Letsels voorkomen en behandelen
Letsels voorkomen en behandelen
Letsels kunnen voorkomen worden. Overbelastingsletsels die vroegtijdig worden aangepakt en behandeld, zijn minder geneigd om te veranderen in chronische letsels. Toevallige letsels of ernste, gefocaliseerde letsels kunnen ook leiden tot chronische, terugkerende pijnpatronen. Alle letsels veroorzaken pijn en beperkte beweging en functie in het getroffen gebied. Als een letsel langer dan een week duurt, kan het leiden tot andere zwaktes en letsels, wat uitgroeit tot een complexer probleem. Het koelen van een getroffen of pijnlijk gebied direct na optreden en de volgende dagen vermindert ontsteking en kan voorkomen dat sommige letsels problemen veroorzaken met sportdeelname. Warmte is minder gunstig omdat het zwelling kan vergroten.
Prestatietip: Bij twijfel, na letsel, of bij pijn, altijd ijs toepassen.
Veel sporters hebben het gevoel dat ze één zwakke zijde hebben, vaak voortvloeiend uit één of meerdere oude letsels die na herstel nooit goed zijn versterkt. Deze zwakke zijde blijft kwetsbaar voor letsels als het niet beschermd en versterkt wordt met oefening en strekken. Letsels kunnen ook pijn of problemen elders veroorzaken, inclusief gewrichten en spieren die niet gerelateerd zijn aan het getroffen gebied, of aan de tegenovergestelde zijde, omdat deze gebieden meer werk doen om te compenseren. Veelvoorkomende voorbeelden zijn het gebruik van krukken, wat arm- en polspijn en irritatie van de okselhuid veroorzaakt; hinken kan leiden tot rug-, heup- of kniepijn, vooral aan de tegenovergestelde zijde omdat die het meeste gewicht draagt; nekletsels die leiden tot rugpijn, omdat die de plaats wordt van meer rotatie en beweging; en rugpijn die bijdraagt aan kniepijn omdat buigen wordt vermeden en kneebuigingen de knieën meer belasten.
Letselpreventietechnieken
- Zoek vroegtijdig medische hulp bij pijn of letsel.
- Gebruik goed passende en werkende apparatuur.
- Versterk en strek zwakke en overbelaste gebieden.
- Stop de oefening bij pijn.
- Koel het gebied 10 tot 15 minuten.
Wanneer een letsel operatie vereist, kunnen er complicaties zijn. Deze kunnen infecties omvatten die antibiotica vereisen, wat maagklachten en gistinfecties kan veroorzaken. Operatie kan ook littekenweefsel opleveren, wat verder kan leiden tot beperkte beweging en pijn. Als er problemen zijn met het genezen na operatie, moet de letselbehandeling misschien helemaal opnieuw beginnen.
Als het letsel een botbreuk is, haalt dat u vaak weken tot maanden uit de oefening. Basisbeweging kan een uitdaging zijn na het verwijderen van de gips, en spieren hebben veel tijd nodig om hun kracht terug te krijgen. Bij oudere vrouwen of vrouwen met andere gezondheidsproblemen, kunnen de complicaties van een breuk ernster worden, inclusief longontsteking, bloeding, en algehele verminderde uithoudingsvermogen. Dit laat een vrouw kwetsbaar voor andere medische problemen, vooral als een ziekenhuisopname nodig is.
De mentale effecten geassocieerd met letsel kunnen erg problematisch zijn. Verminderde activiteit kan leiden tot depressie. Pijn kan interfereren met slaap of genot. Pijnstillers kunnen sederend en depressief werken. Vrees voor gewichtstoename kan angst veroorzaken. Hoewel deze negatieve emoties meestal tijdelijk zijn, kunnen ze moeilijk te managen zijn.
Letselpreventie-educatie, zoals spring- en landtraining en glij-, val- en roldrills, verlaagt het letselrisico en zou in oefening, training en revalidatie opgenomen moeten worden. Programma's die dergelijke training incorporeren, hebben aangetoond het incidentie van knieletsels bij middelbare schoolvoetballers en basketbalsporters te verlagen. Op dezelfde manier hebben trainingsworkshops om technieken te leren om letsels bij skiëren te vermijden, knieletsels verminderd. Het implementeren van veiligheidsregels en het aanpassen van apparatuur, kleding en regels in sporten is bewezen letsels te verminderen. Voorbeelden zijn veilige doelposten, loslaatbare bases, helmen, gestroomlijnde kleding en loslaatbare skibindingen. Nagelverlengingen en sieraden mogen niet gedragen worden tijdens sportieve activiteit, aangezien ze vingernagel- en huidletsels kunnen veroorzaken.
Sportconditieprogramma's moeten zich richten op het versterken en strekken van de spieren en gewrichten die het meest gebruikt worden om prestaties te verbeteren en letsels te voorkomen. Trainers, coaches, instructeurs en sporters bewuster maken van de risico's en ernst van bepaalde letsels helpt betere protocollen te vestigen om letselrisico te verminderen. Bewustzijn dat kleine letsels, vermoeidheid, slechte voeding en slechte vochtinname het letselrisico verhogen, bevordert gezondere gedragingen. Sporters beter vaardig maken in de beste manier om te presteren met minimaal ziekte en letsel is het ultieme doel. Onthouden dat kleine letsels kunnen uitgroeien tot grote problemen of leiden tot andere letsels, zal hopelijk sporters encourageren om eerder zorg te zoeken in plaats van later.
Omdat weinig sporten het hele lichaam conditieer, is het ten zeerste aanbevolen een conditieprogramma te handhaven dat alle aspecten van de bewegingsstelselgezondheid omvat, inclusief houdingsversterking en -correctie, samen met botsterkte, flexibiliteit en balans. Dit vergemakkelijkt ook de overstap naar andere sporten later. Een veelzijdig, fit bewegingsstelsel is altijd op de lange termijn gunstig.
Previous:Voedselveiligheid voor het hele gezin
Next:Voetbalveiligheid
-
In tegenstelling tot de lente, zomer en herfst, wanneer het weer bijna altijd ideaal is voor open-air activiteiten, vereist de winter wat meer planning. Hoewel sneeuwdagen hun eigen magische speelmogelijkheden bieden, kunnen kinderen er maar een bepe -
Als nanny werken met kinderen elke dag is hectisch. Tussen luieren wechselen, in de zandbak spelen en de kleintjes laten eten en slapen op een beetje schema, is er simpelweg niet genoeg tijd om alles gedaan te krijgen, laat staan nadenken over waarom -
Timing is belangrijk als je een zwangerschap plant, vooral als je moeite hebt met zwanger worden. Weten wanneer je meest vruchtbaar bent kan helpen. Elke maand zijn er ongeveer vijf dagen waarop je zwanger kunt worden. Dit is rond de tijd dat je ei
