. Svarene du gir og spørsmålene du stiller gir deg en mulighet til ikke bare å fremheve hvor godt du passer til en bestemt stillingsbesk -
Hvis du er en forelder som skal tilbake på jobb etter å ha fått barn, er ikke alene. I følge en Pew Research Center-rapport inkluderer 46 % av amerikanske husholdninger to heltidsarbeidende foreldre, og ytterligere 17 % har en mor som jobber minst de
