Hoeveel slaap hebben peuters nodig?

Rennen, klimmen en ontdekken met volle teugels — drukke peuters lijken de hele dag op de been te zijn. En naast een gezond dieet, zorgt de juiste hoeveelheid slaap voor de brandstof voor hun actieve dagen. Maar een vast nacht- en middagslapschema voor je peuter vastleggen kan wat proberen en fouten kosten.

De reden? Elk kind is anders, wat betekent dat de een prima uitkomt met kortere middagslapen of minder nachtzzz's, terwijl de ander meer slaap nodig heeft voor optimale energie en een vrolijke stemming.

Om je te helpen de optimale slaaphoeveelheid voor je kind te vinden, lees meer over het bereik aan slaap dat peuters per leeftijd nodig hebben, plus hoe je signalen herkent dat je kind te weinig slaapt.

Hoeveel slaap heeft een peuter nodig?

De hoeveelheid slaap die een typische peuter nodig heeft tussen 1 en 3 jaar valt meestal in een bereik gebaseerd op de leeftijd van je kind. Hier is een overzicht van hoeveel slaap peuters per 24 uur nodig hebben, inclusief nacht en middagslapen:

  • 12 maanden. 11 tot 14 uur
  • 15 maanden. 11 tot 14 uur
  • 18 maanden. 11 tot 14 uur
  • 2 jaar. 11 tot 14 uur
  • 3 jaar. 10 tot 13 uur

Houd er rekening mee dat je 1-jarige waarschijnlijk nog twee middagslapes per dag maakt: een korte ochtendlap en een langere middagslap. Oudere peuters laten de ochtendlap uiteindelijk varen en gaan over op één langere middagslap na de lunch.

In de kleutertijd slapen sommige kinderen nog steeds minstens een paar dagen per week, maar de dagrust verdwijnt voor de meeste kinderen definitief tussen de 3 en 4 jaar.

Kan een peuter te veel slapen?

Hoewel het mogelijk is dat een peuter te veel slaapt, zijn er eigenlijk weinig ouders die klagen dat hun kind graag in bed blijft liggen.

In tegenstelling tot de babyperiode, wanneer sommige baby's gewekt moeten worden om te voeden in de eerste weken, is het zeldzaam dat een peuter van deze leeftijd vroeg naar bed gaat of 's ochtends uitaapt. In plaats daarvan staan de meeste peuters met de kippen op en proberen ze te weerstaan wanneer het bedtijd of middagslaptijd is.

Toch zijn verstoringen in het slaapschema van een peuter vrij algemeen, waaronder slaapregressies door ontwikkelingssprongen, de gestopte middagslap, de overgang van bedje naar bed, potjietraining, nachtmerries of grote levensveranderingen (een broertje/zusje of de start van de peuterschool). Hierdoor kan de slaap van je peuter beïnvloed worden, zowel 's nachts als tijdens middagslapen.

Signal dat je peuter overmoeid of slaapgedepriveerd is

Omdat ongeveer 25% van de jonge kinderen slaapproblemen heeft of overdag overmoeid is, is het goed om alert te zijn op signalen dat je kind overmoeid of slaapgedepriveerd is. Hier is wat je kunt opmerken:

  • Waanhoopstaanvalletjes. Voetstampen, drinkbekers gooien en schreeuwen horen bij de 'terrible twos', maar kunnen ook een teken zijn van een slaapgedepriveerde peuter.
  • Aanklammeren. Scheidingsangst door vermoeidheid kan leiden tot een heel aanklammerende peuter.
  • Trapjes en vallertjes. Te weinig slaap kan je kind duizelig maken en geneigd tot vallen.
  • Hyperactiviteit of impulsiviteit. Hyperactief gedrag of zappelen lijkt alsof je kind energie te verbranden heeft, maar kan ook betekenen dat hij/zij op de laatste snuf loopt en bijna instort.
  • In de auto inslapen. Wegdutten op school of op de korte rit naar huis is een ander teken dat je peuter overmoeid kan zijn.
  • Moetje opstaan. Gemiste middagslapen of de overgang van twee naar één middagslap kunnen je kind slaperig maken en niet opstaan op het gewone moment.
  • Moetje 's avonds tot rust komen. Slaap bevordert goede slaap, zo zegt het gezegde. Als je kind 's avonds niet kan ontspannen of steeds weer wakker wordt in bed, kan hij/zij slaapgedepriveerd zijn.

Voorbeeldslaapschema voor peuters

Het is prima om te experimenteren met bedtijd en middagslap van je kind, maar zodra je ontdekt wat werkt, hou je zo dicht mogelijk aan de routine.

Onthoud dat je kind een ander schema nodig kan hebben dan hieronder, en als je oudere peuter klaar is om de ochtendlap te staken, sla dat deel dan over. Hier is een voorbeeldschema om te overwegen:

  • 06:30 Opstaan
  • 10:30 Korte middagslap van één uur
  • 13:30 Twee uur middagslap
  • 19:00 Bedtijd

Als je het lastig vindt om je kindje de benodigde zzz's te laten maken overdag en 's nachts, moed op. Slaapuitdagingen zijn normaal voor peuters en gaan heen en weer. Als je consistent en volhardend bent, zullen de hobbelpaaltjes op de weg naar een goede nachtrust voorbijgaan, en kom je er met de tijd weer uit — met je kind en de rest van het gezin — op de rails.

Previous:

Next: