Hoe u meer vezels in het dieet van uw peuter krijgt
Peuters zouden een vezelrijk dieet moeten eten om de gastro-intestinale gezondheid te bevorderen en problemen zoals obstipatie te voorkomen - een veelvoorkomend probleem op deze leeftijd. Obstipatie kan de toilettraning bemoeilijken en algemeen ongemak bij uw kind veroorzaken. De Harvard School of Public Health adviseert dat uw peuter ten minste 19 gram vezels per dag binnenkrijgt.
Instructies
Serveer uw peuter gekookte bonen. Bonen zijn een van de vezelrijkste voedingsmiddelen, niet te vergeten de eiwitten en vitaminen. U kunt ze heel koken en als vingervoedsel serveren, of in een grove puree of dip verwerken. Bied tortillachips of volkoren krakers aan om te dippen. Overweeg ook gepureerde bonensoep te serveren. Een half kop bonen bevat gemiddeld 6 gram vezels.
Bied gekookte zoete aardappelen aan uw kleintje, in blokjes, spijken of plakjes, of in puree. Bereid ze in de oven, gerosterd of gestookt. Laat de schil zitten. Een middelgrote zoete aardappel bevat bijna 4 gram vezels.
Serveer erwten. Peuters zijn vaak dol op verse of diepvroze erwten vanwege hun zoete smaak. Ze zijn ook een prima vingervoedsel waarmee peuters hun pincer-greep kunnen oefenen en zo hun fijnmotoriek ontwikkelen. Groene erwten hebben ongeveer 4,4 gram vezels per half kop.
Stomp fruit. Gedroogd fruit is een sterke bron van vezels, maar het is niet geschikt om rechtstreeks aan peuters te geven. Omdat het zo kleverig en kauwend is, vormt het een verstikkingsgevaar. U kunt dit oplossen door gedroogd fruit te pocheren of te stampen, wat de textur verzacht en makkelijker te eten maakt. U kunt gestompte gedroogde fruit ook pureeren voor extra gemak. De hoeveelheid vezels in gedroogd fruit hangt af van het fruit - 1 eetlepel rozijnen heeft 1 gram vezels, 3 pruimen hebben bijna 2 gram vezels en 2 helften gedroogde abrikoos bevatten 1,7 gram vezels.
Voeg lijnzaad toe. Lijnzaad is rijk aan vezels en gemakkelijk toe te voegen aan een verse fruit- en kwarksmoothie van uw peuter. Of strooi het tussen de lagen van een pindakaas- en jamboterham. Gemalen lijnzaad kan ook in havermout geroerd worden, in zelfgemaakte granola gebakken of in soep gedraaid. Een eetlepel lijnzaad bevat 3 gram vezels.
Kies volkoren. Volkoren- en multigraanproducten zijn geweldig vingervoedsel voor peuters die leren zelf te eten. Volkoren krakers helpen bij het doorbreken van tanden. Serveer volkoren pannenkoeken, wafels en Engelse muffins voor het ontbijt en maak lunchbroodjes op volkoren brood. Probeer ook volkoren pasta plain te serveren, als vingervoedsel, in plaats van standaard witmeelpasta. Een kop volkorenpasta bevat 5,7 gram vezels en een enkele volkoren Engelse muffin levert 3,7 gram. Een kop branflakes graanproducten bevat 5 gram vezels.
Voed uw peuter frambozen. Frambozen zijn zoet, zacht en makkelijk op te pikken met kleine vingertjes. Veel peuters zullen met plezier zoveel opeten als u kunt aanbieden. Frambozen zijn ook redelijk hoog in vezels, met 4 gram per half kop.
Serveer havermout. Een half kop havermout bevat 3 gram vezels alsook een hoost essentiële vitaminen en mineralen, plus wat eiwitten. Veel peuters houden van de blande, licht kauwende textuur, vooral als het warm geserveerd wordt.
Eet meer bananen. Pureer of snijd er eentje en serveer het aan uw peuter. U kunt hele bananen invriezen als een vries traktatie ter vervanging van ijsjes; u kunt bevroren bananen ook in een blender hakken om een slushy dessert te maken. Voeg bananenschijfjes toe aan een pindakaasbroodje in plaats van jam. Een middelgrote banaan levert 3 gram vezels.
-
Een van de meest traditionele en mooie items die een pasgeborene kan ontvangen, is een babydeken. Het is geen wonder dat moeders, grootmoeders, tantes en andere geliefden het item zien als een go-to cadeau voor een babyshower of geboorte. Immers, ee -
School is uit voor de zomer! En u weet wat dat betekent: het is de perfecte tijd voor een gezinsvakantie. Wat zijn de beste bestemmingen wanneer u met kinderen reist? We bereikten een paar van onze favoriete gezinsreisbloggers voor ideeën — en hopeli -
Slaan is een van de meest besproken opvoedingsonderwerpen. Hoewel de meeste kinderartsen en opvoedingsexperten niet aanbevelen te slaan, geven de meeste ouders over de hele wereld toe hun kinderen te slaan. Voor veel ouders kan slaan als de snelste e
