• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

21 manieren om je voor te bereiden op vaderschap, van opvoedingsexperts

Uitvinden dat je vader wordt kan komen met een mix van emoties: vreugde, schok, angst, en nog meer vreugde. Terwijl je je voorbereidt om ouder te worden, is het belangrijk om tijd te nemen om je voor te bereiden, advies te vragen, en manieren te onderzoeken om je zenuwen te kalmeren. Vaderschapsvoorbereiding is ook schaarser dan gerichte bronnen voor vrouwen, dus het is geen wonder dat verwachtende vaders zich ongerust kunnen voelen.

Binnenkort-vaders richten zich vaak op de praktische spullen, zoals autozitje-installatie, het kindveilig maken van het huis, en dergelijke. Hoewel het regelen van de hardware van ouderschap belangrijk is, moedigt Sara Shadravan, een Los Angeles-gebaseerde opvoedingscoach en educatieve consultant, vaders aan om de grotere context niet te vergeten.

"Vader zijn is een ongelooflijk speciale rol. Je bent de eerste en belangrijkste man in je kinds leven," vertelt Shadravan mbg. Een beetje voorbedachte over alle aspecten van ouderschap, zowel groot als klein, kan mannen helpen zich voor te bereiden – fysiek, mentaal en emotioneel – om eerste keer ouders te worden.

Hier zijn een paar manieren om te beginnen met je voorbereiding op vaderschap, volgens opvoedingsexperts en vaders zelf:

1. Lees en onderzoek.

Tot recentelijk sprak de rijkdom aan zwangerschaps- en vroege ouderschapsboeken meer tot de ervaring van de vrouw, maar tegenwoordig worden vaderboeken vaker.

Hier zijn een paar om te overwegen:

• De Verwachtende Vader
• Zorgen Voor Je Baby En Jonge Kind
• De Ultieme Thuisvader
• We Zijn Zwanger! De Eerste-Keer Vader Zwangerschapsgids
• Praat Met Haar: Een Vaders Essentiële Gids Om Gezonde, Zelfverzekerde En Capabele Dochters Op Te Voeden

(Hier is mbg's overzicht van de beste opvoedingsboeken, ook.)

Natuurlijk hoef je je niet te beperken tot boeken. Er zijn ook podcasts, Facebook-groepen, blogs, websites en YouTube-kanalen vol met informatie. Kies degenen die je niet overweldigd of schuldig laten voelen. Je kunt ook prenatale en antenatale lessen volgen of met een opvoedingscoach werken voor meer hands-on educatie.

2. Wees actief betrokken bij de zwangerschap.

Dompel jezelf in de zwangerschapsreis, adviseert Shadravan. "Investeer tijd en interesse in de zwangerschap, wees nieuwsgierig op het proces, en betrek je bij je partner. De vroege dagen zijn belangrijk en zetten de toon voor hoe geïnteresseerd en betrokken je zal zijn wanneer je baby aankomt. Elk ontwikkelingsstadium is vol verbazing en enorme groei. Wees aanwezig, observeer, betrek je, en voed."

Probeer naar alle doktersbezoeken te gaan, met name de bezoek waarop je de hartslag van de baby voor het eerst hoort. Stel vragen over de ontwikkeling van je baby en de zwangerschapsfasen. Bespreek bevallingsopties en geboorteplannen, help de ziekenhuistas pakken, en leer hoe je een pasgeborene vasthoudt. Geniet van het proces – gebruik het om te binden met je partner en je binnenkort-geboren kind.

3. Overweeg om met een therapeut of coach te werken.

Of je nu een geweldige relatie had met je vader of er ruimte voor verbetering was, je eigen jeugd zal waarschijnlijk de manier beïnvloeden waarop je opduikt als vader. "Vaderschap is een spiegel, als elke relatie, dus je persoonlijke ballast zal aan het licht komen," zegt La Guardia Cross, een populaire op vaderschap gerichte YouTuber en vader van twee jonge meisjes. "Wees niet bang – je kunt erdoorheen werken. Sommige ballast zul je niet eens weten dat je draagt tot je vader wordt, maar dat is oké. Vaderschap geeft je de kans te groeien."

Als je jeugd traumatisch of gecompliceerd was, of als de gedachte aan ouderschap je angstig maakt, weet dat je niet alleen bent met een emotionele reactie op het vooruitzicht van ouderschap. Voor de baby komt is een geweldige tijd om deze gevoelens te herkennen en door te werken. Het kan helpen om met een therapeut te werken die je kan helpen je ervaren (verleden en heden) uit te pakken en gezonde manieren te leren om de stress en moeilijkheden die onvermijdelijk bij ouderschap horen te managen.

4. Visualiseer de vader die je wilt zijn.

Het kan makkelijk zijn om te denken dat je nooit zo goed een vader zult zijn als je rolmodel of de sitcom-vader op je favoriete show. Neem even de tijd om jezelf te verzekeren dat je een fantastische vader zult zijn, op je eigen gepersonaliseerde manier. Visualiseer hoe dat voor je eruit zou zien. Welke activiteiten doe je? Waar hang jij en de kind(eren) uit? Wat zijn de momenten die je nooit wilt missen?

Als die aanwijzingen niet werken, probeer je kind als volwassene te visualiseren. Wat zou je willen dat ze over je zeggen? Focus op de lessen die je wilt doorgeven, de begeleiding en liefde die je wilt geven. Denk aan je rol in relatie tot die van je partner en hoe jullie elkaar kunnen aanvullen.

Het kan helpen om de verschillende opvoedstijlen te onderzoeken en te beslissen wat het meest bij je resoneren.

5. Je financiën op orde krijgen.

De vroege maanden van de zwangerschap zijn een geweldige tijd om uitgaven te herbeoordelen. De bevallende partner kijkt misschien uit naar inkomensverlies, medische rekeningen, en betaalde of onbetaalde ouderschapsverlofopties. Vaders kunnen de gezinsfinanciën verankeren door van tevoren te plannen.

Krijg je financiën in orde, zet betalingen op automatisch, betaal openstaande rekeningen, en kom een paar maanden vooruit als je kunt. Hoe? Dit kan betekenen schulden consolideren, leningskwijtscheldingsprogramma's aanvragen, of proactief informeren over werknemersvoordelen die bijzonder nuttig kunnen zijn. Doe alles wat je kunt om je financiële situatie minder stressvol te maken, want ouderschap brengt een heleboel nieuwe uitgaven met zich mee.

6. Maak een gezinsbudget.

Samen met je partner, denk na over de kosten van ouderschap en maak een gezinsbudget. Overacteer de prijs van alles van kinderopvang tot lactatieconsulenten tot een veiligheidscompliant wiegje. Hoewel al deze dingen in een prijsbereik vallen, moet je budget ruimte bieden voor items aan de hoge kant zodat uitgaven aan gespecialiseerde ondersteuning wanneer je het nodig hebt de bank niet breekt. Wat overblijft kan gaan naar sparen voor onvermijdelijke toekomstige kosten zoals tandzorg, college of vakopleiding, gezinsvakanties, en meer.

7. Maaltijden voorbereiden.

Pro-tip: Maak en bevries zoveel mogelijk voedsel zodat, in de uitputtende dagen na de geboorte, niemand hoeft te koken. Als je je eigen voedsel maakt, verzamel receptenboeken als De Eerste Veertig Dagen zodat je hoogvoedingsmaaltijden kunt voorbereiden voor je gezin (vooral voor de voedende ouder). Wanneer familie en vrienden vragen hoe ze kunnen helpen, vraag om een thuisgemaakte maaltijd of twee. Verzamel de gezondste bezorgopties en bewaar ze ergens veilig voor gemakkelijke toegang. Nog beter, programmeer ze in je telefoon voor snelkiezen.

8. Koop een autozitje.

Een autozitje is misschien je belangrijkste na-geboorte-item, want je mag het ziekenhuis niet verlaten zonder een geschikt baby-autozitje geïnstalleerd. Wacht niet tot je het nodig hebt om uit te zoeken hoe het werkt en hoe de bak in de basis klikt. Sommige worden bevestigd met haken tussen de zitjes, anderen gebruiken je normale gordel. Op welke manier dan ook, een autozitje installeren is altijd harder dan het lijst. Lees alle instructies van tevoren en plaats het in de auto met ruimte genoeg.

9. De babykamer klaarmaken.

Kieseln van kinderkamermeubels kan overweldigend voelen omdat het allemaal zo schattig is. Kies iets, zelfs als je denkt dat je het later wilt veranderen. Als je van plan bent de muren te schilderen, laat het niet tot de laatste minuut. De kamer moet vrij zijn van verfrook voordat de baby aankomt. Bouw of koop alle benodigde meubels, zoals het wiegje, wisselkommode, of kast. Wanneer je verblind en slaapgedepriveerd bent, wil je geen schroeven of hamer hanteren. Hoewel je na de geboorte nog een paar maanden hebt om het huis kindveilig te maken, is alles wat vóór de aankomst van de baby gedaan kan wordt, altijd de moeite waard om vroeg aan te pakken.

10. Afronden van grote projecten.

Op dezelfde manier, rond eventuele lopende projecten af – inclusief grote op het werk. Probeer ze af te maken of over te dragen aan anderen die ze zonder je voort kunnen zetten. Ouder Schuld is echt. Het is het gevoel dat je met je kinderen zou moeten zijn wanneer je ergens anders bent met iets wat schijnbaar belangrijk is, als naar het werk gaan, vriendenprojecten voeden, of persoonlijke hobby's die voor de baby bestonden. Om schuld te voorkomen, probeer afsluiting te vinden bij optionele projecten, of geef iedereen voorafgaand kennis dat je een pauze neemt. Lagere verwachtingen zullen ook stressniveaus verlagen wanneer je partner en baby tijd en aandacht nodig hebben die elders toegewezen waren.

11. Ontwikkel een solide zelfzorgroutine.

Kimberly Wolf, M.Ed., gezondheidseducateur en auteur van Praat Met Haar: Een Vaders Essentiële Gids Om Gezonde, Zelfverzekerde En Capabele Dochters Op Te Voeden, adviseert zelfzorg te prioriteren terwijl je begint met de reis van ouderschap.

"Zelfzorg in de vroege dagen van ouderschap vergemakkelijkt je vermogen om er vol en ganz voor je kind en je partner te zijn," vertelt ze mbg. "Maar dat maakt het niet makkelijk om in te passen. In de eerste dagen en weken dat gezinnen zich vestigen met pasgeborenen, zijn ouders 24/7 op de bel (zelfs als anderen er zijn om te helpen), wat het moeilijk maakt om te onthouden om water te drinken, een heel maaltijd te eten, te douchen, of het huis uit te gaan voor een wandeling."

Blijf in goede fysieke gezondheid, doe een artscheck-up, eet gezond en gebalanceerd, en slaap voldoende. Als je niet voor je eigen welzijn kunt zorgen, zal het moeilijk zijn om je gezin te helpen hetzelfde te doen.

"Veel nieuwe ouders worstelen met uitputting, angst, depressie en burn-out," voegt Wolf toe – dus praktijken op hun plaats hebben om proactief voor je mentale gezondheid te zorgen zal heel erg helpen wanneer de rubber de weg treft.

12. Bouw je ondersteuningsteam.

Vaders zien zich vaak als onderdeel van een moeders ondersteuningsteam, maar vaders hebben hun eigen team ook nodig. Dit kan therapists, personal trainers, voedingsdeskundigen, familieleden, en zelfs een goede groep vrienden betekenen die je herinneren wanneer je een pauze nodig hebt.

"Als het gaat om kinderen opvoeden, hebben we allemaal gehoord dat 'het een heel dorp kost,'" herinnert Wolf. De kans is groot dat er familieleden en vrienden zijn die je dorp zijn; je hebt ze alleen nog nooit zo regelmatig moeten bellen. Denk aan mensen die kunnen helpen met de baby verzorgen, met name mensen die recent kinderen hebben gekregen, familie die beschikbaar kan zijn voor last-minute oppassen, en iedereen die je kunt bellen over gezondheidsvragen. Voor het laatst heb je een kinderarts die veel dringende vragen kan beantwoorden, maar soms heb je gewoon iemand nodig die je herinnert luieruitslagcrème te gebruiken.

13. Maak vrienden met andere vaders.

Andere vaders zijn een fantastische bron van steun, begeleiding en informatie. Tap in je "vader" bronnen, of het nu je eigen oude man is, buurvaders, of familie en vrienden. Gebruik ze om je zenuwen te kalmeren en verzekering te krijgen dat alles goed zal komen. Zuig hun kennis op, leer van hun fouten, en krijg een gevoel van verschillende opvoedbenaderingen en technieken. Neem wat je wilt, en laat de rest.

14. Anticipeer op relatieveranderingen.

Het is algemeen bekend dat kinderen hebben een verschuiving in een koppels liefdesleven. Dit is niet alleen door de slaaploze nachten of een moeders nieuwe relatie met haar lichaam – ouders kunnen ook worstelen om elkaart te prioriteren, evenals om verwachtingen rond seks en romantiek aan te passen. Terwijl het plannen van date-avonden voor sommigen nuttig kan zijn, kunnen ze soms ook meer druk op nieuwe ouders leggen om te doen alsof ze het allemaal aan kunnen zonder een klap te missen. Aan de andere kant, herhaalde afwijzing van een partner kan leiden tot gevoelens van isolatie of emotionele afstand.

Onthoud, deze moeilijke initiële fase is tijdelijk en algemeen. Denk vooruit over hoe je je zult aanpassen – plan bloembezorgingen maanden van tevoren, boek oppassers van tevoren, en ontdek manieren om liefde te tonen zonder seks.

"Relationele gezondheid voor de lange termijn vereist consistente aandacht," zegt Wolf. "Zorg ervoor dat je je liefde, steun en dankbaarheid voor je partner op een lopende basis uiteent, zelfs wanneer je niet voelt dat je veel terugkrijgt. Je laat je partner niet alleen weten hoe je je voelt, maar je bijdraagt ook aan een positieve, productieve toon in jullie interacties op momenten dat emoties hoog kunnen oplopen en conflict gemakkelijker ontstaat."

Het is belangrijk om manieren te vinden om je romantische relatie te blijven voeden – voor jullie en voor jullie kind. "Je relatie eerste zetten en dichtbij elkaar blijven modelt een gezonde, intieme samenwerkingsverband," schrijft gediplomeerd relatietherapeut en sekstherapeut Jessa Zimmerman op mbg. "Het creëert een stabiele band die de fundering van het huishouden kan zijn. De kinderen vinden zekerheid in het weten dat hun ouders gelukkig en verbonden zijn." (Hier is haar volledige gids om seks als ouders te navigeren, ook.)

15. Stem af over hoe ouderschapstaken te verdelen en delen.

Veel ruzies zijn gevoerd over wie de vuile luier moet wisselen of wie de flesjes sterilisert. Voorkom opvlammen door over taken te praten vóór de baby komt. Overweeg slaapregelingen, flesvoeding, badden, luiers wisselen, en alle details, zodat iedereen hun rollen kent. Dan, overweeg routinematige huishoudelijke taken zoals koken, schoonmaken, de auto wassen, en het gazon maaien. Als je je kunt permitteren om er een paar uit te besteden, doe dat. Je wilt ook overwegen hoe de mentale last van al deze taken te delen. (Voor meer details, hier is een diepgang over hoe kinderopvang eerlijk te verdelen.)

Neem ook aan dat – zelfs als je het eens bent over je rol – er taakafwijking zal zijn. Heb een back-uppplan om de onvermijdelijke op te vangen. Als middelen toelaten, overweeg een postpartum-doula-bezoek elke paar dagen, een oppas elke paar weken, en een schoonmaakbedrijf elke maand of twee. Deze professionele back-ups zijn van tevoren makkelijk in te plannen en simpel te annuleren als je ze niet nodig hebt. Ze zijn veel harder te boeken als je in de knel zit of al achterloopt.

Als jij en je partner niet samenwonen of niet romantisch betrokken bent, wil je nog steeds stevige co-oudergrondregels opzetten.

16. Vergelijk je niet met je partner.

"Er is niets als nieuw vaderschap om je te laten voelen, tenminste een deel van de tijd, alsof je geen idee hebt wat je aan het doen bent of dat je co-ouder meer vaardig of belangrijker is in de vergelijking," zegt Wolf. "Maar dat betekent niet dat je geen belangrijke en dynamische rol te spelen hebt. De aanwezigheid van betrokken en liefhebbende vaders is verbonden met kinders algehele gezondheid en welzijn en zelfs langetermijnprestaties."

Onthoud, jij en je co-ouder zijn een team. Je bent niet in competitie, dus er is geen behoefte om te vergelijken. Zoek manieren om elkaar aan te vullen, en stel je ouderkansen niet uit of op de lange baan schuif omdat je denkt dat je partner het beter doet of natuurlijke instincten heeft die je niet hebt.

17. Herdefinieer vrienden- en familietijd.

Het kan alsof de baby het centrum van je wereld wordt, en hoewel dat even waar kan zijn, zal je uiteindelijk weer verlangen naar volwassene gezelschap. De kans is groot dat je op dat moment al een paar uitnodigingen hebt afgewezen, en vrienden kunnen aannemen dat je niet meer geïnteresseerd bent in afspreken.

Onthoud dat als je sleutelrelaties nu verwaarloost, ze later moeilijker op te starten zijn. Je moet misschien herdefiniëren wat afspreken betekent zodat vrienden en familie zien na de baby nog goed voor de ziel voelt. Reset verwachtingen met je vrienden terwijl je nog laat zien dat je om ze geeft, en doorbreng kwaliteitstijd op manieren die je niet uitputten. Caféhoppen en zondagbrunches zijn misschien even van de baan, maar de wedstrijd kijken of een wandeling maken is misschien precies wat de dokter voorschreef.

18. Stel basisregels voor bezoekers.

Je partner zal je danken dat je geen golf mensen in je persoonlijke ruimte laat direct na de bevalling. Ouders die herstellen van de bevalling, in het bijzonder, weten niet zeker hoe ze de golf van eisen om de pasgeborene te zien moeten managen. Deze gastheerverantwoordelijkheden kunnen overweldigend zijn, vooral wanneer bezoekers geen helpende hand bieden.

Zelfs vóór de baby komt, leid dit gesprek met je partner: Hoe wil je bezoeken plannen met directe familie en vrienden? Kies je ervoor om ze je pasgeborene via Zoom of WhatsApp videogesprek voor te stellen in plaats van in persoon? Overweeg al je opties en stel basisregels vóór de baby komt. Je partner en degene die je liefhebben zullen deze vroege verwachtingsstelling waarderen.

19. Stel gezinsrituelen vast.

Soms weten we niet wat we dierbaar vinden tot een nieuw gezinslid aansluit. Is zondagvoetbal een traditie in je huishouden? Is het belangrijk om elke avond samen te eten? De kans is groot dat deze kleine dingen ongesproken blijven, maar ze betekenen veel. Wanneer een nieuwe baby komt, kunnen deze vaste momenten in de maling vallen, maar het kan pijn doen als ze gemist worden. Immers, dit zijn natuurlijke momenten om de baby aan de uitgebreide familie voor te stellen en voor nieuwe ouders volwassen tijd te hebben.

Hier is waar verwachtende vaders echt kunnen helpen. Shadravan zegt dat ze "gezinsrituelen kunnen vastleggen en elke kleine overwinning kunnen vieren." Of het nu een vaste barbecue is of een toewijding om een voorouder op dezelfde dag elk jaar te eren, vaders kunnen deze gesprekken initieren en iedereen er aan houden.

20. Praat met de baby.

"Wanneer je kind een pasgeborene is, zul je je vaak wensen dat ze volledig met je kunnen communiceren. Je zult dromen van hen je naam horen zeggen of 'ik hou ook van jou,'" zegt Cross. Hij grapt dat vaders die wensen snel zullen spijten wanneer kids uiteindelijk kunnen communiceren. Immers, zodra kids verbaal zijn, is het moeilijk om ze te laten stoppen – praten, zingen, huilen, en meer.

Grappen opzij, neem de tijd om met je toekomstige kind te praten zelfs terwijl ze in de buik groeien. Onderzoek toont aan dat een foetus rond 16 tot 18 weken in utero kan beginnen te horen, en op 27 tot 30 weken kunnen ze reageren op stemmen. Kruip naast de babybuik en lees verhalen, zing, of stel je gewoon voor. Spoedig na de geboorte zul je geen woord meer in de andere richting kunnen krijgen. Maak nu gebruik van de tijd.

21. Geef jezelf wat afslag.

Aan het einde van de dag is het ook belangrijk om jezelf gewoon wat afslag te geven, zegt Cross.

"Wie doet alles goed in hun eerste 90 dagen op een nieuwe baan? Stel je nu voor dat die baan in een carrière is waar je geen ervaring of scholing in hebt," zegt hij. "Wees niet te hard voor jezelf. Leer terwijl je gaat, wees nederig, erk je fouten, en fail forward."