• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Hoe uit te oefenen Postpartum

Hoewel het was ooit de gewoonte om te wachten tot je 6 weken postpartum checkup voor hervatting van enige vorm van lichaamsbeweging , als je een gezonde zwangerschap hebben gehad en ongecompliceerde levering is het meestal OK om te beginnen kort oefenen na de levering, zegt de American College van Verloskundigen en Gynaecologen . Hoewel het belangrijk is om langzaam te beginnen - omdat je energie winkels zullen waarschijnlijk worden gebruikt met het herstel en late night voedingen - kunt u geleidelijk verhogen van uw oefening routine om zich te ontdoen van het babyvet in een paar maanden
gebruiksaanwijzing
1

Loop tijdens de postpartum periode te helpen weer in vorm . Als je had een gezonde , actieve zwangerschap en vaginaal geleverd zonder complicaties , kunt u aan de slag met een low-impact aerobic oefeningen - wandelen - zodra je voelt er naar toe na de bevalling . Neem contact op met uw zorgverzekeraar eerste en start daarna af met korte wandelingen door de buurt en het geleidelijk verhogen van de duur van de wandeling als je je comfortabel voelt .
2

Incorporate Kegel oefeningen in je routine . Net zoals deze bekken - spierversteviging oefeningen belangrijk waren tijdens de zwangerschap , ze zijn belangrijk tijdens de postpartum periode te helpen controle over de blaas behouden en verbeteren van de doorbloeding in het hele bekken . Om Kegel oefeningen uit te voeren , gewoon draai de spieren die u gebruikt om uw urinestroom onderbreken . Het contract van de spieren langzaam , houden voor een telling van vijf en laat het langzaam los . Herhaal deze oefening enkele malen gedurende de dag .
3

Werk uw core spieren voorzichtig zolang uw zorgverzekeraar goedkeurt . Om te beginnen , gericht op diepe ademhalingsoefeningen - . Nuttig in het houden van stress onder controle , ook
4

Verwerk Bekkenlifts in uw vroege postpartum trainingsschema. Ga liggen , buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer. Contract je buik- en bilspieren terwijl u op de kleine van je rug naar beneden naar de vloer . Handhaving van de positie voor ongeveer vijf seconden , ontspan langzaam en herhaal voor een totaal van vijf herhalingen .
5

Werk aan je buikspieren als je de afwas , verpleegkundige uw baby , de was opvouwen of enige tijd bij allen . Gewoon zitten of rechtop staan ​​, druk op je schouders naar achteren en naar beneden - denk goede houding - en het contract van uw buikspieren zachtjes . Stel je voor dat je probeert om je navel te trekken in je lichaam en weer terug in de richting van je ruggengraat . Hou deze positie voor zo lang als je kunt comfortabel en dan langzaam de spieren los te maken. Herhaal dit vaak tot u de positie voor langere tijd kan handhaven . Vervolgens start het verhuren van uw baby te helpen met uw training. Gebruik beide armen om je baby te houden voor u met behoud van een goede houding en contracteren van uw buikspieren . Probeer in de positie voor een minuut of twee te blijven zo vaak als je kunt.
6

Versterk je bovenlichaam met aangepaste push- ups . Begin op je handen en knieën met je handen op afstand van elkaar iets meer dan schouderbreedte . Buig je ellebogen te verlagen zelf ongeveer twee tot drie centimeter en dan terug naar de beginpositie , al die tijd houden van uw rug plat en uw buikspieren zachtjes gecontracteerd . Herhaal dit ongeveer 10 keer en geleidelijk verhogen van de elleboog buigen als uw lichaam zich aanpast aan de oefening.
7

Span je buikspieren met crunches in plaats van sit-ups om weer in een abdominale workout te verlichten . Ga liggen , buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd . Adem diep in en het contract van je buikspieren als je uitademt . Focus op het indrukken van de boog van je rug in de vloer terwijl je je schouders verhogen van de grond . Ga terug naar je uitgangspositie langzaam en herhaal de oefening zeven tot negen keer. Voordat u de oefening te beginnen , in overleg met uw zorgverlener om ervoor te zorgen uw buikspieren niet te scheiden tijdens de zwangerschap .