• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Voedingstips tijdens de zwangerschap

Het kan moeilijk zijn om te weten wat en hoeveel u moet eten tijdens de zwangerschap. Je hebt waarschijnlijk het oude gezegde 'eten voor twee' gehoord. Je hoeft je voedingsstoffen echter niet echt te verdubbelen om je groeiende baby en lichaam van brandstof te voorzien.

In plaats daarvan kan aan uw verhoogde voedingsbehoeften worden voldaan door uw eetlust te volgen, een prenatale multivitamine te nemen en elke dag een extra snack of twee toe te voegen, indien nodig. Het consumeren van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen in uw maaltijden en snacks is ook belangrijk. Naarmate je vordert van het eerste naar het derde trimester, wil je misschien langzaam wat meer eten. Hier zijn enkele tips om gezond te eten tijdens de zwangerschap.

Bekijk alle afleveringen van onze Stay Calm Mom-videoserie en volg hoe onze gastheer Tiffany Small praat met een diverse groep vrouwen en topdokters om echte antwoorden te krijgen op de grootste zwangerschapsvragen.

Kies voedzame voedingsmiddelen

Wanneer u beslist wat u gaat eten, neem dan voedingsmiddelen mee die rijk zijn aan vitamines en mineralen. De voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw voor Amerikanen beveelt een dieet aan dat rijk is aan verse groenten en fruit; mager vlees en plantaardige eiwitten zoals bonen en linzen; plantaardige vetten zoals noten, zaden, avocado en olijfolie; volkoren; en zuivelproducten zoals yoghurt, kefir, kaas en melk (of met calcium en vitamine D verrijkte alternatieven).

Zwangerschap naar voedsel

Blijf gehydrateerd

Uw vochtbehoefte neemt tijdens de zwangerschap toe naarmate het bloedvolume en het vruchtwater toenemen. Acht tot twaalf kopjes per dag is de aanbeveling van het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Gehydrateerd blijven heeft veel voordelen voor jullie twee, waaronder het helpen van de circulatie van voedingsstoffen die door het lichaam circuleren, het helpen elimineren van afvalstoffen, het vormen van vruchtwater, het bevorderen van een gezondere huid en huidelasticiteit, en het verminderen van constipatie en zwelling.

Omarm snacken

Snacken is een goede manier om jezelf wat extra brandstof te geven en meer voedingsrijke voedingsmiddelen in je dag te passen. Optimale snacks zijn onder meer calciumrijke yoghurt, vezelrijk fruit, noten/zaden en mager vlees.

Bovendien kunnen snacks, naarmate uw baby groter wordt in het tweede en derde trimester, een nuttige manier zijn om enkele spijsverteringsongemakken te verlichten die kunnen optreden bij grotere maaltijden, zoals brandend maagzuur. Enkele snackideeën zijn:

• Toast met amandelboter en een cafeïnevrije latte
  
• Sla van zwarte bonen, maïs en salsa
  
• Chiapudding gemaakt met melk, appelblokjes, kaneel, ahornsiroop en pistachenoten
• Edamame
• Hardgekookte eieren en wortelstokjes gedoopt in hummus
• Overnight oats gemaakt met melk, pindakaas en banaan
  
• Zalmsalade op volkoren toast
  
• String kaas, een appel en cashewnoten
• Yoghurt met bessen en gehakte walnoten

Eet eiwitten

Eiwit is de bouwsteen van elke cel in je lichaam en ook in het lichaam van je baby. De eiwitbehoefte neemt tijdens de zwangerschap met ongeveer 25 gram per dag toe. Hier zijn enkele voedingsrijke voedingsmiddelen die eiwitten leveren:

• Bonen :8 tot 10 gram per kop (gekookt/ingeblikt)
• Rundvlees :7 gram per ons
  
• Kip :8 gram per ounce
• Eieren :6 gram per groot ei
• Vis :6 gram per ons
  
• Griekse yoghurt :20 gram per kop (naturel)
• Linzen: 18 gram per kop (gekookt)
• Haverhaver :5 gram per kop (gekookt)
  
• Walnoten :4 gram per 1/4 kop
  

Geniet van kleinere, frequente maaltijden

Het eten van kleinere, frequentere maaltijden kan helpen bij enkele veelvoorkomende spijsverteringsongemakken van de zwangerschap. Als u last krijgt van misselijkheid en/of braken of brandend maagzuur, probeer dan snacks te eten. Bovendien, naarmate uw baby groeit en meer buikruimte inneemt, kunnen kleinere, frequentere maaltijden u ook meer op uw gemak stellen.

Langzaam aankomen

Streef in het ideale geval naar geleidelijke gewichtstoename tijdens de zwangerschap terwijl u en uw baby groeien. Uw arts zal u adviseren over een optimale gewichtstoename. Houd er echter rekening mee dat, omdat geen twee lichamen precies hetzelfde zijn, gewichtstoename er voor elke persoon anders uit zal zien. Het is belangrijk om te onthouden dat alle lichamen wat gewicht moeten winnen om een ​​gezonde zwangerschap te ondersteunen.

Neem prenatale vitamines

Prenatale vitamines kunnen u helpen het extra ijzer, folaat/foliumzuur en andere voedingsstoffen binnen te krijgen die nodig zijn om tijdens de zwangerschap aan de behoeften van u en uw baby te voldoen. Ze zijn niet bedoeld om voedingsstoffen uit voedsel te vervangen, maar om leemten op te vullen en een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen te ondersteunen, terwijl ze u helpen met een consistente inname van voedingsstoffen.

Raadpleeg een zorgverlener voor aanbevelingen voordat u begint met het nemen van prenatale vitamines. Houd er rekening mee dat sommige prenatale vitamines mogelijk niet alle voedingsstoffen bevatten die u nodig heeft. Sommige bevatten bijvoorbeeld niet veel calcium of omega 3-vetzuren. Lees dus zeker de ingrediëntenlabels.

Ken de specifieke behoeften van uw lichaam

Mensen met risicovolle zwangerschappen of andere medische zorgen kunnen tijdens de zwangerschap aanvullende of gewijzigde voedingsbehoeften hebben. Als u vragen heeft over het voldoen aan uw voedingsbehoeften, kunt u baat hebben bij het werken met een geregistreerde diëtist. Factoren die mogelijk specifieke dieetaanpassingen vereisen, zijn onder meer als u:

• Zijn bloedarmoede (ijzerarm)
• Ben een tiener
  
• Volg een veganistisch dieet
• Voel je overweldigd of verward door voedingsaanbevelingen tijdens de zwangerschap
• Een eetstoornis, eetstoornis of een voorgeschiedenis van chronisch diëten hebben
• Draagt ​​u meer dan één baby (meerlingzwangerschap)
• Heb diabetes

Een woord van Verywell

Als je zwanger bent, heeft je lichaam meer van bepaalde voedingsstoffen nodig, zoals eiwitten, ijzer, foliumzuur, jodium en calcium. Om deze reden is het belangrijk om voedzaam voedsel te kiezen en prenatale vitamines te nemen zoals aanbevolen door een zorgverlener.

Streef ernaar om gehydrateerd te blijven en eventuele speciale dieetproblemen aan te pakken. Door bewust te zijn van wat je eet en drinkt, geef je je lichaam en je baby de ideale voedingsstoffen die nodig zijn om een ​​gezonde zwangerschap te ondersteunen.