Cheerleading Oefeningen voor Tiener
Ondanks wat sommigen denken, is cheerleading een fysiek veidende sport. Terwijl ze plezier beleven, andere teams aanmoedigen en competitiereeksen uitvoeren, werken en rekken cheerleaders diverse spiergroepen. Om kracht en flexibiliteit te behouden, en spierzuringen en andere blessures te voorkomen, moeten cheerleaders dagelijkse trainings-oefeningen doen.
Buikspieroefeningen (Crunches)
Een sterke core is belangrijk voor cheerleading. Buikspieren worden gebruikt in cheerleading sprongen zoals toe touches en pike jumps, alsook in tumbling. Voor correcte crunches: lig op de vloer met gebogen benen en kin naar het plafond. Houd buikspieren gespannen, kom iets op tot de schouderbladen licht van de grond zijn.
Push-ups
Armkracht is een sleutelfactor in stuntwerk en tumbling. Getoonde armspieren helpen ook bij precieze, krachtige bewegingen. Basis push-ups: ga van liggende positie (buik op grond, gewicht op teenballen en handen, schouderbreed en borsthoogte) door armen te strekken. Na het oplichten naar plankpositie, laat je weer zakken tot de armen een hoek van ongeveer 90 graden maken, en herhaal.
Squat Jumps
Squat jumps zijn een geweldige oefening voor beenkracht. Sta met voeten schouderbreed, buig knieën tot je in een zit-/hokpositie bent. Houd de hok een moment, spring dan zo hoog je kunt omhoog. Land met licht gebogen knieën om impactblessures te voorkomen.
Beenopstekers (Leg Lifts)
Beenopstekers kunnen op verschillende manieren. Voor staande beenopstekers: houd muur of stoel voor steun. Houd been gestrekt en teen uitgewezen, till één been van de grond en laat het gecontroleerd zakken. Staande beenopstekers kunnen naar voren, zijwaarts of achterwaarts. Een andere variant is de zittende beenopstekker. Zit op de vloer in straddle-positie, leun iets achterover en zet handen voor je op de vloer voor balans. Till beide benen tegelijk zo hoog je kunt. Til en laat zakken zonder de vloer te raken.
Hoge Trappen (High Kicks)
Been trappen helpen met flexibiliteit en zorgen voor schone, snelle sprongen. Sta met voeten samen en armen in een hoge "V". Houd bovenlichaam in deze positie, trap één been op om de overeenkomstige arm te raken – bijv. rechter been naar rechter arm. Herhaal minstens 10 keer per been.
-
Wie is geobsedeerd met babyontlasting? ::steekt hand op:: Het was mijn nummer één hobby toen ik een pasgeborene had (nou ja, misschien tweede na slapen), dus ik vroeg mijn verpleegkundevriendinnen, Cindy en Jana, ons de inside info te geven over baby -
„Ik zweer, ze zijn normaal niet zo. Ze zijn zo makkelijk op zich! Ze waren totaal oké vijf minuten geleden toen het maar we twee waren!” Heb je ooit deze woorden gezegd – of gedacht – toen je jonge kind plotseling begon zich verkeerd te gedragen in a -
Heb je een kind dat nog klein lijkt maar plotseling gedraagt alsof het een mini-tiener is? Je bent waarschijnlijk in de greep van het opvoeden van de tussen jaren. Deze leeftijdsgroep, meestal kinderen van 9 tot 12 jaar, staat beter bekend als de tw
