Hoe gezond te blijven tijdens een tweelingzwangerschap

Gefeliciteerd! Je gaat tweelingen krijgen. Zwanger zijn met twee baby's tegelijk kan veel werk zijn, maar de beloning is ontzettend groot. Zodra je ontdekt dat je meer dan één baby verwacht, kun je denken dat je je hele denkpatroon over zwangerschap moet veranderen. Dat is vaak niet nodig.

Alle gezonde gewoontes die je tijdens een 'normale' zwangerschap aan zou houden, gelden ook voor een meerlingzwangerschap. Daarnaast zijn er echter een paar extra dingen die je kunt doen om gelukkig en gezond te blijven tijdens je zwangerschap.

Verhoog de gewichtstoename

Je hebt waarschijnlijk wel eens de uitdrukking 'eten voor twee' gehoord. Bij een eenlingzwangerschap heb je eigenlijk slechts ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig om een gezond baby te laten groeien. Dat is zeker niet 'eten voor twee', ondanks dat je negen maanden lang voor jezelf en je baby moet zorgen.

Bij een tweelingzwangerschap stijgt die calorie-advies naar 600 extra calorieën per dag (300 per baby). Dat kan een hoop eten zijn.

Volgens de Academy of Nutrition and Dietetics zou een vrouw met een normaal gewicht ongeveer 17 tot 24 kilo moeten aankomen tijdens haar zwangerschap, maar minder voor vrouwen die al overgewicht of obesitas hadden voordat ze zwanger werden.

Vroeg in de zwangerschap aankomen is ook goed, omdat het de geboortegewichten van de baby's positief kan beïnvloeden, zelfs als ze te vroeg worden geboren. Minder aankomen dan het aanbevolen aantal kilo's tijdens een tweelingzwangerschap wordt geassocieerd met een hogere kans op voortijdige bevalling en een laag geboortegewicht.

Je kunt dingen horen als '24 pond (ongeveer 11 kg) op 24 weken', of zelfs '25 pond (ongeveer 11,3 kg) op 20 weken'. Dit zijn richtlijnen, maar het punt is: eet zolang je kunt. Later in de zwangerschap verlies je vaak je eetlust omdat je buik vol zit met baby's!

Zelfs dan kunnen proteïneshakes of fruitsmoothies helpen, zelfs als je niet veel anders kunt binnenkrijgen. 'Grazing' (kleine hapjes over de dag verdeeld) wordt een leefstijl, met name in de laatste trimester.

Begrijp wat 'hoge risico' betekent

Moeders die zwanger zijn met tweelingen worden vaak in een 'hoge risico'-groep geplaatst. Dat kan angstaanjagend zijn. Hoge risico betekent niet dat er iets misgaat met jou of je baby's.

Het betekent dat je een grotere kans hebt dat er iets gebeurt. De grote risico's zijn voortijdige weeën, bedrust en keizersnede. Hoe groot de kans is dat dit daadwerkelijk gebeurt, hangt af van veel persoonlijke factoren: algehele gezondheid, eerdere bevallingsgeschiedenis, genetica, leefstijl en soms gewoon pech.

Praat met andere tweelingmoeders, maar wees selectief. Kies voor realistische verhalen die niet onnodig angst aanjagen. Ja, er kunnen slechte dingen gebeuren in elke zwangerschap, maar je wilt iemand die het niet sensatiezaal maakt. Zoek een verloskundige of gynaecoloog die je vragen beantwoordt en weet wanneer een perinatoloog (moeder-foetus-specialist) ingeroepen moet worden.

Maak een afspraak om je lokale perinatoloog te leren kennen, zodat je weet waar je terecht kunt met vragen.

Rust voldoende

Zwanger zijn is moeizamos, met meerlingen nog meer. Vroeg in de zwangerschap raad ik aan om elke dag een rustmoment in te plannen. Gewoon even stil liggen en rusten.

Dit is de perfecte tijd om foetale bewegingen te tellen of gewoon niets te doen. En als je er eenmaal in de gewoonte bent, voordat je denkt dat je het nodig hebt, is het vanzelfsprekend zodra je het echt nodig hebt.

Ik werkte zelf fulltime in een kantoor toen ik mijn tweelingen had. Elke dag na het werk kwam ik thuis en lag 20-30 minuten in bed. Dat was lastig omdat ik al vier andere kinderen had.

Maar we lazen verhalen of kleurden; soms sloop ik gewoon. Iedereen raakte eraan gewend en het werd gewoon onderdeel van onze dag. Het was een zegen aan het einde toe, toen ik zo moe was maar toch niet goed kon slapen.

Bouw je ondersteuningssysteem op

Een steunnetwerk is voor elke nieuwe ouder belangrijk, maar nog veel meer wanneer baby's in sets arriveren. Veel mensen bieden hulp aan, accepteer die zeker. Een paar valkuilen bij het krijgen of geven van hulp:

  • Je vergeet wie wat heeft aangeboden.
  • Je vraagt ze eigenlijk niet om iets te doen.

Houd dus een lijstje bij van wie wat heeft aangeboden en een lijstje met wat je nodig hebt. Iedereen die langskomt kan helpen - je hebt meestal geen baby-oppasjes nodig. Maaltijden, hulp met de andere kinderen, een wasmachine, een boodschappentje - dit heb je het meest nodig.

Ik raad ook een postpartale doula aan. Iemand die je helpt je nieuwe thuisituatie te regelen. Meerlingsclubs kunnen ook erg handig zijn om de tweeling-wereld te ontdekken.

Dat gezegd hebbend, had ik een groot probleem met mijn club: de opvoedstijlen verschillen enorm. Als je al vast ideeën hebt over hoe je wilt opvoeden, laat je daar niet door tegenhouden je mening te geven. Er zijn andere moeders met andere filosofieën.

Wees goed geïnformeerd over tweelingen

Zoals gezegd, mijn tweelingen waren baby nummer vijf en zes. Ik dacht dat ik veel wist over opvoeden - en dat was zo. Het probleem was dat ik nog nooit twee baby's tegelijk had gehad. Dat gooide alles om. Sommige dingen zijn niet tweemaal zoveel werk, maar minder, andere dingen zijn meer dan tweemaal zoveel werk.

Wees zachtaardig voor jezelf; weet dat je het zal halen.

Maak veel foto's, roep om hulp. Vraag een goede vriendin, vóór de baby's geboren zijn, om in haar agenda te zetten dat ze wekelijks of maandelijks je lunch brengt en even komt kletsen - wat voor jou werkt. Probeer elke paar dagen uit huis te komen, met of zonder de baby's. En douche dagelijks! Deze survival-tips zijn essentieel.

Babyverzorging is bij tweelingen in essentie hetzelfde. Veel moeders maken zich zorgen over schema's en hoe ze tweelingen managen. Grotendeels kun je maar zover schema's maken. Zachte duwtjes in de goede richting kunnen helpen, maar wees niet stijf.

Bijvoorbeeld: als baby A wakker wordt om te eten, geef dan ook baby B de borst of fles, als die mee wil. Dit kan de tijd verkorten voordat je weer op moet staan, maar niet altijd. Leer de powernap kennen, laat het huis liggen en knuffel je baby's. Het eerste jaar is een complete wazig, vandaar de aanbeveling voor veel foto's, maar het is het meer dan waard.

Previous:

Next: