Hoe lang moet een kind dat sport moet trainen?
Kinderen die sporten beoefenen op competitief niveau zijn misschien nog niet op het niveau van volwassenen, maar ze trainen vaak net zo hard. Voor een ouder kan dit een zorgenwekkend zijn. De zorgen zijn terecht: kinderen groeien nog en mogen niet te veel energie besteden. Maar sporterende kinderen moeten wel trainen om hun doelen te halen. Ouders en kinderen moeten hun zorgen uiten en een compromis sluiten over hoe lang een training moet duren.
Kindertraining: anders dan volwassenen?
Kinderen zijn actiever dan volwassenen. In de puberjaren zijn 46 miljoen kinderen, meer dan de helft van de 74 miljoen Amerikaanse kinderen, betrokken bij een sport, volgens de Amerikaanse Academie voor Pediatrische Tandheelkunde. Over het algemeen is zware lichamelijke oefening gunstig voor kinderen omdat het hen sterk en gezond houdt. Maar alle kinderen, ongeacht leeftijd, groeien nog, wat betekent dat ze voldoende voedingsstoffen en calorieën nodig hebben om hun groei te behouden. Overmatig sporten kan sneller tot een calorieëntekort leiden bij kinderen dan bij volwassenen, omdat jonge kinderen een lagere calorieëninname hebben en tieners een hogere stofwisseling. Als kinderen te veel energie besteden aan sport en deze niet aanvullen door goede voeding, kunnen ze hun fysieke ontwikkeling negatief beïnvloeden. Omdat traintijd en energieverbruik direct gerelateerd zijn, let op hoeveel tijd je tiener traint, beperk overmatige inspanning en supplementeer voedingsbehoeftes.
Alle spieren trainen: een tijdrovende taak
Veel sporters trainen om kracht op te bouwen, en kracht vereist spiermassa. Als een kind traint, moet het ofwel alle belangrijke spiergroepen elke keer trainen, ofwel de training over de week verdelen om alle spiergroepen te bereiken. Op welke manier ook, het is geen snel proces. Je kunt je zorgen maken als je je kind uurlijge gymsessies meerdere keren per week ziet doen. Maar een training met slechts vijf oefeningen kan gemakkelijk een uur duren. En die vijf oefeningen raken misschien alleen bepaalde delen van het bovenlichaam, zoals armen, schouders en borst in een routine met benchpress, tricepsextensies, kabelvliegen, schouderpersen en zijdelingse opheffingen. Voor een atleet zoals een basketbalspeler is alleen het bovenlichaam trainen niet genoeg, want sprinten over het veld vereist explosieve beenkracht, en technische bewegingen zoals fintes vragen om goede core-stabiliteit.
Ideale trainingsopties die mama niet hoeven te verontrusten
Een uur in de sportschool kan tot 500 calorieën verbranden, wat ongeveer hetzelfde is als een kleine maaltijd, zoals een kleine portie spaghetti met balletjes, volgens de Rutgers Fitness: Healthy Weight Gain Guidelines. Als je kind volhoudt op een uur gym, laat het dan, maar zorg dat hij de verbrande calorieën aanvult met een na-trainingsmaaltijd. Bereid een maaltijd met koolhydraten en eiwitten, de belangrijkste macrovoedingsstoffen die nodig zijn om de onvermijdelijke micro-scheurtjes in spieren tijdens training te herstellen. Bijvoorbeeld: een kipbroodje of een paar rundvleestaco's moeten voldoende zijn om het calorieënverlies te compenseren en de spieren van je kind te laten herstellen.
Doelstellingen stellen: belangrijker dan op de klok kijken
Over het algemeen is de lengte van de training niet zo belangrijk als het halen van de doelen voor de training. Een kindsprinter traint waarschijnlijk om zijn snelheid te verhogen en zijn sprinttijd te verbeteren. Tijdens het trainen moet hij zich richten op activiteiten die hem helpen bij zijn doel, namelijk beenoefeningen. Als hij al zware trainingen doet om zijn atletische prestaties te verbeteren, moet hij overbodige oefeningen die tijd en energie verspillen weglaten. Bijvoorbeeld: meeste sprinters hoeven hun schouderkracht niet te trainen. Praat met je kind over zijn doelen. Zodra je duidelijk zijn doelen en training ziet, vind je misschien manieren om de tijd die hij besteedt aan trainen te verminderen. Bijvoorbeeld: een atleet wiens hoofddoel is om zwaarder te kunnen benchpressen, moet zijn borst- en tricepsspieren laten rusten zodat ze kracht kunnen herwinnen; als hij elke dag naar de sportschool gaat om te benchen, verspilt hij zijn tijd, want hij negeert de behoefte van zijn spieren om te rusten en op te bouwen. Door met je kindersporter te praten, kun je hem tijd besparen en jezelf zorgen.
-
Men zegt dat de meest betekenisvolle relatie die een persoon in zijn leven kan hebben, die is met zijn ouder. Of met zijn kind. Voor velen is de ouder-kindband onverbreekbaar. Het is een verbinding als geen ander, een die de tand des tijds kan weerst -
In de adolescentie is voedsel de brandstof voor groei en ontwikkeling. Je kunt je tiener helpen een gezonde houding ten opzichte van voedsel te ontwikkelen tijdens deze jaren. Voeding en voedselbasis Vanwege de fysieke veranderingen tijdens de pube -
Inleiding tot de SAT Wiskundetest Hoe SAT Wiskunde Verschilt van Leswiskunde Meeste studenten zijn verrast te ontdekken hoe basaal SAT-wiskunde is: rekenen, meetkunde, algebra, en een beetje elementaire logica en kansrekening. Ja, de SAT Wiskundetest
