Anaerobe Krachttraining voor Kinderen: Voordelen en Veiligheid

Veel kinderen hebben moeite om spiermassa op te bouwen, omdat hun lichaam op meerdere manieren tegelijk groeit. Hoewel men vroeger dacht dat anaerobe, of krachttraining, langdurige schade kon veroorzaken, is het onder de juiste omstandigheden volkomen veilig. Zorg ervoor dat uw kind mentaal en fysiek klaar is, en bied adequate begeleiding voordat u toestaat aan anaerobe krachttraining om potentiële problemen te voorkomen.

Het Juiste Materiaal Kiezen

De veiligheid van het kind is cruciaal, dus zorg voor het juiste materiaal. De meeste apparaten in sportscholen zijn gemaakt voor volwassenen en dus te groot voor kinderen. Krachttrainingsapparaten zijn met name te lang voor veilig gebruik door kids. Ze hebben ook grote gewichten die voor de meeste kinderen te zwaar zijn. Dr. Paul R. Stricker van de American Academy of Pediatrics stelt dat vrije gewichten de beste keuze zijn voor kinderen, omdat ze in diverse maten beschikbaar zijn en bijna elke bewegingspatroon makkelijk nabootsen.

De Leeftijd om te Beginnen

De leeftijd van uw kind is belangrijk om te overwegen, aangezien kinderen jonger dan 7 jaar niet aan krachttraining mogen deelnemen. Jarenlang werden ouders aangeraden anaerobe training met hun kinderen te vermijden. Dit is recentelijk veranderd, omdat goed ontwikkelde en volwassen kinderen veilig gewichten kunnen tillen. Zodra het kind balans en coördinatie heeft om gewichten te hanteren, kan het veilig krachttrainen in een begeleide omgeving. Als het kind niet volwassen genoeg is, laat het wachten. Als het instructies opvolgt en normaal ontwikkelt, kan het beginnen. Lichaamsweerstandsoefeningen zoals push-ups en pull-ups bieden een solide basis, omdat ze het kind meer controle geven over het gewicht.

Voordelen

Zodra een kind met krachttraining begint, kan het een toename in uithoudingsvermogen en kracht ervaren, verbeterde concentratie en verminderde vetpercentage. Deze voordelen zijn met name zichtbaar wanneer gecombineerd met een aerobisch trainingsprogramma, zoals hardlopen of fietsen. Krachttraining kan ook kortetermijnblessures aan pezen en botten voorkomen door de beschermende spieren te versterken. Over de levensduur van het kind kan continue krachttraining medische aandoeningen zoals osteoporose en hoge cholesterol voorkomen.

Risicofactoren

Vroeg beginnen met anaerobe training brengt risico's met zich mee, zoals schade aan gewrichten en pezen door te zwaar te trainen. Omdat het kinderlichaam nog in ontwikkeling is, kan te zwaar trainen permanente schade veroorzaken. Kinderen kunnen ook ernstig gewond raken door te zwaar te tillen voordat ze klaar zijn. Kinderen mogen nooit toegang hebben tot sportmateriaal zonder adequate begeleiding, want dit kan tot ernstige letsels leiden. Stricker merkt op dat botbreuken, hernia's, spierscheuren en groeischijfschade kunnen optreden als het kind niet goed begeleid wordt door een volwassene.

Previous:

Next: