• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Technologie: 5 manieren om jezelf te 'rebooten' voor betere slaap

Berichten sturen en ontvangen laat 's nachts kan inslapen bemoeilijken. En die late pieptjes, ringtones en trillingen kunnen je wakker maken en je moe en ongefocust laten voelen wanneer het tijd is voor school. Slaaptekort, of onderbroken slaap, beïnvloedt alles: van je humeur tot je sportprestaties.

Natuurlijk wil je verbonden blijven met je vrienden, maar hoe nuttig ben je als je uitgeput bent? Geef je „tech” (apps, social media, e-mails, belletjes) rust van bedtijd tot je wekker gaat, zodat jij kunt rusten.

Hoe ga je van constant beschikbaar zijn naar 's nachts offline gaan? Hier zijn tips voor 's avonds die je energie en focus 's morgens boosten:

1. Log uit je messaging-apps, social media en e-mail. Pieptjes midden in de nacht kunnen je slaap verstoren – zelfs als je niet opstaat om te antwoorden. En waarschijnlijk loggen je vrienden ook uit als ze zien dat je offline bent.
2. Zet je telefoon uit (niet alleen op trillen) wanneer het bedtijd is. Trillingen kunnen net zo luid zijn als pieptjes of ringtones, vooral 's nachts als alles stil is. Plus, als je vrienden niemand meer hebben om mee te praten, worden ze misschien geïnspireerd om hun telefoon ook uit te zetten en wat Zzz's te vangen.
3. Maak het een gewoonte om je apparaten uit te zetten – vooral als ze in je kamer staan. Zet alle elektronica uit: laptops, tablets, TV's, gameconsoles. Soms is enkel uitloggen niet genoeg. Knipperende lichten en gloeiende schermen maken inslapen en door slapen moeilijker.
4. Haal je telefoon en tablet volledig uit je kamer. Probeer je telefoon of tablet 's nachts in een andere kamer op te laden. Terwijl de accu opladt, krijg jij de slaap die je nodig hebt om je eigen batterij op te laden. Elektronica in een andere kamer maakt het minder waarschijnlijk dat je ze tijdens en na bedtijd gebruikt.
5. Maak voldoende slaap je manier om er goed uit te zien en je goed te voelen. Voldoende slapen is een geweldige manier om 's morgens gefriseerd en gefocust te zijn. Om de slaap te krijgen die je nodig hebt, vertel je vrienden wanneer je ophaalt met antwoorden op apps, e-mails of belletjes. Zo weten ze dat hun pieptjes moeten wachten. Probeer ongeveer een uur voor bedtijd alles uit te zetten.

Het kan een uitdaging zijn om technologie 's nachts uit te zetten. Maar vast Houden aan een cut-off tijd voor je apparaten helpt je in te slapen en geeft je brein de nodige tech-vrije downtime. En als je een excuus nodig hebt: zeg gewoon dat je ouders je ertoe dwingen.