Verwondingen voorkomen en behandelen

Blessures voorkomen en behandelen

Blessures kunnen worden voorkomen. Overbelastingsblessures die vroeg worden aangepakt en behandeld, hebben minder kans om chronische verwondingen te worden. Accidentele verwondingen of ernstige, focale verwondingen kunnen ook leiden tot chronische, terugkerende pijnpatronen. Alle verwondingen veroorzaken pijn en beperkte beweging en functie in het geblesseerde gebied. Als een blessure langer dan een week duurt, kan dit leiden tot andere zwakheden en blessures, waardoor het een complexer probleem wordt. IJsvorming op een geblesseerd of pijnlijk gebied onmiddellijk nadat het zich heeft voorgedaan en gedurende de komende dagen vermindert de ontsteking en kan voorkomen dat sommige blessures problemen veroorzaken bij sportdeelname. Warmte is niet zo gunstig omdat het de zwelling kan vergroten.

Prestatie TIP:Breng bij twijfel, na een blessure of bij pijn altijd ijs aan.

Veel atleten hebben het gevoel dat ze één zwakke kant hebben, vaak door een of meerdere oude blessures die na herstel nooit goed zijn versterkt. Deze zwakke kant kan kwetsbaar blijven voor blessures als deze niet wordt beschermd en versterkt door oefening en strekken. Verwondingen kunnen ook elders pijn of problemen veroorzaken, inclusief gewrichten en spieren die geen verband houden met het geblesseerde gebied, of aan de andere kant, omdat deze gebieden meer werk doen om te compenseren. Veelvoorkomende voorbeelden hiervan zijn het gebruik van krukken, waardoor arm- en polspijn wordt veroorzaakt, evenals huidirritatie onder de oksels; mank lopen kan leiden tot rug-, heup- of kniepijn, vooral aan de andere kant omdat het het grootste deel van het gewicht op zich neemt; nekletsel dat leidt tot rugpijn, omdat dat de neiging heeft om meer te draaien en te bewegen; en rugpijn die bijdraagt ​​aan kniepijn omdat buigen wordt vermeden en squats de knieën meer belasten.

Blessurepreventietechnieken

  • Zoek vroeg in de ontwikkeling medische hulp bij pijn of letsel.
  • Gebruik goed passende en werkende uitrusting.
  • Versterk en rek zwakke en overbelaste gebieden.
  • Stop de oefening als er pijn is.
  • Iceer het gebied 10 tot 15 minuten met ijs.
Wanneer een blessure een operatie vereist, kunnen er complicaties optreden. Deze kunnen infecties omvatten waarvoor antibiotica nodig zijn, die maagproblemen en schimmelinfecties kunnen veroorzaken. Chirurgie kan ook leiden tot littekenweefsel, wat verder kan leiden tot beperkte beweging en pijn. Als er problemen zijn met genezing van een operatie, moet de behandeling van blessures mogelijk opnieuw beginnen.

Als de blessure een botbreuk is, zorgt dit er vaak voor dat u weken tot zelfs maanden niet meer kunt sporten. Basisbewegingen kunnen een uitdaging zijn nadat een gipsverband is verwijderd, en spieren hebben veel tijd nodig om weer op krachten te komen. Bij oudere vrouwen of vrouwen met andere gezondheidsproblemen kunnen de complicaties van fracturen ernstiger worden, waaronder longontsteking, bloedingen en een algemeen verminderd uithoudingsvermogen. Dit maakt een vrouw ook kwetsbaar voor andere medische problemen, vooral als een ziekenhuisopname vereist is.

De mentale effecten die gepaard gaan met letsel kunnen zeer problematisch zijn. Verminderde activiteit kan leiden tot depressie. Pijn kan de slaap of het genot verstoren. Pijnstillers kunnen verdovend en deprimerend zijn. Angst voor gewichtstoename kan angst veroorzaken. Hoewel deze negatieve emoties meestal tijdelijk zijn, kunnen ze moeilijk te hanteren zijn.

Blessurepreventie-educatie, zoals spring- en landingstraining en glij-, val- en roloefeningen verminderen het risico op blessures en moeten worden opgenomen in de praktijk, training en revalidatie. Het is aangetoond dat programma's met een dergelijke training de incidentie van knieblessures bij voetbal- en basketbalspelers op de middelbare school verminderen. Evenzo is gevonden dat trainingsworkshops om technieken te leren om blessures bij het skiën te voorkomen, knieblessures verminderen. Het is bewezen dat het implementeren van veiligheidsvoorschriften en het aanpassen van uitrusting, kleding en regels in de sport blessures vermindert. Voorbeelden zijn veilige doelpalen, afgescheiden bases, helmen, gestroomlijnde kleding en losneembare skibindingen. Nagelverlengingen en sieraden mogen niet worden gedragen tijdens atletische activiteiten, omdat deze kunnen leiden tot vinger-, nagel- en huidletsel.

Programma's voor sportconditionering moeten zich richten op het versterken en strekken van de spieren en gewrichten die het meest worden gebruikt om de prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen. Door coaches, trainers, instructeurs en atleten meer bewust te maken van de risico's en de ernst van bepaalde blessures, kunnen er betere protocollen worden opgesteld om het blessurerisico te verminderen. Als u zich ervan bewust bent dat lichte verwondingen, vermoeidheid, slechte voeding en slechte vochtinname het risico op blessures kunnen vergroten, zal dit gezonder gedrag bevorderen. Het grootste doel is atleten beter vaardig te maken op de beste manier om te presteren met zo min mogelijk ziekte en blessures. Onthoud dat kleine verwondingen kunnen uitgroeien tot grote problemen of tot andere verwondingen kunnen leiden, zodat atleten hopelijk eerder dan later hulp zoeken.

Omdat er maar weinig sporten zijn die het hele lichaam conditioneren, wordt het ten zeerste aanbevolen om een ​​conditioneringsprogramma aan te houden dat alle aspecten van de gezondheid van het bewegingsapparaat omvat, inclusief houdingsversterking en correctie, samen met botsterkte, flexibiliteit en balans. Dit maakt later ook een gemakkelijkere overgang naar andere sporten mogelijk. Het behouden van een goed afgerond, fit bewegingsapparaat is altijd gunstig op de lange termijn.


Previous:

Next: