• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Mindfulness (Aandachtstraining)

Wat is mindfulness?

Mindfulness betekent je volledige aandacht aan iets geven. Het betekent vertragen om echt te merken wat je aan het doen bent.

Mindful zijn is het tegenovergestelde van haasten of multitasken. Als je mindful bent, neem je je tijd. Je focust op een ontspannen, makkelijke manier.

Mindfulness gebeurt soms van nature. Stel je je voor je je klaarmaakt voor een vrije worp in basketbal. Je zet je voeten zorgvuldig op de lijn. Je kijkt omhoog naar de mand en voelt de bal in je handen. Je neemt je tijd, je laat de bal een paar keer botsten. Je blaft alle andere geluiden af en doet je worp. Swish — ja! Goed gedaan.

Die kalme focus, die manier van aandacht geven aan wat je doet, je tijd nemen, het rustig aanpakken — dat ben jij mindful! En mindful zijn heeft je geholpen je beste worp te maken.

Waarom hebben mensen mindfulness nodig?

Mindful zijn helpt je:

• beter oppassen
• minder afgeleid raken
• meer leren
• kalm blijven onder stress
• niet te erg opgewonden raken over dingen
• vertragen in plaats van haasten
• beter luisteren naar anderen
• geduldiger zijn
• beter uit de voeten kunnen
• gelukkiger voelen en dingen meer genieten

Als dit klinkt als een superkracht, is het dat! Mindful zijn helpt mensen in bijna elk deel van het leren. Leren mindful zijn als je jong bent, geeft je de kans om er echt goed in te worden en het altijd te gebruiken.

Hoe werkt mindfulness?

Je moet mindfulness oefenen om er goed in te worden. Je geest trainen kost oefening. Hoe meer je oefent, hoe beter je wordt.

Als je mindfulness-oefeningen doet, kan mindful zijn van nature komen wanneer je het nodig hebt in je alledaagse leven. Dit kan helpen wanneer je gestrest bent, wanneer je iets moeilijks moet doen, of wanneer je je aandacht moet focussen. Het is heel erg als leren piano spelen. Elke keer dat je oefent, train je jezelf om een beetje beter te spelen.

Wanneer je mindfulness oefent, train je je aandacht. Onderzoek toont aan dat mindfulness oefenen de aandacht kan verbeteren voor bijna iedereen — inclusief mensen met ADHD, of die denken dat ze moeite hebben met oppassen.

Hoe begin ik?

Iedereen kan mindfulness oefenen. Het is makkelijk om te doen, en het kost maar een paar minuten per dag.

Hier zijn de basisstappen:

1. Ga in een ontspannen, comfortabele positie zitten. Kies iets om je aandacht op te richten, zoals een woord dat je in je hoofd herhaalt of je ademhaling.
2. Laten we zeggen dat je je ademhaling kiest. Adem normaal terwijl je gewoon aandacht besteedt aan je adem. Als je wilt, kun je je ogen sluiten. Terwijl je in- en uitademt, merk je elke adem op. Besteed aandacht op een makkelijke manier — exprès, maar niet gedwongen.
3. Merk op wanneer je gedachten afdwalen van het besteden van aandacht aan je adem. Misschien begin je te denken over wat er op het menu staat voor lunch, of of je je voetbalspullen meegenomen hebt, of die grap die iemand op de speelplaats vertelde. Dat is je gedachten die afdwalen en afgeleid raken. Het is natuurlijk, gedachten doen dat de hele tijd!
4. Wanneer je merkt dat je aandacht afgedwaald is, herinner je je zachter om weer aandacht te geven aan ademen. Dat is hoe je je aandacht traint.
5. Blijf ademen, ontspannen, makkelijk aandacht geven aan je ademhaling. Voel je de plek waar de lucht je neusgaten kietelt? Merk je op hoe de adem je lichaam zacht beweegt? Kun je aandacht geven aan je buik of je borst die beweegt tijdens ademen? Blijf je aandacht terugbrengen naar de ademhaling elke keer dat je gedachten afdwalen. Probeer dit 5 minuten te doen.

Dat is het! Er zijn veel andere manieren om mindfulness te oefenen, zoals mindful eten of zelfs mindful wandelen. Probeer verschillende dingen om je aandacht op te richten om je te helpen oefenen met het trainen van je aandacht.