• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Therapie en Gewichtsmanagement

Als je overgewicht hebt, kan afvallen een uitdaging voelen, hoe erg je het ook wilt. Soms lijkt het alsof onze gedachten tegen ons werken, met valse redenen en manieren om ons van de haak te laten.

Hoe onze gedachten gewichtsverlies beïnvloeden

Waarom is het zo moeilijk om een gezond dieet- of sportplan vol te houden? Waarom grijpen we terug in onze oude gewoontes? Veel hangt samen met de gewoontes die we in de loop der tijd hebben ontwikkeld.

We mensen zijn gewoontedieren. We neigen ertoe ons in vaste patronen van doen en denken te nestelen. Oude gewoontes zijn lastig te doorbreken. Omdat afvallen vaak betekent dat je meerdere gewoontjes tegelijk moet veranderen, is meer dan alleen wilskracht nodig om een afvalplan vol te houden.

Hier is een voorbeeld van een situatie die je waarschijnlijk herkent: Je bent met vrienden uit. Iedereen eet pizza. Voordat je aan tafel ging, was je gemotiveerd om je gezonde dieetplan te volgen. Je kende je doelen en had van plan één klein stukje pizza te nemen en je op te vullen met een gezonde salade.

Maar zodra je beste vriendin naar haar derde stuk pizza greep, vonden je gedachten plotseling plaats zoals: "Ik HOU van pizza! Al mijn vrienden eten het — en ze zijn dun. Het is niet eerlijk als ik salade moet eten terwijl ze pizza eten. Misschien ga ik morgen wel die salade eten."

Gedachten als deze zijn krachtig en verdringen snel al je goede voornemens. Oude gewoontes zijn sterk. Het alleen al zien of horen van het woord "pizza" laat je waarschijnlijk al aan dat voedsel denken!

Je ziet hoe makkelijk het is om in te geven. We zijn er allemaal wel eens geweest. Maar na de pizza volgt de schuld en het berouw. Je kunt boos op jezelf zijn of jezelf bekritiseren. Je denkt: "Oh, ik had die salade moeten nemen. Nu voel ik me gestopt en mijn jeans zit strak." Je kunt gediscourageerd raken en jezelf dingen vertellen als: "Ik kan me niet aan mijn plan houden." Of: "Ik zal nooit afvallen. Dit is te moeilijk."

Alsof je geest tegen je werkt.

Hier kunnen counselors (zoals psychologen of maatschappelijk werkers gespecialiseerd in gewichtsmanagement) helpen. Ze zijn opgeleid om te begrijpen hoe mensen zich voelen, denken, handelen en relateren. Counselors voor gewichtsmanagement helpen ons om te gaan met dingen zoals hunker of overeten. Ze kunnen ons helpen nieuwe gewoontjes te ontwikkelen — en nieuwe manieren van denken — die verandering mogelijk maken.

Oude gewoontes veranderen kan lastig zijn

Afvallen tot een gezond gewicht houdt veranderingen in eetgewoontes in — en in denkgewoontes. Als je werkt aan gewichtsverlies, moet je misschien:

• Omgaan met hunker, drang tot overeten, te snel eten of gedachtenloos tussendoortjes nuttigen.
• Nieuwe gewoontes creëren over voedingskeuzes, porties, of wanneer en waar je eet.
• Meer aandacht besteden tijdens het eten, zodat je volle genoegen en voldoening ervaart van de gezonde voeding die je eet.
• Nieuwe denkgewoontes ontwikkelen die je stimuleren in plaats van tegenwerken.
• Je routine aanpassen om sporttijd in te passen.

Zoveel veranderingen — zoveel kansen om jezelf van je plan af te praten!

Manieren waarop counseling je op weg houdt

Therapeuten en counselors voor gewichtsmanagement kunnen helpen de kloof te overbruggen tussen worstelen en succes. Ze kunnen:

• Helpen kennis over gewichtsmanagement in de praktijk te brengen. Je weet wat je moet doen om je gewicht te managen, maar het kan moeilijk zijn om het daadwerkelijk te doen. Experts kunnen je helpen de nieuwe informatie te gebruiken om een specifiek, realistisch actieplan te maken.
• Helpen sterke, positieve motivatie te vinden en op te bouwen. Een plan hebben is niet genoeg. Je moet innerlijke motivatie opbouwen om het uit te voeren — de tools vinden om alle oude gewoontes uit je hoofd te vegen en te vervangen door nieuwe, gezonde gewoontes.
• Helpen de blokkades en obstakels te identificeren. Counseling kan je helpen de dingen te herkennen die het moeilijk maken je plan te volgen en manieren te vinden om die barrières te omzeilen of op te lossen.
• Helpen emoties te identificeren die overeten of emotioneel eten triggern en ze op gezonde wijze aan te pakken. De emoties rondom eten kunnen complex zijn. Sommige emoties werken als motivatoren, anderen als barrières. Therapeuten helpen de slechte (zoals emoties die overeten triggern) en de goede (zoals positieve emoties die motiveren) te scheiden.
• Helpen denkpuilen te identificeren die je plan kunnen verpesten. Als je weet welke dingen je succes in de weg zitten (zoals pizza eten met vrienden), kun je leren ze uit te slimmen.
• Helpen zelfmanagementvaardigheden te leren. Sommige mensen moeten de vaardigheden versterken die het mogelijk maken om op koers te blijven en een plan door te zetten.
• Helpen positieve eetgewoontes aan te nemen. Een therapeut kan helpen oude eetgewoontes te herstellen zodat je kunt slagen met een gewichtsmanagementplan.
• Helpen lichaamsbeeld en zelfbeeld te verbeteren. Zich goed voelen over jezelf helpt je je plan te volgen.
• Helpen andere problemen op te lossen die je afleiden van het uitvoeren van een gewichtsmanagementplan. Levensproblemen (zoals schoolproblemen) die niet worden opgelost, kunnen tijd en energie kosten die je nodig hebt voor je plan.

Iedereen is anders, dus elk gewichtsmanagementplan wordt op maat gemaakt. Dat is nog een voordeel van samenwerken met een psycholoog of counselor. Deze professionals begrijpen je unieke behoeften. Ze proberen je niet in een standaardplan te persen. Psychologen en andere therapieprofessionals zijn geweldige bronnen om je te ondersteunen op je weg naar een gezonder jij!