Waarom je na 16 weken zwangerschap niet op je rug kunt slapen
Alsof zwangerschapsrugpijn, brandende maag en benauwdheid niet erg genoeg zijn, moet je nu ook letten op hoe je slaapt. Op een gegeven moment voor de 16-weken mijlpaal heeft je arts of verloskundige je waarschijnlijk geadviseerd om op je zij te slapen in plaats van op je rug. Deze instructies volgen houdt jou en je kleintje veilig tijdens je sluimertjes.
De eerste 16 weken
Tijdens de eerste 16 weken heb je nog meer vrijheid om in elke positie te slapen die je wilt. Dit komt door de kleinere grootte van je foetus in verhouding tot de uiteindelijke grootte. Het is echter geen slecht idee om vroeg in je zwangerschap al in de gewoonte te komen om op je zij te slapen, om je lichaam te trainen voor de tijd dat je ertoe verplicht bent.
Geen rugslapen meer
Zodra je 16 weken bereikt, moet je je slaaphouding aanpassen. Op je rug slapen is een slecht idee omdat de baby druk uitoefent op je darmen en je belangrijkste bloedvaten, voornamelijk de aorta en de vena cava. Dit kan de circulatie naar je hart en je baby verminderen. Het kan ook duizeligheid, rugpijn, ademhalingsproblemen, spijsverteringsklachten, lage bloeddruk en hemorroiden veroorzaken, aldus de Amerikaanse Zwangerschapsvereniging.
Beste slaapposities
Je slaapopties verminderen naarmate je buik groeit. De Amerikaanse Zwangerschapsvereniging adviseert om op je zij te slapen, bij voorkeur op je linkerkant. Als je dit volgt, kan het helpen de hoeveelheid bloed en nutriënten die naar je baby, placenta en nieren circuleren te verhogen. Je knieën buigen en kussens gebruiken kan je comfortabeler maken tijdens het slapen.
Andere slaaptips
Om de best mogelijke slaap te krijgen, houd een paar ontspannings- en slaapaanbevelingen in gedachten. Hoewel je overdag voldoende vocht nodig hebt, probeer het een paar uur voor het slapengaan te beperken om nachtelijke toiletbezoeken te voorkomen. Beperk ook cafeïne-houdende dranken en voedsel om extra stimulatie te vermijden en inslapen moeilijker te maken. Probeer een vast slaapritueel en vaste bedtijd aan te houden. Sport eerder op de dag en strek je spieren voor het slapengaan. Diepademhalingsoefeningen, prenatale yoga en meditatie kunnen je in een ontspannen, vredige toestand brengen, klaar voor slaap.
-
Maar ma-aam! Herkenbaar? Kinderen naggen op alle leeftijden, of het nu een kannetje is dat een nieuw speelgoedje wil of een tiener die een uur na de thuiskomst thuiskwil. Een nagend kind zenuwen op de toonzet. Knip deze slechte gewoonte in de kiem me -
Wanneer veel mensen aan nannies denken, zien ze werken in privéshuizen voor zich, zegt Ingrid Kellaghan, parenting expert en oprichter van de Cambridge Nanny Group. Maar hoewel dit meestal de functieomschrijving is, zijn er ook veel spannende en unie -
Er is geen ontkenning: de feestdagen zijn een beetje meer feestelijk voor nieuwe ouders en ouders-to-be. Misschien zijn het de hormonen. Misschien is het het onnavolgbare gevoel op de rand van iets levensveranderends te staan. Misschien is het beide
