• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

29 Effectieve Workouts voor Tienermeisjes

Volgens het US Department of Health and Human Services moeten kinderen van zes tot zeventien jaar minstens één uur fysieke activiteit per dag krijgen. Naarmate kinderen de puberteit ingaan, ondergaan ze talloze fysieke en mentale veranderingen, en oefening is een strategie om hen te helpen omgaan met en omarmen van deze veranderingen. Dagelijkse workouts voor tienermeisjes kunnen effectief hun hormoonbalans handhaven en hun lichaam tonen.

Of u nu een ouder bent die uw tiener wil motiveren om te sporten of een nieuwsgierig tienermeisje dat op zoek is naar eenvoudige oefeningen, lees verder om enkele eenvoudige en effectieve dagelijkse workouts te leren kennen.

Belang van een Gezond Workoutplan voor Tienermeisjes

Gebrek aan fysieke activiteit kan een potentiële risicofactor zijn voor hart- en vaatziekten en obesitas bij zowel meisjes als jongens. Terwijl regelmatige fysieke activiteit in de puberteit helpt een gezond en actief leven in de toekomst te handhaven. Werken aan uw conditie verbetert niet alleen uw fysieke gezondheid, maar versterkt ook uw mentale gezondheid.

Bekijk de verschillende manieren waarop oefening een tiener kan helpen.

Voordelen van een Actieve Leefstijl voor Mentale Gezondheid

Een regelmatige workout kan helpen een gezonde geest te bouwen, omdat fysieke activiteit de hersenen laat vrijkomen van 'goed-gevoel' chemicaliën bekend als endorfines. Deze kunnen helpen door:

• Stress te verminderen
• Slaap te verbeteren
• Symptomen van angst en depressie te verminderen
• Zelfvertrouwen te verhogen
• Energie te boosten
• Prestaties op school te verbeteren

Voordelen van een Actieve Leefstijl voor Fysieke Gezondheid

Fysiek actief zijn kan een positieve impact hebben op het fysieke welzijn van tieners. Oefening helpt je fit te blijven, verhoopt uithoudingsvermogen en ondersteunt groei tijdens de puberteit.

• Sporten is een geweldige manier om uw gewicht in de gaten te houden. Ongezonde voedingsgewoontes en een sedentaire leefstijl zijn veelvoorkomende oorzaken van obesitas bij tieners, wat een deur kan openen naar complicaties, zoals hartziektes, gewrichtspijn, diabetes en hormonale onbalans.

• Sporten kan helpen de botten te versterken en spieren op te bouwen tijdens de cruciale tienerjaren.

• Regelmatige workouts helpen de vroege aanvang van leefstijlziektes zoals diabetes en hoge bloeddruk te voorkomen.

Actief blijven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Om u te motiveren te beginnen met sporten, hebben we een lijst van 21 eenvoudige en makkelijke workouts om thuis te doen. Lees verder voor de details van elk. Maar eerst...

Tips om Veilig te Sporten

Het is essentieel om voorzichtig te zijn tijdens het sporten, want een verkeerde beweging kan een verstuiking of letsel veroorzaken. Hier zijn een paar veiligheidsmaatregelen die u moet kennen voordat u begint met sporten.

1. Uw dagelijkse oefenroutine moet beginnen en eindigen met een tienminutige warming-up en afkoeling. Spring nooit direct naar het sporten.

2. Begin altijd klein en verhoog geleidelijk de intensiteit van de workout; dit geeft uw lichaam de tijd om zich aan de workouts te wennen.

3. Als u een beginner bent, zal uw lichaam moe en pijnlijk zijn tijdens de eerste twee weken van de oefening, wat een beetje ontmoedigend kan zijn. Weet dat dit normaal is, en het zal beter gaan naarmate u regelmatig blijft sporten.

4. Houd bepaalde oefeningen op als u zich ongemakkelijk voelt en bouw een paar workouts af als u zich erg vermoeid en ziek voelt.

5. U kunt veel zweet verliezen tijdens het sporten; zorg dus dat u gehydrateerd bent.

6. Zorg dat u kleding kiest die ontworpen is voor sporten. U hebt ook comfortabele schoenen nodig voor gemakkelijke beenbewegingen.

7. Sport nooit op een lege of volle maag. Eet iets lichts ten minste een half uur voor de workout; dit helpt uithoudingsvermogen op te bouwen.

8. Voordat u fitnessapparatuur gebruikt, zorg dat u weet hoe u ze veilig gebruikt.

9. Houd een eerste-hulpkit bij de hand in geval van noodgevallen.

Eenvoudige Workout Routines voor Tienermeisjes om Fit te Blijven

Je voelt je goed als je fit en gezond bent. Dus, laten we leren over een paar eenvoudige routine workouts die je helpen gezond te blijven en er goed uit te zien!

Buikspieroefeningen voor Tienermeisjes

Terwijl buikspieroefeningen je kunnen helpen een plat buikje te krijgen, kunnen ze ook helpen kernkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Hier zijn enkele buikspieroefeningen die je elke dag moet doen om buikvet onder controle te houden.

1. Kniebuigingen (Squats)

Kniebuigingen zijn bekend om de onderbeen spieren te versterken, en verhoogde kniebuigkracht is gekoppeld aan sportprestaties. Verhoogde kracht in kniebuigingen kan een positief effect hebben op sprinten en verticale sprongen. Deze oefening bouwt ook onderbeenspieren en magere massa op, wat kan helpen leeftijdsgerelateerde problemen in latere levensstadia te tegengaan.

• Sta rechtop en zo hoog als je kunt, met je handen uitgestrekt naar voren. De vingers wijzen naar voren.
• Houd je benen op schouderbreedte uit elkaar.
• Duw je bovenlichaam naar benen vanaf de heupen, en ga naar benen door je knieën te buigen, maar let op dat je knieën niet voorbij je voeten komen, maar je onderlichaam zo laag mogelijk buigt, betekent dat je tijdens het naar benen buigen nog je voeten kunt zien.
• Duw je langzaam terug naar de staande positie.
• Buig je rug of handen niet tijdens de routine.

2. Fietscrunches (Bicycle Crunches)

Volgens een gesponsord onderzoek door de American Council on Exercise (ACE), worden fietscrunches gerankt als een van de beste buikspieroefeningen. Deze fietscrunches kunnen helpen de buikspieren te verplattonen en te versterken.

Je hebt nodig: Een yogamat

• Lig op de yogamat, met je rug plat op de vloer.
• Til je hoofd een beetje en plaats je handen erachter, alsof je het ondersteunt.
• Til je rechterknie naar een hoek van 45 graden, terwijl je je schouderblad van de grond tilt en je lichaam licht naar links draait, zodat je linkerelleboog dicht bij je rechterknie komt. Rek je linkerbeen uit op hetzelfde moment.
• Voer hetzelfde uit door je linkerknie naar je rechterelleboog te brengen.
• Herhaal de bewegingen, alsof je fietst, maar let op dat je je nek niet trekt.

3. Liggende Beenopvoeringen (Lying Leg Lifts)

Beenopvoeringen of beenopheffingen zijn buikspieroefeningen omdat ze de dijben, heupen en onderste buikspieren betrekken. Deze oefening, wanneer regelmatig gedaan, kan helpen buikvet kwijt te raken, de dijben te tonen en buikspieren op te bouwen. Hier bespreken we liggende beenopvoeringen in detail.

Je hebt nodig: Een yogamat

• Lig op de yogamat, met je rug plat op de vloer.
• Je voeten moeten samen zijn, en je handen plat onder je bilspieren.
• Til je benen langzaam in de lucht – eerst diagonaal, en verder op tot je ze naar een hoek van 90 graden kunt brengen.
• Houd je benen in die positie zo lang je kunt, en breng ze langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
• Herhaal de stap.

4. V-Zit (V-Sit)

V-zitten zijn crunches die de buikspieren de benodigde oefening geven; Ze helpen ook de abs te versterken. Hier is hoe je een V-zit doet.

Je hebt nodig: Een yogamat

• Zit op de mat met je benen uitgelekt voor je.
• Til je benen zodat de knieën en voeten boven de vloer zijn. Buig je lichaam een beetje naar achteren, zodat je hoofd en schouders van de grond zijn, en de onderrug ingedrukt is op de grond.
• Buig je knieën naar een hoek van 45 graden en duw je bovenlichaam naar de knieën, met je handen rechtuit voor je. Op deze manier vormt je lichaam de vorm van de letter 'v'.
• Gebruik je buikspieren om je terug te duwen in de positie van stap 2.

5. Zijplank Beenopvoeringen (Side Plank Leg Lifts)

Zijplank beenopvoeringen is een kernworkout die je abs, schouders, bilspieren, ribben, dijben en bilspieren werkt.

Je hebt nodig: Een yogamat

• Lig op je rechterzijde op de mat met je rechterelleboog op de grond.
• Houd je benen bovenop elkaar, in een rechte lijn.
• Eerst til je linkerhand en rek je linkerbeen, plaats dan de palm van de rechterhand op de grond en til je hele lichaam in de lucht, zodat alleen de rechterhandpalm en de rechterenkel de grond raken.
• Gebruik je buikspieren en houd je wervelkolom recht. Je taille moet getild zijn en niet afzakken op de rechterschouder.
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie en wissel met de andere zijde.

Zijplank beenopvoeringen kan een uitdagende workout zijn en oefening vereisen. Vermijd ook planken als u problemen met de arm of schouder heeft.

Beenoefeningen voor Tienermeisjes

Beenoefeningen helpen niet alleen de onderdelen van het lichaam te versterken, maar activeren ook de kernspieren. Ook, onderlichaam workouts kunnen je hartslag omhoog brengen, dus je cardio wordt ook meegenomen. Goed getrainde benen verbeteren ook je hardloopprestaties en kunnen helpen bij afvallen.

Hier zijn een paar eenvoudige beenoefeningen om thuis te proberen.

6. Buigen en Achteruit Trappen (Bend And Kick Back)

Deze workout routine helpt de bilspieren in de billen te versterken. Wanneer deze spieren sterk zijn, kan prestatie in activiteiten zoals hardlopen, skiën en andere sporten verbeteren.

Je hebt nodig: Een yogamat

• Op de yogamat, ga op je handen en knieën.
• Rek je rechterbeen iets diagonaal naar achteren, met je teenen naar beneden gewezen.
• Breng je linkerknie op naar schouderniveau, zodat het loodrecht op de heup staat.
• Rek je linkerbeen rechtuit, uitgestrekt naar achteren.
• Breng het langzaam terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal met het andere been.

7. Zijwaartse Beenopheffingen (Lateral Leg Raises)

Zijwaartse beenopheffingen of zijbeensopheffingen versterken de dijspieren en tonen de heupzone. Deze workout helpt ook de houding, flexibiliteit en ledemaatsnelheid te verbeteren.

Je hebt nodig: Een yogamat

• Lig op je rechterzijde, met de benen uitgelekt en bovenop elkaar.

• Til je bovenlichaam met hulp van je rechterelleboog. Buig de elleboog tot 90 graden. De rechterarm is loodrecht op de vloer, en de heup moet nog de grond raken.

• Til het bovenste been (linkerbeen in dit geval) ten minste 15 tot 20 centimeter boven het andere been. Breng het langzaam terug naar de startpositie.

• Herhaal de routine voor het andere been door op je linkerkant te liggen.

8. Beenzijkicks (Leg Sidekicks)

Een andere beenoefening, een simpele, is om één been naar de zijde uit te rekken terwijl het andere stabiel blijft; dit is een workout voor het tonen en versterken van heupen, dijben en abs. Hier is hoe je de routine doet.

Je hebt nodig: Een yogamat

• Sta met je rug recht en je voeten samen. Gebruik een weerstandsband om ze dicht bij elkaar te houden.
• Plaats je handpalmen samen als in gebed of begroeting.
• Til je rechterbeen en til het zijwaarts, gebruik je kracht om de weerstandsband te rekken.
• Breng het been langzaam naar beneden en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
• Herhaal met het andere been.

Makkelijke Workouts voor Meisjes

Als u aarzeling hebt om te beginnen met sporten en bang bent of u erbij kunt blijven, zijn deze makkelijke workout routines voor u.

9. Dips

Je kunt deze oefening gewoon doen waar je zit. Dit werkt op je borst en triceps en kan helpen je kracht te verbeteren, algehele borst- en tricepsontwikkeling, en je vermogen om met handen te duwen te versterken.

Je hebt nodig: Een stoel of bank

• Zit op een stoel met je handen aan de zijkanten, zorg dat de stoel goed aan de achterkant gesteund wordt.
• Vasthouden aan de stoel en glij met je bil van de stoel en rek je benen vooruit.
• Zak verder door je armen op de elleboog te buigen (tot 90 graden).
• Gebruik je handen om je terug in de stoel te trekken.
• Herhaal de routine.

10. Uitschreden (Lunges)

Uitschreden zijn makkelijk te leren en correct te oefenen. Vijf minuten uitschreden in de dagelijkse workout routine kunnen het onderlichaam rekken en tonen, de kuitspieren, hamstrings (een groep spieren aan de achterkant van de bovenbeen) bilspieren en alle grote spieren in de benen versterken. Het helpt ook de flexibiliteit van de heupen te vergroten en een goede ruggezondheid te handhaven.

Uitschreden moeten op gelijk, vast grond worden uitgeoefend.

• Sta rechtop met je handen op je heupen en houd je rug recht.
• Je voeten moeten ten minste één voetbreedte uit elkaar staan, en je schouders moeten rechtop zijn. Houd je blik recht vooruit gericht.
• Maak een grote stap met je rechterbeen door je heupen te zakken en je rechterknie en linkerknie tot een hoek van 90 graden te buigen.
• De rechterknie moet rechtboven de rechtervoet zijn, en de linkerknie (achteraan) moet de grond niet raken.
• Blijf vijf seconden in de positie en keer terug naar de startpositie.
• Herhaal door het linkerbeen uit te rekken.

11. Beenrekken (Leg Stretches)

Meestal worden deze aan het begin van uw workoutsessie gedaan. Beenrekken zijn makkelijk en kunnen op verschillende manieren gedaan worden om de hamstrings en kuitspieren te ten goede te komen en de algehele flexibiliteit van de benen te verbeteren. Ze helpen ook de gewrichtsgezondheid te verbeteren, de bloeddoorstroming te verhogen, de spieren te ontspannen en de flexibiliteit en houding te verbeteren.

Er zijn drie typen beenrek-oefeningen – de quad-rek, de binnenste dijrek, en de kuit- en hamstringrek.

Quad Rek

• Sta naast een muur of iets stevigs voor steun. Sta met je zijde ernaar.
• Buig je rechterknie naar achteren en breng je voet omhoog. Vat de voet met je hand en breng het dichter bij je bil, terwijl je de knieën en dijben samen houdt.
• Houd het vijf seconden in de positie en breng het been terug naar de normale positie.
• Wissel met het andere been.

Hamstring en Kuit Rek

• Sta rechtop op de vloer.
• Rek de rechtervoet iets vooruit en buig de ondersteunende linkervoet.
• Buig vanaf de taille zodat de linkerknie net boven de grond is maar deze niet raakt. Houd je handen op je taille. Je moet de rek in je rechterkuitspieren voelen.
• Houd de teenen vijf seconden vast en keer terug naar de startpositie.
• Wissel met het andere been.

Binnenste Dij Rek

• Sta met je knieën samen.
• Rek je rechterbeen naar de zijde zodat er een aanzienlijke opening tussen de twee benen is.
• Plaats nu je handen op je taille en buig je lichaam naar de rechterkant zoveel je kunt zonder je linkerknie te buigen.
• Blijf vijf seconden in de positie en wissel met het andere been.

Een 5-Minuut Workout voor Meisjes (thuis)

Gebrek aan tijd hoeft niet in de weg te zitten van sporten. Hier zijn een paar 5-minuten workouts die effectief en makkelijk zijn.

12. Superman Oefening (Superman Lifts)

Deze snelle workout krijgt zijn naam van de houding die u moet aannemen, die lijkt op Superman die in de lucht vliegt. Deze oefening richt zich op de groep spieren die zich uitstrekt van de basis van de schedel tot het kruisbeen en helpt de onderrug te versterken en de houding te verbeteren.

Je hebt nodig: Een yogamat

• Lig op je buik op de yogamat met je handen uitgestrekt naar voren.
• Houd je armen en benen recht en til ze tegelijkertijd in de lucht, terwijl je de tors stabiel houdt. Je rug moet licht gebogen zijn.
• Let op een langzame en gecoördineerde beweging tijdens het tillen, geen ruckbewegingen geven.
• Uitademen tijdens het tillen en inademen op de weg naar beneden.
• Houd de positie vijf seconden en breng het lichaam terug naar de startpositie.
• Herhaal de routine vijf keer

13. Sumo Kniebuigingen (Sumo Squats)

Sumo kniebuigingen zijn samengestelde oefeningen die helpen calorieën te verbranden en de bilspieren, hamstrings en binnenste dijben te trainen. Ze verbeteren ook mobiliteit en flexibiliteit.

• Sta met je voeten drie voet uit elkaar. De opening moet breder zijn dan heupbreedte.
• Plaats je handen samen en klik ze vast voor je borst maar niet aan het lichaam raakend.
• De teenen moeten weg van het midden van het lichaam wijzen.
• Zak in een kniebuiging door de knieën te buigen en je bilspieren naar benen te duwen tijdens het bewegen.
• De rug moet normaal, ontspannen zijn en niet naar voren of achteren leunen. Ook, je knieën mogen de teenen niet overschrijden. Het idee is dat je niet naar voren leunt.
• Gebruik de energie in je hielen om je lichaam omhoog te duwen en terug naar de staande positie te komen.

14. Liggende Bilopheffingen (Lying Butt Lifts)

De liggende bilopheffingen richten zich op de bilspieren en werken de onderrug en de wervelkolom.

Je hebt nodig: Een yogamat

• Lig met je rug plat en je armen aan je zijkanten op de yogamat. Houd je voeten heupbreed uit elkaar.
• Til je bekken langzaam omhoog en buig je knieën om een hoek van 40 of 45 graden met je lichaam vanaf de vloer te vormen.
• Blijf in de positie ten minste vijf seconden, terwijl je je bilspieren anspant.
• Keer langzaam terug naar de startpositie.
• Herhaal de routine ten minste vijf keer.

15. Muuropdrukken (Wall Pushups)

Opdrukken kunnen helpen bij krachttraining. Je kunt deze doen zelfs als je geen toegang hebt tot de sportschool of de benodigde apparatuur. Hier is hoe.

• Sta twee stappen van een muur af.
• Buig naar voren en plaats beide handpalmen op de muur op schouderniveau.
• Buig nu je lichaam naar voren zodat je borst dicht bij de muur komt
• Trek je gewicht terug naar de positie door tegen de muur te duwen met je handen. Herhaal.

Fitness Workouts voor Tienermeisjes

Een fitness workout kan een goed idee zijn als je serieus bent over fysieke fitness. De sleutel tot een fitness workout regimen is de juiste oefeningen op te nemen die helpen het hele lichaam te trainen. Hier is een lijst van kernworkouts die je kunt proberen voor een echte fitness-achtige workout thuis.

16. Rek-oefeningen (Stretches)

Een workout routine moet altijd beginnen met een warming-up, bij voorkeur rekken. Rekken stelt je in staat de anders stilstaande spieren te activeren en het makkelijker te maken om de mate van hun flexibiliteit te vergroten.

17. Jumping Jacks

• Sta rechtop met je armen aan de zijkanten.
• Spring genoeg om je voeten wijd te spreiden, terwijl je je handen boven je hoofd tillt.
• Keer de beweging snel om zonder pauze.
• Herhaal de bewegingen ten minste tien keer.

18. Teen Aanraking (Toe Touch)

• Sta rechtop met je knieën en voeten samen.
• Buig langzaam naar voren vanaf de onderrug en probeer je teenen aan te raken.
• Beweeg terug naar de startpositie.
• Herhaal dit ten minste tien keer.

19. Zijwaartse Reik (Side Reach)

• Sta met je voeten twee tot drie voet uit elkaar.
• Met één hand op de heup, til de andere hand zijwaarts boven je hoofd en rek naar de zijde.
• Je schouders moeten in lijn zijn met je heupen.
• Wissel met de andere hand en herhaal tien keer.

20. Schouderrollen (Shoulder Roll)

• Sta in een ontspannen modus met de armen aan de zijkanten, voeten samen.
• Rol de schouders in een circulaire beweging terwijl de rest van het lichaam stabiel blijft.
• Doe dit ten minste twee minuten.

21. Nekrollen (Neck Roll)

• Sta in een ontspannen modus met de armen aan de zijkanten, voeten samen.
• Kijk naar je linkerschouder en rol je nek langzaam naar voren en naar rechts. Zorg dat je blik op je lichaam blijft terwijl je de nek rolt.
• Rol alleen naar de zijkanten en naar voren, niet naar achteren.

Cardio Oefeningen

Cardio workouts kunnen helpen afvallen en het hart sterker maken terwijl de longcapaciteit toeneemt. Hier is een lijst van cardio oefeningen die je kunt proberen.

22. Workout op Loopband of Crosstrainer

Als je toegang hebt tot de sportschool, dan is werken op de loopband voor ten minste 20 minuten goed. Een zes-minuten interval workout op de crosstrainer, met een pauze van twee minuten, is ook nuttig.

23. High-Intensity Aerobics

Aerobics is een vorm van cardio workout. Je kunt deelnemen aan een aerobicsles of DIY-video's thuis bekijken.

24. Touwspringen (Jump Rope)

Touwspringen of springtouw is een geweldige cardio workout die je helpt meer calorieën in minder tijd te verbranden. Doe dit ten minste vijf minuten, samen met andere oefeningen voor resultaten. Alternatieven hiervoor zijn hardlopen, snelle wandeling en de crosstrainer op de sportschool.

25. Dansen op Zumba

Dansen is nog een vorm van cardio workout die je kunt proberen om fitness met plezier te combineren. Zumba is een leuke optie die je met je vriendinnen kunt proberen.

26. Krachttraining (Strength Training)

Deze workouts helpen spieren op te bouwen en te tonen, en het lichaam te versterken.

Het is goed om krachttraining te beginnen met de hulp van een instructeur. Een gemiddelde van 30 tot 40 minuten krachttraining per week kan helpen in vorm te blijven. Enkele workouts die je kunt proberen zijn:

• Opdrukken
• Pallof press
• Zijwaartse kniebuigingen
• Dumbbell row
• Split squat
• Goblet squats
• Doodzwaartehef (Deadlifts)
• Benchpress (Chest press)

Overleg met een huisarts of een ervaren trainer of instructeur voordat je begint met krachttraining.

Workouts voor Tienermeisjes om Af te Vallen

Gewicht aankomen is makkelijk tijdens de puberteit, dankzij de hormonen die in het lichaam woelen. Een van de manieren om obesitas te weren is door oefening. Hier zijn vijf workouts die tienermeisjes kunnen proberen om de extra ponden kwijt te raken.

27. Omgekeerde V-Pijp (Inverted V Pipe)

De omgekeerde V-pijp werkt aan het rekken en tonen van uw benen en abs. Deze oefening werkt op uw hele lichaam en verbetert stabiliteit en flexibiliteit terwijl de stofwisseling wordt geboost.

Je hebt nodig: Een yogamat

• Plaats uzelf op de mat op alle viere.
• Klik je handpalmen vast en plaats je elleboegen stevig op de mat.
• Til je knieën van de grond en duw je rug omhoog, gericht naar het plafond, met de steun van de elleboegen en teenen.
• Onthoud je hoofd naar benen te buigen terwijl je je rug naar boven boogt.
• Je zou je abs moeten voelen krullen in die positie.
• Ga terug naar de startpositie en herhaal de procedure voor 30 seconden tot een minuut.

28. Opdruk en Knie Trap (Pushup And Knee Kick)

Opdruk en knietrap is een thuisworkout om af te vallen, vooral in de armregio. Deze oefening werkt op de buikspieren, heupen en rug.

Je hebt nodig: Een yogamat

• Plaats uzelf op de mat op alle viere. Je knieën en handen moeten op de vloer zijn.
• Doe één opdruk en keer terug naar de startpositie.
• Breng dan je rechterknie vooruit, genoeg om de rechterelleboog aan te raken, nu keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe één opdruk meer.
• Breng nu de linkerknie vooruit om de linkerkelleboog aan te raken.
• Keer terug naar de startpositie en herhaal de routine voor 30 seconden tot één minuut.

29. Schaatserhopjes (Skater Hops)

Dit is een oefenroutine voor tienermeisjes om calorieën te verbranden. Het is een cardio workout die werkt op uw hamstrings, kuitspieren, bilspieren en abs. De workout toned ook uw onderlichaam en corrigeert eventuele onbalans in uw benen.

• Sta op uw linkervoet, met uw knie iets gebogen. De andere voet moet iets boven de vloer zijn.
• Buig naar de vloer met uw rechterhand gebogen op de elleboegen. (Alsof u klaar bent om te rennen) De linkerhand is uitgerekt naar achteren, richting de rechtervoet.
• Spring naar uw rechterkant door af te stoten van het linkerbeen en te landen op uw rechter. Breng uw linker voet terug, precies zoals uw rechtervoet was.
• Herhaal de stappen ten minste 30 seconden of één minuut.

Een van de manieren om af te vallen is meer cardio te doen en zo actief mogelijk te zijn. Onthoud dat u niet over nacht afvalt. Dus begin met sporten, maar doe het rustig in het begin. Haast u niet met afvallen, of over-oefenen want het kan ernstige bijwerkingen hebben.

Tips voor een Gezond Workoutplan voor Tienermeisjes

Discipline is de sleutel tot een succesvol workoutregime. Of u nu wilt afvallen, kracht opbouwen, in betere vorm komen, of actief blijven, hier zijn een paar dingen die u in gedachten moet houden om workoutplannen te maken.

• Wat wilt u bereiken met sporten? Wilt u afvallen, kracht opbouwen, in betere vorm komen, of actief blijven? Kies workouts die u helpen dit doel in de gestipuleerde tijd te bereiken.

• U kunt niet over nacht afvallen om sterker te worden. Het kost tijd en moeite om fysieke fitnessdoelen te bereiken. Stel dus een realistisch doel in om in de ingestelde tijd te bereiken. Overleg met een professionele trainer of huisarts.

• Regelmatig sporten is essentieel om een workoutroutine succesvol te maken. Zit met een trainer en maak een plan dat u toelaat om elke dag te sporten, inclusief weekenden. Fix een tijdstip dat niet botst met schooluren en andere leuke activiteiten in uw leven.

• Wees consistent om de gewenste resultaten te krijgen. Als u een specifieke workoutroutine kiest, houd er dan aan vast.

• Heeft een maatje om mee te sporten. Tenzij u in fitness en gezond leven bent, zult u niet gemotiveerd zijn om op uzelf te sporten.

• Vind een workoutroutine die u waarschijnlijk zal genieten. U moet blij zijn om elke dag te sporten, niet verdrietig of gefrustreerd. Probeer leuke activiteiten zoals dansen of aerobics een keer per week te includeren.

• Timing van de workout is heel belangrijk. Zorg dat de duur van de workout elke dag hetzelfde is.

Workout voor tienermeisjes kan hen helpen actief en gezond te blijven in de puberteit. Voldoende fysieke activiteit voorkomt obesitas en bevordert hartgezondheid. Een actieve leefstijl verbetert ook het mentale welzijn van een tiener door stress te verminderen, slaap te verbeteren en academische prestaties en zelfvertrouwen te verhogen. Een sedentaire leefstijl en ongezonde voedingsgewoontes bij tieners kunnen geleidelijk resulteren in diabetes, hartziektes en hormonale onbalans. Kniebuigingen, fietscrunches, liggende beenopheffingen, V-zit en planken zijn enkele van de eenvoudige oefeningen voor tieners.