• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

De beste toevoegingen aan een spinaziesmoothie voor peuters

De peutertijd is een tijd van onafhankelijkheid en ontdekking, wat de maaltijd de perfecte kans maakt voor peuters om hun voorkeuren te uiten. Terwijl leren over de likes en dislikes van uw peuter spannend en vermakelijk kan zijn - ketjap en koekjes, iemand? - kan het ook uitdagend zijn om ervoor te zorgen dat uw kleintje gezond en voedzaam eet. IJzerrijke spinazie is een geweldige eerste ingrediënt voor smoothies. Voeg andere gezonde ingrediënten toe en pas de smoothies aan op de smaak van uw peuter.

Zuivel of soja

Zuivel, zoals magere melk of magere kwark, levert de perfecte vloeistof voor een smoothie. Peuters moeten twee tot drie porties van 240 ml zuivel per dag eten, adviseert de Amerikaanse Academie van Huisartsen. Zuivel levert eiwitten, die helpen peuters sterke spieren te bouwen, en calcium, wat belangrijk is voor de gezonde groei van tanden en botten. Melk en kwark bevatten ook vitaminen A en D, beide noodzakelijk voor gezond gezicht en sterke botten. Versterkte sojamelk en sojakwark kunnen als vervanger voor zuivel dienen.

Fruit

Een handjevol fruit toevoegen is een geweldige manier om uw peuter te helpen haar vijf-schijven-per-dag aanbeveling voor fruit en groenten te halen, zegt Cleveland Clinic Children's. De natuurlijke suiker in fruit zoet de smoothie natuurlijk, terwijl de vitaminen en mineralen uw peuter helpen sterk en gezond te groeien. Fruit bevat vezels, die bijdragen aan verzadigingsgevoel en regelmatige darmpassage bevorderen. Smoothies zijn een geweldige kans om voedingsmiddelen te verstoppen die uw peuter niet graag op zich eet. Gooi er bananen, bosbessen, aardbeien of elk ander fruit in dat u denkt dat uw peuter leuk vindt - of dat u graag wilt dat ze probeert.

Vet

Vergeet niet om wat gezond vet toe te voegen aan het dieet van uw peuter; het is essentieel voor hersengroei en -ontwikkeling, aldus de Amerikaanse Academie voor Pediatrie. Gezond vet zou ongeveer een derde van de dagelijkse inname van een peuter moeten uitmaken. Goede bronnen zijn avocado, pindakaas en lijnzaadolie. Vet maakt de smoothie dikker, dus voeg wat water of ijs toe als u het dunner wilt.

Volkoren

Volkoren zijn koolhydraten die vezels leveren, samen met essentiële vitaminen en mineralen. Volkoren veroorzaken geen pieken en dalen in bloedsuiker zoals eenvoudige koolhydraten. Stel u uw peuter voor na het eten van veel snoep: eerst opwinding en energie, kort daarna een uiting. Vezelrijke volkoren geven energie langzaam vrij, zodat uw peuter een rustige en constante energiestroom heeft tussen de maaltijden. Volkoren zijn ook een goede bron van eiwitten, ijzer en B-vitaminen. Voeg wat gekookte haver, bruin rijst of gerst toe aan de smoothie van uw peuter.