Alle ouders ervaren schuld - dit is je beste hulpmiddel ertegen
Uw kind heeft een meltdown in de winkel. Je bent moe, uitgeput en misschien gestrest door je werk, dus de manier waarop je met de situatie omgaat is... niet ideaal. Uren of zelfs dagen later word je geplaagd door schuldgevoelens en schaamte over wat er is gebeurd, waardoor het moeilijk wordt om jezelf te vergeven - en steeds schadelijker voor je algehele welzijn.
Omdat schuld en schaamte vooral naar voren komen in relatie tot anderen, is het nooit duidelijker dan in de ouder-kindrelatie. Vooral in het tijdperk van sociale media is er zoveel druk over hoe de 'perfecte ouder' eruitziet of zich gedraagt. Hoe schuldiger je je voelt over het niet voldoen aan die verwachtingen, hoe meer je stress- en angstniveaus kunnen stijgen. Hoe meer je jezelf vergelijkt met een geïdealiseerde interne standaard of met wat je ziet als de maatstaven van de samenleving, hoe meer je vertrouwen in je opvoedingsvaardigheden begint uit te hollen, wat kan leiden tot een isolement of een meer disfunctioneel ouderschap.
Dus hoe ga je om met dit typische - maar soms overweldigende - ouderlijke schuldgevoel en schaamte? De resultaten van een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Psychology bied één mogelijk antwoord aan:start een zelfcompassiepraktijk.
Onderzoekers ondervroegen 167 ouders met kinderen jonger dan 12 jaar en stelden hen vragen om te peilen hoe zelfmedelevend ze waren als mensen. Daarna vroegen ze de ouders om zich een gebeurtenis te herinneren en erover te schrijven waardoor ze zich schuldig of beschaamd voelden over hun opvoeding. Dit varieerde van vermoeiend toegeven aan de ongezonde voedingskeuzes van een koppig kind tot het naar de dagopvang brengen als het nog ziek was tot schreeuwen of schreeuwen tegen een kind in het openbaar. Vervolgens werden de ouders in twee groepen verdeeld. Eén groep werd gevraagd de gebeurtenis waarover ze schreven opnieuw te lezen en vervolgens schriftelijk op de gebeurtenis te reageren met de nadruk op drie elementen van zelfcompassie:vriendelijkheid voor jezelf, gewone menselijkheid en opmerkzaamheid. De andere groep nam deel aan een oefening die alleen op feiten berust:ze lazen over de gebeurtenis en schreven er objectieve feiten over, zoals op welke dag van de week het gebeurde en hoe het weer eruitzag. Ten slotte hebben de onderzoekers alle ouders opnieuw ondervraagd om hun schuld- en schaamtegevoelens na de oefeningen te peilen.
Het is niet verwonderlijk dat de groep die deelnam aan de zelfcompassieoefening aan het einde van het onderzoek een groter gevoel van welzijn had met minder schuld- en schaamtegevoelens. Bovendien, ouders die gewoon meer zelfcompassie in het algemeen hadden (zonder de gevraagde zelfcompassieoefening te doen) ook ervoeren minder schuldgevoelens na het herinneren van hun opvoedingssnafu. Dat betekent dat zelfcompassie niet alleen een oefening is om aan te doen als je je down voelt, maar ook een persoonlijke kwaliteit is die het waard is om op de lange termijn in te investeren.
Zelfcompassie geeft je de mogelijkheid om te reageren op waargenomen persoonlijke mislukkingen en tekortkomingen - vooral in het ouderschap - met een gevoel van vriendelijkheid jegens jezelf, een herinnering dat we allemaal mensen zijn en een bewuster bewustzijn van wat je echt voelt en denken. Of het nu een gewoonte op de lange termijn is of gewoon een tijdelijke reactie, hoe meer je een vriendelijke, accepterende en opmerkzame houding tegenover jezelf kunt aannemen wanneer je wordt geconfronteerd met wat je als een persoonlijke tekortkoming of uitdaging beschouwt, hoe meer je kunt herformuleren hoe je ' kom opdagen als ouder op manieren die je voorbereiden op meer welzijn.
Het goede nieuws is dat zelfcompassie een aangeleerde gewoonte is die je op elk moment kunt oefenen en die op alles kan lijken, van meditatie tot dankbaarheidsdagboeken en meer. Wil je een concrete oefening om aan de slag te gaan? De volgende keer dat je merkt dat je tegen schuld en schaamte van ouders vecht, probeer dan de eenvoudige begeleide mindfulness-oefening van Dr. Jennifer Weinberg om vriendelijkheid en zelfcompassie te bevorderen. Ze stelt voor om deze uitspraken op maat te proberen:
- "Mag ik mezelf vergeven."
- "Mag ik sterk zijn."
- "Mag ik medelevend zijn voor mezelf."
- "Mag ik van mijn ervaringen leren."
- "Mag ik mezelf accepteren zoals ik ben op dit moment."
- "Mag ik even geduld hebben."
- "Mag ik mezelf de vriendelijkheid en compassie schenken die ik nodig heb."
-
Elke werkende ouder heeft uitdagingen op het gebied van timemanagement. De meesten van ons hebben systemen waarop we vertrouwen om onze gezins- en werkverantwoordelijkheden te beheren (bedankt Google Agenda en Wunderlist!). Een van die systemen zijn -
Je kind voorbereiden op hun eerste menstruatie - en nog ongeveer 40 jaar van de maandelijkse ervaring - kan een ontmoedigende taak lijken, maar dat hoeft het niet te zijn. Wees open, eerlijk en positief om de verandering van dit nieuwe lichaam in de -
Voor je het weet gaan de schoolklokken en is het tijd voor de kinderen om weer naar school te gaan. Heb je je back-to-school routine al gepland? Personaliseer de routine van uw gezin met behulp van de volgende ideeën. Als je eenmaal een methode hebt
