• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

21 manieren om je voor te bereiden op het vaderschap, van opvoedexperts

Erachter komen dat je vader wordt, kan gepaard gaan met een mix van emoties:vreugde, shock, angst en nog meer vreugde. Terwijl je je voorbereidt om ouder te worden, is het belangrijk om de tijd te nemen om je voor te bereiden, om advies te vragen en manieren te onderzoeken om je zenuwen te kalmeren. Voorbereiding op het vaderschap is ook schaarser dan middelen die gericht zijn op vrouwen, dus het is geen wonder dat verwachtende vaders angstig kunnen zijn.

Aanstaande vaders hebben de neiging zich te concentreren op de praktische dingen, zoals het installeren van een autostoeltje, het huis babyproof maken en dergelijke. Hoewel het regelen van de hardware van het ouderschap belangrijk is, moedigt Sara Shadravan, een opvoedcoach en onderwijsconsulent in Los Angeles, vaders aan om te onthouden dat ze het grotere geheel moeten aanpakken.

"Vader zijn is een ongelooflijk speciale rol. Je bent de eerste en belangrijkste man in het leven van je kind", vertelt Shadravan aan mbg. Een beetje vooruitdenken over alles wat met ouderschap te maken heeft, zowel groot als klein, kan mannen helpen zich voor te bereiden - fysiek, mentaal en emotioneel - om voor het eerst ouders te worden.

Hier zijn een paar manieren om je voor te bereiden op het vaderschap, volgens opvoedexperts en vaders zelf:

1. Lees en onderzoek.

Tot voor kort sprak de rijkdom aan boeken over zwangerschap en vroeg opvoeden meer over de ervaring van de vrouw, maar tegenwoordig komen vaderboeken steeds vaker voor.

Hier zijn er een paar om te overwegen:

• De aanstaande vader
• Zorgen voor uw baby en jonge kind
• De ultieme thuisblijfvader
• We zijn zwanger! Het handboek voor de eerste zwangerschap van vader
• Praat met haar:de essentiële gids van een vader voor het opvoeden van gezonde, zelfverzekerde en capabele dochters

(Hier is ook mbg's overzicht van de beste opvoedingsboeken.)

Je hoeft je natuurlijk niet te beperken tot boeken. Er zijn ook podcasts, Facebook-groepen, blogs, websites en YouTube-kanalen boordevol informatie. Kies degene die ervoor zorgen dat je je niet overweldigd of schuldig voelt. Je kunt ook prenatale en prenatale lessen volgen of samenwerken met een opvoedingscoach om meer praktijkgericht onderwijs te krijgen.

2. Wees actief betrokken bij de zwangerschap.

Dompel jezelf onder in de zwangerschapsreis, adviseert Shadravan. "Investeer tijd en interesse in de zwangerschap, wees nieuwsgierig naar het proces en ga in gesprek met je partner. De eerste dagen zijn belangrijk en zetten de toon voor hoe geïnteresseerd en betrokken je zult zijn als je baby komt. Elke ontwikkelingsfase is vol verwondering en enorme groei. Wees aanwezig, observeer, engageer en koester."

Probeer naar alle doktersafspraken te gaan, vooral het bezoek wanneer je voor het eerst de hartslag van de baby hoort. Stel vragen over de ontwikkeling van uw baby en de zwangerschapsfasen. Bespreek leveringsopties en geboorteplannen, help de ziekenhuistas in te pakken en leer hoe u een pasgeborene vasthoudt. Geniet van het proces - gebruik het om een ​​band te creëren met je partner en je aanstaande kind.

3. Overweeg om samen te werken met een therapeut of coach.

Of je nu een goede relatie met je vader had of dat er ruimte was voor verbetering, je eigen jeugd zal waarschijnlijk van invloed zijn op de manier waarop je als vader opduikt. "Het vaderschap is een spiegel, net als elke relatie, dus je persoonlijke bagage zal aan het licht komen", zegt La Guardia Cross, een populaire YouTuber die op het vaderschap is gericht en vader van twee jonge meisjes. "Wees niet bang - je kunt er gaandeweg doorheen werken. Sommige bagage waarvan je niet eens weet dat je ze bij je hebt totdat je vader wordt, maar dat is oké. Vaderschap geeft je de kans om te groeien."

Als je jeugd traumatisch of gecompliceerd was, of als de gedachte aan ouderschap je alleen maar angstig maakt, weet dan dat je niet de enige bent met een emotionele reactie op het vooruitzicht van ouderschap. Voordat de baby komt, is een goed moment om deze gevoelens te herkennen en te verwerken. Het kan nuttig zijn om met een therapeut samen te werken die u kan helpen uw ervaringen (verleden en heden) uit te pakken en gezonde manieren te leren om de stress en moeilijkheden die onvermijdelijk met het ouderschap gepaard gaan, te beheersen.

4. Visualiseer dat je de vader bent die je wilt zijn.

Het kan gemakkelijk zijn om te denken dat je nooit zo'n goede vader zult zijn als je rolmodel of de sitcom-vader in je favoriete programma. Neem de tijd om jezelf gerust te stellen dat je een fantastische vader zult zijn, op je eigen persoonlijke manier. Visualiseer hoe dat er voor jou uit zou zien. Wat voor activiteiten doe je? Waar hangen jij en het kind(eren) rond? Wat zijn de momenten die je nooit wilt missen?

Als die aanwijzingen niet werken, probeer je je kind dan voor te stellen als een volwassene. Wat zou je willen dat ze over je zeggen? Concentreer je op de lessen die je wilt geven, de begeleiding en liefde die je wilt geven. Denk aan je rol in relatie tot die van je partner en hoe kun je elkaar aanvullen.

Het kan helpen om de verschillende opvoedingsstijlen die er zijn te onderzoeken en te beslissen wat het meest bij je past.

5. Bepaal uw financiën.

De eerste maanden van de zwangerschap zijn een goed moment om de uitgaven opnieuw te evalueren. De bevallingspartner kijkt misschien naar inkomensverlies, medische rekeningen staren en overweegt opties voor betaald of onbetaald ouderschapsverlof. Vaders kunnen de gezinsfinanciën helpen verankeren door vooruit te plannen.

Zorg dat je financiën op orde zijn, stel rekeningen automatisch in, betaal eventuele openstaande rekeningen en kom een ​​paar maanden vooruit als je kunt. Hoe? Dit kan betekenen het consolideren van schulden, het aanvragen van kwijtscheldingsprogramma's voor leningen of het proactief informeren naar personeelsbeloningen die bijzonder nuttig kunnen zijn. Doe er alles aan om uw financiële situatie minder stressvol te maken, aangezien het ouderschap een hele reeks nieuwe uitgaven met zich meebrengt.

6. Maak een gezinsbudget.

Denk samen met je partner na over de kosten van het ouderschap en stel een gezinsbudget op. Overschat de prijs van alles, van kinderopvang tot lactatiekundigen tot een veiligheidsconforme wieg. Hoewel al deze dingen in een prijsklasse vallen, moet uw budget ruimte bieden aan items aan de hoge kant, zodat het uitgeven van gespecialiseerde ondersteuning wanneer dat nodig is, de bank niet kapot maakt. Wat er ook overblijft, kan worden gebruikt om te sparen voor onvermijdelijke toekomstige kosten zoals tandheelkundige zorg, hogeschool of handelsschool, gezinsvakanties en meer.

7. Maaltijdvoorbereiding.

Pro tip:Maak en vries zoveel mogelijk voedsel in, zodat niemand zich in de vermoeiende dagen na de geboorte zorgen hoeft te maken over koken. Als je graag je eigen eten maakt, verzamel dan receptenboeken zoals De eerste veertig dagen zodat u zeer voedzame maaltijden kunt bereiden voor uw gezin (vooral voor de zogende ouder). Als familie en vrienden vragen hoe ze kunnen helpen, vraag dan om een ​​huisgemaakte maaltijd of twee. Verzamel de gezondste bezorgkeuzes en bewaar ze ergens veilig voor gemakkelijke toegang. Nog beter, programmeer ze in je telefoon voor snelkiezen.

8. Koop een autostoeltje.

Een autostoeltje is misschien wel het belangrijkste na de geboorte, omdat je het ziekenhuis niet mag verlaten zonder dat er een geschikt autostoeltje is geïnstalleerd. Wacht niet tot je het moet gebruiken om erachter te komen hoe het werkt en hoe de kuipstoel in de basis klikt. Sommige worden vastgemaakt met haken tussen de stoelen, andere gebruiken uw normale veiligheidsgordel. Hoe dan ook, het installeren van een autostoeltje is altijd moeilijker dan het lijkt. Lees vooraf alle instructies en leg hem ruim op tijd in de auto.

9. Bereid de babykamer voor.

Het kiezen van kinderkamermeubilair kan overweldigend zijn omdat het allemaal zo schattig is. Kies iets, zelfs als je denkt dat je het later zult veranderen. Als je van plan bent om de muren te schilderen, laat het dan niet tot het laatste moment over. De kamer moet vrij zijn van verfdampen voordat de baby komt. Bouw of koop al het benodigde meubilair, zoals de wieg, commode of dressoir. Als je wazige ogen hebt en weinig slaap hebt, wil je geen schroeven of een hamer hanteren. Hoewel je na de geboorte een paar maanden de tijd hebt om het huis babyproof te maken, is het altijd de moeite waard om alles wat voor de komst van de baby kan worden gedaan, vroeg aan te pakken.

10. Voltooi grote projecten.

Sluit op dezelfde manier alle lopende projecten af, inclusief grote projecten op het werk. Probeer ze af te maken of breng ze over aan anderen die ze zonder jou kunnen voortzetten. Ouderlijke schuld is reëel. Het is het gevoel dat je bij je kinderen zou moeten zijn wanneer je iets anders doet dat schijnbaar belangrijk is, zoals naar je werk gaan, projecten voor huisdieren verzorgen met vrienden of persoonlijke hobby's ontwikkelen die ouder zijn dan de baby. Om schuldgevoelens te voorkomen, probeer de projecten die optioneel zijn, af te sluiten, of laat iedereen van tevoren weten dat je een pauze neemt. Het verlagen van de verwachtingen zal ook het stressniveau verlagen wanneer uw partner en baby tijd en aandacht nodig hebben die vroeger elders werd toegewezen.

11. Ontwikkel een solide zelfzorgroutine.

Kimberly Wolf, M.Ed., gezondheidsvoorlichter en auteur van Talk With Her:A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters , beveelt aan om prioriteit te geven aan zelfzorg als je begint aan de reis van het ouderschap.

Gezondheidscoach-certificering

Een best-in-class, board-gecertificeerd curriculum gebaseerd op een holistische benadering van genezing.

"Zelfzorg in de begindagen van het ouderschap maakt het gemakkelijker om er volledig voor je kind en je partner te zijn", vertelt ze aan mbg. "Maar dat maakt het niet gemakkelijk om erbij te horen. In de eerste dagen en weken dat gezinnen zich vestigen met pasgeborenen, zijn ouders 24/7 oproepbaar (zelfs als anderen in de buurt zijn om te helpen), waardoor het moeilijk is om te onthouden om te drinken water drinken, een hele maaltijd eten, douchen of het huis uit voor een wandeling."

Blijf in goede lichamelijke gezondheid, ga naar een dokter, eet gezonde en evenwichtige maaltijden en slaap voldoende. Als u niet voor uw eigen welzijn kunt zorgen, zal het moeilijk zijn om uw gezin te helpen hetzelfde te doen.

"Veel nieuwe ouders worstelen met uitputting, angst, depressie en burn-out", voegt Wolf eraan toe - dus het hebben van praktijken om proactief voor je geestelijke gezondheid te zorgen, zal veel helpen als het rubber op de weg komt.

12. Stel uw ondersteuningsteam samen.

Vaders beschouwen zichzelf vaak als onderdeel van het ondersteuningsteam van een moeder, maar vaders hebben ook hun eigen team nodig. Dit kunnen therapeuten, personal trainers, voedingsdeskundigen, familieleden en zelfs een goede groep vrienden zijn die je eraan herinneren wanneer je een pauze nodig hebt.

"Als het gaat om het opvoeden van kinderen, hebben we allemaal gehoord dat er een dorp voor nodig is", herinnert Wolf zich. De kans is groot dat er familieleden en vrienden zijn die jouw dorp zijn; je hebt ze alleen nog nooit zo vaak hoeven aanspreken. Denk aan mensen die voor de baby kunnen zorgen, vooral mensen die onlangs kinderen hebben gehad, familie die op het laatste moment beschikbaar kunnen zijn voor babysitten en iedereen die je kunt bellen over gezondheidsproblemen. Voor dat laatste heb je een kinderarts die veel prangende vragen kan beantwoorden, maar soms heb je gewoon iemand nodig om je eraan te herinneren dat je luieruitslagcrème moet gebruiken.

13. Maak vrienden met andere vaders.

Andere vaders zijn een geweldige bron van steun, begeleiding en informatie. Maak gebruik van uw "vader"-bronnen, of het nu uw eigen oude man, buurtvaders of familie en vrienden zijn. Gebruik ze om je zenuwen te kalmeren en de geruststelling te krijgen dat alles uiteindelijk goed komt. Geniet van hun kennis, leer van hun fouten en krijg een idee van verschillende opvoedingsbenaderingen en -technieken. Neem wat je wilt en laat de rest liggen.

14. Aanpassen aan relatieveranderingen.

Het is algemeen bekend dat het krijgen van kinderen het liefdesleven van een stel zal veranderen. Dit komt niet alleen door de slapeloze nachten of de nieuwe relatie van een moeder met haar lichaam - ouders kunnen ook moeite hebben om prioriteit aan elkaar te geven en om de verwachtingen rond seks en romantiek bij te stellen. Hoewel het voor sommigen nuttig kan zijn om date-avonden te plannen, kunnen ze soms ook meer druk uitoefenen op nieuwe ouders om te doen alsof ze het allemaal aankunnen zonder iets te missen. Aan de andere kant kan het ervaren van herhaalde afwijzing door een partner leiden tot gevoelens van isolatie of emotionele afstand.

Onthoud dat deze moeilijke beginfase tijdelijk en gebruikelijk is. Denk vooruit over hoe je je gaat aanpassen:plan bloemenbezorging maanden vooruit, boek babysitters van tevoren en ontdek manieren om genegenheid te tonen zonder seks.

"Het handhaven van relationele gezondheid voor de lange termijn vereist consistente aandacht", zegt Wolf. "Zorg ervoor dat je voortdurend je liefde, steun en dankbaarheid voor je partner uitspreekt, zelfs als je niet het gevoel hebt dat je er veel voor terugkrijgt. Je laat je partner niet alleen weten hoe je je voelt, maar je draagt ​​ook bij aan een positieve, productieve toon in je interacties op momenten dat emoties hoog kunnen oplopen en conflicten gemakkelijker ontstaan.'

Het is belangrijk om manieren te vinden om je romantische relatie te blijven koesteren - voor jezelf en voor je kind. "Je relatie op de eerste plaats zetten en dicht bij elkaar blijven, vormt een gezond, intiem partnerschap", schrijft gediplomeerd koppeladviseur en sekstherapeut Jessa Zimmerman bij mbg. "Het creëert een stabiele band die de basis van het huishouden kan zijn. De kinderen vinden veiligheid in de wetenschap dat hun ouders gelukkig en verbonden zijn." (Hier is ook haar volledige gids voor het navigeren door seks als ouders.)

15. Maak afspraken over het verdelen en delen van opvoedingstaken.

Er is veel ruzie geweest over wie de vuile luiers moet verschonen of wie de flessen gaat steriliseren. Voorkom opflakkeringen door over taken te praten voordat de baby komt. Overweeg slaaparrangementen, flesvoeding, baden, luierwissels en alle details, zodat elke persoon zijn rol kent. Overweeg dan routinematige huishoudelijke taken zoals koken, schoonmaken, de auto wassen en het gras maaien. Als u het zich kunt veroorloven om sommige van deze uit te besteden, doe dat dan. U zult ook willen overwegen hoe u de mentale belasting van het beheren van al deze taken kunt delen. (Voor meer details, hier is een uitgebreide gids over hoe je de kinderopvang eerlijk kunt verdelen.)

Ga er ook van uit dat - zelfs als je het eens bent over je rol - er een karwei zal ontglippen. Zorg voor een back-upplan om het onvermijdelijke te dekken. Als de middelen het toelaten, overweeg dan om de paar dagen een postpartum doula-bezoek, een oppas om de paar weken en een schoonmaakbedrijf om de maand of twee. Deze professionele back-ups zijn eenvoudig van tevoren in te plannen en eenvoudig te annuleren als u ze niet nodig hebt. Ze zijn veel moeilijker te boeken als je in de problemen zit of al bezig bent met inhalen.

Als jij en je partner niet samenwonen of niet romantisch betrokken zijn, wil je toch stevige regels voor co-ouderschap opstellen.

16. Vergelijk jezelf niet met je partner.

"Er gaat niets boven het nieuwe vaderschap dat je, althans een deel van de tijd, het gevoel geeft dat je geen idee hebt wat je doet of dat je co-ouder vaardiger of belangrijker is dan jij in de vergelijking," zegt Wolf. "Maar dat betekent niet dat je geen belangrijke en dynamische rol te spelen hebt. De aanwezigheid van betrokken en liefhebbende vaders is gekoppeld aan de algehele gezondheid en het welzijn van kinderen en zelfs aan prestaties op de lange termijn."

Onthoud dat jij en je co-ouder een team zijn. Je bent niet in concurrentie, dus vergelijken is niet nodig. Zoek naar manieren om elkaar aan te vullen en stel uw opvoedingskansen niet uit of stel ze niet uit omdat u denkt dat uw partner het beter doet of natuurlijke instincten heeft die u niet heeft.

17. Herdefinieer de tijd van vrienden en familie.

Het lijkt misschien alsof de baby het middelpunt van je wereld wordt, en hoewel dat een tijdje zo kan zijn, zul je uiteindelijk weer verlangen naar volwassen gezelschap. De kans is echter groot dat je tegen de tijd dat dat gebeurt, al een paar uitnodigingen hebt afgewezen en dat vrienden ervan uitgaan dat je niet langer geïnteresseerd bent in uitgaan.

Onthoud dat als je belangrijke relaties nu verwaarloost, ze later misschien moeilijker te starten zijn. Misschien moet je opnieuw definiëren wat uitgaan betekent, zodat het goed voor de ziel is om vrienden en familie te zien nadat de baby is gekomen. Stel de verwachtingen bij je vrienden bij terwijl je toch laat zien dat je om hen geeft, en breng quality time samen door op manieren die je niet uitputten. Barhoppen en zondagsbrunches zijn misschien voorlopig van tafel, maar naar de wedstrijd kijken of een wandeling maken is misschien precies wat de dokter heeft voorgeschreven.

18. Stel basisregels vast voor bezoekers.

Je partner zal je dankbaar zijn dat je niet direct na de bevalling een stortvloed aan mensen in je persoonlijke ruimte toelaat. Vooral ouders die genezen van de bevalling, weten niet goed hoe ze moeten omgaan met de golf van eisen om de pasgeboren baby te zien. Deze hostingverantwoordelijkheden kunnen overweldigend zijn, vooral wanneer bezoekers geen helpende hand bieden.

Leid dit gesprek met uw partner nog voordat de baby komt:Hoe wilt u bezoeken plannen met directe familie en vrienden? Stel je ze liever aan je pasgeboren baby voor via Zoom of WhatsApp videochat in plaats van persoonlijk? Overweeg al uw opties en stel basisregels vast voordat de baby komt. Je partner en degenen die van je houden zullen deze vroege verwachtingsinstelling waarderen.

19. Breng familierituelen tot stand.

Soms weten we pas wat ons dierbaar is als er een nieuw gezinslid bij komt. Is zondagsvoetbal bij jou thuis een traditie? Is het belangrijk om elke samen te eten? nacht? De kans is groot dat deze kleine dingen onuitgesproken blijven, maar ze betekenen veel. Wanneer er een nieuwe baby komt, kan het hebben van deze normale toetsstenen uit de boot vallen, maar het kan pijn doen als ze worden gemist. Dit zijn tenslotte natuurlijke tijden om de baby kennis te laten maken met de uitgebreide familie en voor nieuwe ouders om volwassen tijd te hebben.

Hier kunnen aanstaande vaders echt helpen. Shadravan zegt dat ze 'familierituelen kunnen opzetten en elke kleine overwinning kunnen vieren'. Of het nu gaat om een ​​staande barbecue of een toezegging om elk jaar op dezelfde dag een voorouder te eren, vaders kunnen deze gesprekken aangaan en iedereen aan zich binden.

20. Praat met de baby.

"Als je kind een pasgeboren baby is, wens je vaak dat ze volledig met je kunnen communiceren. Je droomt ervan om ze je naam te horen zeggen of 'ik ook van jou'", zegt Cross. Hij grapt dat vaders snel spijt zullen krijgen van die wensen als kinderen eindelijk kunnen communiceren. Als kinderen eenmaal verbaal zijn, is het moeilijk om ze te laten stoppen - praten, zingen, huilen en meer.

Grapje terzijde, neem de tijd om met je toekomstige kind te praten, zelfs als ze in de buik groeien. Onderzoek toont aan dat een foetus ongeveer 16 tot 18 weken in utero kan beginnen te horen, en tegen 27 tot 30 weken kunnen ze op stemmen reageren. Kruip naast de babybuil en lees verhalen, zing of stel jezelf voor. Kort nadat de baby is geboren, kun je er geen woord tussen krijgen. Profiteer nu van de tijd.

21. Zorg dat je wat speling hebt.

Aan het eind van de dag is het ook belangrijk om jezelf wat speling te geven, zegt Cross.

"Wie krijgt alles goed in hun eerste 90 dagen bij een nieuwe baan? Stel je nu voor dat die baan in een carrière is waar je geen ervaring of opleiding in hebt", zegt hij. "Wees niet te streng voor jezelf. Leer terwijl je gaat, wees nederig, geef je fouten toe en faal voorwaarts."