Hoe stop ik met roken?

Allereerst: feliciteer jezelf. Alleen dit artikel lezen is een grote stap naar een rookvrij leven.

Veel mensen stoppen niet omdat ze denken dat het te moeilijk is, en het is waar dat stoppen voor de meeste niet makkelijk is. De nicotene in sigaretten is een krachtig verslavend middel. Maar met de juiste aanpak kun je de verleiding overwinnen.

Waar begin je?

Rokers beginnen vaak omdat vrienden of familie roken. Maar ze blijven roken omdat ze verslaafd raken aan nicotene, een van de chemicaliën in sigaretten en rookloos tabak.

Nicotene is zowel een stimulans als een dempend middel. Eerst verhoogt het de hartslag en voel je je alert. Daarna veroorzaakt het depressie en vermoeidheid. Die depressie, vermoeidheid en ontrekking van nicotene laten je een nieuwe sigaret verlangen om weer op te komen. Sommige experts vinden dat nicotene in tabak net zo verslavend is als cocaine of heroin.

Maar wees niet ontmoedigd: miljoenen mensen hebben permanent gestopt met roken. Deze tips helpen jou ook:

Zet het op papier. Mensen die willen veranderen, slagen vaker als ze hun doel opschrijven. Noteer alle redenen waarom je wilt stoppen: geld besparen, betere conditie voor sport. Houd de lijst zichtbaar. Voeg nieuwe redenen toe.

Zoek steun. Mensen slagen vaker met hulp van vrienden en familie. Als je je familie niet wilt vertellen dat je rokt, vraag vrienden om hulp. Overweeg een counselor of ander vertrouwde volwassene. Als het moeilijk is om steun te vinden (vrienden roken en willen niet stoppen), word lid van een online of fysieke steungroep.

Strategieën die werken

Stel een stopdatum in. Kies een dag dat je stopt met roken. Zet het in je agenda en vertel vrienden/familie (als ze weten) dat je die dag stopt. Zie de dag als scheidslijn tussen de roker jij en de nieuwe, verbeterde niet-roker.

Gooi al je sigaretten weg – alle sigaretten. Je kunt niet stoppen met sigaretten in de buurt. Doe alles weg: asbakken, aanstekers, en ja, zelfs die pakje voor noodgevallen.

Was al je kleding. Verwijder rookgeur zoveel mogelijk door alle kleding te wassen en jassen/truien chemisch te laten reinigen. Als je in de auto rookte, maak die ook schoon.

Denk aan je triggers. Je weet waarschijnlijk wanneer je geneigd bent te roken: na maaltijden, bij je beste vriend, tijdens koffiedrinken, tijdens rijden. Elke situatie waar het automatisch voelt om een sigaret te steken, is een trigger. Als je je triggers kent, probeer dit:

  • Breek de koppeling. Als je rookt tijdens rijden, laat je brengen, loop of neem de bus een paar weken om de associatie te breken. Als je normaal na het eten rookt, doe iets anders: wandel of bel een vriend.
  • Verander de plek. Als jullie normaal takeout in de auto eten om te roken, zit in het restaurant.
  • Vervang sigaretten door iets anders. Het kan lastig zijn om niet iets in je handen of mond te hebben. Als dat zo is, voorraad wortelstokjes, suikervrije kauwgom, mintjes, tandenstokers, lollies.

Omgaan met ontrekking

Verwachf fysieke symptomen. Als je lichaam verslaafd is aan nicotene, kun je ontrekkingssymptomen ervaren bij stoppen. Fysieke gevoelens van ontrekking:

  • hoofdpijn of maagpijn
  • irritatie, prikkelbaarheid, depressie
  • energietekort
  • droge mond of keelpijn
  • eetlust

De symptomen van nicotene-ontrekking gaan voorbij – wees geduldig. Geef niet in en steek niet een sigaret op, want dan moet je langer met ontrekking worstelen.

Houd je bezig. Velen vinden het beste om op maandag te stoppen, wanneer werk/school afleidt. Hoe meer afgeleid, hoe minder verleiding. Actief blijven is ook een goede afleiding, plus het houdt je gewicht in zaak en je energie omhoog.

Stop stap voor stap. Sommigen verminderen het aantal sigaretten per dag geleidelijk. Maar dit werkt niet voor iedereen. Je kunt beter 'koud turkey' stoppen: allemaal op een keer.

Overweeg nicotenevervanging als je het nodig hebt. Als geen van deze strategieën werkt, praat met je huisarts over behandelingen zoals nicotinekauwgom, pleisters, inhalators, neussprays. Sprays en inhalators alleen op recept; voor pleister en kauwgom (verkrijgbaar zonder recept) is het wel belangrijk om eerst de arts te raadplegen. Behandelingen werken anders (pleister is gemakkelijk, anderen geven snellere nicotinekick). Je arts helpt je de beste oplossing vinden.

Uitglijders gebeuren

Als je een uitglijder hebt, geef niet op! Grote veranderingen hebben soms valse starts. Je kunt weken of maanden succesvol gestopt hebben en dan plotseling een verleiding voelen die je niet kunt weerstaan. Of je komt per ongeluk in een triggersituatie en geeft toe.

Een uitglijder betekent niet dat je gefaald bent. Het betekent dat je mens bent. Drie manieren om weer op de rails te komen:

  1. Bekijk je uitglijder als één fout. Let op wanneer en waarom het gebeurde en ga verder.
  2. Became je zware roker na één sigaret? Waarschijnlijk niet. Dat ging geleidelijk, over tijd. Onthoud: één sigaret maakte je ooit geen roker, dus één (of twee of drie) na stoppen maakt je ook geen roker meer.
  3. Herinner je waarom je stopte en hoe goed je het deed – of laat iemand uit je steungroep, familie of vrienden dat voor je doen.

Beloon jezelf. Stoppen met roken is niet makkelijk. Geef jezelf een welverdiende beloning! Zet het geld dat je normaal aan sigaretten besteedt opzij. Als je een week, 2 weken of een maand rookvrij bent, geef jezelf een cadeau: cadeaubon, film, kleding. Vier elk rookvrij jaar opnieuw. Je hebt het verdiend!

Previous:

Next: