• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Hoe om te gaan met verkiezingsstress:voor, tijdens en na het stemmen

Ruim voor 2020 bracht ons COVID-19, protesten tegen politiegeweld, orkanen , branden en een economische neergang, was het volkomen normaal om gespannen te zijn over politiek. Uit een onderzoek dat afgelopen september in het tijdschrift PLoS ONE werd gepubliceerd, bleek dat ongeveer een vijfde of meer van de 800 respondenten aangaven slaap te verliezen, vermoeid te zijn of depressief te zijn vanwege politiek, en meer dan 11% zei dat politiek hun lichamelijke gezondheid op zijn minst een beetje had geschaad. Nu de inzet hoger is dan ooit en de algemene verkiezingen voor de deur staan, zeggen experts dat iedereen - vooral ouders en verzorgers - te maken heeft met ongekende niveaus van stress en angst.

Alyssa Westring, doctor in de industriële/organisatiepsychologie, auteur van "Parents Who Lead:The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel Your Career, and Create a Richer Life" en moeder van twee , wijst erop dat ouders en verzorgers zich zorgen maken over wat de toekomst in petto heeft voor kinderen en geliefden, en iedereen bijt op zijn nagels over kwesties als toegang tot gezondheidszorg, sociale rechtvaardigheid en klimaatverandering, die allemaal beïnvloed kunnen worden door verkiezingsresultaten. Maar de rode draad is onzekerheid, een belangrijke trigger van stress.

"Als gevolg van de pandemie ervaren we meer onzekerheid met betrekking tot financiële zekerheid, onderwijs en werkgelegenheid, en zelfs de gezondheid en veiligheid van ons gezin", zegt Westring. “Misschien zelfs op een onbewust niveau geloven we dat als we het juiste nieuwsartikel lezen, de juiste mensen op Twitter volgen of de situatie op een nieuwe manier analyseren, we zullen begrijpen wat er gaat gebeuren in de verkiezingen en waarom. Helaas lijkt onze huidige realiteit zo onvoorspelbaar dat deze inspanningen leiden tot meer stress en frustratie.”

Gelukkig zijn er concrete maatregelen die u kunt nemen om stress voor, tijdens en na de verkiezingsnacht te voorkomen.

1. Controleer uw nieuwsinname — en stel grenzen

Hoewel het opzuigen van zoveel mogelijk informatie - of dat nu "doom-scrolling" op Twitter inhoudt of uur na uur kabelnieuws kijken - misschien de beste manier lijkt om met onzekerheid om te gaan, is dat niet het geval. noodzakelijkerwijs het geval. Westring moedigt mensen aan om grenzen te stellen aan de hoeveelheid tijd die u aan deze activiteiten besteedt, die vaak dienen om onze stress aan te wakkeren of te genezen.

Een aantal manieren om dit te doen:

Controleer jezelf. "Ik heb gemerkt dat het nuttig is om jezelf af te vragen:'Wat zal ik met deze informatie doen als ik het ontvang?' Als de informatie je zal helpen een beter geïnformeerde keuze te maken of je zal motiveren om te handelen - denk aan register om te stemmen, bel de bank voor een kandidaat - dan is het waarschijnlijk de moeite waard om door te gaan. Als het je helpt een groter gevoel van solidariteit of vrede te voelen, is dat ook nuttig. Als doom-scrolling je actie niet verandert en je je zelfs slechter gaat voelen, dan kan dit besef het voor jou gemakkelijker maken om je aandacht ergens anders op te richten.”

Plan je nieuwstijd. Als je merkt dat het gebruik van nieuws of sociale media je stress veroorzaakt, plan dan specifieke korte tijden in de dag in om bij te praten, stelt Dean McKay, een doctor in de psychologie en professor aan de Fordham University in Bronx, New York. "Meestal kunnen alle belangrijke gebeurtenissen van de dag, zelfs op dagen met veel nieuws, worden verzameld in 30 minuten na het bekijken van het nieuws", zegt hij. "Door onze consumptie van deze bronnen te beheren, geeft het ons automatische angstreactiesysteem een ​​kans om af te koelen. Het biedt ook de mogelijkheid om dingen te doen die andere plezierige reacties oproepen. Dit leidt tot een lager stressniveau en een grotere kans om nieuws en verkiezingsgerelateerde informatie rustig te verwerken als je ze later tegenkomt.”

2. Heroverweeg dat politieke gesprek

Hetzelfde geldt voor gespannen interacties met collega's, vrienden of familieleden. "Je hoeft geen politieke discussies aan te gaan", zegt Jonathan Alpert, een psychotherapeut, auteur en prestatiecoach met een vergunning in New York, Pennsylvania en Washington, D.C. "Deze kunnen controversieel zijn. Voel je goed door simpelweg te zeggen:'Ik praat liever niet over politiek' en laat het daarbij."

Dat gezegd hebbende, er is niet één manier om grenzen te stellen, zegt Westring. U wilt doen wat het beste werkt voor u en uw gezin. En weet dat je spelplan flexibel kan zijn, omdat je misschien op een andere manier grenzen wilt stellen dan wanneer we allemaal in de greep van de verkiezingsweek zitten.

3. Kies activiteiten die ook dienst doen als gezond modelleren

Of je nu een ouder of een verzorger bent, je wilt je bewust zijn van de omgeving die je creëert voor kinderen die mogelijk bijzonder gevoelig zijn voor jouw stress, zegt Westring. Dat betekent gezonde activiteiten ondernemen om met onzekerheid om te gaan, vooral rond kinderen. "Een wandeling maken, 's avonds je telefoon niet mee naar de slaapkamer nemen en leuke activiteiten vinden om als gezin te doen, zijn allemaal nuttig en helpen je veerkracht in deze tijd te herstellen", legt ze uit.

4. Plan vooruit voor de aanloop naar de verkiezingen

Accepteren dat je in de week van de verkiezingen waarschijnlijk wordt afgeleid, is een slimme stap om nu te nemen, zegt Westring. Door dit te doen, kun je vooruit werken en/of je planning zo inrichten dat het minder chaotisch aanvoelt en ruimte biedt voor technieken en activiteiten voor stressbeheersing.

"Probeer indien mogelijk proactief om te gaan met de andere stressoren waarmee u die week te maken krijgt", stelt ze voor. “Als vermijdbaar is, plan dan bijvoorbeeld geen belangrijke vergadering voor de verkiezingsweek. Of probeer thuis van tevoren een buitenspeelafspraakje voor je kind te regelen, zodat je niet aan de tv gekluisterd thuis zit.”

Misschien vindt u het ook geruststellend om met een noodplan te komen dat indien nodig kan worden uitgevoerd. “Op sommige plaatsen kan het bijvoorbeeld realistisch zijn om aan te nemen dat er protesten zullen zijn in je buurt”, zegt Westring. "Dus een realistisch plan kan inhouden dat je ervoor moet zorgen dat je de luiers of medicijnen hebt die je nodig hebt voor het geval winkels of transport tijdelijk worden stilgelegd."

5. Stel realistische verwachtingen over verkiezingsresultaten

Hoewel we zijn geconditioneerd om een ​​definitief verkiezingsresultaat te verwachten op de verkiezingsavond, kan het nuttig zijn om ons voor te bereiden op de aanhoudende onzekerheid over de verkiezingsuitslag gedurende enige tijd, zegt Westring. "Laat uw kinderen ook weten dat de verkiezingen misschien niet meteen worden opgelost", adviseert ze. “Herinner jezelf en je familie eraan dat je maandenlang onzekerheid hebt getolereerd en dat je dat kunt en zult blijven doen. Het is ongelooflijk belangrijk om die dingen te doen die jou en je gezin helpen veerkrachtig en optimistisch te blijven, vooral als het heel moeilijk lijkt om dat te doen.”

McKay erkent dat als de resultaten worden betwist, de verleiding om aan het nieuws te blijven plakken ongelooflijk zal zijn. “Het blijft nodig om dit zoveel mogelijk te managen”, zegt hij. "Als het onmogelijk is om pauzes te nemen, denk er dan op zijn minst aan om ademhalingsoefeningen te doen om de acute angst te minimaliseren."

Eén om te proberen:pauzeer en adem diep en geleidelijk in, gevolgd door langzaam uitademen, bij voorkeur met gesloten ogen, gedurende ongeveer 4 tot 5 minuten. McKay legt uit:"Dit is nuttig omdat het bijdraagt ​​​​aan het neerwaarts reguleren van de automatische reacties die tot angstreacties leiden."

6. Bedenk hoe u omgaat met een ongewenst resultaat

Politieke angst komt vaak voort uit het gevoel dat je moeite zult hebben om met een uitkomst om te gaan waar je bang voor bent. Een belangrijke manier om met dit soort stress om te gaan, volgens McKay:focus op hoe je omgaat met een ongewenst resultaat. Dit kan een geruststelling zijn dat je er inderdaad doorheen zult komen. Hij legt uit:"Hoewel men nog steeds moet opkomen voor hun waarden, moeten ze ook voorbereid zijn op het omgaan met het tegenovergestelde resultaat, het visualiseren en een actieplan ontwikkelen dat activisme van de basis kan inhouden, in contact treden met gekozen functionarissen of vrijwilligerswerk doen voor campagnes van kandidaten .”