Hoe om te gaan met ochtendmisselijkheid

Veel zwangere vrouwen ervaren misselijkheid en braken door ochtendmisselijkheid in de vroege zwangerschap. Hoewel klachten vaak rond week 12 vanzelf verdwijnen, kunnen die weken oneindig duren als je geen verlichting vindt. Gelukkig zijn er natuurlijke middelen om ermee om te gaan en je beter te voelen.

Benodigdheden

  • Droge, fade voedingsmiddelen
  • Water
  • Gemberproducten
  • Citroenen
  • Vitamine B6 supplementen
  • Zeebanden (acupressure)

Instructies

  1. Rust voldoende. Bij het wakker worden, neem extra tijd om langzaam op te staan. Haastig opstaan verergeren klachten. De Amerikaanse Zwangerschapsvereniging adviseert knäckebrot of droge graanproducten bij het bed te leggen om direct na het wakker worden te knabberen. Powernaps helpen, maar niet direct na een maaltijd – dat kan brandende maag of misselijkheid geven.

  2. Eet frequente, lichte maaltijden over de dag. Je wilt niet te vol of te hongerig zijn. Eet direct na het wakker worden, zelfs als je misselijk bent. Droge toast of zoute crackers helpen. Vers fruit en groenten blijven vaak goed zitten. Vermijd vet, pittig en vreemd ruikend eten. Fade voedsel helpt sommige vrouwen. Als warme voedsel sterkt geurt, kies koude alternatieven. Sla geen maaltijden over.

  3. Drink over de dag water. Probeer een glas water een half uur voor de maaltijd te drinken om de verteering te helpen en overeten te voorkomen.

  4. Probeer gember. Gemberthee, gemberbier, ingelegde gember, gemberkoekjes, gekweekte gember, gemberpoeder of verse gember kunnen misselijkheid verlichten.

  5. Voeg verse citroensap toe aan water en drink dit. Zelfs alleen het ruiken van een citroen kan helpen.

  6. Neem een vitamine B6 supplement. 50 mg per dag is voldoende.

  7. Hap zo vaak mogelijk naar verse lucht. Een wandeling of buiten zitten kan misselijkheid verlichten.

  8. Overweeg acupressuur, acupunctuur of zeebanden. Bespreek opties met je zorgverlener.

Previous:

Next: