• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Yoga voor Stressverlichting

Waarom yoga voor stressverlichting?

Het leven kan stressvol zijn. Voor een begin: je drukke schema — vroeg opstaan voor school, laat studeren voor toetsen, sportoefeningen, huiswerk en maaltijden combineren. Het is veel om in evenwicht te houden!

Alledaagse problemen kunnen ook emotionele stress toevoegen — een vriend helpen door een breuk, spijt van een ruzie met een ouder, een belangrijk besluit afwegen, of stress over of je in de selectie voor het schoolteam komt. Met zoveel op je geest is het makkelijk om gestrest te raken.

Er zijn veel manieren om met stress om te gaan. Met vrienden praten, sporten, en een schoolcounselor raadplegen zijn er maar een paar. Yoga kan helpen stress te verminderen omdat het ontspanning bevordert, de natuurlijke tegenhanger van stress. Yoga kan drie aspecten van onszelf positief beïnvloeden die vaak onder stress lijden: ons lichaam, onze geest en onze ademhaling.

Je hoeft niet te wachten tot je gestrest bent om yoga te doen, en dat moet je ook niet! Mensen die elk dag een beetje yoga doen, merken vaak dat ze beter kunnen omgaan met dingen als het leven wat chaotisch wordt. Yoga oefenen bouwt je vermogen om jezelf te kalmeren, te focussen, in evenwicht te brengen en te ontspannen.

Yoga is meer dan alleen strekken

Veel mensen denken bij yoga aan strekken of het lichaam in onmogelijke vorkvormen buigen. Maar yoga is makkelijker dan het eruitziet. Er zijn eenvoudige en ingewikkelde houdingen, dus er is iets voor elk niveau. Yoga vereist geen speciale apparatuur, dus je kunt het bijna overal doen.

Yogahoudingen zijn goede oefening en helpen gespannen spieren in je lichaam los te laten. De gebieden die het meest stress dragen, zijn de nek, schouders en rug. Maar ook andere delen (zoals het gezicht, de kaak, vingers of polsen) kunnen profiteren van eenvoudige yogastretches.

Yoga is veel meer dan alleen fysieke oefening. De sleutel om het meest uit elke houding te halen is om je niet alleen op je lichaam te richten, maar ook op je geest en ademhaling.

Het meest uit yoga halen

Wanneer je in een yogahouding bent, denk er dan aan hoe je je lichaam, geest en ademhaling kunt verenigen. Zelfs een eenvoudige houding als de berghouding is een stressverlighter als je je richt op langzame, regelmatige ademhaling en je visualiseert als stevig en stabiel als een berg.

Blijf 'in het moment'. Als we gestrest zijn, denken we vaak over wat we in de toekomst moeten doen ("Ik moet voor die toets crammen") of wat we in het verleden beter had kunnen doen ("Ik had dat niet mogen zeggen!"). In plaats van je gedachten te laten dwalen tijdens yoga, denk aan wat je lichaam en adem in dit moment doen. Merk hoe een bepaalde spier of lichaamsdeel zich voelt. Focus op langzaam inademen terwijl je lichaam zich uitrekt, en langzaam uitademen terwijl je opkruipt.

Zo in het moment zijn helpt je vermogen om te focuseren en te concentreren, wat in alle levensaspecten helpt.

Gebruik je ademhaling als dingen moeilijk worden. Wanneer een yogahouding uitdagend voelt, stel je je voor dat je je adem naar het gebied in je lichaam stuurt dat stijf of vast voelt. Helpt dat? Je kunt deze vaardigheid ook in de rest van je leven gebruiken. Wanneer iets je uitdaagt — een moeilijke huiswerkopgave, een ruzie met een ouder — probeer je te focussen op je ademhaling. Je kunt verrast zijn hoeveel beter je de situatie aanpakt.

Wanneer yoga proberen?

Probeer een wekelijkse yogales of een yoga-dvd om enkele houdingen te leren. Er zijn lessen en dvd's speciaal voor tieners.

Je kunt ook kleine yogabeetjes in je dagelijkse leven verwerken om stressvolle momenten te managen. Hier zijn ideeën:

• Voor een toets. Doe makkelijke nek- en schoudersrolletjes recht aan je bureau om gespannen spieren in nek, schouders en rug te ontspannen. Probeer ook je vingers en handen te knijpen en te ontspannen. Deze oefeningen duren slechts 30 seconden en kunnen zo vaak herhaald worden als je wilt!
• Tijdens het studeren. Probeer een paar eenvoudige yogabewegingen om gebieden te ontspannen die gespannen zijn geraakt door studeren. Nek- en schoudersrolletjes lossen spanning in rug en schouders op. Voorover buigen en draaien verlichten de onderste rug. Geef je gezicht een mini-massage om een gespannen kaak los te laten. Balanshoudingen, als de boomhouding, helpen je energie te focussen zodat je je kunt concentreren op wat je moet doen!
• Voor het slapengaan. Doe een paar yogastretches voor het slapengaan om te ontspannen — vooral als je veel op je geest hebt. Houdingen waar je voorover buigt, als de kindshouding, zijn kalmerend. Ze laten je de rest van de wereld uitschakelen en je voelt rustig en vredig. Blijf 3 of 4 volle, vertragende ademhalingen in een vooroverbuiging en laat je lichaam en geest ontspannen.

Yoga en JIJ

Het beste aan yoga is dat het je helpt meer te ontdekken over je geest, lichaam en emoties. Yoga kan je helpen meer in evenwicht, kalm, gefocust en ontspannen te worden door de gewone ups en downs van het leven.

Natuurlijk voel je je niet direct positiever, kalmer of energiekker na een paar yogahoudingen. Als met alle goede dingen, bouwen de effecten van yoga op over tijd.

Maar als je jezelf elke dag een half uur geeft om een paar yogahoudingen te doen, zou je na een paar weken een subtile verandering moeten merken. Blijf doorgaan en yoga wordt een natuurlijk onderdeel van je dagelijkse routine, klaar om je te helpen levensstress goed te managen, nu en in de toekomst.