• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

De Waarheid Achter Ergogene Hulpstoffen

De Waarheid Achter Ergogene Hulpstoffen

Mensen maken uitbundige claims over stoffen die prestaties kunnen verbeteren. Het woord ergogeen betekent letterlijk "werk producerend," en helaas zijn er altijd gekke advertenties die voedingspillen en drankjes verkopen die claimen prestaties te boosten. Tot nu toe zijn er maar een paar wetenschappelijk fundamentele ergogene hulpstoffen, inclusief een goed dieet, koolhydraatladen, een goed getraind lichaam, een vastberaden geest, en de juiste uitrusting.

Hier is wat je moet weten over een paar ergogene hulpstoffen in voedsel en supplementvorm met wetenschappelijke onderbouwing.

Duim Omhoog

Tot nu toe hebben de volgende stoffen bewezen sportprestaties te verbeteren. Natuurlijk betekent dit niet dat je moet beginnen pillen te slikken. Feitelijk komen wetenschappers constant met nieuwe informatie (goed en slecht), dus blijf op de hoogte van het huidige onderzoek als je besluit met een van deze supplementen te gaan. Natuurlijk, raadpleeg altijd je huisarts voordat je iets nieuws begint:

• Antioxidanten (C, E, bêta-caroteen, en selenium)
  Claim: Beschermt tegen weefselschade door vrije radicalen geïnduceerd door oefening.
  Feit: Kan beschermen tegen weefselschade na langdurige uithoudingsoefening, maar verbetert niet de prestaties tijdens het daadwerkelijke oefenen. Hoewel de hoeveelheden antioxidanten in voedsel enigszins klein zijn, helpen ze de productie en verspreiding van schadelijke stoffen te stoppen.
• Cafeïne
  Claim: Verbetert uithoudingsvermogen en algehele sportprestaties.
  Feit: Het consumeren van zoveel als honderd milligram cafeïne een uur voor een workout — het gemiddelde bedrag cafeïne in een kop koffie — is getoond om de sportprestaties van toegewijde sporters te verbeteren (recreatieve sporters ervaren misschien niet dezelfde boost). Onderzoekers zijn niet zeker waarom, maar het kan zijn omdat cafeïne je spieren signaal geeft om vermoeiding te negeren en anders te contracteren.
  
  • Bijwerkingen van hoge cafeïne-inname zijn misselijkheid, spiertrillingen, hartkloppingen, en hoofdpijn. Geen goed idee als je een gevoelig systeem hebt.

• Creatine
  Claim: Verhoogt de creatinefosfaatinhoud in spieren, verbetert hoog-vermogen prestaties, en verhoogt spiermassa.
  Feit: Onderzoek heeft gesuggereerd dat het consumeren van 20 gram creatine per dag (5 gram, vier keer per dag) voor vijf dagen de prestaties kan verbeteren bij korte, maximaal inspanningen van minder dan 30 seconden. Na deze ladingsdosis, zou een onderhoudsdosis van 5 gram per dag volstaan. Echter, niet alle studies hebben gevonden dat creatine kracht, sprintprestaties, of spiermassa verbetert — dus het verbetert misschien niet alle hoog-vermogen activiteiten.

De aantrekkingskracht van magische pillen die grotere spieren en snellere snelheden beloven, is enorm. Echter, het is belangrijk te weten dat heel weinig supplementen credibel onderzoek hebben om ze te ondersteunen — feitelijk bieden de meeste sportverbeteraars niets behalve misleidende labels. Zonder twijfel is de beste investering voor topprestaties de oude mix — goed eten en genoeg harde training.