Schoolgaande kinderen en lichamelijke activiteit

Beweegt uw kind minstens 60 minuten per dag door te rennen, spelen en bewegen? Voor schoolgaande kinderen is lichamelijke activiteit niet alleen leuk, maar ook essentieel. Kinderen op deze leeftijd hebben die dagelijkse uur matige tot intensieve activiteit nodig om fit en gezond te blijven. De tijd moet verdeeld worden over aerobe, spierversterkende en botversterkende activiteiten.

Korte bursts van 10 of 15 minuten tellen mee voor deze dagelijkse totaal, dus zorg ervoor dat uw kind voldoende kansen krijgt om lichamelijk actief te zijn voor, tijdens en na school.

Lichamelijke activiteiten op school

Onderwijs is belangrijk, maar tijd voor fitness evenzeer. Wanneer kinderen de kans krijgen te rennen en spelen vóór school en tijdens de pauze, concentreren ze beter en zitten ze rustiger in de les. 'Hersenpauzes' helpen ook. Lichamelijke opvoeding (LO) biedt een andere mogelijkheid om te bewegen tijdens de schooldag. Het blootst kinderen ook aan nieuwe sporten en spellen en introduceert belangrijke gezondheidsgewoontes.

Maar niet elk kind krijgt voldoende pauze- en LO-tijd:

  • Slechts vijf staten (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey en Oregon) plus het District of Columbia vereisen het wekelijkse LO-totaal van 150 minuten in basisscholen.
  • Alleen acht Amerikaanse staten vereisen dat basisscholen elke dag pauze bieden.

De Society of Health and Physical Educators, onder andere groepen, adviseert ten minste 150 minuten LO per week voor basisschoolkinderen – dat betekent gemiddeld 30 minuten per dag. De vereniging dringt er ook op aan scholen om elke dag ten minste één pauze van 20 minuten in te plannen.

Als uw kinds school niet voldoende lichamelijke activiteitstijd biedt, vraag de directeur of schoolraad om veranderingen te overwegen. En zoek manieren om uw kind ook buiten de schooluren actief te houden.

Jeugdsport

Vanaf het vroege basisschool – leeftijd 6 of 7 – hebben de meeste kinderen de fysieke coördinatie, aandachtsduur en het vermogen om regels te begrijpen, die ze nodig hebben om georganiseerde sporten te beoefenen. Een paar jaar later – tussen de 10 en 12 jaar – kunnen de meeste de extra druk van teamcompetitie aan.

U kunt uw kind helpen voldoende dagelijkse activiteit te krijgen via sport en bijlesactiviteiten, mits dit in uw schema en budget past. Zoek lessen en recreatieve competities die nadruk leggen op fitness, vaardigheidsopbouw, eerlijk spel en vooral plezier.

Als uw kind van teamsporten houdt, probeer dan:

  • Basketbal
  • Cheerleading
  • Vlagfootball
  • Hockey (ijs, vloer of veld)
  • Lacrosse
  • Voetbal (indoor/outdoor)
  • T-ball, honkbal of softbal
  • Volleybal

Als uw kind individuele activiteiten prefereert, overweeg dan:

  • Dans
  • Golf
  • Gymnastiek
  • Paardrijden
  • Schatsen
  • Zelfverdediging/sportieve kunst
  • Klimmen
  • Skiën, snowboarden of skateboarden
  • Zwemmen/duiken
  • Tennis
  • Atletiek, of deelnemen aan een hardloopclub of 5K-wedstrijd
  • Yoga

Let op dat veel van deze individueel gerichte sporten ook als team kunnen worden beoefend.

Vraag uw kind welke sporten ze interesseren, en geef ze de kans om zoveel mogelijk verschillende activiteiten uit te proberen. Dat betekent ook dat ze mogen stoppen als ze ontdekken dat de activiteit niet voor ze is. U kunt allebei verrast zijn door wat ze goed vinden en leuk vinden om te doen.

Thuis

Bied kinderen zoveel mogelijk tijd en ruimte om te spelen. Moedig veel verschillende lichamelijke activiteiten aan. Variatie houdt kinderen tegen verveling en helpt ook om veel spiergroepen te benutten. Benadruk plezier en beweging (in plaats van competitie of 'moetjes'). Probeer deze familie-fitnessideeën die simpel en toegankelijk zijn voor veel kinderen en volwassenen:

  • Fietsen of inlineskaten
  • Binnendansfeestjes
  • Touwspringen of een hula hoop draaien
  • Buitenspellen als tik of kickbal
  • Bal of Frisbee gooien
  • Rennen in de sproeier, elkaar besproeien met een slang, of andere wateractiviteiten
  • Sleeën of sneeuwschoenlopen
  • Een speeltuin bezoeken
  • Wandelen of klimmen (maak het spannender met geocaching)

Previous:

Next: