Het effectiefste instrument om een gezinsruzie te beëindigen, volgens een therapeut

Hoeveel we onze families ook liefhebben, langdurig tijd met hen doorbrengen kan zeker een recept zijn voor stress en onenigheid. Of het nu bezoek is aan de familie voor de feestdagen en speciale gelegenheden of simpelweg omgaan met uw tiener op een gewone werkdagavond, we houden van dit instrument van mentale gezondheid YouTube-ster Kati Morton's nieuwe boek Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health. Morton is een gelicenseerde therapeut, en deze strategie voor gezond faciliteren – en beëindigen – van een ruzie is zeker een om mee naar huis te nemen.

Ik heb dit fantastische instrument dat ik in mijn praktijk gebruik wanneer ik families of stellen zie. Het kan elke ruzie direct in zijn sporen laten stilstaan en zelfs helpen ongezonde communicatiestijlen te belichten waar we mee worstelen. Het is verreweg mijn meest nuttige instrument, en het is niets meer dan een geplastificeerd geel papier genaamd "de vloer." Ik vond dit instrument tijdens het lezen van het boek Fighting for Your Marriage; het is door veel therapeuten gebruikt als een manier om mensen beurten te laten nemen met praten, zodat iedereen gehoord kan worden.

De vloer komt met een tamelijk simpele set regels die we allemaal zouden moeten kennen en naleven, maar vaak niet doen. Als u de vloer heeft, mag u voor uzelf spreken (geen gedachten lezen); u houdt uw beweringen kort en geeft de luisteraar tijd om te paraphraseren wat u zojuist zei. Als u de vloer niet heeft, dan moet u luisteren naar wat de spreker zegt en samenvoegen wat u hoort (geen argumenteren van uw kant). In theorie klinkt het tamelijk simpel en makkelijk te volgen, maar u zou verbaasd zijn hoeveel mensen worstelen om de regels te volgen.

Het moeilijkste deel voor families en stellen is om te luisteren en alleen samen te vatten wat de spreker zei. Iedereen lijkt direct terug te vechten of hun kant van het verhaal te vertellen. Te moeten wachten tot de vloer van u is om te delen hoe u zich voelde, kan zich als marteling voelen en laat zien hoe weinig we naar elkaar luisteren. Wanneer we ons geen zorgen hoeven te maken over direct terugvechten, en we moeten herhalen wat we gehoord hebben, kan het een ruzie vertragen, zo niet stoppen.

Daarom is dit zo'n nuttig instrument om te oefenen tijdens elk onenigheid. Wees stil en laat de ander spreken, vertel dan uw partner wat u gehoord hebt; daarna mag u vrij uw persoonlijke gedachtes erover delen. Net als dit:

Spreker: "Ik was verontwaardigd omdat ik probeerde je te vertellen hoeveel makkelijker het zou zijn geweest om te weten dat je langer wilde blijven voordat ik de vluchten naar Florida boekte. Toen zei je dat ik een togetherbreakdown had, en dat maakte me er nog erger voelen."

Luisteraar: "Ik hoor je zeggen dat ik te laat vertelde hoe lang ik wilde blijven, en je frustratie labelen als een togetherbreakdown was nog meer ontstellend."

Spreker: "Ja. Precies."

Nu wordt de vloer gewisseld tussen de partners.

Spreker: "Nou, ik dacht niet dat wat ik vroeg zo een groot probleem was, en jou direct gefrustreerd horen voelde als een overreactie aan jouwe kant."

Luisteraar: "Ik hoor je zeggen dat mijn snel boos worden verrassend was en meer dan verwacht."

Spreker: "Ja!"

Hoewel deze praktijk langzaam kan lijken op het begin, is het niet iets wat we in zo'n detail voor altijd hoeven te doen. Het is gewoon goede oefening om te luisteren wanneer iemand anders spreekt, te verzekeren dat u ze gehoord hebt, en dan uw eigen kant te delen. Wanneer u onderbreekt of direct terugvecht, krijgt geen van de twee de kans om gehoord te worden, en worden beiden nog bozer. Zo kunnen sommige kwesties die als muggen lijken snel tot bergen uitgroeien en onvermijdelijk onze relaties ruïneren. Deze techniek kan helpen om elkaar te horen en zich omgekeerd gehoord te voelen. U kunt het met iedereen in uw leven gebruiken die bereid is het met u te proberen. En denk niet dat dit alleen voor huwelijken geldt; ik gebruik dit met mijn moeder en vrienden constant.

Niet geleerd worden hoe moeilijke dingen te communiceren kan leiden tot worstelingen om gezonde relaties te ontwikkelen en meningenverschillen te weerstaan. We kunnen ons herhaaldelijk in toxische situaties bevinden of verwachten dat degenen in ons leven onze gedachten kunnen lezen. Wat de symptomaten ook zijn die we ervaren, het goede nieuws is dat we nieuwe tools en methoden kunnen leren voor wanneer we willen vechten of wegrennen. Ja, zelfs simpele strategieën als de "vloer"-methode gaan lastig zijn te integreren, wees geduldig met uzelf terwijl u het uitprobeert. Onthoud, we hebben ons hele leven lang gecommuniceerd (gezond of niet) op een bepaalde manier; het zal meer dan een paar dagen duren om dat te veranderen.

Aangepast uit Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health door Kati Morton LMFT, beschikbaar vanaf 12 december 2018. Copyright © 2018. Beschikbaar via Da Capo Press, een imprint van Perseus Books, LLC, een dochteronderneming van Hachette Book Group, Inc.

Previous:

Next: