Therapie en gewichtsbeheersing

Als je te zwaar bent, afvallen kan een uitdaging zijn, hoe graag je het ook wilt. Soms lijkt het alsof onze geest ons tegenwerkt, excuses verzinnen en manieren bedenken om ons van de haak te krijgen.

Hoe onze geest gewichtsverlies beïnvloedt

Waarom is het zo moeilijk om je aan een gezond eet- of bewegingsplan te houden? Waarom glippen we uit of gaan we terug naar onze oude gebruiken? Veel heeft te maken met de gewoonten die we in de loop van de tijd hebben ontwikkeld.

Wij mensen zijn gewoontedieren. We hebben de neiging om ons te vestigen in gevestigde, vaste manieren van doen of denken over dingen. Oude gewoonten kunnen moeilijk te doorbreken zijn. Omdat afvallen kan betekenen dat je nogal wat gewoontes tegelijk moet veranderen, er kan meer nodig zijn dan alleen wilskracht om je aan een afslankplan te houden.

Hier is een voorbeeld van een situatie waar je waarschijnlijk in hebt gezeten:Je bent uit met vrienden. Iedereen eet pizza. Voordat je aan tafel ging zitten, je voelde je gemotiveerd om je aan je gezonde eetplan te houden. Je kende je doelen, en je was van plan een klein stukje pizza te eten en een gezonde salade te vullen.

Maar als je beste vriendin naar haar derde stuk pizza reikt, je merkt opeens dat je iets denkt als, "Ik ben dol op pizza! Al mijn vrienden eten het - en ze zijn mager. Het is niet eerlijk als ik salade moet eten terwijl zij pizza eten. Misschien eet ik die salade morgen gewoon."

Zulke gedachten zijn krachtig, en ze vervangen snel al je goede bedoelingen. Oude gewoonten kunnen sterk zijn. In feite, alleen al het zien of horen van het woord "pizza" zet je waarschijnlijk aan dat eten!

Je kunt zien hoe gemakkelijk het is om toe te geven. We zijn er allemaal geweest. Maar nadat je de pizza hebt gehad, de schuld en spijt sloeg toe. Misschien voel je je boos op jezelf of ben je zelfkritisch. Je zou misschien denken, "Oh, Ik had de salade moeten hebben. Nu voel ik me vol en mijn spijkerbroek zit strak." Je voelt je misschien ontmoedigd en zegt tegen jezelf dingen als:"Ik kan me niet aan mijn plan houden." Of, "Ik zal nooit afvallen. Dit is te moeilijk."

Het is alsof je geest je tegenwerkt.

Dit is waar counselors (zoals psychologen of maatschappelijk werkers voor gewichtsbeheersing) kunnen helpen. Ze zijn getraind om te begrijpen hoe mensen zich voelen, denken, handeling, en relateren. Consulenten voor gewichtsbeheersing zijn er om ons te helpen omgaan met zaken als onbedwingbare trek of te veel eten. Ze kunnen ons helpen nieuwe gewoonten te ontwikkelen - en nieuwe manieren van denken - die ons in staat stellen te veranderen.

Pagina 1

Oude gewoonten veranderen kan moeilijk zijn

Afslanken naar een gezonder gewicht houdt in dat je veranderingen aanbrengt in eetgewoonten - en in denkgewoonten. Bijvoorbeeld, als je werkt om af te vallen, u moet mogelijk:

  • Omgaan met verlangens, dringt aan op te veel eten, te snel eten, of hersenloos snacken.
  • Creëer nieuwe gewoonten over voedselkeuzes, porties, of wanneer en waar te eten.
  • Let meer op als je aan het eten bent, zodat u volledig kunt genieten en voldoening haalt uit het gezonde voedsel dat u eet.
  • Ontwikkel nieuwe denkgewoonten die je eerder aanmoedigen dan verslaan.
  • Pas uw routine aan om in de trainingstijd te passen.

Zoveel veranderingen - zoveel mogelijkheden om jezelf uit je plan te praten!

Manieren waarop counseling u helpt om op koers te blijven

Gewichtsbeheersing therapeuten en counselors kunnen mensen helpen de kloof tussen worstelen en succes te overbruggen. Ze kunnen:

  • Help je kennis over gewichtsbeheersing in de praktijk te brengen. Weet je wat je zou moeten doen om uw gewicht onder controle te houden, maar het kan moeilijk zijn om eigenlijk doen het. Gewichtsbeheersingsexperts kunnen u helpen alle nieuwe informatie die u leert te gebruiken om een ​​specifiek plan te maken over wat u moet doen, een die realistisch is voor jou.
  • Help je sterk te vinden en op te bouwen, positieve motivatie. Het is niet genoeg om een ​​plan te hebben. Je moet een innerlijke motivatie opbouwen om het in de praktijk te brengen - om de hulpmiddelen te vinden waarmee je alle oude gewoonten uit je hoofd kunt vegen en ze kunt vervangen door nieuwe, gezonde gewoonten.
  • Help je de blokkades en obstakels te identificeren die je tegenkomt. Counseling voor gewichtsbeheersing kan u helpen de dingen te herkennen die het moeilijk maken om u aan uw plan te houden en erachter te komen hoe u kunt trainen, of werk rond, deze barrières.
  • Help je emoties te identificeren die overeten of emotioneel eten kunnen veroorzaken en ga daar op een gezonde manier mee om. De emoties rondom eten kunnen ingewikkeld zijn. Sommige emoties kunnen als motivator of barrière fungeren. Therapeuten kunnen mensen helpen het slechte (zoals emoties die overeten veroorzaken) en het goede (zoals positieve emoties die je helpen motiveren) te doorzoeken.
  • Help u de valkuilen in het denken te identificeren die uw plan kunnen verpesten. Als je weet welke dingen je succes in de weg staan ​​(zoals pizza eten als je uit bent met vrienden), je kunt leren ze te slim af te zijn.
  • Helpt u zelfmanagementvaardigheden te leren. Sommige mensen moeten de vaardigheden versterken die het mogelijk maken om op koers te blijven en een plan uit te voeren.
  • Help je om positieve eetgewoonten aan te nemen. Een therapeut kan u helpen oude eetgewoonten te resetten, zodat u kunt slagen met een plan voor gewichtsbeheersing.
  • Help je lichaamsbeeld en zelfbeeld te verbeteren. Je goed voelen over jezelf kan je helpen je aan je plan te houden.
  • U helpen bij het oplossen van andere problemen die u kunnen afleiden van het uitvoeren van een plan voor gewichtsbeheersing. Levensproblemen (zoals problemen met school) die niet worden opgelost, kunnen tijd en energie opslokken die je nodig hebt voor je plan voor gewichtsbeheersing.

Iedereen is anders, dus het plan voor gewichtsbeheersing van elke persoon zal op hem of haar worden afgestemd. Dat is nog een voordeel van het werken met een psycholoog of counselor. Deze professionals begrijpen uw unieke behoeften. Ze proberen je niet in een generiek plan te passen. Psychologen en andere therapieprofessionals zijn geweldige hulpmiddelen om u te helpen op weg naar een gezondere u!

Previous:

Next: