Yoga voor stressverlichting

Waarom yoga om stress te verminderen?

Het leven kan stressvol zijn. Voor starters, daar heb je je drukke schema - super vroeg wakker worden voor school, 's avonds laat studeren voor toetsen, jongleren met sporten, huiswerk, en maaltijden. Het is veel om in evenwicht te brengen!

Dagelijkse problemen kunnen emotionele stress veroorzaken, ook - een vriend begeleiden bij een breuk, spijt hebben van een meningsverschil met een ouder, een belangrijke beslissing afwegen, of stressen over de vraag of je de laatste bezuinigingen zult doorvoeren voor het varsity-team. Met veel aan je hoofd, het is gemakkelijk om je gestrest te voelen.

Er zijn veel verschillende manieren om met stress om te gaan. Praten met vrienden, sporten, en het zien van een schooladviseur zijn er maar een paar. Yoga kan helpen stress te verminderen omdat het ontspanning bevordert, wat het natuurlijke tegenovergestelde is van stress. Yoga kan drie aspecten van onszelf ten goede komen die vaak door stress worden beïnvloed:ons lichaam, verstand, en ademen.

Je hoeft niet te wachten om je gestrest te voelen om yoga te doen, en dat zou je niet moeten doen! Mensen die elke dag een beetje yoga doen, merken vaak dat ze dingen beter aankunnen als het leven een beetje gek wordt. Door yoga te beoefenen, bouw je je vermogen op om te kalmeren, focus, evenwicht, en ontspan jezelf.

Yoga is meer dan alleen stretchen

Veel mensen denken bij yoga aan het uitrekken of draaien van het lichaam in verschillende onmogelijk ogende pretzelvormen. Maar yoga is makkelijker dan het lijkt. Er zijn zowel eenvoudige als ingewikkelde poses, dus er is iets voor elke vaardigheid. Yoga vereist geen speciale apparatuur, dus je kunt het bijna overal doen.

Yogahoudingen zijn een goede oefening en kunnen helpen om de gespannen spieren in je lichaam los te maken. De delen van het lichaam die de meeste stress dragen, zijn de nek, schouders, en terug. Maar andere delen van het lichaam (zoals het gezicht, kaak, vingers, of polsen) kunnen ook profiteren van eenvoudige yoga-rekoefeningen.

Yoga is zoveel meer dan alleen lichaamsbeweging, Hoewel. De sleutel om het beste uit elke pose te halen, is door je niet alleen op je lichaam te concentreren, maar ook op je geest en ademhaling.

Pagina twee

Haal het meeste uit yoga

Als je in een yogahouding bent, denk na over hoe je je lichaam kunt verenigen, verstand, en ademen. Zelfs een simpele pose zoals de berghouding is een stressverlichter als je je concentreert op het langzaam en gelijkmatig ademen, en visualiseer jezelf zo stevig en stabiel als een berg.

Blijf 'in het moment'. Als we onder stress staan, we denken vaak aan wat we in de toekomst moeten doen ("Ik moet proppen voor die test") of wat we in het verleden beter hadden kunnen doen ("Ik wou dat ik dat niet had gezegd!"). In plaats van je gedachten te laten afdwalen terwijl je yoga doet, denk na over wat je lichaam en adem aan het doen zijn op dit moment . Merk op hoe een bepaalde spier of een bepaald deel van het lichaam aanvoelt. Concentreer je op langzaam inademen terwijl je lichaam zich lang uitstrekt, en langzaam uitademen terwijl je opkrult.

Door zo in het moment te zijn, bouw je je vermogen op om je te concentreren en te concentreren, die helpt in alle aspecten van het leven.

Gebruik je ademhaling als het moeilijk wordt. Wanneer een yogahouding uitdagend aanvoelt, stel je voor dat je je adem naar het gebied in je lichaam stuurt dat stijf of strak aanvoelt. Helpt het? Deze vaardigheid kun je de rest van je leven gebruiken, te. Wanneer iets je uitdaagt - een moeilijk huiswerkprobleem, een ruzie met een ouder - probeer je op je ademhaling te concentreren. Je zult er misschien versteld van staan ​​​​hoeveel beter je met de situatie omgaat.

Wanneer yoga proberen?

Probeer een wekelijkse yogales of gebruik een yoga-dvd om je te helpen enkele yogahoudingen te leren. Er zijn lessen en yoga-dvd's die speciaal voor tieners zijn gemaakt.

Je kunt ook mini-bits yoga in je dagelijkse leven opnemen om je te helpen stressvolle momenten te beheersen. Hier zijn enkele ideeën:

  • Voorafgaand aan een toets. Doe gemakkelijke nek- en schouderrollen direct aan uw bureau om gespannen spieren in uw nek te verlichten, schouders, en terug. Probeer ook in uw vingers en handen te knijpen en te ontspannen. Deze oefeningen kunnen slechts 30 seconden duren, en kan zo vaak worden herhaald als je nodig hebt!
  • Tijdens het studeren. Probeer een paar eenvoudige yogabewegingen om de gebieden te helpen ontspannen die tijdens het studeren gespannen zijn geworden. Nek- en schouderrollen kunnen spanning in uw rug en schouders verlichten. Voorwaartse vouwen en wendingen verlichten de belasting van de onderrug. Geef je gezicht een mini-massage om een ​​gespannen kaak losser te maken. Balancerende houdingen, zoals boom pose, kan u helpen uw energie te concentreren, zodat u zich kunt concentreren op wat u moet doen!
  • Voor het slapengaan. Doe een paar yoga-oefeningen voordat je naar bed gaat om je te helpen ontspannen, vooral als je veel aan je hoofd hebt. Poses waarbij je naar voren vouwt, als een kinderhouding, hebben de neiging om te kalmeren. Ze stellen je in staat om de rest van de wereld af te stemmen en je stil en vredig te voelen. Blijf in een voorwaartse vouw voor 3 of 4 volledige, langzamer ademen, en laat je lichaam en geest ontspannen.

Yoga en JIJ

Het beste van yoga is dat het je helpt meer over je geest te ontdekken, lichaam, en emoties. Yoga kan je helpen om meer in balans te komen, kalm, gefocust, en ontspannen terwijl je door de gebruikelijke ups en downs van het leven gaat.

Natuurlijk, je zult je niet meteen positiever voelen, kalm, of energiek na het doen van een paar yogahoudingen. Zoals met alle goede dingen, de effecten van yoga moeten in de loop van de tijd toenemen.

Maar als je jezelf elke dag een half uur geeft om een ​​paar yogahoudingen te doen, na een paar weken zou je een subtiele verandering moeten opmerken. Blijf langer doorgaan en yoga wordt een natuurlijk onderdeel van je dagelijkse routine, klaar om u te helpen de stress van het leven tot ver in de toekomst te beheersen.

Previous:

Next: