• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Mindfullness

Wat is mindfulness?

Mindfulness betekent met volledige aandacht voor iets. Het betekent vertragen om echt op te merken wat je aan het doen bent.

Mindful zijn is het tegenovergestelde van haasten of multitasken. Wanneer je mindful bent, je neemt de tijd. Je concentreert je in een ontspannen, makkelijke manier.

Mindfulness komt soms van nature voor. Laten we zeggen dat je je klaarmaakt om een ​​fout te maken in basketbal. Je plaatst je voeten voorzichtig aan de lijn. Je kijkt omhoog naar de ring en voelt de bal in je handen. Je tijd nemen, je stuitert de bal een paar keer. Je schakelt alle andere geluiden uit en maakt je foto. Swoosh - ja! Mooi gedaan.

Die rustige focus, die manier om aandacht te schenken aan wat je doet, je tijd nemen, rustig aan doen &- dat is dat je mindful bent! En mindful zijn hielp je gewoon om je beste kans te maken.

Waarom hebben mensen mindfulness nodig?

Mindful zijn helpt je:

• beter opletten
• minder afleidbaar zijn
• kom meer te weten
• blijf kalm onder stress
• vermijd teveel van streek te raken over dingen
• vertragen in plaats van haasten
• luister beter naar anderen
• wees geduldiger
• beter met elkaar opschieten
• voel je gelukkiger en geniet meer van dingen

Als dit klinkt als een superkracht, het is! Mindful zijn helpt mensen in zowat elk deel van het leven. Als je jong leert hoe je mindful kunt zijn, krijg je de kans om er echt goed in te worden en het altijd te gebruiken.

Hoe werkt mindfulness?

Je moet mindfulness oefenen om er goed in te worden. Het trainen van de geest vergt oefening. Hoe meer je oefent, hoe beter je wordt.

Als je mindfulness-oefeningen doet, Mindful zijn kan vanzelf komen als je het in je dagelijks leven nodig hebt. Dit kan helpen als je gestrest bent, als je iets moeilijks moet doen, of wanneer u uw aandacht moet concentreren. Het lijkt veel op piano leren spelen. Elke keer dat je oefent, je traint jezelf om een ​​beetje beter te spelen.

Als je mindfulness beoefent, je traint je aandacht. Onderzoek toont aan dat het beoefenen van mindfulness de aandacht voor bijna iedereen kan verbeteren - inclusief mensen met ADHD, of die denken moeite te hebben om op te letten.

Hoe begin ik?

Iedereen kan mindfulness beoefenen. Het is gemakkelijk om te doen, en het duurt maar een paar minuten per dag.

Dit zijn de basisstappen:

1. Ga ontspannen zitten, comfortabele positie. Kies iets om je aandacht op te richten, als een woord dat je herhaalt in je hoofd of je ademhaling.
2. Laten we zeggen dat je hebt besloten om je op je ademhaling te concentreren. Adem normaal terwijl je gewoon op je ademhaling let. Als je wilt, je kunt je ogen sluiten. Terwijl je in- en uitademt, let gewoon op elke ademhaling. Let op een gemakkelijke manier - met opzet, maar niet gedwongen.
3. Merk op wanneer je geest afdwaalt van aandacht voor je ademhaling. Misschien begin je na te denken over wat er voor de lunch is, of dat je eraan dacht om je voetbaluitrusting mee te nemen, of die grappige grap die iemand tijdens de pauze vertelde. Dat is je geest die afdwaalt en afgeleid wordt. Het is natuurlijk, geesten doen dat de hele tijd!
4. Telkens als je merkt dat je aandacht is afgedwaald, herinner jezelf er zachtjes aan om weer op je ademhaling te letten. Zo train je je aandacht.
5. Blijf ademen, blijf ontspannen, blijf rustig op je ademhaling letten. Kun je de plek voelen waar de lucht je neusgaten kietelt? Merk je hoe de adem je lichaam zachtjes beweegt? Kun je aandacht besteden aan je buik of je borstkas die beweegt terwijl je ademt? Blijf elke keer dat je gedachten afdwalen je aandacht weer bij de ademhaling brengen. Probeer dit 5 minuten te doen.

Dat is het! Er zijn tal van andere manieren om mindfulness te oefenen, zoals mindful eten of zelfs mindful wandelen. Probeer verschillende dingen te kiezen om je op te concentreren, zodat je kunt oefenen met het trainen van je aandacht.