Hoeveel slaap hebben zwangere vrouwen nodig?
Alsof een baby laten groeien niet zwaar genoeg is, kan comfortabel, diep en lang genoeg slapen een echt probleem zijn voor sommige zwangere vrouwen. Je kunt echter inspanning leveren om je lichaam voor te bereiden op rust en te streven naar de juiste hoeveelheid slaap. Je lichaam zal je danken voor de extra moeite.
Aanbevolen hoeveelheid slaap
De gemiddelde volwassene heeft ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht nodig, aldus MayoClinic.com. Zwangere vrouwen hebben misschien iets meer nodig; streef naar ongeveer negen uur. Probeer een slaapschema aan te houden, met ongeveer dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan. Probeer een dutje overdag in te knippen, als dat mogelijk is.
Waarom je extra slaap nodig hebt
Als je zwanger bent, werkt je lichaam overuren. In het eerste trimester merk je misschien dat je meer wilt slapen dan normaal. Dit is de tijd dat de placenta nog vormt, je hormonen dramatisch veranderen, je lichaam meer bloed maakt en je hart sneller en harder klopt dan voor de zwangerschap. Vrouwen in het derde trimester klagen vaak over moe zijn maar niet diep, ononderbroken slaap kunnen krijgen door ongemak, beenkrampen, rugpijn, brandende maag, verstopping en benauwdheid. Daarnaast is het vaak wakker worden om naar het toilet te gaan door de verhoogde druk op je blaas een echte slaapkiller.
Effecten van te weinig slaap
Niet alleen doet zwangerschap je concentratie, geheugen en coördinatie in de war, maar gebrek aan slaap kan de situatie verergeren. Volgens WebMD.com, als je niet genoeg slaapt, kan je oordeel verminderen, je je meer geduld voelen dan normaal, je immuunsysteem zwakker worden en je seksdrive beïnvloed worden.
Veilige ontspanningstechnieken
Om je kansen te vergroten op het indrijven in een veelbenodigde rust, probeer enkele veilige nachtrituelen. Drink geen cafeïne-houdende dranken – of beperk ze tot de ochtend. Hoewel je overdag veel vocht nodig hebt, probeer een paar uur voor het slapengaan niets te drinken. Sport eerder op de dag en vermijd avondworkouts. Veel zwangere vrouwen vinden dat yoga en meditatie de geest en het lichaam kalmeren. Zoek een comfortabele slaaphouding; op je linkerkant liggen met gebogen knieën is het beste, aldus de Nationale Slaapstichting. Een kussen tussen de knieën en achter je rug kan je comfortabeler laten voelen.
-
Veel gezinnen denken dat het inhuren van een inwoon-nanny uit het vraag is. Immers, iemand in je huis laten wonen is zeker duurder dan een nanny die 40 uur per week bij je komt werken, toch? Misschien niet. Als je gezin worstelt met de behoefte aan -
Ik word vaak gevraagd welke babydrager iemand zou moeten kopen en mijn antwoord is altijd hetzelfde: het hangt ervan af. Ik denk dat de hoofdvraag is wat voor wandelingen je met je kind gaat maken – praat je over snelle boodschappen in de winkel of e -
Je kunt je kind helpen gezonde eet- en bewegingsgedrag vast te leggen, vanaf het begin. Als deze gewoontes vroeg worden vastgelegd als onderdeel van de levensstijl van je gezin, worden ze de natuurlijke manier van doen. Gezonde gewoontes vanaf het
