Hoe je rug te strekken in de bevalling met een handen-en-knieën positie

Bevallende moeders houden ervan om hun rug te strekken. Al die rugspieren worden erg ziek van het toegevoegde gewicht en de intensiteit van de contracties. Veel vrouwen in de bevalling vinden dat op hun handen en knieën komen hun rugpijn helpt en hun benen laat rusten. Een handen-en-knieën positie helpt ook de baby in een optimale positie in de bevalling te krijgen.

Wat je nodig hebt

  • Yogamat (iets zacht om op te knielen)

Instructies

  1. Leg een yogamat of luiermat op de vloer om je knieën wat steun te geven.

  2. Kniel op de mat in een handen-en-knieën positie. Handen moeten direct onder je schouders geplaatst worden en je knieën direct onder je heupen en iets uitgespreid.

  3. Krul langzaam je rug op in een lichte boog (ziet eruit als een kattenboog). Dit zal je rugspieren strekken en de baby laten de zwaarste deel van zijn lichaam (het hoofd) naar de voorkant van je buik trekken. Houd het voor een telling van 10 en laat los.

  4. Herhaal stap 3 vijf keer.

  5. Om op te staan uit de handen-en-knieën positie, til langzaam je bovenlichaam op zodat je gewoon knielt.

  6. Buig één knie tot je voet plat op de vloer ligt.

  7. Plaats beide handen op de dij van je gebogen been en duw zachtjes omhoog, je bovenlichaam opheffend tot je staat.

Previous:

Next:

  • Ontwikkelingsgericht Spel op School: Leuk en Essentieel voor Leren!
    Ontwikkelingsgericht Spel op School: Leuk en Essentieel voor Leren!
    Speeltijd voor kinderen is niet alleen leuk, maar essentieel om een snel ontwikkelend brein te stimuleren. Jean Piaget, een Zweedse psycholoog, stelde dat kinderen actief kennis verwerven door interactie met hun fysieke omgeving. Omdat het kind met
  • Belangrijke Papierwerk voor Pasgeborenen
    Belangrijke Papierwerk voor Pasgeborenen
    Net als elk nieuw onderneming, komt een baby met zijn deel aan papierwerk. Hier is wat je moet weten over het registreren van de geboorte van je baby en het aanmelden voor diverse uitkeringen. Geboorteregistratie Een geboorteregistratie is een juri
  • 5 manieren waarop verzorgers hun eigen feeststress kunnen verminderen
    5 manieren waarop verzorgers hun eigen feeststress kunnen verminderen
    Dankzegging, Chanukka, Kerstmis, Nieuwjaar — het einde van het jaar is drukkend voor gezinnen. Maar hoe zit het met verzorgers, die vaak hun eigen gezin plus het gezin van hun werkgever moeten verzorgen? Dubbele feestdagen kunnen dubbele stress bete