Alle ouders ervaren schuldgevoelens – dit is uw grootste wapen dagegen
Uw kind heeft een togetherbreakdown in de winkel. U bent moe, uitgeput, en misschien gestrest over werk, dus de manier waarop u de situatie aanpakt is… niet ideaal. Uren of zelfs dagen later, wordt u geplaagd door schuld en schaamte over wat er gebeurde, wat het moeilijk maakt uzelf te vergeven – en steeds schadelijk voor uw algehele welzijn.
Omdat schuld en schaam vooral verschijnen in relatie tot anderen, is het nergens duidelijker dan in de ouder-kind relatie. Vooral in de leeftijd van sociale media, is er zoveel druk over hoe de "perfecte ouder" eruitziet of zich gedraagt. Hoe schuldiger u u voelt over het niet halen van die verwachtingen, hoe meer uw stress- en angstniveaus kunnen stijgen. Hoe meer u uzelf vergelijkt met een geïdealiseerde interne standaard of wat u denkt dat de maatschappelijke normen zijn, hoe meer u begint uw vertrouwen in uw ouderschapsvaardigheden te ondermijnen, wat kan uitleiden in isolatie of meer dysfunctioneel ouderschap.
Hoe gaat u om met deze kernachtige – maar soms overweldigende – ouderschapsschuld en schaamte? De resultaten van een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Psychology bieden één mogelijk antwoord: Start een zelfcompassie-oefening.
Onderzoekers interviewden 167 ouders met kinderen jonger dan 12, met vragen om te peilen hoe algemeen zelfcompassievol ze als mensen waren. Vervolgens vroegen ze de ouders zich een gebeurtenis her te roepen en erover te schrijven die hen schuldig of beschaamd maakte over hun ouderschap. Dit varieerde van uitputtend instemmen met de ongezonde voedselkeuzes van een koppig kind tot een kind naar de kinderdagverblijf brengen toen ze nog ziek waren, tot schreeuwen of brullen naar een kind in het openbaar. Vervolgens werden de ouders in twee groepen verdeeld. Een groep werd gevraagd de gebeurtenis die ze beschreven opnieuw te lezen en erop te reageren in het schrift met nadruk op drie elementen van zelfcompassie: zichzelf goedheid, gemeenschappelijke menselijkheid, en mindfulness. De andere groep deed een "feiten-only" oefening: ze lasen de gebeurtenis opnieuw en schreven objectieve feiten erover op, zoals op welke dag van de week het gebeurde en hoe het weer eruitzag. Ten slotte interviewden de onderzoekers alle ouders opnieuw om hun gevoelens van schuld en schaamte na de oefeningen te meten.
Niet verrassend, had de groep die de zelfcompassie-oefening deed een groter gevoel van welzijn met lagere gevoelens van schuld en schaamte aan het einde van de studie. Bovendien ervoeren ouders die simpelweg een hogere zelfcompassie in het algemeen hadden (zonder door de gepromptte zelfcompassie-oefening te gaan) ook minder schuld na het herinneren van hun ouderschapsfout. Dat betekent dat zelfcompassie niet alleen een oefening is om in te zetten wanneer u zich laag voelt, maar ook een persoonlijke kwaliteit waar het de moeite waard is om in te investeren voor de lange termijn.
Zelfcompassie geeft u de kans om te reageren op elk waargenomen persoonlijk tekortkoming en tekortkomingen – vooral in ouderschap – met een gevoel van vriendelijkheid tegenover uzelf, een herinnering dat we allemaal mens zijn, en een meer mindful bewustzijn van wat u werkelijk voelt en denkt. Of het nu een langdurige gewoonte is of slechts een ogenblikkelijke reactie, hoe meer u een vriendelijke, accepterende en mindful houding kunt aan nemen tegenover uzelf wanneer geconfronteerd met wat u waarnemt als een persoonlijke onvoldoende of uitdaging, des te meer kunt u herdefiniëren hoe u opduikt als ouder op manieren die u voorbereiden op groter welzijn.
Het goede nieuws is dat zelfcompassie een leerbare gewoonte is die u op elk moment kunt oefenen en kan eruitzien als alles van meditatie tot dankbaarheidsdagboeken en meer. Wil u een concrete oefening om te beginnen? De volgende keer dat u uzelf worstelend vindt met ouderschapsschuld en schaamte, probeer de eenvoudige mindfulness-oefening van Dr. Jennifer Weinberg voor het bevorderen van vriendelijkheid en zelfcompassie. Ze stelt voor deze uitspraken aan te passen:
- "Moge ik mezelf vergeven."
- "Moge ik sterk zijn."
- "Moge ik compassievol zijn voor mezelf."
- "Moge ik leren van mijn ervaringen."
- "Moge ik mezelf accepteren zoals ik ben in dit moment."
- "Moge ik geduldig zijn."
- "Moge ik mezelf de vriendelijkheid en compassie geven die ik nodig heb."
-
Een lezer vroeg me wat voor dingen ze voor haar eerste vlucht met haar baby moest pakken. Ik dacht dat ze beter advies nodig had dan valium, dus ik vroeg Kaamna van momaboard.com om mee te wegen met haar keuzes. Ik zou graag willen weten wat jullie g -
Moet je ingrijpen? Experts uit ons artikel 5 tekens dat je een druk uitoefenende ouder bent adviseren niet tot een allesomvattende interventie over te gaan. De beste raad in zon delicate situatie is: blijf eruit. Waarom? Er is waarschijnlijk niets wa -
Een geweldige oppas is een bezit voor gezinnen, maar als je net begint met zoeken naar een oppas of nieuwe tarieven instelt voor je eigen oppasdiensten, vraag je je misschien af: Wat is het gangbare tarief voor oppassen? De pandemie heeft een grote r
