• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

De waarheid achter ergogene hulpmiddelen

De waarheid achter ergogene hulpmiddelen

Mensen maken buitensporige beweringen over stoffen die de prestaties kunnen helpen verbeteren. Het woord ergogeen betekent letterlijk 'werk produceren', en helaas zijn er altijd cockamamie-advertenties die voedingspillen en -drankjes verkopen die beweren de prestaties te verbeteren. Tot op heden zijn er slechts een paar wetenschappelijk verantwoorde ergogene hulpmiddelen, waaronder een goede voeding, koolhydraten, een goed getraind lichaam, een vastberaden ziel en de juiste uitrusting.

Dit is wat u moet weten over enkele ergogene hulpmiddelen in de vorm van voedsel en supplementen met wetenschappelijke ondersteuning.

Duim omhoog

Tot op heden is aangetoond dat de volgende stoffen de atletische prestaties verbeteren. Dit betekent natuurlijk niet dat je pillen moet gaan slikken. Wetenschappers komen zelfs voortdurend met nieuwe informatie (goede en slechte), dus blijf op de hoogte van het huidige onderzoek als u besluit een van deze supplementen te gebruiken. Neem natuurlijk altijd contact op met uw arts voordat u aan iets nieuws begint:

• Antioxidanten (C, E, bètacaroteen en selenium)
  Claim: Beschermt tegen weefselbeschadiging door vorming van vrije radicalen veroorzaakt door inspanning.
  Feit: Kan beschermen tegen weefselbeschadiging na langdurige duurtraining, maar verbetert de prestaties niet terwijl u daadwerkelijk aan het trainen bent. Hoewel de hoeveelheden antioxidanten die in voedsel worden aangetroffen aan de kleine kant zijn, helpen ze wel om de productie en verspreiding van schadelijke stoffen te stoppen.
• Cafeïne
  Claim: Verbetert het uithoudingsvermogen en de algehele atletische prestaties.
  Feit: Het is aangetoond dat het consumeren van slechts honderd milligram cafeïne een uur voor een training - de gemiddelde hoeveelheid cafeïne in een kopje koffie - de atletische prestaties van toegewijde sporters verbetert (gewone sporters ervaren mogelijk niet dezelfde boost). Onderzoekers weten niet precies waarom, maar het kan zijn dat cafeïne je spieren signaleert om vermoeidheid te negeren en anders samen te trekken.
  
  • Bijwerkingen van hoge cafeïneconsumptie zijn misselijkheid, spiertrillingen, hartkloppingen en hoofdpijn. Geen goed idee als je een gevoelig systeem hebt.

• Creatine
  Claim: Verhoogt het creatinefosfaatgehalte in spieren, verbetert de prestaties bij hoog vermogen en vergroot de spiermassa.
  Feit: Onderzoek heeft gesuggereerd dat het consumeren van 20 gram creatine per dag (5 gram, vier keer per dag) gedurende vijf dagen de prestaties zou kunnen verbeteren bij korte, maximale inspanning van minder dan 30 seconden. Na deze oplaaddosis zou een onderhoudsdosering van 5 gram per dag voldoende moeten zijn. Niet alle onderzoeken hebben echter aangetoond dat creatine de kracht, sprintprestaties of droge spiermassa verbetert, dus het is mogelijk dat het niet alle krachtige activiteiten verbetert.

De aantrekkingskracht van magische pillen die grotere spieren en hogere snelheden beloven, is enorm. Het is echter belangrijk om te weten dat maar heel weinig supplementen geloofwaardig onderzoek hebben om ze te ondersteunen - in feite bieden de meeste sportversterkers niets anders dan misleidende labels. De beste investering voor topprestaties is ongetwijfeld de ouderwetse mix:goed eten en veel harde training.