Aerobics Voor Kinderen: 15 Oefeningen En 10 Voordelen

Aerobics is een vorm van oefening die krachttraining en strekken combineert met ritmische beweging. In dit artikel vertellen we u over de voordelen van aerobics voor kinderen en geven we enkele eenvoudige oefeningen die u met uw kinderen kunt proberen.

Het woord "aerobics" is afgeleid van de Griekse woorden aero, wat lucht betekent, en bios, wat leven betekent. Aerobics verbetert de efficiëntie van zuurstofgebruik en cardiovasculaire activiteit van het lichaam. Door aerobics te doen, verbetert de zuurstofcirculatie in het bloed en verbetert de hartgezondheid. Lees verder over een paar typen aerobe oefeningen die u met uw kinderen kunt proberen.

Typen Aerobe Oefeningen Voor Kinderen

Aerobics is niet alleen beperkt tot dansen in een professionele studio. Elke oefening die u sneller laat ademen en uw hartslag verhoogt, kan als aerobics worden beschouwd. In deze sectie hebben we de verschillende aerobe activiteiten opgesomd waar uw kind zich in kan bezighouden.

1. Hardlopen

Zodra ze leren lopen, beginnen ze te rennen. Zozeer genieten kinderen van rennen. Waarom niet beginnen met deze makkelijke en natuurlijke aerobe oefening voor kinderen? U kunt ze naar een baan of park brengen en elke dag met ze rennen. Of u kunt ze in uw eigen tuin laten rennen. Waar ze ook rennen, zorg dat het veilig is. En maak er een dagelijkse gewoonte van.

2. Jagen en rennen

Als het kind niet wil rennen voor de oefening, laat ze dan een spel spelen waar ze voor moeten rennen. Tikkelen is bijvoorbeeld een spel dat jagen en rennen inhoudt. U kunt ook spellen proberen zoals Vlaggenstelen, Rode Rover, Spud, of gewoon een hardloopwedstrijd. Als u een hond heeft, biedt het uitlaten van de hond in het park veel kansen om te rennen. Balsporten zoals voetbal, tennis, honkbal, enz., kunnen ook leuk zijn en tegelijkertijd de fysieke activiteit verhogen.

3. Touwspringen

Hoewel meisjes dit het meest doen, kunnen jongens deze aerobe oefening ook proberen. Voor deze oefening heb je alleen een springtouw nodig en je kunt beginnen. Je kunt dit ook als spel met drie personen spelen.

Houd elk uiteinde van het touw in elke hand en het touw achter je. Swaai het touw boven je hoofd, maak een 360-graden beweging en spring voordat het touw je voeten raakt.

Als er drie spelers zijn, houden twee personen elk uiteinde van het touw en zwaaien ze, en de derde springt.

4. Skateboarden en rolschaatsen

Skateboarden en rolschaatsen leren je jezelf in evenwicht te houden bij snelheid. Ze zijn matige aerobe oefeningen die je een beetje laten inspannen als je kracht gebruikt om je voort te duwen of de kracht van je lichaam gebruikt om in verschillende richtingen te bewegen.

Minstens 60 minuten per week skateboarden of rolschaatsen geeft voldoende oefening om gezond te blijven.

5. Fietsen

Fietsen houdt u niet alleen fit, maar stelt u ook in staat om van de ene plek naar de andere te komen zonder koolstofvoetafdruk. Er is ook vaste fietsen, maar kinderen genieten er misschien minder van. Fietsen werkt de onderlichaamspieren en verhoogt uw hartslag, vooral als u mountainbike of op heuvels fietst.

Leuk feit: Als u een uur fietst op een stroomopwekkende fiets, kunt u genoeg energie creëren om uw huis 24 uur lang van stroom te voorzien!

6. Aerobics Dansen

Dit is misschien wel de meest spannende vorm van aerobics, en ook leuk, opgefrist met levendige muziek! Stappen-aerobics voor kinderen omvat een reeks vaste bewegingen die een complete lichaamsoefening garanderen en uw kind laten zweten. Er zijn diverse aerobics-dansvideo's voor kinderen die u kunt raadplegen.

7. Sporten

Sporten zoals gymnastiek, hockey, voetbal, tennis, boks en circuitraining kunnen ook een uitstekende manier zijn om uw kind de benodigde fysieke oefening per week te geven. U kunt ze aanmoedigen wateraerobics te proberen, groepsaerobicoefeningen die in ondiep water zoals een zwembad worden gedaan.

8. Snel Wandelen

Wandelen op een normaal tempo is anaeroob. Maar als u het tempo oppakt en sneller wandelt, klopt uw hart sneller en pompt bloed sneller. Snel wandelen is wanneer u snelle, korte stappen zet voor oefening. Dit is niet hetzelfde als wandelen op gemiddeld tempo of slenteren.

9. Wandelen in heuvels

Wandelen in heuvels is klimmen of wandelen op een hellend terrein zoals een heuvel. Als u wandelt, oefent u druk uit op uw onderlichaam (benen) om uzelf voorwaarts te duwen, wat uw bloeddruk verbetert en uw hartslag verhoogt. Het resultaat – wanneer u de top van de heuvel of het wandelpad bereikt, zwett u.

U kunt uw kinderen een of twee keer per week op een wandeltocht meenemen voor goede oefening.

10. Zwemmen

Zwemmen is een van de beste aerobe oefeningen die het hele lichaam gebruikt. Ook een levenswichtige vaardigheid, deze activiteit kan helpen de spieren van het kind te versterken en is minder riskant dan andere fysieke activiteiten die botletsels kunnen veroorzaken. Naast zwemmen kunt u ook aqua-aerobics of wateraerobics proberen die georganiseerd worden door gezondheidscentra, clubs of zelfs een paar scholen.

11. Cheerleading

Cheerleading is een optreden en presentatie van atletische vaardigheden van deelnemers en omvat dansen en springen terwijl een slogan wordt geroepen om een team te steunen. Als uw kind hierin zit, moedig ze dan aan.

12. Huis- en tuinwerk

Niets klopt tuinwerk zoals gras maaien, tuinieren, bladeren harken en andere huishoudelijke klussen die u fysiek inspannen. Geef het kind routinematige taken zoals het wassen van de oprit, het wischen van de vloeren in huis, meubels verplaatsen, enz. Wees voorzichtig voor spierblessures bij het verplaatsen van spullen.

Dit kan een manier zijn om uw kinderen actief te maken en hen te leren verantwoordelijk te zijn.

13. Skiën

Skiën is vergelijkbaar met skateboarden en ideaal voor oudere kinderen. Tienerg in sneeuwrijke gebieden kunnen deze sport proberen die fysieke kracht en behendigheid vereist om het lichaam op de ski's te manoeuvreren. Afdal skiën is een aerobe oefening wanneer de skiër probeert het lichaam voort te duwen en de beweging te controleren alleen met de kracht van zijn benen en handen.

14. Dansen

Dansen – of het nu balsport, hip-hop, salsa of freestyle is – is leuk. Als u danst, beweegt u uw lichaam om de ritme van de aerobicsmuziek te matchen, wat energiserend kan zijn. Soms is zelfs balsport, wat langzaam kan lijken, aerob van aard en helpt calorieën te verbranden en de cardio-uitduring te verbeteren.

15. Roeien of kanovaren

Ideaal voor tienerg en volwassenen, roeien en kanovaren betrekken uw bovenlichaamskracht. De sport verhoogt uw hartslag als u de roeien in een snelle beweging bewgt om de kano of boot vooruit te duwen. U kunt een echte boot of kano in het water roeien, of u kunt een roeimachine kopen en in de kelder oefenen.

Naast deze oefeningen kunt u andere aerobe oefeningen en activiteiten proberen zoals karate en schaatsen. Een andere interessante activiteit is de 'Suryanamaskar' of Zonnegroet yoga-oefening die het hele lichaam rekent en bezwaart. Welke aerobe activiteit u ook kiest, introduceer het langzaam en geleidelijk aan het kind.

Voordelen Van Aerobics Voor Kinderen

Niet alle kinderen zijn zo actief als ze zouden moeten zijn. Uw kind kan geïnteresseerd zijn in lezen, tekenen of met speelgoed spelen. Maar beoefent hij of zij zware fysieke, hartslagverhogende activiteiten zoals sport of dans?

Als uw antwoord nee is en u denkt dat uw kind niet voldoende fysieke oefening krijgt, kunt u overwegen hem of haar in te schrijven voor een aerobicsles. Lees verder voor meer voordelen van aerobics voor kinderen.

1. Gezond hart en longen

Wanneer u aerobe oefeningen doet, hebben de werkende spieren meer zuurstof nodig. Als gevolg stijgt uw ademhalingsfrequentie, waardoor het bloed dat door de longen passeert sneller zuurstof opneemt. De hartslag stijgt ook om meer van dit zuurstofrijke bloed naar de werkende spieren te pompen. Met regelmatige oefening neemt de cardiovasculaire fitheid toe, wat betekent dat de hartspier en longen sterker worden. Mensen met een hoge cardiovasculaire fitheid hebben een aanzienlijk verminderd risico op hartziektes en diabetes, en daarom wordt regelmatige oefening in landen over de hele wereld aanbevolen.

2. Gewicht in de gaten houden

Gewichtstoename treedt op wanneer u meer energie (caloriën) uit voedsel consumeert dan u per dag verbruikt in normale lichaamsfuncties, verteering van voedsel en fysieke activiteit, en dit wordt als vet opgeslagen. Fysieke inspanning verbrandt meer caloriën dan milde oefeningen zoals wandelen, dus hogere intensiteit oefening verhoogt de hoeveelheid energie die per dag verbrand wordt. Matige tot hoge intensiteit oefening leert uw lichaam ook vet te verbranden. Regelmatige aerobe oefening gecombineerd met een gezond dieet voorkomt dat het kind overgewicht krijgt en obees wordt.

3. Spieren versterken

Volgens een studie hadden eerder onfit mensen een verhoogde skeletspiereiwitsynthese na vier weken aerobics. Dit betekent dat naast vetverbranding, fysieke oefening, en met name krachttype oefening, kan helpen sterke spieren op te bouwen. Zoals hierboven vermeld, helpt aerobe oefening ook de hartspier te versterken, een van de belangrijkste spieren in het lichaam.

4. Stevige botten

Een van de manieren om uw botten te versterken is het doen van belastingsoefeningen zoals dansen of aerobics. Als u uw kind aanmoedigt aerobics te doen, help u hen misschien sterke botten te bouwen.

5. Ontgifting van het lichaam

Uw lichaam ontlast zich van toxines door zweet, tranen en urine. Aerobics zorgt voor zweeten, en kan helpen het lichaam毒素 uit te scheiden, wat de energie kan verhogen, de lever zuiveren en de gezondheid van de huid verbeteren.

6. Immuniteit opbouwen

Aerobe oefeningen kunnen uw kinderen sterker maken, hoewel niet bekend is hoe. Sommige theorieën suggereren dat fysieke activiteit zoals aerobics bacteriën door de luchtwegen uitspoelt. Er wordt ook gegloveerd dat oefening de witte bloedcellen en ziektebestrijdende antilichamen verandert, die een grote rol spelen in het immunitetsniveau van het kind.

7. Depressie bestrijden

Een verzameling onderzoek op mensen toont aan dat een enkele oefening helpt de negatieve stemming te verminderen en de positieve stemming te verhogen, terwijl de psychologische en fysiologische reactie op acute stress wordt verminderd.

8. Sociale vaardigheden verbeteren

Aerobics is een groepsactiviteit die binnen of buiten wordt uitgeoefend. Als uw kinderen naar aerobicslessen gaan, ontmoeten ze veel kinderen, wat hen kan helpen aan hun socialiseringsvaardigheden te werken, vooral als ze schroomgevoelig of terughoudend zijn.

9. Betere schoolprestaties

Een fit lichaam kan helpen een fit geest te ontwikkelen. Studies hebben aangetoond dat regelmatige aerobics kinderen kan helpen beter te focussen en ze minder impulsief maakt. Het verhoogt ook de productie van hersen-groeifactor (BDNF), wat cruciaal is voor de groei van hersencellen.

10. Aerobics is leuk!

Regelmatige oefeningen zoals wandelen of werken in een sportschool kunnen voor volwassenen al moeizaam lijken. Als u wilt dat uw kinderen oefenen, moet u aan iets interessants denken zoals aerobics. Naast aerobe oefeningen kan een dagelijkse aerobicsdansles een uitstekend idee zijn.

Het is belangrijk om de gewoonte van oefenen vroeg aan te leren bij kinderen en u kunt beginnen met leuke aerobics voor kleuters.

Als u uw kind wilt aanmoedigen om te oefenen en leuke activiteiten te doen, is aerobics voor kinderen een geweldige trainingsmethode om te overwegen. Als uw kind niet veel interesse toont in dagelijkse oefening, kunt u proberen ze in te schrijven voor een aerobicsles of ze eenvoudige aerobe oefeningen laten oefenen zoals dansen, sporten, rennen, enz., onder uw toezicht. Aerobics kan de gezondheid van uw kind ten goede komen en diverse levensvaardigheden bevorderen. Ga dus aan de slag met een korte oefenroutine en motiveer uw kind om het elke dag te volgen. Zodra ze de knack ervan hebben, kunt u de duur en intensiteit verhogen.

Previous:

Next: