Hoeveel slaap moeten zwangere vrouwen krijgen
? Alsof het kweken van een baby is niet hard genoeg , comfortabel slapen , diep en lang genoeg kan een echt probleem voor sommige zwangere vrouwen . Echter , kunt u een aantal energie gestoken in de voorbereiding van uw lichaam voor rust en gericht op de juiste hoeveelheid slaap te krijgen . Uw lichaam zal u dankbaar zijn voor de extra inspanning .
Aanbevolen hoeveelheid slaap
De gemiddelde volwassene zou moeten krijgen ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht , volgens MayoClinic.com . Zwangere vrouwen kunnen een beetje meer nodig; schieten voor ongeveer negen uur . Proberen te houden aan een slaap schema , het naar bed gaan op ongeveer hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan op hetzelfde tijdstip elke ochtend. Proberen te knijpen in een dutje tijdens de dag, als dat mogelijk is .
Waarom moet je extra slaap
Als je zwanger bent , is je lichaam overuren . Tijdens het eerste trimester , zult u merken dat u wilt meer dan normaal slapen . Dit is het moment waarop de placenta nog in opbouw is , je hormonen zijn drastisch aan het veranderen , je lichaam is het maken van meer bloed en uw hart sneller en harder dan het deed voordat je zwanger was verslaan . Vrouwen in het derde trimester klagen vaak dat ze moe, maar niet in staat om diepe , ononderbroken slaap te krijgen als gevolg van ongemak, krampen in de benen , rugpijn , brandend maagzuur , verstopping en kortademigheid . Daarnaast wakker vele malen te gaan naar de badkamer toe te schrijven aan de toegenomen druk op je blaas kan een slaap killer zijn ook.
Gevolgen van te weinig slaap
Niet alleen de zwangerschap doen een nummer op je concentratie , geheugen en coördinatie , maar gebrek aan slaap kan de situatie nog erger te maken. Volgens WebMD.com , als je niet genoeg slaap krijgt , uw oordeel kan worden aangetast , kan je meer depressief dan normaal aanvoelt, kan je immuunsysteem verzwakken en je sex-drive kan worden beïnvloed .
veilige Ontspannende Technieken
Om u te helpen verhogen van uw kans drifting off voor een aantal broodnodige rust , probeer een aantal veilige nachtelijke rituelen . Drink geen cafeïnehoudende dranken - of op zijn minst te beperken tot 's morgens consumptie. Ook al heb je veel vocht gedurende de dag nodig hebben , proberen te voorkomen dat iets te drinken van een paar uur voor het slapengaan. Eerder op de dag te oefenen en te voorkomen avond trainingen. Veel zwangere vrouwen vinden dat yoga en bemiddeling kan het lichaam en geest te kalmeren. Zoek een comfortabele slaaphouding , als je kunt; liggend op uw linkerkant met je knieën gebogen is beste , zegt de National Sleep Foundation . Een kussen tussen de knieën en achter je rug kan helpen je je beter voelt als goed.
-
Sinds je baby is geboren, vraag je je af wat er door haar hoofd gaat. Tussen de leeftijd van 3 en 4 jaar ontwikkelt ze eindelijk haar spraak genoeg om je te vertellen wat ze denkt. De taalontwikkeling van kinderen van deze leeftijd draait grotendeels -
In de derde fase van de bevalling trekt de baarmoeder samen, en de placenta voltooit de scheiding van de baarmoederwand en wordt geboren. Deze fase kan vijf tot 30 minuten of langer duren. Gedurende deze tijd kunt u krampen krijgen en wordt u ge -
Een van de vele voordelen van kinderopvang is dat werkende ouders zich nooit zorgen hoeven te maken dat hun kinderopvang abrupt wordt stopgezet. In tegenstelling tot babysitters en kindermeisjes, die (begrijpelijkerwijs) ziek worden of zich onvoorzie
