Cheerleading Oefeningen voor Tieners

Ondanks wat sommige mensen misschien denken , cheerleading is een fysiek veeleisende sport . Terwijl het hebben van plezier , juichen op andere sporten teams , en het uitvoeren van concurrentie routines , zijn cheerleaders werken en stretching verschillende spiergroepen . Om kracht en flexibiliteit te behouden en om spierspanningen en andere verwondingen te voorkomen , dient cheerleaders bezighouden met de dagelijkse oefeningen.
Crunches

Het hebben van een sterke kern is belangrijk voor cheerleading . Buikspieren worden gebruikt in cheerleading sprongen zoals teen raakt en snoek springt als in tumbling . Om een ​​goede crunches doen , liggen op de grond met je benen gebogen en je kin naar het plafond . Houd je buikspieren strak, zitten iets omhoog totdat je schouderbladen zijn iets van de grond .
Pushups

Arm kracht is een belangrijke factor in het stuntwerk en tumbling . Afgezwakt armspieren helpen u ook nauwkeurig, sterke bewegingen uit te voeren. Basis pushups worden gedaan door het verhogen van jezelf vanuit buikligging - zijde naar beneden op de grond met je gewicht op de bal van je voeten en je handen , die grofweg zijn op schouderbreedte uit elkaar en over de borst hoge door de uitbreiding van uw armen . Na het verhogen van uzelf op de plank positie , laat je zakken terug naar de grond , waardoor je armen in een hoek van ongeveer 90 graden , voordat herhalen .

Squat Jumps

squat sprongen zijn een goede oefening voor het verhogen van kracht in de benen . Begin met het staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , en buig je knieën totdat u in een zittende of gehurkte houding . Houd de squat voor een moment , dan opspringen , springen zo hoog als je kunt. Grond met je knieën licht gebogen om letsel te voorkomen invloed .
Been liften

been liften kan worden gedaan op een aantal manieren . Te doen standbeen liften , vasthouden aan een muur of een stoel voor ondersteuning. Het houden van uw been gestrekt en uw tenen , til een been van de grond en breng het terug naar beneden in een gecontroleerde beweging. Standbeen liften kan worden gedaan aan de voor-, zij- of achterkant . Een ander type van been lift is de vergadering been lift . Zittend op de vloer in een straddle positie , leun iets naar achteren en zet je handen op de vloer voor u voor het evenwicht. Til beide benen van de grond op hetzelfde moment zo hoog als je kunt. Verhogen en verlagen beide benen tegelijk zonder dat ze de grond raken.
Hoge Kicks

been schopt helpen met flexibiliteit en helpen bij het krijgen schoon, snel sprongen . Begin met het staan ​​met je voeten bij elkaar en je armen naar voren in een high " V " vorm te geven. Het houden van uw bovenlichaam in deze positie , kick één been tot aan het bijbehorende arm - bijvoorbeeld bereiken , schoppen je rechterbeen tot aan uw rechterarm. Herhaal deze beweging ten minste 10 keer met elk been .

Previous:

Next: