Hoeveel slaap moeten zwangere vrouwen krijgen
? Alsof het kweken van een baby is niet hard genoeg , comfortabel slapen , diep en lang genoeg kan een echt probleem voor sommige zwangere vrouwen . Echter , kunt u een aantal energie gestoken in de voorbereiding van uw lichaam voor rust en gericht op de juiste hoeveelheid slaap te krijgen . Uw lichaam zal u dankbaar zijn voor de extra inspanning .
Aanbevolen hoeveelheid slaap
De gemiddelde volwassene zou moeten krijgen ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht , volgens MayoClinic.com . Zwangere vrouwen kunnen een beetje meer nodig; schieten voor ongeveer negen uur . Proberen te houden aan een slaap schema , het naar bed gaan op ongeveer hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan op hetzelfde tijdstip elke ochtend. Proberen te knijpen in een dutje tijdens de dag, als dat mogelijk is .
Waarom moet je extra slaap
Als je zwanger bent , is je lichaam overuren . Tijdens het eerste trimester , zult u merken dat u wilt meer dan normaal slapen . Dit is het moment waarop de placenta nog in opbouw is , je hormonen zijn drastisch aan het veranderen , je lichaam is het maken van meer bloed en uw hart sneller en harder dan het deed voordat je zwanger was verslaan . Vrouwen in het derde trimester klagen vaak dat ze moe, maar niet in staat om diepe , ononderbroken slaap te krijgen als gevolg van ongemak, krampen in de benen , rugpijn , brandend maagzuur , verstopping en kortademigheid . Daarnaast wakker vele malen te gaan naar de badkamer toe te schrijven aan de toegenomen druk op je blaas kan een slaap killer zijn ook.
Gevolgen van te weinig slaap
Niet alleen de zwangerschap doen een nummer op je concentratie , geheugen en coördinatie , maar gebrek aan slaap kan de situatie nog erger te maken. Volgens WebMD.com , als je niet genoeg slaap krijgt , uw oordeel kan worden aangetast , kan je meer depressief dan normaal aanvoelt, kan je immuunsysteem verzwakken en je sex-drive kan worden beïnvloed .
veilige Ontspannende Technieken
Om u te helpen verhogen van uw kans drifting off voor een aantal broodnodige rust , probeer een aantal veilige nachtelijke rituelen . Drink geen cafeïnehoudende dranken - of op zijn minst te beperken tot 's morgens consumptie. Ook al heb je veel vocht gedurende de dag nodig hebben , proberen te voorkomen dat iets te drinken van een paar uur voor het slapengaan. Eerder op de dag te oefenen en te voorkomen avond trainingen. Veel zwangere vrouwen vinden dat yoga en bemiddeling kan het lichaam en geest te kalmeren. Zoek een comfortabele slaaphouding , als je kunt; liggend op uw linkerkant met je knieën gebogen is beste , zegt de National Sleep Foundation . Een kussen tussen de knieën en achter je rug kan helpen je je beter voelt als goed.
-
Misschien viel je van de bandwagon met je beproefde slaaproutine voor babys, of misschien hebben de nachten voor je gezin altijd een beetje willens en wetens gevoeld. Hoe dan ook, het instellen van een bedtijdroutine voor je peuter zal haar helpen kl -
De kleuterschool is het nieuwe eerste leerjaar. Dat is het woord op straat als je met veel moeders van schoolgaande kinderen praat. Hoewel uw kind technisch gezien misschien de juiste leeftijd heeft om naar de kleuterschool te gaan, vragen veel ouder -
De drang om te snijden weerstaan Als je aan het cutten bent en je wilt stoppen, hier zijn enkele benaderingen die u kunnen helpen. Voor mensen die knippen, iets anders doen kan een grote verandering zijn. Het kan enige tijd duren om deze verander
